《停止内耗》教你终结脑内独角戏，摆脱过度在意别人眼光的习惯
撰文 若杉「我的身上好像插上了一根根的管子，这些管子用来感知别人的情绪。谁生气了、谁的情绪不好，我都能察觉到，所以，我说话做事总是小心翼翼，害怕哪句话说重了，哪件事做得不妥当，伤到了谁。」
你的疲惫，是因为内心戏太多。你有没有这样的感觉：有时候，明明一天的工作都很轻松，最多的时间是无所事事地抱着手机刷社群软体的好友动态，可是晚上身体碰到床的那一刻，依然觉得很累很累。
为什麽会导致这样的情况呢？在意他人的看法没有错，但是过於在意就会对心理造成不良的影响，让自己在心中内心戏爆棚，为每个行为感到焦虑不安。
｛本文内容由是大牌出版提供；仅反应作者意见，不代表诚品立场；未经授权，请勿转载；首图来源：《还有机会说再见》＿IMDb }
▌停止情绪内耗，抚慰焦虑心灵
讨好型人格、害怕被人讨厌、担心自己的一言一行，日常生活中像是遍布荆棘，只要说出口一句话，就会无限後悔，让自己明明没有做什麽，却老是疲惫不堪。
这或许是太在乎他人想法的关系。关心他人情绪是贴心的行为，但也要适时地在乎自己的情绪，才能避免陷入过分在乎他人的状况。
试图运用本书的方法，找回失踪已久的自我，面对内心的真实模样，摆脱内耗情绪！
▊作者
若杉
原名方雪，谘商心理师。在微信开设公众号，以撰写心理学科普文章为主题，文章曾先後被多家媒体转载。2019年，在北京开设心理谘商工作室，累计谘商时数超过三千小时。
你也老是在意他人的看法吗？
图片来源：《还有机会说再见》＿IMDb
「心理师，为什麽我明明什麽都没做，一天下来却依然觉得累？」这是珊珊来到谘商室向我提的第一个问题。
我和她一起回溯了她的一天，发现她几乎什麽事情都没做。她有一份稳定、清闲的工作，大多数的时间里，她的工作给人一种只要出现在办公室就好的感觉。
珊珊就这样靠着刷网页、喝茶、线上和朋友聊天，过着属於自己的一天。可是她并不觉得轻松。於是，我又和她回溯了她一天的心理活动，结果发现了另一个故事。
图片来源：《还有机会说再见》＿IMDb
早上，和主管一起进电梯，说了一声「经理好」，就傻傻地盯着电梯上的数字，不知做何反应。於是，从下电梯的那一刻，她就在想主管会不会觉得自己不够热情或者觉得自己有些木讷、不善交际。
就这样，珊珊一边害怕主管对自己的看法，一边对自己的行为感到懊恼，时间就这样过了一个上午。
中午，同事小李约她一起吃饭，她想到自己正在减肥，就说：「我今天带午餐了，就不和你一起吃了。」话是说出去了，可是珊珊吃着自制的沙拉，满脑子想的是小李会不会觉得她不合群，人家上个月去泰国旅行，还特地带了一条好看的围巾送给她，这样会不会让人家感到没面子……
图片来源：《还有机会说再见》＿IMDb
好不容易下班了，珊珊看一眼小孩的家长群组，一个家长指责她帮小孩报了一个质优价廉的夏令营，也不跟大家说一声。珊珊觉得憋屈，想怼回去，又担心别人说她素质低，想了想，便忍了下来。
这是珊珊的一天，看似什麽都没做，内心却已是万马奔腾，上演了一出又一出的内心戏。从这角度的话，珊珊觉得自己很辛苦，便是必然的了。
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每天上演内心戏的3个原因
图片来源：《还有机会说再见》＿IMDb
不知你是否也在珊珊的身上找到了自己的影子。主管问话，你回答得战战兢兢，生怕想了很久的回答有哪个字或是哪个词说错了。同事莫名取笑你，你觉得委屈又愤怒，想站起来反击，又怕破坏了在别人心里的形象。伴侣买了你很不喜欢的礼物，很想告诉对方不喜欢，但是顾虑到对方的一番心意……
总之，你把太多想说的话和想做的事放在心里，因为找不到出口表达，慢慢演变成一出又一出的内心戏，而内心戏的本质是压抑的情感。
我们都知道，疏导比压抑好得多，你压下去的情绪会在内心累积，然後反过来伤害自己。人们为什麽会每天上演一出又一出的内心戏，你又是如何成为内心戏的主角呢？
1. 害怕伤害他人
图片来源：《还有机会说再见》＿IMDb
想到曾有个案说：「我的身上好像插上了一根根的管子，这些管子用来感知别人的情绪。谁生气了、谁的情绪不好，我都能察觉到，所以，我说话、做事总是小心翼翼的，害怕哪句话说重了，哪件事做得不妥当，伤到了谁。」
你或许不至於小心到去感知所有人的情绪，但大概也会有过这样的担心，害怕拒绝朋友而伤了朋友的感情，害怕表达对礼物的不喜欢而伤害伴侣。其实，这些都是在为别人的情绪负责。
2. 担心提出意见被拒绝
图片来源：《还有机会说再见》＿IMDb
你大概有过这样的经历，明明只是请对方帮忙拿一杯水或者请路人帮忙拍一张照片，但总是开不了口，自己心里很清楚，这些都是很小的要求，但是为此开口对你来说就是很难的一件事，而说不出口的原因是害怕拒绝。
总有那麽一些要求就在嘴边，总有那麽一些不满埋在心里，但还是害怕万一说出口，对方拒绝自己怎麽办？一出被拒绝的内心戏又悄悄上演，演来演去，该说的话还是没有说出口。
3. 担心引起争端
图片来源：《还有机会说再见》＿IMDb
习惯演内心戏的人，总会在心里悄悄预想，如果真的表达了不同意见，万一对方不高兴，真的吵起来，我要怎麽办？
这些人的内心有一个根深蒂固的观念，只要表达不同意见，就面临着不可收场的结局，这种观念可能跟原生家庭有关。
例如我遇过一位个案，他曾经因为想去同学家里玩而拒绝了父亲提出的全家一起出游的提议，然後父亲愤怒地把桌子掀了，这传递了一个讯息给他，他觉得自己一旦表达不同意见或观点，就会发生类似的事情。他的内心戏总是会变成恐怖片，很多话自然不敢说出口。
缓解上演独角戏的3个妙招
图片来源：《还有机会说再见》＿IMDb
对於这样的人，我想送两个字——信任。所谓信任，既包括信任自己，也包括信任别人。我们先说，信任自己，信任自己包括两个层面：
1. 世界上不可能所有人都喜欢你
图片来源：《还有机会说再见》＿IMDb
心理学上有一个概念——投射。投射指的是一个人将内在生命中的价值观与情感好恶影射到外在世界的人、事、物上的心理现象。如果要更好理解一点，简而言之就是，别人怎麽看你，其实和你没有什麽关系。
比如一个人喜欢你，只是因为你做了符合他的审美和期许的事，他不喜欢你也是同样的道理。所以，不必为了别人的期许勉强自己，把自己弄得很难受。无论你做什麽，无论做得好坏，都一定有人喜欢，有人不喜欢，既然如此，不如安心做自己就好。
2. 勇於客观表达自我感受
图片来源：《还有机会说再见》＿IMDb
感受是不会骗人的，如果你感受到了不安、焦虑和恐惧，一定是发生了不好的事情，或者对方做了什麽让你有这样的感受。
这个时候，千万不要怀疑是不是自己的感觉错了，大大方方地表达「我好像有点害怕」或者「我觉得你刚刚说的话，让我觉得有些不舒服」，感受不会骗人，也不会伤人。
客观地表达自己的感受，没有人会因为你的感受而指责你，这样倒是给了彼此一个沟通的机会，一起寻找一种方式让彼此都舒服，而不是刻意地委屈自己。
图片来源：《还有机会说再见》＿IMDb
3. 相信对方会提出自身感受
另一个层面是信任别人。所谓信任别人，是要相信别人同样也有处理负面情绪的能力。有些时候，我们之所以会上演那麽多的内心戏，是生怕说了什麽、做了什麽，让对方感到不舒服，以为对方都是「玻璃心」。
你要相信，对方也有处理情绪的能力，如果他觉得不舒服，也会让你知道，你不必一直背负着他没有说出口的情绪前行，那样会很累，很辛苦。
所以，告别演不完的内心戏无非是「信任」二字，信任自己，也信任别人。如此，你会觉得通透、愉悦许多。
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