《都怪我的大脑！揭露青少年大脑的惊人真相》戒掉手机成瘾，找出缺乏专注原因
撰文 妮可拉．摩根（Nicola Morgan）现今社会，每个人几乎人手一机，资讯吸收更为迅速，但也造成诸多问题。像是现在无论到哪里，都能看见一片「低头族」，自顾自滑手机，丝毫不在意周围的情况；或是讯息流动快速，但却没有足够的媒体识读能力，导致错误的谣言遍布网路中，造成网路霸凌的现象。
网路、手机所带来的好处不可忽视，然而其所面临的问题也需要解决与了解。因此《都怪我的大脑！揭露青少年大脑的惊人真相》一书就针对手机成瘾、社群媒体如何影响青少年的生活，以及为何这些萤幕产品为何拥有如此高的吸引力？
实际上，不只是青少年，成年人之间也存在成瘾的情况，然而过分着迷的结果就是可能使注意力不集中、或是情绪容易受到网路资讯的起伏。书中除了说明成因外，也提供排解手机所造成的社交压力的方法，无论是青少年或是成年人都能够稍微脱离手机掌控，获得喘息空间。
｛本文经授权转载自木马文化，首图来源：《性爱自修室》＿IMDb｝
▌青少年行为全面指南
为何青少年脱离不了手机成瘾，以及如此在意周围人的目光与行为？
本书站在青少年的视角，透过简易贴近人心的说明，了解青少年脑中在想什麽，了解成长途中的种种困扰。
▊作者
妮可拉．摩根（Nicola Morgan）
英国知名作家，专门研究青少年的心理和大脑发展。她拥有丰富的教学经验，并擅长以深入浅出的写作风格阐述青少年的行为。
青少年无法控制滑手机的前兆
图片来源：《性爱自修室》＿IMDb
你可能已经注意到以下几个状况：
．迫切想要与别人传讯息。
．很容易过度使用手机、平板电脑等萤幕类产品，而且觉得上瘾。
．社群媒体造成分心和拖延，影响力很强大。
．试图一心二用而造成的问题。
．群体行为：人云亦云和同侪压力。
．不是只有青少年如此，成年人也一样。
图片来源：《性爱自修室》＿IMDb
这些行为源自人类大脑神经元的「连线方式」。而正是因为这种连线方式，导致这些行为真的很难避免。你之後会发现，虽然成年人也有同样的问题，但这种状况为什麽对青少年而言，造成的问题更严重？
青少年成瘾的主因？
我们大脑建立的连线早就被设定好，会采取一些特定的运作方式。自从数十万年前过着狩猎、采集生活的祖先至今，这种连线方式的改变幅度非常小。人类的大脑为了很多种行为而建立连线，其中有三种行为与萤幕类产品和社群媒体这类主题特别有关系。我们建立的连线是要能够：
1. 社交
图片来源：《性爱自修室》＿IMDb
早期的人类若组成群体，生活会比较安全也比较成功。他们彼此分享所知，合作外出狩猎、建造住所、养育孩子，生病时也互相照顾。如今，我们依然从人与人之间的关系获得益处，得到支援、合作、友谊和乐趣。人类的生物特性促使我们渴望社交方面的连结。
2. 好奇心
图片来源：《性爱自修室》＿IMDb
早期的人类需要各式各样的好奇心，像是如何制作更好的工具，或建造更安全、更温暖的住所。也想知道河流、湖水的对岸有没有更好的生活地点，或者越过那些山脉有没有更多食物。如今，好奇心帮助我们学习各种技能和知识。
3. 分心
图片来源：《性爱自修室》＿IMDb
古代的人类面对各种突发的动静，很需要分心去注意，因为那些动静有可能是掠食者或敌人。成功的大脑是容易分心的大脑！如今，分心让我们有所反应，注意到各种问题和威胁，让我们保持警觉。
我们的萤幕类产品设计得很出色，让我们不断有机会发展社交、发挥好奇心和分心。人类一直都是如此！
我们觉得好像有强迫症，「一次又一次」查看自己的各种萤幕类产品。其实那是大脑的回馈系统让我们养成了难以停止的习惯。我们热爱手上的各种装置，不想关机，因为每次使用时，大脑的回馈系统就会活跃起来，加强我们的成瘾行为。
▌手机成瘾的原因
想要与他人分享情绪
图片来源：《性爱自修室》＿IMDb
不管什麽年龄的人类，都很需要与他人建立关系。就算是喜欢独处的人也需要朋友。如果你发生了真的很棒或很糟的事，却没有人能听你说，想像一下会有什麽样的感觉。孤单是影响心理健康的重大因素。
家人关系和朋友关系之间最大的差别，就是家人的关系应该是自动产生的，朋友的关系则必须去建立、培养。当然啦，有些家人之间的关系很淡薄，而有些友谊非常强固。
图片来源：《性爱自修室》＿IMDb
不过在理想状况下，即使你对父母或照顾你的人很没礼貌，或把他们推开，他们还是会非常爱你。朋友的容忍度则比较差，如果你常常很没礼貌或把他们推开，他们不会永远都爱你。
在你人生的这个阶段，很需要融入环境、交朋友，与同侪建立的关系比父母更紧密等等，这种社交的需求非常强大。比起父母在想什麽，你更关心与自己同龄的族群到底在想什麽！
同侪与群体的压力
图片来源：《青春战争：网红陷阱》＿IMDb
成年人经常问我：「为什麽我家的青少年顺从他们朋友的想法，而不顾我的想法，即使我的想法比较合理，或对他们比较好？」我的答案是：「因为他们非这样不可。」青少年有种迫切感，想要得到朋友和潜在朋友的敬意，这种渴望远大於取悦父母。
人类有种强烈的渴望，想要融入他们周围的人群。成年人也是如此，不过这一点对青少年来说更加重要。你极度需要团体所带来的安全感。
莎拉简恩．布雷克摩尔（Sarah-Jayne Blakemore）教授是重要的神经科学家，研究专长是青少年的社交脑。她写过这方面的论文，而她的研究有助於确认成年人经常观察到的状况：与其他年龄层的群体比起来，青少年对於尴尬的处境和同侪的意见比较敏感。
图片来源：《青春战争：网红陷阱》＿IMDb
请青少年想像某种社交上的尴尬处境时，与成年人的大脑活性比起来，青少年的大脑活性不仅比较强，活跃的脑区也有点不一样。
我确实记得自己青少年时期的两次尴尬事件，如果是现在发生那种事，我只会一笑置之。那两个例子都是关於别人对我的看法。如今，我还是很在意别人对我的看法，只不过年轻时尴尬的感受比现在强烈多了。
过度分享和网路霸凌
图片来源：《青春战争：网红陷阱》＿IMDb
「网路去抑制效应」（online disinhibition effect）是美国心理学家约翰．苏勒（John Suler）创造的词汇，描述这样的事实：比起面对面说话或打电话，人们在网路上活动时比较不谨慎，各种年龄的人都如此。
我们匆匆发出即时讯息或留言，没有预先考虑後果。大多数人并不是恶毒刻薄的人，但没有看到结果的时候，比较容易做出恶意或轻率的议论。网路酸民和霸凌太容易逃过惩罚。
我们为什麽经常犯下这样的错误？而且为什麽到了网路上，一些正派的好人这麽欠缺考虑，而恶毒刻薄的人甚至更恶毒？科学家提出了各种理论，其中有两个因素与你和你的大脑最有关系：
图片来源：《青春战争：网红陷阱》＿IMDb
又是前额叶皮质：若要抗拒这些冲动行为、做出谨慎的决定，我们很需要前额叶皮质，而既然你的前额叶皮质还没有发育完全，你就有可能比成年人更容易犯下这类错（不过很多成年人也会犯这种错）。
又是社交脑：要交朋友和建立关系，牵涉到分享我们的个人资讯和自身的参与。我们大脑的连线方式是设定成要彼此分享（但有时候会过度分享）。点击按钮送出资讯或照片是很简单的事，抵抗这种诱惑比较困难。大脑的连线方式就是这样，让我们想要与其他人发展关系，而青少年的渴望又比其他年龄层更加强烈。
专注相对於分心
图片来源：《青春战争：网红陷阱》＿IMDb
我们的萤幕类产品设计得很出色，令人容易分心。於是，我们有很多机会去做大脑神经元的连线方式设定要做的事，也很乐意去做，就是从事社交活动、发挥好奇心，以及分心。去接收朋友传来的各种网站连结，以及会动的图像、影片、知识、通知和讯息。
要专心做功课实在很难，而点开另一个游戏、影像或讯息往往比较好玩，也比较容易。如果有某件事比较容易，我们就比较想做那件事，而不是做比较困难的事。
图片来源：《青春战争：网红陷阱》＿IMDb
如果事情很简单，像是回覆一则电子邮件或查询某项事实，可能也不是什麽问题。不过如果事情很困难，或者感觉不有趣，一旦跳来跳去，就没办法把事情做得很好。你也看到了，这对索尔来说有多麽困难。他明知道自己应该把手机
关机，但没有这样做，直到一切都已太迟。
我们在尝试要一心多用。但无论成年人或青少年，那都是行不通的！
「专心一意」和「一心多用」大揭秘
图片来源：《青春战争：网红陷阱》＿IMDb
没有证据显示人类保持专注的时间正在缩短，但你不时会读到一些误导的说法宣称是如此。其实不可能测量人的专注力能够持续多久，因为这常常关系到周遭的状况、自己的心情，以及别人要求我们专注於什麽事情。
我敢打赌，如果是你喜欢的游戏，你可以专注很久很久！你可能认为自己会渐渐习惯所有分心的状况，变得比较能避免分心，但有证据显示，花比较多时间尝试一心多用的人，反而比较容易分心。
你有没有试过同时聆听两组对话？聆听一组对话就占掉大脑许多的「频宽」或注意力，没有足够的空间能同时处理另一组对话。阅读、写作、数学计算、解决某个问题、做功课、学习知识……这些事都耗费了大量的注意力。我们做一件事时，剩下的大脑「频宽」没有多少，因此面对这个状况得要小心一点。
图片来源：《青春战争：网红陷阱》＿IMDb
即使有这样的刻板印象，即使索尔这样认为，其实青少年没有比成年人更会一心多用，女性也没有比男性更擅长一心多用。如果能好好专心做一件事，把分散注意力的事物都排除，则几乎每个人都能把需要高度专注力的工作做得比较好。
问题在於，我们经常同时开着两种萤幕类产品或应用程式。我们应该帮自己一个忙，好好专注於自己的功课。需要把事情做好时，专心只做一件事吧！
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