手机成瘾该怎麽戒？心理系教授谢伯让新书《升级吧！大脑》解密脑袋的运作法则
撰文 謝伯讓（臺灣大學心理系教授、腦與意識實驗室主持人）我们每天用大脑，但吊诡的是，很少真正「理解」它。就像你随身带着一支手机，用来联络、拍照、玩游戏，却从来没打开过设定，也不知道有多少背景程式正在偷偷运作。你只知道，它越来越容易没电，而且越来越容易当机。
很多人也正是这样在使用自己的大脑。
你是否也有这样的经验：明明只是追个剧，回过神来却已经过了半夜三更；打算读书，却每隔三分钟就开始心思游移；明明知道熬夜对身体不好，却还是不可自拔；在动态墙上被动刷滑，却越看越空虚。脑袋就像一团糨糊，有一种说不出的疲劳，有一种「脑袋在腐蚀」的感觉？
事实上，你并不是不够自制。你只是正在用一颗充满「捷思和惯性」的大脑，跟一个以大脑注意力为猎物的世界，打一场注定失败的仗，就像希腊神话中被惩罚的薛西佛斯一样无止尽的徒劳。有监於此，这本书想说的，不是叫你少滑手机、不要沉迷网路、要有意志力。我真正想邀请大家做的，是一件更根本的事：理解你的大脑，是如何被世界影响的。
因为，唯有当你理解大脑，你才能拥有真正的选择。
｛本文经授权转载亲子天下，首图由亲子天下提供｝
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▌掌握大脑密码，找回日常专注力
你有真正了解过自己的大脑吗？为何日常总是无法停止滑手机、专注力维持不到三分钟就开始分心？
书中解惑这些行为背後大脑是如何运作，又为何导向反覆的结果，透过认识大脑，掌握大脑的升级密码。
▊作者
谢伯让
美国常春藤联盟达特茅斯学院（Dartmouth College）认知神经科学博士、美国麻省理工学院脑与认知科学系博士後研究员。
曾任杜克新加坡国立大学医学院助理教授，现为台湾大学心理系教授、脑与意识实验室主持人。
竭力求生的大脑，沦为商人觊觎的猎物
大脑，其实不是为了读书、考试、写报告而设计的。它最原始的功能只有三个字：活下来。它是演化出来预测未来、趋吉避凶和节省能量的。
问题是今天的世界早已不再是草原、猛兽与饥饿求生，而是推播、影音与即时回馈。你的大脑仍然是百万年前的「原始版本」，但现在却被丢进了一个「无垠、高速、资讯过量」的摩登世界，而且这是一个被商人刻意设计出来引诱大脑的陷阱天局。
图片来源：亲子天下提供
下场会是什麽？落入陷阱的结果就是：
．关键时刻分泌的多巴胺，变成每三十秒就被压榨一次。
．负责理性与计划的前额叶，因过度多工分心而心余力绌。
．帮助你战或逃的杏仁核，被网路情绪诱饵轻易挑逗上钩。
．原本用来学习与记忆的神经可塑性，反而变成强化滑手机频率和提升各种琐碎操作熟练度的工具。
你的大脑，已经被迫「陷入」成一种全新的使用模式：
．变成「金鱼脑」——注意力只剩下七秒。
．逐渐形成「脑腐」——资讯太多，思考太少。
．在演算法时代中，沦落成为商人「精准控制」。
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而这本书，就是想拆开这些现象背後真正的神经机制：
．你的注意力是怎麽被偷走的？
．你的情绪是怎麽被推播放大的？
．你的选择，究竟有多少是你以为的「自主」？
过去人们常以为，青少年的问题行为是大脑「出错」所造成的结果。但现在科学家却发现，青少年不但大脑正常，而且拥有极佳的环境适应能力。
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厘清大脑想法，重新拿回控制权
图片来源：亲子天下提供
当你知道多巴胺其实不是快乐分子，而是「想要分子」；当你知道焦虑是大脑为了预测系统过度启动而有的产物；当你知道忧郁是大脑要你透过退缩来远离危险的警讯；当你知道脑中的捷思和惯性其实都带着好意；你就会开始发现，很多你原本以为是「个性」、「懒惰」、「没救了」的问题，其实只是神经系统正在用它最忠实的方式来回应环境。
大脑并不是坏掉了，这一切只因你还没看清事实。而理解，就是为了重新拿回控制权、为了协助我们升级。
升级你的大脑，成为更有自觉的人
《升级吧！大脑》不是一本填满专有名词的教科书，而是想陪你一起，用最贴近生活的方式，看懂三件事：
．第一，你的大脑本来就身怀绝技，只是被用错地方。
．第二，你并不是唯一觉得疲累和被掏空的人。
．第三，你可以重新训练大脑，找回专注、深度与自由。
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在《升级吧！大脑》中，我们会谈情绪、谈成瘾、谈演算法、谈自律、谈自由意志，也会谈曾经被误解的各种大脑「超能力」：注意力、记忆力、创造力、语言力，以及情绪、同理心，和真正的快乐。
同时我们也要明白：
．升级，不是变成更高效的工具人。
．升级，是更清楚在做什麽、为什麽而做、什麽时候不做。
如果你正站在人生的路口，看着未来有点茫然、焦躁；如果你一边想努力，一边却又被世界来回拉扯；如果你也觉得，自己不该只剩下「无尽的滑、被动的刷、盲目的追、失落的逃」；那麽邀请你，从理解大脑开始，重新认识自己。
我们的目标，不是要成为「更厉害的人」，而是要成为一个更清醒、更有自觉的人。
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