主题专栏 2025年2月20日

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《减法教养：青少年家长必修！》拖延症从何而来？和孩子一起面对建立良好的沟通环境

撰文 K老師（柯書林）

提到拖延症，不光是正处於青春期的孩子，甚至是出社会的大人，都可能无法摆脱拖延症所带来的影响，正在努力与之对抗。不过在家长眼中，面对孩子拖拖拉拉、慢吞吞的行为，还是会忍不住发火。

不过常常听到有人分享，唯有拖延到最後一刻，肾上腺素爆发，在「死线」完成任务的成果通常是最完美的，提前开始做事反而会没有灵感，最後依然惯性拖到最後一刻。

这让人不禁好奇，究竟是什麽原因造成拖延？明知道拖延会带来强烈的罪恶感，且没有如期完成代办事项时，会产生严重的自我厌恶，并开始陷入後悔的循环，然而下次仍重蹈覆辙，并将这份焦躁与不安发泄给周围的人，面对这样的情况该如何调解，家长又如何在不受孩子情绪影响的情况下顺利沟通，有效帮助孩子改善拖延症？

｛本文经授权转载自天下杂志，首图来源由天下杂志提供｝

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▊作者

K老师（柯书林）

深入校园近30年的临床心理师，擅长青少年心理诊断与治疗。

自台湾大学心理学研究所毕业，退伍後第一份工作即为全台首批「校园临床心理师」（兴雅国中），至今服务学生、老师与家长超过万人；深知青春期孩子的心理变化，也懂得父母的心理需求，被许多国高中老师、青春期孩子的家长昵称为「百忧解」。

大人与孩子都难以改进的拖延症

图片来源：天下杂志提供

「我这儿子老爱迟到，一点责任心都没有！究竟要怎样才能让他明白守时的重要？」

「K老师，我家孩子每次订了读书计画都无法落实？每天滑手机、玩游戏，寒暑假作业都是拖到最後几天才写，甚至每天都东摸摸、西摸摸，考试前一天才临时抱佛脚，这样他的未来要怎麽办啊？」

天知道上面这些问题我全有！心虚都来不及了，哪有资格出主意？明明清楚「拖延」、「不守时」，都是损人不利己的作为，也曾下决心要痛改前非，却总是没多久便故态复萌。

《刚刚好的自由》小孩也需要空间喘口气，当个能给孩子安定力量的家长

「死线」激发的成就感

图片来源：天下杂志提供

每晚照例我都会确认隔天行程，也会精算着几点出门才不至於迟到，「早点就寝」似乎是隔日不出乱子的不二法门。只是每到夜深，一会儿想吃宵夜，一下子又发现某某影集不错看，还有一堆待回讯息不得不处理，最终还是拖到夜半三更才睡。

「要是不乱滑新闻、逛脸书，赶快将该回覆的事情给完成，洗完澡就上床，隔天出门又怎会迟到？」类似的反省不计其数。然而，最妙的是即便我真能早早起床，却因一时得空可以东想西摸，於是又将出门时间给耽搁了。

图片来源：天下杂志提供

心理师许皓宜在《为何上班这麽累？其实是你心累》书中曾指出：「这种因急迫性所产生的高效率，其实也是一种心理上的成瘾……在时间流逝的失控感中享受成功，能为我们带来更大的掌控感。」

没错，拖延虽然会带出一连串的恶果，但随着「死线」一步步进逼，竟能让脑袋享受到「超高效率」的快感。

无法摆脱的拖延症

图片来源：天下杂志提供

难怪求学时总是考前才进图书馆抱佛脚，或许非要拖到火烧屁股，才能爆发潜能吧！但有时偏偏事与愿违，比方说，某回大清早就到图书馆门口置物占位，不过开了个小差，回家看一小段球赛转播，未料那天图书馆管理员竟提前几分钟将大门打开。待返回图书馆时，早已一位难求。

「谁说在家就不能认真读书？」我索性跟自己立誓，一把拎起所有书本「班师回朝」。但一进到舒适的家，冰箱有零食、饮料，球赛转播又正精采，就姑且放松个几分钟吧。

结果一晃眼已近中午，那不如吃饱饭，再打起精神读书罗！午饭後认真翻了两页书本，竟感浓浓倦意，还是小睡片刻比较有效率……再惊醒时，天色早已转暗，究竟有无睡饱也不清楚，但这觉确定补得很足。怀着满腔懊悔的我，光是自责哪够发泄？

图片来源：Pexels

脾气一爆，没叫我起床的家人理当被牵拖进来！鬼吼戏码一上演，没两、三个小时哪能平复？往往就这麽烦乱到了晚上八、九点，才心不甘情不愿地重返书桌，开启艰苦的熬夜K书模式。

这就是我高中时期的假日常态。多年後恍然想通：「拖延」这笔买卖，真不划算！

假若当时的自己，白天火力全开在图书馆读书，了不起撑六、七小时，回家後肯定会吃吃喝喝、自我慰劳一番，再看场球赛重播好好放松，没准儿也可以十二点就准备就寝。

图片来源：Pexels

反观我因为占不到图书馆的位子，「被迫」返家享乐，也happy 不了六、七小时。然後在暴走、懊悔数小时後，不还是得猛K书到半夜吗？重点是：如果能将懊悔、鬼吼的三小时省下来，那麽无论进不进图书馆，都只是把苦甘顺序对调罢了。

如果我能正常看待先享受甜头的自己，那麽面对紧接着的吃苦念书时，应该也能心平气和地买单吧！事实上，白天无缘摸到的「佛脚」，不过是换成了夜场拥抱罢了，根本无所谓拖不拖延的问题啊。

认清生活不过是一次次「先苦後甘」，或「先甘後苦」的选择之後，自然明白江湖流传「出来混，终究要还」的道理所言不虚。

图片来源：Pexels

当你能理解甘与苦是很公道的交易，就会明白「拖延」并非单纯是爱打混、放空的结果，而是大脑处於想放松（甘），又放不下责任（苦）的矛盾挣扎，所表现出来的贪心状态。

人之所以爱拖到最後一刻，其实也潜藏着想证明自己是有掌控能力的。

所以，当你厘清「理智脑」与「原始脑」的区隔以後，就会知道不要再傻傻地逼自己，追求每分每秒都彻底运用的「高效」人生，因为这更容易让原始脑积累怨怼。一旦逮到机会，绝对反扑暴走。

面临拖延症，家长与孩子的调适解方

图片来源：Pexels

真正让懊悔蔓生成无尽空转的，始自一味地自我批判、懊悔生气。所以，碰上孩子拖延时，千万别心急恼怒地说：「最受不了你慢吞吞，一副要死不活的样子！」或是指谪他：「你到底要拖拖拉拉到什麽时候？」

因为此时他的内心可能也正在出现：「混够了吗？」、「拖到火烧屁股了吧？」等声音，或是唱衰自己：「没救了，我死定了！」替他心急的家长不妨想想，拖延只是原始脑需要抚慰而已，因为「出来混的，终究要还」，然後缓缓向的孩子说：「我想你犹豫这麽久，也只是因为想要更好，别老担心结果，尽力先解脱再说吧！」

图片来源：Pexels

至於那个总是下定决心又无法达成的自己（或孩子），就别再一直怪罪自己「怎麽会这样」了，试着聚焦在「我还能怎样？」吧！与其傻傻地逼自己，追求每分每秒都彻底运用的「高效」人生，更容易让原始脑积累怨怼。一旦逮到机会，绝对反扑暴走。

即便这次的目标没达成，也不妨练习对自己这麽说：「我是有心努力的，稍喘口气，再拚就是！」

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