拖延症是灵感产生器?《终於成为自己》教你如何把拖延用在对的地方
2025年4月10日
太棒了
你的粉丝将会收到这则分享
取消分享
你的分享已取消
收藏成功
您可至会员专区查看收藏的内容
取消收藏
你已把帖文收藏取消
您的帐号已设定为不开放他人关注,无法分享给粉丝。

拖延症是灵感产生器?《终於成为自己》教你如何把拖延用在对的地方

撰文 歐贊.瓦羅

走到今天,你是否曾想不明白,怎麽就成为今天这个样子了?你也非常希望明天不要重复昨天,未来可以不同,但就是绕不开惯性?最常见的例子便是拖延症。每当代办事项没有如期完成,而自己却虚度一天时,就会感到无限的烦躁与不安。
《终於成为自己》一书作者欧赞.瓦罗从一位火箭科学家转型成为获奖法学教授与畅销书作家,不断打破人生的各种框架,勇於走出自己的路。但他发现大多数人却习惯追随社会给予的范本,蒙蔽内心真实的声音,将自己活成最不像自己的人生配角!
而这本书就是为了帮助你从束缚中觉醒,发掘你内在的智慧和潜能,进而成为真正的自己。透过这本书中,你将学会如何打破限制性的思维模式,重新思考人生的可能性,开始追求内心真正渴望的目标,不再活在他人的期待之下。


{本文经授权转载自天下杂志,首图由天下杂志提供}

▌产生蜕变的勇气
人生总是在同一个回圈中打转,想逃离并产生改变却艰难不已。本书透过挖掘你的内在潜能,让你重新思考,并开始追求内心渴望的目标。
以崭新眼光看待生活,重建对於未来的想像,找回真实的自己。

终於成为自己: 觉察内在原力的完整练习, 告别从众, 找到你的第一原理, 成就潜藏的真心渴望
▊作者
欧赞.瓦罗
一位从火箭科学家转型为获奖教授和畅销书作者的多才多艺者。
他出生於土耳其伊斯坦布尔,17岁时独自移居美国,就读於康奈尔大学,主修天体物理学。在此期间,他曾参与2003年火星探测车项目的运营团队,该项目将两辆探测车送上火星。随後,欧赞转型成为一名法律教授,以影响他人在地球上取得重大进展。


拖延催生的突破性进展


终於成为自己: 觉察内在原力的完整练习, 告别从众, 找到你的第一原理, 成就潜藏的真心渴望
图片来源:天下杂志提供
我要自首:我是个拖延大师。
我的意思不是该写书的时候不写书,老是在整理书桌的那种拖延,虽然我比较年轻、脆弱的那些年常做这种事。
我把拖延当成一种战术,用来催生突破性进展,不管我忙的是什麽事。原理是这样的。执行一个新目标时,刚开始做得愈快愈好。比如写书,任何已经在我脑中且可能相关的想法和例子,我会马上记下来。
但种下种子後,我会走开静待一段时间,看看开出怎样的花。我不会早在事前就计画好一切,以免我的思考僵化,关闭了其他可能的创意。

终於成为自己: 觉察内在原力的完整练习, 告别从众, 找到你的第一原理, 成就潜藏的真心渴望
图片来源:天下杂志提供
这种等待可能看似被动,其实不然。当我展开一项计画,初始关注一阵子後刻意暂停,我其实启动了脑中的思想工厂。
就算我在等待,计画也仍活跃在我的潜意识里,在背景默默运转,酝酿见解。想法在此过程中逐渐成熟,变得更丰厚,串接起新的关联,像葡萄酒在木桶里陈年。我从浅水走进深水,如同大卫.林区说的,大鱼在这里泅游。
维持关注太久,你的思考会停滞。所以集中心力一段时间後,放松状态一阵子,放任你的思绪游荡。别转向社群媒体或电子邮件,这些给不了你需要的休息。不如远望窗外、冲个澡、听听音乐,或者冥想。


▌更多解决拖延症的妙方


转换地点带来灵感新感受


终於成为自己: 觉察内在原力的完整练习, 告别从众, 找到你的第一原理, 成就潜藏的真心渴望
图片来源:天下杂志提供
我高中时代的足球教练常说一句话,我很喜欢:没持球,请跑位。球不在你脚下的时候,要在球场上移动,到你有空间接球的位置。相同原则也适用於灵感。
灵感不在你这里的时候,移动身体到不同地方,鼓励灵感流动。我发现走出我平常写作的房间,到我家里其他空间,光是这样就很有用。彷佛房间连结着同一套旧的思考模式,地点的转换带来观点的转换,创造出我能投射新想法的空间。
走路也很有帮助。研究显示动作和认知由同一个脑区控制,走路可以提升创意。史丹佛大学的研究人员有一篇研究,标题很巧妙地叫作〈给你的灵感一双腿〉(Give Your Ideas Some Legs),研究中将受试者分成两组,分别进行创意测验。

终於成为自己: 觉察内在原力的完整练习, 告别从众, 找到你的第一原理, 成就潜藏的真心渴望
图片来源:天下杂志提供
其中一组在测验前坐着不动一小时,另一组则在跑步机上慢走。平均来看,走路使创意得分提高六成。
昆汀.塔伦提诺常用的拖延法,是在泳池里漂浮。每当编写电影剧本的时候,他会在白天写上几个小时,然後躺进他的温水泳池里。塔伦提诺说:「我就只是漂在温水里,回想我刚才写下的东西,哪里还能怎麽改善,这一幕结束前还能发生什麽事。」接着他才爬出泳池,把漂浮时想到的见解记下来。而这些见解就成为他第二天写作时的功课。

保持思绪清晰的方法


终於成为自己: 觉察内在原力的完整练习, 告别从众, 找到你的第一原理, 成就潜藏的真心渴望
图片来源:天下杂志提供
若是我的战术拖延流程,我会定期回到计画上,重温主要的主题和想法,藉此保持思绪畅通。我也会有意识地挖掘想法,寻找新的奇思妙想,一想到就立刻写下来。像塔伦提诺的笔记一样,这些妙想为我下一次的写作提供了创作素材。我不会再瞪着空白页面,不知道从何写起。泳池的水不会再是冷冰冰的,而是经过灵感加温,邀请我跳进池里。
开始一项计画後刻意暂时离开,这麽做还会发生一件事。我会变成一块能吸引灵感的磁铁,开始在阅读的、观看的、观察的一切当中注意到相关见解。看似随机的事件、故事,乃至於歌词,全都会化成我能使用的灵感。但如果没先开始这项计画,我不会注意到这些珍贵材料之间的关联性。

终於成为自己: 觉察内在原力的完整练习, 告别从众, 找到你的第一原理, 成就潜藏的真心渴望
图片来源:天下杂志提供
这是一种有意为之的拖延,而非冲动使然。这个方法是先走开好让计画成长,而不是逃避它。意思是,你还是必须回到书桌前把计画完成。集中然後放松,漂浮然後写作—慢慢的,这个节奏会累积出一些刚开始看似做不到的结果。
小东西几经重复,也会变成大东西。


▌更多【天下文化】系列好书



For Better Ideas and Practice. 天下雜誌出版持續製作與出版國內外好書, 引進新趨勢、新做法、新觀點,期盼能透過「讀」跟「Do」將知識內化, 開拓視野、促進管理、領導、職場能力、教養教育、同時促進身心靈的美好生活。
太棒了
你已关注天下雜誌出版
取消关注
你已取消关注天下雜誌出版
您已經按過囉!
迷活动
台北松菸24小时书店|5月活动推荐

台北松菸24小时书店|5月活动推荐

活动日期 2026/05/01~2026/05/31
【地下阅读职人选】第37期:我们与科技的距离

【地下阅读职人选】第37期:我们与科技的距离

活动日期 2026/04/01~2026/06/30
台北松菸24小时书店|4月活动推荐

台北松菸24小时书店|4月活动推荐

活动日期 2026/04/01~2026/04/30
【 诚品青春博览会】青春读旅中|带一本书去旅行

【 诚品青春博览会】青春读旅中|带一本书去旅行

活动日期 2026/03/28~2026/03/28
松菸24小時書店|10月活動推薦

松菸24小時書店|10月活動推薦

活动日期 2025/12/01~2025/12/31
松菸24小時書店|10月活動推薦

松菸24小時書店|10月活動推薦

活动日期 2025/11/01~2025/11/30
松菸24小時書店|10月活動推薦

松菸24小時書店|10月活動推薦

活动日期 2025/10/01~2025/10/30
【一個閱讀者的誕生】名人推薦:蔡依玲《在燈暗的時候唱歌給自己聽》新書分享會

【一個閱讀者的誕生】名人推薦:蔡依玲《在燈暗的時候唱歌給自己聽》新書分享會

活动日期 2025/08/30~2025/09/07
松菸24小时书店|07月活动推荐

松菸24小时书店|07月活动推荐

活动日期 2025/07/01~2025/07/31
【一個閱讀者的誕生】名人推薦:Misa《泡沫》新書分享會

【一個閱讀者的誕生】名人推薦:Misa《泡沫》新書分享會

活动日期 2025/06/08~2025/06/21
【一個閱讀者的誕生】名人推薦:陳思宏《社頭三姊妹》新書分享會

【一個閱讀者的誕生】名人推薦:陳思宏《社頭三姊妹》新書分享會

活动日期 2025/05/09~2025/05/10
复古新骑迹 书写漫生活 YAMAHA Vinoora 主题书展

复古新骑迹 书写漫生活 YAMAHA Vinoora 主题书展

活动日期 2025/05/01~2025/06/08
【一個閱讀者的誕生】名人推薦:翁禎翊|成為大人的路上

【一個閱讀者的誕生】名人推薦:翁禎翊|成為大人的路上

活动日期 2025/04/12~2025/04/26
【誠品 36 週年】青春博覽會|與閱讀約會的種種可能|選書推薦📖

【誠品 36 週年】青春博覽會|與閱讀約會的種種可能|選書推薦📖

活动日期 2025/03/01~2025/03/31
【2024誠品閱讀職人大賞】入圍名單揭曉!動員千名書店職人票選,力推年度必看好書

【2024誠品閱讀職人大賞】入圍名單揭曉!動員千名書店職人票選,力推年度必看好書

活动日期 2024/12/26~2025/02/28
【閱讀改變人生】名人推薦:謝知橋|社群時代的美麗與哀愁,以及必讀的六本好書

【閱讀改變人生】名人推薦:謝知橋|社群時代的美麗與哀愁,以及必讀的六本好書

活动日期 2024/12/01~2024/12/31
【閱讀改變人生】李桐豪《子彈與玫瑰》新書分享會|文化幣系列活動

【閱讀改變人生】李桐豪《子彈與玫瑰》新書分享會|文化幣系列活動

活动日期 2024/11/01~2024/11/30
【青春閱起來】名人推薦:吳懷晨|每一個願意啟程的心靈,都會被深深祝福

【青春閱起來】名人推薦:吳懷晨|每一個願意啟程的心靈,都會被深深祝福

活动日期 2024/10/01~2024/12/31
【青春閱起來】名人推薦:陳德政|一段珍貴的生命切片,滋潤了一本等著被他寫出來的書

【青春閱起來】名人推薦:陳德政|一段珍貴的生命切片,滋潤了一本等著被他寫出來的書

活动日期 2024/10/01~2024/12/31
【閱讀改變人生】名人推薦:李桐豪|網路走跳,知識要有——社群時代六本書留在身邊傍身,當作兵器

【閱讀改變人生】名人推薦:李桐豪|網路走跳,知識要有——社群時代六本書留在身邊傍身,當作兵器

活动日期 2024/05/01~2024/12/31
【閱讀改變人生】名人推薦:吳曉樂|因為讀者也認識自己的模樣,才能從中看見自己

【閱讀改變人生】名人推薦:吳曉樂|因為讀者也認識自己的模樣,才能從中看見自己

活动日期 2024/05/01~2024/12/31
【青春阅起来】名人推荐:谢东霖|如果,我开了一间漫画店

【青春阅起来】名人推荐:谢东霖|如果,我开了一间漫画店

活动日期 2024/05/01~2024/12/31
【青春閱起來】名人推薦:有感筆電|堅持創作的熱情與推薦好書!

【青春閱起來】名人推薦:有感筆電|堅持創作的熱情與推薦好書!

活动日期 2024/05/01~2024/12/31
【青春閱起來】名人推薦:J.ho|打開書櫃,看見六本陪伴青春的好書!

【青春閱起來】名人推薦:J.ho|打開書櫃,看見六本陪伴青春的好書!

活动日期 2024/05/01~2024/12/31
【青春閱起來】名人推薦:連俞涵|在閱讀中,找到另一個自己,與閱讀當一輩子的朋友

【青春閱起來】名人推薦:連俞涵|在閱讀中,找到另一個自己,與閱讀當一輩子的朋友

活动日期 2024/05/01~2024/12/31
告别诚品信义,与我们一起説再见!11.24~12.24 倒数31天册页不眠——领取书店游逛指南

告别诚品信义,与我们一起説再见!11.24~12.24 倒数31天册页不眠——领取书店游逛指南

活动日期 2023/11/24~2023/12/24
信义24小时书店|11月活动推荐

信义24小时书店|11月活动推荐

活动日期 2023/11/01~2023/11/30
【诚品义享不打烊  大人小孩的阅读基地】10/28跨夜阅读系列活动

【诚品义享不打烊 大人小孩的阅读基地】10/28跨夜阅读系列活动

活动日期 2023/10/28~2023/10/29
【诚品卫武营限定店不打烊  我歌  我舞,我阅读】10/07跨夜阅读系列活动

【诚品卫武营限定店不打烊 我歌 我舞,我阅读】10/07跨夜阅读系列活动

活动日期 2023/10/07~2023/10/08
信义24小时书店|10月活动推荐

信义24小时书店|10月活动推荐

活动日期 2023/10/01~2023/10/31
【诚品宜兰书店不打烊  绿意星辰洒落书页】9/23 跨夜阅读系列活动

【诚品宜兰书店不打烊 绿意星辰洒落书页】9/23 跨夜阅读系列活动

活动日期 2023/09/23~2023/09/24
【诚品台大书店不打烊  穿梭在大学城里的人文书房】9/9跨夜阅读系列活动

【诚品台大书店不打烊 穿梭在大学城里的人文书房】9/9跨夜阅读系列活动

活动日期 2023/09/09~2023/09/10
信义24小时书店|09月活动推荐

信义24小时书店|09月活动推荐

活动日期 2023/09/01~2023/09/30
【诚品嘉义市立美术馆期间限定店不打烊  灵感汇聚的城市阅读】8/26跨夜阅读系列活动

【诚品嘉义市立美术馆期间限定店不打烊 灵感汇聚的城市阅读】8/26跨夜阅读系列活动

活动日期 2023/08/26~2023/08/27
信义24小时书店|08月活动推荐

信义24小时书店|08月活动推荐

活动日期 2023/08/01~2023/08/31
【诚品西门书店不打烊  图像阅读的多重宇宙】7/8跨夜阅读系列活动

【诚品西门书店不打烊 图像阅读的多重宇宙】7/8跨夜阅读系列活动

活动日期 2023/07/08~2023/07/09
信义24小时书店|07月活动推荐

信义24小时书店|07月活动推荐

活动日期 2023/07/01~2023/07/31
信义24小时书店|06月活动推荐

信义24小时书店|06月活动推荐

活动日期 2023/06/01~2023/06/30
信义24小时书店|05月活动推荐

信义24小时书店|05月活动推荐

活动日期 2023/05/01~2023/05/31
信义24小时书店|04月活动推荐

信义24小时书店|04月活动推荐

活动日期 2023/04/01~2023/04/30
信义24小时书店|02月活动推荐

信义24小时书店|02月活动推荐

活动日期 2023/02/01~2023/02/28
信义24小时书店|01月活动推荐

信义24小时书店|01月活动推荐

活动日期 2023/01/01~2023/01/31
【会员专区 / 登入注册服务暂停公告】
为了提供更优良的系统服务品质,目前登入服务进行维护中,将暂停登入/注册服务、联络客服⋯等功能。

手機驗證
手機驗證
会员资料确认
您已是诚品会员,填写资料与会员卡资料不一致,请择一填写以下栏位进行验证。
會員資料有誤
很抱歉,您的會員資料有誤,請聯絡客服。
手機驗證

*請於5分鐘內輸入驗證碼,逾時請重新發送。

我們將發送驗證碼至您的手機

如果您無法收到驗證碼,請試試 電子信箱驗證
請輸入驗證碼

如果您無法收到驗證碼,請聯繫客服
驗證成功
您已驗證成功,可以綁定社群帳號作為下次快速登入。
驗證成功
您已驗證成功,可以綁定社群帳號作為下次快速登入。
忘记密码
簡訊/電子信箱驗證
重设密码
验证码认证
已重新发送验证信至
尚未设定社群帐号快速登入
请登入诚品帐号进行绑定
尚未设定社群帐号快速登入
请登入诚品帐号进行绑定
登录卡号
诚品会员条款
欢迎您首次登入迷诚品,请您阅读并同意以下服务条款:
绑定社群帐号
请于24小时内至您的电子信箱进行验证。若您未能于期限完成验证,请您重新注册/开通。

請以微信掃描QR碼並分享

Facebook 授权失败,请稍候再试!
您尚未申办累计卡,是否立即申办?


取消
确认
网站个人设定建置
更换照片
*设定昵称:
*请选择你兴趣的标签:(3个以上)
已选择 0/10
  • 翻譯文學
  • 華文創作
  • 華文閱讀
  • 外文閱讀
  • 親子家庭
  • 影音3C
  • 美食茶酒類商品
  • 旅遊文化
  • 服飾配件
  • 家居雜貨
  • 手作體驗
  • 雜誌新訊
  • 提案on the desk
  • 誠品選書
  • 誠品講堂
  • 誠品閱讀光影
  • 風格文具
  • 誠品專欄
  • 誠品新聞
  • 誠品30週年
  • 迷電影
  • 嚴選商品
  • 特別企畫
  • 人物故事
  • 閱讀文化
  • 藝文活動
  • 釀電影專欄
  • 赫斯特專欄
  • 門市優惠
  • 品牌優惠
  • 境外旅客
  • 會員獨享
  • 公告資訊
  • 展覽
  • 講座
  • 課程
  • 電影
  • 表演
  • 編輯書房
  • 品牌故事
  • 香氛美容
  • 典藏敦南
  • 迷台劇
  • 誠品一日電台
  • 不打烊書店
  • 編輯精選
  • YouTube
  • 影音企畫
  • 尋味玩食
  • 誠品線上優惠
  • 迷誠品Podcast