你也有容貌焦虑吗？从2本书学习找到爱自己的方法｜迷诚品 YouTube
撰文 迷誠品內容中心
社群媒体和网红时代的崛起，让容貌焦虑成为现代人的烦恼。 看着那些充斥着滤镜、修图美照和快速瘦身法的内容，有时不禁会质疑自己：「是不是还不够好看？」
事实上，当「打扮」的目的从单纯取悦自己，转变为渴望获得他人的赞美时。这就不单纯是爱美，而可能是容貌焦虑在作祟了。本期书送话题，我们想与大家聊聊「容貌焦虑」，它究竟是爱美过头的表现，还是心理健康的问题？
｛未经授权，请勿转载；内容皆为撰文者观点，非代表诚品立场｝
-关於容貌焦虑：该修改的是容貌，还是焦虑？｜书送话题
容貌焦虑是一种心理状态，指对自身外貌过度在意与担忧，并长期处在与社会公认「美」的标准不断比较的焦虑之中。
这种焦虑会促使人特别去关注身体的某个部位，像是脸部、身材或皮肤状况等，结果往往是越看越不满意，进而产生低落的负面情绪。长此以往，这种情绪会严重影响到他们的社交、工作和日常生活。在更严重的状况下，可能还会选择避免社交，甚至过度依赖美容保养、医美整形试图改善外貌。
容貌焦虑除了对外貌和身体的担忧，严重者还可能被诊断为「身体臆形症」（Body Dysmorphic Disorder）。这是一种将微小或不存在的外貌缺点过度放大的精神状态，可能对心理健康造成抑郁、失眠和社交恐惧症等负面影响。
-你出门前，是否也会对着镜子自我审查，甚至过度关注缺点？
因现今社群网路发达，容貌焦虑的影响范围正不断扩大，甚至有向下延伸至国高中生的现象。儿福联盟去年针对「台湾儿少的社群时代容貌焦虑」进行调查，结果发现高达七成以上的国高中生对外貌不满。更值得关注的是，超过四成的学生会因为焦虑而修图、修片，或乾脆放弃上传内容。反映出他们普遍认为，在网路上呈现出「好看」形象，比展示真实的自己更为重要。
难道追求变美也是一种病吗？本集书送话题将深入探讨容貌焦虑的定义与动机。我们将从《容貌焦虑》和《如果拥有你的脸》两本书切入：《容貌焦虑》剖析心理问题并提供解方；《如果拥有你的脸》则揭露「变美即翻转人生」的社会黑暗面，引导大家思考真正的美是什麽。
实际上，「容貌焦虑」并非正式医学名词。根据《容貌焦虑》一书，可分为两层定义：
「身体臆形症」在医学上是一种精神疾病。这种焦虑不限於面部，过度节食或健身等行为，也可能是源於觉得自己不够好的情绪所导致。
点我线上收藏《容貌焦虑》
《容貌焦虑》一书也分享了模特儿小薇的故事，她立志成为专业模特儿，并将名模凯特·摩丝（Kate Moss）「瘦的滋味永远比美味的食物更棒」这句经典名言奉为圭臬。然而，她在参加国际品牌试镜时却屡屡受挫，被评价「不符合品牌形象」、「体态不够纤细」。为了迎合这些他人的要求，她持续加强节食和瘦身，最终引发健康上的问题。
-《容貌焦虑》中分享小薇立志成为模特儿，而造成对外表、身材的过度追求
那小薇的行为究竟是取悦自己，还是迎合他人？诚品职人子榆和幸芳在探讨容貌焦虑时指出，当社会大众持续关注公众人物的外表、而非其专业能力时，容貌焦虑便会陷入难以停止的循环。虽然比较心理是人之常情，但当我们观看艺人或网红的表演时，这种比较心理会被放大。再加上媒体快速且大量地推送理想化的「美」给大众，我们便会更容易且迅速地受到影响。
-在社交平台与媒体的渲染下，容貌焦虑已成为一种难以忽视的社会现象
从性别与成长经验来看，相信许多人听过「没有丑女人，只有懒女人」这句话。幸芳分享，她的家人认为将自己打扮得乾净漂亮是很基本的事，又或者提醒吃饭时要双脚并拢、坐好。相较之下，她的弟弟却鲜少受到这些外在束缚，而她却从小就被教育必须注重外貌与仪态。
-女性一般被认为应维持乾净漂亮，是基本的要求
当然并非所有男性都不注重外表，但男女在外貌被检视的比例确实存在落差，女性普遍更容易被放大检视。子榆则分享，男性接收到的更多是身材上的比较，例如：要求体态必须精实，他以自身为例，若身材偏瘦，可能就会被贴上「能力较弱」的标签。
他认为，男性容貌焦虑普遍集中於身材，主要源於社会期待男性应具备「体魄强健」或「强壮有力」的形象。幸芳也补充，相较之下，女性除了身材之外，更容易被社会以颜值和各种精细的外在状态等多重标准来检视与比较。
-男性的容貌焦虑，主要体现在对身材的要求上
想到追求精致，「整形」在过去曾是容易被污名化的行为，但现在接受度已大幅提高。不过，幸芳却发现如今的整形广告潜藏危险，它们不再直白地规范女性外貌，而是将话术转为诉求「个人自信」与「身体自主权」。她认为，这种方式反而让大家忽略整形的核心本质。
-整形是许多人为了追求变美而选择的途径之一
大家认为整形就是「做自己」，但却忽略了促使自己想要改变的根本原因。这种本末倒置的观念，反而有可能加剧容貌焦虑，看似是教导我们忠於自我，实则可能创造了另一种焦虑。
因此我们的改变应是为了自己开心，而非迎合他人。容貌焦虑的根源在於内在的情绪与比较心态，如果我们不正视并解决它，追求改变容貌将会是一个永无止境的循环，也可能因着大环境的偏好不断调整外在。然而，更重要的是，请成为你自己真正喜欢的模样。
-容貌焦虑最需要改变的部分肯定是「焦虑」
如果容貌焦虑只靠改变外在，那麽这场追寻是否有终结的一天？韩国小说《如果拥有你的脸》中，主角终其一生渴望换一张脸和全新的身体来翻转人生，为此动了手术，甚至不惜冒着危及生命的风险。尽管她完成了手术，却仍无法停止与他人的比较心理，因此永远无法对自己的容貌感到满意。
那麽如果要将焦点转向焦虑本身，有哪些实践方法呢？《容貌焦虑》书中的「美感日记」提供能帮助减缓焦虑两步骤：
点我线上收藏《如果拥有你的脸》
回到模特儿小薇的故事，後来她听从朋友的建议，停止过度的节食与瘦身後，反而因此接到运动品牌的拍摄机会。现在的她，已在另个舞台上发光发热，散发自己的美。这个故事印证：美不是只有一种标准，也不该被任何人定义。当我们不再追逐成为别人眼中的样子，我们就能开始拥有属於自己的光，散发出真正的美。
-模特儿小薇不再过度苛求身材，反而迎来人生的新契机
加官方LINE好友进入【通往诚品的任意门】领取独家限时优惠
▌锁定更多书送话题，让好书陪你关注大小议题
超高龄社会来临！3 本跨世代选书，变老是第二人生最好的开始
被骗不是因为蠢！人性弱点才是诈骗真凶
2025年度关键字「台湾感性」！韩国学生揭秘热爱的怀旧街景与人情味
事实上，当「打扮」的目的从单纯取悦自己，转变为渴望获得他人的赞美时。这就不单纯是爱美，而可能是容貌焦虑在作祟了。本期书送话题，我们想与大家聊聊「容貌焦虑」，它究竟是爱美过头的表现，还是心理健康的问题？
｛未经授权，请勿转载；内容皆为撰文者观点，非代表诚品立场｝
显示更多 ▼
-关於容貌焦虑：该修改的是容貌，还是焦虑？｜书送话题
「容貌焦虑」是什麽？
容貌焦虑是一种心理状态，指对自身外貌过度在意与担忧，并长期处在与社会公认「美」的标准不断比较的焦虑之中。
这种焦虑会促使人特别去关注身体的某个部位，像是脸部、身材或皮肤状况等，结果往往是越看越不满意，进而产生低落的负面情绪。长此以往，这种情绪会严重影响到他们的社交、工作和日常生活。在更严重的状况下，可能还会选择避免社交，甚至过度依赖美容保养、医美整形试图改善外貌。
容貌焦虑除了对外貌和身体的担忧，严重者还可能被诊断为「身体臆形症」（Body Dysmorphic Disorder）。这是一种将微小或不存在的外貌缺点过度放大的精神状态，可能对心理健康造成抑郁、失眠和社交恐惧症等负面影响。
-你出门前，是否也会对着镜子自我审查，甚至过度关注缺点？
因现今社群网路发达，容貌焦虑的影响范围正不断扩大，甚至有向下延伸至国高中生的现象。儿福联盟去年针对「台湾儿少的社群时代容貌焦虑」进行调查，结果发现高达七成以上的国高中生对外貌不满。更值得关注的是，超过四成的学生会因为焦虑而修图、修片，或乾脆放弃上传内容。反映出他们普遍认为，在网路上呈现出「好看」形象，比展示真实的自己更为重要。
不只是爱美！一窥「容貌焦虑」的心理真相
难道追求变美也是一种病吗？本集书送话题将深入探讨容貌焦虑的定义与动机。我们将从《容貌焦虑》和《如果拥有你的脸》两本书切入：《容貌焦虑》剖析心理问题并提供解方；《如果拥有你的脸》则揭露「变美即翻转人生」的社会黑暗面，引导大家思考真正的美是什麽。
实际上，「容貌焦虑」并非正式医学名词。根据《容貌焦虑》一书，可分为两层定义：
- 广义：称为「负面身体意象」，指总认为自己外貌不佳（例如：鼻子、眼睛比例不好看）
- 狭义：称为「身体臆形症」，属於严重的身体意象困扰，甚至会影响到正常的生活（例如：因脸上长一颗痘，就不敢去约会）
「身体臆形症」在医学上是一种精神疾病。这种焦虑不限於面部，过度节食或健身等行为，也可能是源於觉得自己不够好的情绪所导致。
点我线上收藏《容貌焦虑》
容貌焦虑的性别光谱：取悦自己，还是迎合他人？
《容貌焦虑》一书也分享了模特儿小薇的故事，她立志成为专业模特儿，并将名模凯特·摩丝（Kate Moss）「瘦的滋味永远比美味的食物更棒」这句经典名言奉为圭臬。然而，她在参加国际品牌试镜时却屡屡受挫，被评价「不符合品牌形象」、「体态不够纤细」。为了迎合这些他人的要求，她持续加强节食和瘦身，最终引发健康上的问题。
-《容貌焦虑》中分享小薇立志成为模特儿，而造成对外表、身材的过度追求
那小薇的行为究竟是取悦自己，还是迎合他人？诚品职人子榆和幸芳在探讨容貌焦虑时指出，当社会大众持续关注公众人物的外表、而非其专业能力时，容貌焦虑便会陷入难以停止的循环。虽然比较心理是人之常情，但当我们观看艺人或网红的表演时，这种比较心理会被放大。再加上媒体快速且大量地推送理想化的「美」给大众，我们便会更容易且迅速地受到影响。
-在社交平台与媒体的渲染下，容貌焦虑已成为一种难以忽视的社会现象
从性别与成长经验来看，相信许多人听过「没有丑女人，只有懒女人」这句话。幸芳分享，她的家人认为将自己打扮得乾净漂亮是很基本的事，又或者提醒吃饭时要双脚并拢、坐好。相较之下，她的弟弟却鲜少受到这些外在束缚，而她却从小就被教育必须注重外貌与仪态。
-女性一般被认为应维持乾净漂亮，是基本的要求
当然并非所有男性都不注重外表，但男女在外貌被检视的比例确实存在落差，女性普遍更容易被放大检视。子榆则分享，男性接收到的更多是身材上的比较，例如：要求体态必须精实，他以自身为例，若身材偏瘦，可能就会被贴上「能力较弱」的标签。
他认为，男性容貌焦虑普遍集中於身材，主要源於社会期待男性应具备「体魄强健」或「强壮有力」的形象。幸芳也补充，相较之下，女性除了身材之外，更容易被社会以颜值和各种精细的外在状态等多重标准来检视与比较。
-男性的容貌焦虑，主要体现在对身材的要求上
你该修改的是容貌，还是焦虑？
想到追求精致，「整形」在过去曾是容易被污名化的行为，但现在接受度已大幅提高。不过，幸芳却发现如今的整形广告潜藏危险，它们不再直白地规范女性外貌，而是将话术转为诉求「个人自信」与「身体自主权」。她认为，这种方式反而让大家忽略整形的核心本质。
-整形是许多人为了追求变美而选择的途径之一
大家认为整形就是「做自己」，但却忽略了促使自己想要改变的根本原因。这种本末倒置的观念，反而有可能加剧容貌焦虑，看似是教导我们忠於自我，实则可能创造了另一种焦虑。
因此我们的改变应是为了自己开心，而非迎合他人。容貌焦虑的根源在於内在的情绪与比较心态，如果我们不正视并解决它，追求改变容貌将会是一个永无止境的循环，也可能因着大环境的偏好不断调整外在。然而，更重要的是，请成为你自己真正喜欢的模样。
-容貌焦虑最需要改变的部分肯定是「焦虑」
美感日记，从每天记录三件美好事物开始
如果容貌焦虑只靠改变外在，那麽这场追寻是否有终结的一天？韩国小说《如果拥有你的脸》中，主角终其一生渴望换一张脸和全新的身体来翻转人生，为此动了手术，甚至不惜冒着危及生命的风险。尽管她完成了手术，却仍无法停止与他人的比较心理，因此永远无法对自己的容貌感到满意。
那麽如果要将焦点转向焦虑本身，有哪些实践方法呢？《容貌焦虑》书中的「美感日记」提供能帮助减缓焦虑两步骤：
- 步骤一：每天记录三件美好的事物。其中一件必须与自己相关，例如：发现今天自己的眼睛很有神，或是朋友称赞我的声音很好听，让你意识到声音也是一种魅力。
- 步骤二：重读记录，调整对美的定义。 透过记录，我们会发现自己并非只是五官的组合，而是整体的神韵与气质决定了一个独特的个体美。这让我们意识到，每个人都能够发现属於自己的美。
点我线上收藏《如果拥有你的脸》
回到模特儿小薇的故事，後来她听从朋友的建议，停止过度的节食与瘦身後，反而因此接到运动品牌的拍摄机会。现在的她，已在另个舞台上发光发热，散发自己的美。这个故事印证：美不是只有一种标准，也不该被任何人定义。当我们不再追逐成为别人眼中的样子，我们就能开始拥有属於自己的光，散发出真正的美。
-模特儿小薇不再过度苛求身材，反而迎来人生的新契机
加官方LINE好友进入【通往诚品的任意门】领取独家限时优惠
▌锁定更多书送话题，让好书陪你关注大小议题
超高龄社会来临！3 本跨世代选书，变老是第二人生最好的开始
被骗不是因为蠢！人性弱点才是诈骗真凶
2025年度关键字「台湾感性」！韩国学生揭秘热爱的怀旧街景与人情味
联络我们
加入诚品LINE好友
回列表页
上一则
下一则
精彩推荐
