你是不是討好型人格?八個關鍵洞悉自己,逃離情緒勒索的地獄循環!
2023年12月14日
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你是不是討好型人格?八個關鍵洞悉自己,逃離情緒勒索的地獄循環!

撰文 滑洋

一直以來,你對所有人笑臉相迎、有求必應,然而這樣的你,內心卻孤獨又空虛,生活充滿痛苦?實際上,一切痛苦的根源,都來自於你「人太好」
 
當你失去人際關係的界線,忘了關照自己,心累,也是必然的結果。
 
無法拒絕別人,是討好型人格的一個主要特徵。然而,你為什麼無法拒絕別人呢?要知道,一個人的行為背後,必然是有很多感受和信念支撐的。

《82年生的金智英》_劇照
圖片來源:《82年生的金智英》_IMDb
 
比如,「我不吃榴槤」這個行為的背後,必然是「一想到吃榴槤就覺得噁心」的感受,和「榴槤真臭」的信念。
 
而你不能拒絕別人的行為背後,是「一拒絕別人就感到恐懼」的感受,和「別人很脆弱」、「我很脆弱」、「關係很脆弱」的不合理信念。
 
若以下八點是你目前生活中所遭遇的現況,你很有可能早已掉入「討好型人格」的陷阱之中!《我再也不想討好任何人》一書道出討好型人格所擔憂的狀況,以及會這麼想的原因。針對這些原因對症下藥,讓你脫離不斷被情緒勒索、被毫無節制侵犯界線的困境!
 
{本文內容由是平安出版提供;僅反應作者意見,不代表誠品立場;未經授權,請勿轉載;首圖來源:《82年生的金智英》_IMDb }
 

你有「討好型人格」嗎?
 
✔ 每天都忙於應付他人的需求,感覺內心空虛又乏力。
 
✔ 即便心中抗拒,你也從來不敢對別人的要求說「不」。
 
✔ 因為怕別人發現你的不完美,總是避免成為注目焦點。
 
✔ 寬以待人,卻用最高標準來要求自己。
 
✔ 經常內疚自責,總覺得自己做得不夠多也不夠好。
 
✔ 刻意壓抑自己的情緒與怒氣,從不敢表現出真正的自己。
 
✔ 面對問題寧願靠自己解決,也不願意向別人開口求助。
 
✔ 害怕被孤立,希望所有人都覺得自己是個好人。
 

脆弱的別人:我一拒絕,對方就會生氣
 
討好型人格的人之所以無法拒絕別人,首要的原因就是內心關於「別人很脆弱」的基本信念。
 
「我一拒絕,對方就會生氣」、「我一拒絕,對方就會受到傷害」,這都是對於「別人很脆弱」的預期。

《82年生的金智英》_劇照
圖片來源:《82年生的金智英》_IMDb
 
這份預期可以充分解釋我們拒絕他人時的一部分恐懼,當我們和一個一碰就會碎的人在一起的時候,當然要小心翼翼,生怕自己一個不小心就讓對方粉身碎骨。在這種預期下,但凡有一點良知的人都會深感恐懼、如履薄冰。
 

脆弱的投射
 
「別人很脆弱」的基本信念也來自我們的投射。
 
所謂投射,是一種很常見的心理機制,就是我們將自己的感情、衝動或者願望歸結在另一個人的身上,並因此扭曲了我們對他形成看法的過程。
 
舉一個簡單的例子:我們去郊遊,在碧水之中看到一條紅色的鯉魚游來游去。這個時候我們心想:「這條魚是多麼幸福而自在呀!」魚到底是不是幸福而自在的呢?
 
沒人知道,真正幸福而自在的其實是暢遊在青山碧水間的人。這就是投射,我們將自己愉悅的感受歸結到了魚的身上,以至於認為魚是幸福而自在的。
 
而你之所以認為別人很脆弱,有很大一部分原因是你將自己的敏感與脆弱投射到了別人身上

《82年生的金智英》_劇照
圖片來源:《82年生的金智英》_IMDb
 
不會拒絕的人,往往是非常善良的人。正是因為他們自己在遭到拒絕的時候會感到很受傷,會懷疑對方的拒絕是不是「不再愛我」的意思,是不是我哪裡得罪了對方,對方才會如此無情?
 
所以他們才無法拒絕別人,以免他人因此承受被傷害的痛苦。
 
但是他人真的這麼脆弱嗎?也許是,也許不是。
 
就好像魚到底是不是自由自在,沒人知道一樣。重要的是,你將自己的脆弱投射到了他人身上,並因此讓自己陷入了無法拒絕的艱難境地。
 

脆弱的我:別人一生氣,我就很害怕
 
與討好型的人心底「別人很脆弱」的基本信念交相呼應的是「我很脆弱」的自我認知。
 
討好型的人之所以不能拒絕別人,首先是因為「我一拒絕,對方就會生氣」的結果預期,但是這並不是問題的關鍵。
 
如果你能擁有一種「別人生氣就生氣,關我什麼事」的態度,就不會有什麼討好型人格問題了。

《82年生的金智英》_劇照
圖片來源:《82年生的金智英》_IMDb
 
最關鍵的是,我一拒絕別人,別人就會生氣,而別人一生氣,我就會更加難受。所以,為了不讓自己痛苦、害怕、難受,我還是不要拒絕別人比較好。
 
當想要滿足每一個人又無法做到的焦灼感,忙於應付每個人的需要而失去自我的委屈感,拒絕傷害別人的自責感,總是無法令別人滿意的焦慮感,一波波向你湧來的時候,內心的痛苦可想而知。
 
我從來沒有拒絕過別人,努力地滿足別人的需要,可是誰能幫幫我,走出這痛苦的深淵呢?
 



因此,面對對方毫無節制的索求時,不防先停下來問問自己:你真實的想法到底是什麼?因為當你真心想助人時,並不會為付出感到痛苦。但若是被迫答應下來的事情,在實行的過程中卻只遺留痛苦。
 
你應該先正視自身情緒,再來決定是否需要幫助他人。對自己好一點並沒有錯,因為一昧地讓他人跨入自己的界限,只會讓他們得寸進尺而已。

 



▌對自己好一點,別再遷就對方!
 
因為害怕被討厭,所以無法拒絕他人要求?
 
心中並不想做的事情,卻還是下意識答應,事後卻後悔不已?
 
其實你不必有求必應!擺脫討好型人格的解方就是對自己好一點,不要輕易被情緒勒索,而是直面自己真實的想法再做決定!

我再也不想討好任何人: 如果你總是哭著看別人笑, 這本書你一定需要! 討好型人格完全自救指南!
 
 
 
▊作者
 
滑洋
 
知名心理諮商師、親子關係PET教練、臨床催眠治療師,輔導個案總時數超過2,000小時。擅長精神分析、催眠治療,專注於討好型、內向型、自卑型人格的自我成長領域,以及情緒察覺與自我認知提升、人際關係和溝通技巧。
 
她的初心與使命是將療癒帶給每一個正經歷掙扎痛苦的心靈,這也是她期盼分享給全世界的禮物!

 
 
 



▌延伸閱讀
 
 
 
 



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    • 五. 商品的退回
      1. 收受商品後,如發現商品有瑕疵,得退回商品。
      2. 依《消費者保護法》規定,網路交易之商品,買受人得於收受商品後七天內退回商品。惟下列商品僅得於商品有瑕疵之情形退回,並不適用前述《消費者保護法》之規定:
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    • 六. 網路服務的中斷或停止

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    4. 消費累計金額、次數與誠品點以折扣後所支付實際交易金額為計算基準,於消費日2個工作天內匯入個人帳戶,下列項目不列入消費累計金額:
      • 購買禮券之金額(持未開發票禮券之消費可納入累計)
      • 代收款項(如兩廳院售票、停車費)
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      • 誠品會員付費入會費用NT$2,000元
      • 退貨之消費累計將自動扣除

      ◎遺失補卡之工本費可列入金額、次數與點數累計。

    誠品點折抵方式

    1. 誠品人會員持實體卡、官方行動版會員卡或本人台灣身分證正本(外籍網路會員恕不適用)可進行折抵,外籍會員僅適用出示實體卡、官方行動版會員卡,至全台各門市消費,每10點誠品點可折抵消費金額NT$1元,亦可於網路書店兌換相關商品。
    2. 誠品點折抵,網路書店及松菸影院須全額折抵,部分專櫃恕不配合點數折抵,相關折抵辦法以活動現場或網站標示為準。
    3. 誠品點數限於結帳時折抵使用,不得要求折換現金或轉移。
    4. 點數一經折抵,若有任何問題,需經2個工作天方可返還。
    5. 為維護會員權益,如系統產生異常狀況時,誠品將暫停該卡點數兌換或折抵功能;異常狀況解除時,誠品隨即恢復開通點數兌換或折抵功能。
    6. 會員應善盡會員卡保管責任,任何已折抵之點數除取消訂單或退貨外,均無法退回點數。

    ◎本公司保留隨時變更使用規則之權利,最新使用規則請以門市或網站公告為準。

    如持卡人有任何違反誠品會員約定條款、消費累計、消費積點與點數折抵規則之情形,經本公司就個案認定,認為情節重大,本公司有權立即停止持卡人一切權益,並取消持卡資格,持卡人不得有異議。

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