你是不是讨好型人格？八个关键洞悉自己，逃离情绪勒索的地狱循环！
撰文 滑洋一直以来，你对所有人笑脸相迎、有求必应，然而这样的你，内心却孤独又空虚，生活充满痛苦？实际上，一切痛苦的根源，都来自於你「人太好」。
当你失去人际关系的界线，忘了关照自己，心累，也是必然的结果。
无法拒绝别人，是讨好型人格的一个主要特徵。然而，你为什麽无法拒绝别人呢？要知道，一个人的行为背後，必然是有很多感受和信念支撑的。
图片来源：《82年生的金智英》＿IMDb
比如，「我不吃榴槤」这个行为的背後，必然是「一想到吃榴槤就觉得恶心」的感受，和「榴槤真臭」的信念。
而你不能拒绝别人的行为背後，是「一拒绝别人就感到恐惧」的感受，和「别人很脆弱」、「我很脆弱」、「关系很脆弱」的不合理信念。
若以下八点是你目前生活中所遭遇的现况，你很有可能早已掉入「讨好型人格」的陷阱之中！《我再也不想讨好任何人》一书道出讨好型人格所担忧的状况，以及会这麽想的原因。针对这些原因对症下药，让你脱离不断被情绪勒索、被毫无节制侵犯界线的困境！
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你有「讨好型人格」吗？
每天都忙於应付他人的需求，感觉内心空虚又乏力。
即便心中抗拒，你也从来不敢对别人的要求说「不」。
因为怕别人发现你的不完美，总是避免成为注目焦点。
宽以待人，却用最高标准来要求自己。
经常内疚自责，总觉得自己做得不够多也不够好。
刻意压抑自己的情绪与怒气，从不敢表现出真正的自己。
面对问题宁愿靠自己解决，也不愿意向别人开口求助。
害怕被孤立，希望所有人都觉得自己是个好人。
脆弱的别人：我一拒绝，对方就会生气
讨好型人格的人之所以无法拒绝别人，首要的原因就是内心关於「别人很脆弱」的基本信念。
「我一拒绝，对方就会生气」、「我一拒绝，对方就会受到伤害」，这都是对於「别人很脆弱」的预期。
图片来源：《82年生的金智英》＿IMDb
这份预期可以充分解释我们拒绝他人时的一部分恐惧，当我们和一个一碰就会碎的人在一起的时候，当然要小心翼翼，生怕自己一个不小心就让对方粉身碎骨。在这种预期下，但凡有一点良知的人都会深感恐惧、如履薄冰。
脆弱的投射
「别人很脆弱」的基本信念也来自我们的投射。
所谓投射，是一种很常见的心理机制，就是我们将自己的感情、冲动或者愿望归结在另一个人的身上，并因此扭曲了我们对他形成看法的过程。
举一个简单的例子：我们去郊游，在碧水之中看到一条红色的鲤鱼游来游去。这个时候我们心想：「这条鱼是多麽幸福而自在呀！」鱼到底是不是幸福而自在的呢？
没人知道，真正幸福而自在的其实是畅游在青山碧水间的人。这就是投射，我们将自己愉悦的感受归结到了鱼的身上，以至於认为鱼是幸福而自在的。
而你之所以认为别人很脆弱，有很大一部分原因是你将自己的敏感与脆弱投射到了别人身上。
图片来源：《82年生的金智英》＿IMDb
不会拒绝的人，往往是非常善良的人。正是因为他们自己在遭到拒绝的时候会感到很受伤，会怀疑对方的拒绝是不是「不再爱我」的意思，是不是我哪里得罪了对方，对方才会如此无情？
所以他们才无法拒绝别人，以免他人因此承受被伤害的痛苦。
但是他人真的这麽脆弱吗？也许是，也许不是。
就好像鱼到底是不是自由自在，没人知道一样。重要的是，你将自己的脆弱投射到了他人身上，并因此让自己陷入了无法拒绝的艰难境地。
脆弱的我：别人一生气，我就很害怕
与讨好型的人心底「别人很脆弱」的基本信念交相呼应的是「我很脆弱」的自我认知。
讨好型的人之所以不能拒绝别人，首先是因为「我一拒绝，对方就会生气」的结果预期，但是这并不是问题的关键。
如果你能拥有一种「别人生气就生气，关我什麽事」的态度，就不会有什麽讨好型人格问题了。
图片来源：《82年生的金智英》＿IMDb
最关键的是，我一拒绝别人，别人就会生气，而别人一生气，我就会更加难受。所以，为了不让自己痛苦、害怕、难受，我还是不要拒绝别人比较好。
当想要满足每一个人又无法做到的焦灼感，忙於应付每个人的需要而失去自我的委屈感，拒绝伤害别人的自责感，总是无法令别人满意的焦虑感，一波波向你涌来的时候，内心的痛苦可想而知。
我从来没有拒绝过别人，努力地满足别人的需要，可是谁能帮帮我，走出这痛苦的深渊呢？
因此，面对对方毫无节制的索求时，不防先停下来问问自己：你真实的想法到底是什麽？因为当你真心想助人时，并不会为付出感到痛苦。但若是被迫答应下来的事情，在实行的过程中却只遗留痛苦。
你应该先正视自身情绪，再来决定是否需要帮助他人。对自己好一点并没有错，因为一昧地让他人跨入自己的界限，只会让他们得寸进尺而已。
▌对自己好一点，别再迁就对方！
因为害怕被讨厌，所以无法拒绝他人要求？
心中并不想做的事情，却还是下意识答应，事後却後悔不已？
其实你不必有求必应！摆脱讨好型人格的解方就是对自己好一点，不要轻易被情绪勒索，而是直面自己真实的想法再做决定！
▊作者
滑洋
知名心理谘商师、亲子关系PET教练、临床催眠治疗师，辅导个案总时数超过2,000小时。擅长精神分析、催眠治疗，专注於讨好型、内向型、自卑型人格的自我成长领域，以及情绪察觉与自我认知提升、人际关系和沟通技巧。
她的初心与使命是将疗癒带给每一个正经历挣扎痛苦的心灵，这也是她期盼分享给全世界的礼物！
▌延伸阅读
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