檢視《那些愛情裡, 我們所受過的傷》:4種改善自卑的方法,讓你在感情世界撥雲見日
2022年6月20日
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檢視《那些愛情裡, 我們所受過的傷》:4種改善自卑的方法,讓你在感情世界撥雲見日

撰文 小妮子 (Anny)

在感情中,你是否也有這樣的煩惱?

因為害怕被討厭,所以總是迎合對方、委曲求全,又或者,兩人價值觀落差太大、衝突日漸增加,最後導致分手,讓你進而產生自我懷疑,常常萌生對自己的否定...

這些心碎的故事背後,到底隱藏了哪些關係議題?從《那些愛情裡, 我們所受過的傷》書中心理學角度,陪伴你梳理情緒、理解自己;搭配牌卡引導,療癒積累已久的內在傷痛。

 
{本內容節錄自《那些愛情裡, 我們所受過的傷》,由悅知文化提供,僅反映作者意見,不代表誠品立場;未經授權,請勿轉載|首圖來源:《One Day》_IMDb


戀愛中總是自卑,覺得自己配不上對方?

檢視《那些愛情裡, 我們所受過的傷》:4種改善自卑的方法,讓你在感情世界撥雲見日
圖片來源:Pexels by Ron Lach

婷安在一次的小酌中,聊起了最近的暗戀對象G。G的出現對婷安來說,是一個嶄新的生活動力,婷安一直默默喜歡、遠遠觀察著G,後來因為一起辦活動的關係,G和另一位女孩分配到同個支援小組,常常在完成自己工作後,額外花時間幫忙女孩。

在一旁看著兩人互動的婷安,默默在心裡下了一個結論,認為G對女孩有好感,因而感到心灰意冷,忍不住想:「或許對方真的比我好吧!」


在使用牌卡引導婷安的過程中, 她所抽到的牌是「恐懼」與「自卑」。婷安才終於鬆口說出她一直以來都是缺乏自信的,坦承這與她展現出來的外在形象有相當大的落差,而且更多時候,她都專注在扮演「他人眼中的自己」。

不僅如此,婷安的家世背景也讓她承受比別人更大的壓力,陷入了「理想我」與「真實我」之間的拉鋸。「我花了許多心力以符合世俗的審美與成就表現,卻永遠不夠。」外人眼中活潑自信的她,內心深處其實深受自卑所苦。

 


你是愛他這個人,還是愛他身上的光環?

自我價值低落,也影響著婷安的交友關係。為了增加自我認同感,婷安會刻意參與光鮮亮麗的群體,從學生時代,便努力想融入班上成為「核心人物」,盡可能接觸有才華、受歡迎的人,與他們成為朋友。同時,婷安也愛慕著在這些群體中耀眼的異性。

然而,當婷安真正跨出去,和感興趣的對象相處之後,才發現許多時候,她都在討好對方,為了不被人看到脆弱又難堪的一面,而盡全力保持形象。


檢視《那些愛情裡, 我們所受過的傷》:4種改善自卑的方法,讓你在感情世界撥雲見日
圖片來源:Pexels by Samson Katt

「這樣的我其實一直覺得自己不被重視、不被愛,也總是很羨慕那些條件好的人。」婷安認為自己所仰慕的對象,正是她想要交往的「理想型伴侶」。有時候,我們眼中所謂的「條件好」,會過度聚焦在外顯特徵上,像是工作成就、外表形象。透過認同他們,甚至接近他們、進而發展關係,以補償自我的價值感,也可能是因為她在對方身上,看見了自己最匱乏的部分。

劍橋大學心理系教授埃弗里特(Everitt, B.J.)和羅賓斯(Robbins, T.W.),曾經寫過一篇研究, 提到人們在自我價值感長期低落之下, 容易出現「討好型人格」, 他們會想盡辦法滿足別人的需求, 來避免正面衝突, 甚至藉此來獲得安全感。
 


人生追求不斷突破,但愛情不必「自我證明」

阿德勒在《自卑與超越》一書裡提到:

我們每個人都有不同程度的自卑感,因為我們想讓自己更優秀,讓自己過上更好的生活,若我們能一直保持勇氣,便能以直接與實際的方法改變生活,逐漸擺脫自卑感。

你是否有過持續想要「向他人證明自己」的行為呢?比如在社群媒體或言行中,展現個人成就、興趣、才華和人脈關係等等。然而,阿德勒談到自卑情結的成因時,指出任何一種凌駕於他人之上的行為,本質都有著潛藏的自卑感存在。有時候,正是害怕被看輕,才必須向別人證明自己的特別之處。


檢視《那些愛情裡, 我們所受過的傷》:4種改善自卑的方法,讓你在感情世界撥雲見日
圖片來源:Pexels by Trần Long

自卑所影響的不只是自我認同, 更包含同儕、工作、家庭層面的關係互動,當這些層面存在著超越別人的競爭意識,倘若運用得當,的確可以讓你獲得跳躍般的成長。但是,愛情裡若存在著「比較」心態,反而是在傷害自己, 用補償心態來擇偶,可能會導致你的自尊感更加低落。

除此之外,一篇探討伴侶間吸引力的研究(Bruch & Newman, 2018)發現,不論男性或女性, 都會意識到自己的「 條件等級」, 並相應地調整擇偶標準,同時競爭更理想的伴侶。有些人會追求「各方面比自己優秀」的人,而誤認為這樣的差距有助於激勵個人成長。等真正進入關係後才意識到, 自己內心的「自卑感」並沒有消除,反而讓雙方陷入更加不平衡的狀態。

沒有什麼比無條件愛自己更重要。

在結束一段失落的感情經驗之後,我也建議婷安可以試著從三個方向著手,來改善自卑情結。

1.改善自我認知
向朋友詢問自己的優點、寫下你每天做得不錯的地方。

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2.接納自身的不足
接受每個人都是獨一無二的,必然會有你不擅長的事。

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3.遠離讓你自卑的環境
離開會貶低你的主管、同儕或伴侶。

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婷安已經開始學習看見自己的優點,珍惜所擁有的潛能並好好發揮,而不只是著重於外在形象,更包含提升內在涵養,從裡到外、相輔相成地築起真正的自信。

透過自我探索,你將更明白自己的特質。當你找到擅長的事情,有毅力地精進與行動,就不再活得越用力、越失落。至於自卑感所召喚那些不適合你的情感投射,在心碎以前,你需要學習和它們共處。

 

【療傷悄悄話】

進入戀愛關係之前,更需要覺察自卑感, 這可以從改善與自己的相處方式做起:

1 覺察源自於自卑的優越感
為了逃避那些真正綑綁著自己的自卑感,你很可能會去尋求更多的優越感來補償自己,可惜的是,那只是短暫的麻痹。要與自卑感和諧共處,你需要先意識到讓自己感到自卑的那些問題是什麼,而不是盲目尋求一個超理想型伴侶來提升優越感。

2 記錄那些讓你陷入自卑的時刻,去除過多自我評價
通常一天之中,你會在哪些時刻陷入自卑的焦慮?是滑社群軟體時、開會時,還是看著他人發表意見時?試著了解當下的情緒及感受,先不去評價,而是釐清讓你自卑的情境是否存在你的錯誤認知。

3 重新定位自我與能量來源
正因為自卑感存在,我們才有進步的動力,比起找尋一個讓自己看起來很強大的環境,你更需要的是讓自己真正堅強起來。每天寫下一件值得自我肯定的事,可以是新的突破,也可以是一個讓自己身心狀態良好的習慣維持。

4 遠離那些讓你陷入比較的情境
你應該也有遇過一些在言談時,總會散發出一股「優越感」的人。尤其在談論伴侶時,如果沒有意識到這點,本來不想刻意攀比的人也會很容易被拉入比較模式之中。切記讓自己遠離,或者不要一再陷入這樣的對話模式,提醒自己:「或許對方也正是自卑心在作祟。」當個禮貌的聆聽者即可。



​・
▌編輯閱讀筆紀

無論是在哪一段關係中,最重要的還是善待自己,我們也必須明白,選擇在關係中妥協為的不是討好對方,而是因為珍惜兩人之間的情感。如果碰到自己無法妥協的事情,更應該以溝通代替,而非試圖逃避。
 


▌獻給所有正在關係中受苦,想做出改變的你

受什麼樣的人吸引,映照出我們當下的渴望;書中集結24篇陪談故事,從言行的冷暴力、權力的不對等,到原生家庭的影響……為你釐清關係裡的痛點。

《那些愛情裡, 我們所受過的傷》


兩性關係新書:《那些愛情裡, 我們所受過的傷》

 

▌關於作者

小妮子(Anny)

女人迷專欄作家、台灣文創牌卡教育推廣協會療心卡認證陪談師、JPHAA日本和諧粉彩準指導師。
國立政治大學教育系畢業。二十多歲幾經感情、工作、婚姻人生交叉路口,領悟到傾聽內在的重要,將這些體悟書寫成文章,並刊載於女人迷專欄,後續成立IG @nizi.girlstyle與個人網站「小妮子情理生活學」。
除了持續寫作發揮文字力量之外,也透過牌卡療癒他人,幫助更多人覺察自己並找回內在能量,議題包含:自我關係、伴侶關係、金錢關係等。



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成立於2006年11月,隸屬精誠資訊股份有限公司。 出版主題涵蓋心理勵志、商業管理、文學小說、生活風格、藝術設計等領域, 提供讀者全方位關於工作及生活的閱讀選擇。
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    為提供您有關本公司或關係企業各項消費優惠、商品、服務或活動及其最新資訊並有效管理會員資料或進行滿意度及消費統計分析調查(下稱「蒐集目的」),本公司或關係企業將於上開蒐集目的消失前,在臺灣地區或完成上開蒐集目的之必要地區內,蒐集、處理、利用或國際傳輸您填載於誠品會員申請書之個人資料或日後經您同意而提供之其他個人資料。在上開蒐集目的範圍內,本公司或關係企業可能會將您全部或部分個人資料提供予關係企業或合作廠商。

    權利行使事項

    您可透過顧客服務中心(服務專線0800-666-798按1)向本公司或關係企業行使下列權利,除個資法另有規定外,本公司或關係企業不會拒絕,並得酌收必要成本費用。

    1. 查詢或請求閱覽您的個人資料。
    2. 製作給您個人資料複本。
    3. 補充或更正您的個人資料。
    4. 停止蒐集、處理、利用或國際傳輸您的個人資料。
    5. 刪除您的個人資料。
    6. 您的拒絕接受行銷。

    注意事項

    如您不同意提供個人資料或刪除或停止蒐集、處理、利用或國際傳輸您的個人資料,您膫解本公司或公係企業可能因此無法進行核卡資格審核及相關處理作業或提供您完善的服務、或必須採取停卡措施,尚請見諒。

  • 誠品會員卡使用規則

    消費/誠品點累計規則

    1. 消費時須出示實體卡、官方行動版會員卡、或提供身分證字號(外籍會員恕不適用)、行動電話號碼進行身分確認,方可累計消費金額或誠品點,單筆交易金額NT$40元1點。(僅誠品人會員有點數累計)
    2. 於網路書店之消費請先註冊網路帳號,消費累計金額、次數、誠品點,以發票日為計算基準。
    3. 誠品點有效期限:每筆消費累積之誠品點皆可使用至次年年底,惟會員資格失效點數即同時消失。(舉例:誠品人會員於2017年所得誠品點,將於2018年12月31日自動失效因故無法累計消費金額及誠品點時,請於消費日起7天內攜帶消費發票正本及誠品人會員卡至全台誠品各門市服務台補登消費累計。
    4. 消費累計金額、次數與誠品點以折扣後所支付實際交易金額為計算基準,於消費日2個工作天內匯入個人帳戶,下列項目不列入消費累計金額:
      • 購買禮券之金額(持未開發票禮券之消費可納入累計)
      • 代收款項(如兩廳院售票、停車費)
      • 非誠品表演廳主辦之節目票券及公關票券(票價為10元或票券上印有貴賓券字樣)之購票金額
      • 誠品會員付費入會費用NT$2,000元
      • 退貨之消費累計將自動扣除

      ◎遺失補卡之工本費可列入金額、次數與點數累計。

    誠品點折抵方式

    1. 誠品人會員持實體卡、官方行動版會員卡或本人台灣身分證正本(外籍網路會員恕不適用)可進行折抵,外籍會員僅適用出示實體卡、官方行動版會員卡,至全台各門市消費,每10點誠品點可折抵消費金額NT$1元,亦可於網路書店兌換相關商品。
    2. 誠品點折抵,網路書店及松菸影院須全額折抵,部分專櫃恕不配合點數折抵,相關折抵辦法以活動現場或網站標示為準。
    3. 誠品點數限於結帳時折抵使用,不得要求折換現金或轉移。
    4. 點數一經折抵,若有任何問題,需經2個工作天方可返還。
    5. 為維護會員權益,如系統產生異常狀況時,誠品將暫停該卡點數兌換或折抵功能;異常狀況解除時,誠品隨即恢復開通點數兌換或折抵功能。
    6. 會員應善盡會員卡保管責任,任何已折抵之點數除取消訂單或退貨外,均無法退回點數。

    ◎本公司保留隨時變更使用規則之權利,最新使用規則請以門市或網站公告為準。

    如持卡人有任何違反誠品會員約定條款、消費累計、消費積點與點數折抵規則之情形,經本公司就個案認定,認為情節重大,本公司有權立即停止持卡人一切權益,並取消持卡資格,持卡人不得有異議。

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