檢視《那些愛情裡, 我們所受過的傷》：4種改善自卑的方法，讓你在感情世界撥雲見日
撰文 小妮子 （Anny）
在感情中，你是否也有這樣的煩惱？
因為害怕被討厭，所以總是迎合對方、委曲求全，又或者，兩人價值觀落差太大、衝突日漸增加，最後導致分手，讓你進而產生自我懷疑，常常萌生對自己的否定...
這些心碎的故事背後，到底隱藏了哪些關係議題？從《那些愛情裡, 我們所受過的傷》書中心理學角度，陪伴你梳理情緒、理解自己；搭配牌卡引導，療癒積累已久的內在傷痛。
｛本內容節錄自☞《那些愛情裡, 我們所受過的傷》，由悅知文化提供，僅反映作者意見，不代表誠品立場；未經授權，請勿轉載｜首圖來源：《One Day》_IMDb｝
戀愛中總是自卑，覺得自己配不上對方？
圖片來源：Pexels by Ron Lach
婷安在一次的小酌中，聊起了最近的暗戀對象G。G的出現對婷安來說，是一個嶄新的生活動力，婷安一直默默喜歡、遠遠觀察著G，後來因為一起辦活動的關係，G和另一位女孩分配到同個支援小組，常常在完成自己工作後，額外花時間幫忙女孩。
在一旁看著兩人互動的婷安，默默在心裡下了一個結論，認為G對女孩有好感，因而感到心灰意冷，忍不住想：「或許對方真的比我好吧！」
在使用牌卡引導婷安的過程中， 她所抽到的牌是「恐懼」與「自卑」。婷安才終於鬆口說出她一直以來都是缺乏自信的，坦承這與她展現出來的外在形象有相當大的落差，而且更多時候，她都專注在扮演「他人眼中的自己」。
不僅如此，婷安的家世背景也讓她承受比別人更大的壓力，陷入了「理想我」與「真實我」之間的拉鋸。「我花了許多心力以符合世俗的審美與成就表現，卻永遠不夠。」外人眼中活潑自信的她，內心深處其實深受自卑所苦。
你是愛他這個人，還是愛他身上的光環？
自我價值低落，也影響著婷安的交友關係。為了增加自我認同感，婷安會刻意參與光鮮亮麗的群體，從學生時代，便努力想融入班上成為「核心人物」，盡可能接觸有才華、受歡迎的人，與他們成為朋友。同時，婷安也愛慕著在這些群體中耀眼的異性。
然而，當婷安真正跨出去，和感興趣的對象相處之後，才發現許多時候，她都在討好對方，為了不被人看到脆弱又難堪的一面，而盡全力保持形象。
圖片來源：Pexels by Samson Katt
「這樣的我其實一直覺得自己不被重視、不被愛，也總是很羨慕那些條件好的人。」婷安認為自己所仰慕的對象，正是她想要交往的「理想型伴侶」。有時候，我們眼中所謂的「條件好」，會過度聚焦在外顯特徵上，像是工作成就、外表形象。透過認同他們，甚至接近他們、進而發展關係，以補償自我的價值感，也可能是因為她在對方身上，看見了自己最匱乏的部分。
劍橋大學心理系教授埃弗里特（Everitt, B.J.）和羅賓斯（Robbins, T.W.），曾經寫過一篇研究， 提到人們在自我價值感長期低落之下， 容易出現「討好型人格」， 他們會想盡辦法滿足別人的需求， 來避免正面衝突， 甚至藉此來獲得安全感。
人生追求不斷突破，但愛情不必「自我證明」
阿德勒在☞《自卑與超越》一書裡提到：
我們每個人都有不同程度的自卑感，因為我們想讓自己更優秀，讓自己過上更好的生活，若我們能一直保持勇氣，便能以直接與實際的方法改變生活，逐漸擺脫自卑感。
你是否有過持續想要「向他人證明自己」的行為呢？比如在社群媒體或言行中，展現個人成就、興趣、才華和人脈關係等等。然而，阿德勒談到自卑情結的成因時，指出任何一種凌駕於他人之上的行為，本質都有著潛藏的自卑感存在。有時候，正是害怕被看輕，才必須向別人證明自己的特別之處。
圖片來源：Pexels by Trần Long
自卑所影響的不只是自我認同， 更包含同儕、工作、家庭層面的關係互動，當這些層面存在著超越別人的競爭意識，倘若運用得當，的確可以讓你獲得跳躍般的成長。但是，愛情裡若存在著「比較」心態，反而是在傷害自己， 用補償心態來擇偶，可能會導致你的自尊感更加低落。
除此之外，一篇探討伴侶間吸引力的研究（Bruch & Newman, 2018）發現，不論男性或女性， 都會意識到自己的「 條件等級」， 並相應地調整擇偶標準，同時競爭更理想的伴侶。有些人會追求「各方面比自己優秀」的人，而誤認為這樣的差距有助於激勵個人成長。等真正進入關係後才意識到， 自己內心的「自卑感」並沒有消除，反而讓雙方陷入更加不平衡的狀態。
沒有什麼比無條件愛自己更重要。
在結束一段失落的感情經驗之後，我也建議婷安可以試著從三個方向著手，來改善自卑情結。
1.改善自我認知
向朋友詢問自己的優點、寫下你每天做得不錯的地方。
2.接納自身的不足
接受每個人都是獨一無二的，必然會有你不擅長的事。
3.遠離讓你自卑的環境
離開會貶低你的主管、同儕或伴侶。
婷安已經開始學習看見自己的優點，珍惜所擁有的潛能並好好發揮，而不只是著重於外在形象，更包含提升內在涵養，從裡到外、相輔相成地築起真正的自信。
透過自我探索，你將更明白自己的特質。當你找到擅長的事情，有毅力地精進與行動，就不再活得越用力、越失落。至於自卑感所召喚那些不適合你的情感投射，在心碎以前，你需要學習和它們共處。
【療傷悄悄話】
進入戀愛關係之前，更需要覺察自卑感， 這可以從改善與自己的相處方式做起：
1 覺察源自於自卑的優越感
為了逃避那些真正綑綁著自己的自卑感，你很可能會去尋求更多的優越感來補償自己，可惜的是，那只是短暫的麻痹。要與自卑感和諧共處，你需要先意識到讓自己感到自卑的那些問題是什麼，而不是盲目尋求一個超理想型伴侶來提升優越感。
2 記錄那些讓你陷入自卑的時刻，去除過多自我評價
通常一天之中，你會在哪些時刻陷入自卑的焦慮？是滑社群軟體時、開會時，還是看著他人發表意見時？試著了解當下的情緒及感受，先不去評價，而是釐清讓你自卑的情境是否存在你的錯誤認知。
3 重新定位自我與能量來源
正因為自卑感存在，我們才有進步的動力，比起找尋一個讓自己看起來很強大的環境，你更需要的是讓自己真正堅強起來。每天寫下一件值得自我肯定的事，可以是新的突破，也可以是一個讓自己身心狀態良好的習慣維持。
4 遠離那些讓你陷入比較的情境
你應該也有遇過一些在言談時，總會散發出一股「優越感」的人。尤其在談論伴侶時，如果沒有意識到這點，本來不想刻意攀比的人也會很容易被拉入比較模式之中。切記讓自己遠離，或者不要一再陷入這樣的對話模式，提醒自己：「或許對方也正是自卑心在作祟。」當個禮貌的聆聽者即可。
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▌編輯閱讀筆紀
無論是在哪一段關係中，最重要的還是善待自己，我們也必須明白，選擇在關係中妥協為的不是討好對方，而是因為珍惜兩人之間的情感。如果碰到自己無法妥協的事情，更應該以溝通代替，而非試圖逃避。
▌獻給所有正在關係中受苦，想做出改變的你
受什麼樣的人吸引，映照出我們當下的渴望；書中集結24篇陪談故事，從言行的冷暴力、權力的不對等，到原生家庭的影響……為你釐清關係裡的痛點。
☞《那些愛情裡, 我們所受過的傷》
▌關於作者
小妮子（Anny）
女人迷專欄作家、台灣文創牌卡教育推廣協會療心卡認證陪談師、JPHAA日本和諧粉彩準指導師。
國立政治大學教育系畢業。二十多歲幾經感情、工作、婚姻人生交叉路口，領悟到傾聽內在的重要，將這些體悟書寫成文章，並刊載於女人迷專欄，後續成立IG @nizi.girlstyle與個人網站「小妮子情理生活學」。
除了持續寫作發揮文字力量之外，也透過牌卡療癒他人，幫助更多人覺察自己並找回內在能量，議題包含：自我關係、伴侶關係、金錢關係等。
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因為害怕被討厭，所以總是迎合對方、委曲求全，又或者，兩人價值觀落差太大、衝突日漸增加，最後導致分手，讓你進而產生自我懷疑，常常萌生對自己的否定...
這些心碎的故事背後，到底隱藏了哪些關係議題？從《那些愛情裡, 我們所受過的傷》書中心理學角度，陪伴你梳理情緒、理解自己；搭配牌卡引導，療癒積累已久的內在傷痛。
｛本內容節錄自☞《那些愛情裡, 我們所受過的傷》，由悅知文化提供，僅反映作者意見，不代表誠品立場；未經授權，請勿轉載｜首圖來源：《One Day》_IMDb｝
戀愛中總是自卑，覺得自己配不上對方？
圖片來源：Pexels by Ron Lach
婷安在一次的小酌中，聊起了最近的暗戀對象G。G的出現對婷安來說，是一個嶄新的生活動力，婷安一直默默喜歡、遠遠觀察著G，後來因為一起辦活動的關係，G和另一位女孩分配到同個支援小組，常常在完成自己工作後，額外花時間幫忙女孩。
在一旁看著兩人互動的婷安，默默在心裡下了一個結論，認為G對女孩有好感，因而感到心灰意冷，忍不住想：「或許對方真的比我好吧！」
在使用牌卡引導婷安的過程中， 她所抽到的牌是「恐懼」與「自卑」。婷安才終於鬆口說出她一直以來都是缺乏自信的，坦承這與她展現出來的外在形象有相當大的落差，而且更多時候，她都專注在扮演「他人眼中的自己」。
不僅如此，婷安的家世背景也讓她承受比別人更大的壓力，陷入了「理想我」與「真實我」之間的拉鋸。「我花了許多心力以符合世俗的審美與成就表現，卻永遠不夠。」外人眼中活潑自信的她，內心深處其實深受自卑所苦。
你是愛他這個人，還是愛他身上的光環？
自我價值低落，也影響著婷安的交友關係。為了增加自我認同感，婷安會刻意參與光鮮亮麗的群體，從學生時代，便努力想融入班上成為「核心人物」，盡可能接觸有才華、受歡迎的人，與他們成為朋友。同時，婷安也愛慕著在這些群體中耀眼的異性。
然而，當婷安真正跨出去，和感興趣的對象相處之後，才發現許多時候，她都在討好對方，為了不被人看到脆弱又難堪的一面，而盡全力保持形象。
圖片來源：Pexels by Samson Katt
「這樣的我其實一直覺得自己不被重視、不被愛，也總是很羨慕那些條件好的人。」婷安認為自己所仰慕的對象，正是她想要交往的「理想型伴侶」。有時候，我們眼中所謂的「條件好」，會過度聚焦在外顯特徵上，像是工作成就、外表形象。透過認同他們，甚至接近他們、進而發展關係，以補償自我的價值感，也可能是因為她在對方身上，看見了自己最匱乏的部分。
劍橋大學心理系教授埃弗里特（Everitt, B.J.）和羅賓斯（Robbins, T.W.），曾經寫過一篇研究， 提到人們在自我價值感長期低落之下， 容易出現「討好型人格」， 他們會想盡辦法滿足別人的需求， 來避免正面衝突， 甚至藉此來獲得安全感。
人生追求不斷突破，但愛情不必「自我證明」
阿德勒在☞《自卑與超越》一書裡提到：
我們每個人都有不同程度的自卑感，因為我們想讓自己更優秀，讓自己過上更好的生活，若我們能一直保持勇氣，便能以直接與實際的方法改變生活，逐漸擺脫自卑感。
你是否有過持續想要「向他人證明自己」的行為呢？比如在社群媒體或言行中，展現個人成就、興趣、才華和人脈關係等等。然而，阿德勒談到自卑情結的成因時，指出任何一種凌駕於他人之上的行為，本質都有著潛藏的自卑感存在。有時候，正是害怕被看輕，才必須向別人證明自己的特別之處。
圖片來源：Pexels by Trần Long
自卑所影響的不只是自我認同， 更包含同儕、工作、家庭層面的關係互動，當這些層面存在著超越別人的競爭意識，倘若運用得當，的確可以讓你獲得跳躍般的成長。但是，愛情裡若存在著「比較」心態，反而是在傷害自己， 用補償心態來擇偶，可能會導致你的自尊感更加低落。
除此之外，一篇探討伴侶間吸引力的研究（Bruch & Newman, 2018）發現，不論男性或女性， 都會意識到自己的「 條件等級」， 並相應地調整擇偶標準，同時競爭更理想的伴侶。有些人會追求「各方面比自己優秀」的人，而誤認為這樣的差距有助於激勵個人成長。等真正進入關係後才意識到， 自己內心的「自卑感」並沒有消除，反而讓雙方陷入更加不平衡的狀態。
沒有什麼比無條件愛自己更重要。
在結束一段失落的感情經驗之後，我也建議婷安可以試著從三個方向著手，來改善自卑情結。
1.改善自我認知
向朋友詢問自己的優點、寫下你每天做得不錯的地方。
2.接納自身的不足
接受每個人都是獨一無二的，必然會有你不擅長的事。
3.遠離讓你自卑的環境
離開會貶低你的主管、同儕或伴侶。
婷安已經開始學習看見自己的優點，珍惜所擁有的潛能並好好發揮，而不只是著重於外在形象，更包含提升內在涵養，從裡到外、相輔相成地築起真正的自信。
透過自我探索，你將更明白自己的特質。當你找到擅長的事情，有毅力地精進與行動，就不再活得越用力、越失落。至於自卑感所召喚那些不適合你的情感投射，在心碎以前，你需要學習和它們共處。
【療傷悄悄話】
進入戀愛關係之前，更需要覺察自卑感， 這可以從改善與自己的相處方式做起：
1 覺察源自於自卑的優越感
為了逃避那些真正綑綁著自己的自卑感，你很可能會去尋求更多的優越感來補償自己，可惜的是，那只是短暫的麻痹。要與自卑感和諧共處，你需要先意識到讓自己感到自卑的那些問題是什麼，而不是盲目尋求一個超理想型伴侶來提升優越感。
2 記錄那些讓你陷入自卑的時刻，去除過多自我評價
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3 重新定位自我與能量來源
正因為自卑感存在，我們才有進步的動力，比起找尋一個讓自己看起來很強大的環境，你更需要的是讓自己真正堅強起來。每天寫下一件值得自我肯定的事，可以是新的突破，也可以是一個讓自己身心狀態良好的習慣維持。
4 遠離那些讓你陷入比較的情境
你應該也有遇過一些在言談時，總會散發出一股「優越感」的人。尤其在談論伴侶時，如果沒有意識到這點，本來不想刻意攀比的人也會很容易被拉入比較模式之中。切記讓自己遠離，或者不要一再陷入這樣的對話模式，提醒自己：「或許對方也正是自卑心在作祟。」當個禮貌的聆聽者即可。
・
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・
▌編輯閱讀筆紀
無論是在哪一段關係中，最重要的還是善待自己，我們也必須明白，選擇在關係中妥協為的不是討好對方，而是因為珍惜兩人之間的情感。如果碰到自己無法妥協的事情，更應該以溝通代替，而非試圖逃避。
▌獻給所有正在關係中受苦，想做出改變的你
受什麼樣的人吸引，映照出我們當下的渴望；書中集結24篇陪談故事，從言行的冷暴力、權力的不對等，到原生家庭的影響……為你釐清關係裡的痛點。
☞《那些愛情裡, 我們所受過的傷》
▌關於作者
小妮子（Anny）
女人迷專欄作家、台灣文創牌卡教育推廣協會療心卡認證陪談師、JPHAA日本和諧粉彩準指導師。
國立政治大學教育系畢業。二十多歲幾經感情、工作、婚姻人生交叉路口，領悟到傾聽內在的重要，將這些體悟書寫成文章，並刊載於女人迷專欄，後續成立IG @nizi.girlstyle與個人網站「小妮子情理生活學」。
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☞能夠互相陪伴，僅僅是因為，今天有能力的我，想替今天脆弱的你分擔｜《陪你一起風和日麗》
☞每個人身上，都鬧著前任的鬼！——《寂寞作為一種迷人的慢性病》
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