你是不是討好型人格？八個關鍵洞悉自己，逃離情緒勒索的地獄循環！
撰文 滑洋一直以來，你對所有人笑臉相迎、有求必應，然而這樣的你，內心卻孤獨又空虛，生活充滿痛苦？實際上，一切痛苦的根源，都來自於你「人太好」。
當你失去人際關係的界線，忘了關照自己，心累，也是必然的結果。
無法拒絕別人，是討好型人格的一個主要特徵。然而，你為什麼無法拒絕別人呢？要知道，一個人的行為背後，必然是有很多感受和信念支撐的。
圖片來源：《82年生的金智英》＿IMDb
比如，「我不吃榴槤」這個行為的背後，必然是「一想到吃榴槤就覺得噁心」的感受，和「榴槤真臭」的信念。
而你不能拒絕別人的行為背後，是「一拒絕別人就感到恐懼」的感受，和「別人很脆弱」、「我很脆弱」、「關係很脆弱」的不合理信念。
若以下八點是你目前生活中所遭遇的現況，你很有可能早已掉入「討好型人格」的陷阱之中！《我再也不想討好任何人》一書道出討好型人格所擔憂的狀況，以及會這麼想的原因。針對這些原因對症下藥，讓你脫離不斷被情緒勒索、被毫無節制侵犯界線的困境！
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你有「討好型人格」嗎？
✔ 每天都忙於應付他人的需求，感覺內心空虛又乏力。
✔ 即便心中抗拒，你也從來不敢對別人的要求說「不」。
✔ 因為怕別人發現你的不完美，總是避免成為注目焦點。
✔ 寬以待人，卻用最高標準來要求自己。
✔ 經常內疚自責，總覺得自己做得不夠多也不夠好。
✔ 刻意壓抑自己的情緒與怒氣，從不敢表現出真正的自己。
✔ 面對問題寧願靠自己解決，也不願意向別人開口求助。
✔ 害怕被孤立，希望所有人都覺得自己是個好人。
脆弱的別人：我一拒絕，對方就會生氣
討好型人格的人之所以無法拒絕別人，首要的原因就是內心關於「別人很脆弱」的基本信念。
「我一拒絕，對方就會生氣」、「我一拒絕，對方就會受到傷害」，這都是對於「別人很脆弱」的預期。
圖片來源：《82年生的金智英》＿IMDb
這份預期可以充分解釋我們拒絕他人時的一部分恐懼，當我們和一個一碰就會碎的人在一起的時候，當然要小心翼翼，生怕自己一個不小心就讓對方粉身碎骨。在這種預期下，但凡有一點良知的人都會深感恐懼、如履薄冰。
脆弱的投射
「別人很脆弱」的基本信念也來自我們的投射。
所謂投射，是一種很常見的心理機制，就是我們將自己的感情、衝動或者願望歸結在另一個人的身上，並因此扭曲了我們對他形成看法的過程。
舉一個簡單的例子：我們去郊遊，在碧水之中看到一條紅色的鯉魚游來游去。這個時候我們心想：「這條魚是多麼幸福而自在呀！」魚到底是不是幸福而自在的呢？
沒人知道，真正幸福而自在的其實是暢遊在青山碧水間的人。這就是投射，我們將自己愉悅的感受歸結到了魚的身上，以至於認為魚是幸福而自在的。
而你之所以認為別人很脆弱，有很大一部分原因是你將自己的敏感與脆弱投射到了別人身上。
圖片來源：《82年生的金智英》＿IMDb
不會拒絕的人，往往是非常善良的人。正是因為他們自己在遭到拒絕的時候會感到很受傷，會懷疑對方的拒絕是不是「不再愛我」的意思，是不是我哪裡得罪了對方，對方才會如此無情？
所以他們才無法拒絕別人，以免他人因此承受被傷害的痛苦。
但是他人真的這麼脆弱嗎？也許是，也許不是。
就好像魚到底是不是自由自在，沒人知道一樣。重要的是，你將自己的脆弱投射到了他人身上，並因此讓自己陷入了無法拒絕的艱難境地。
脆弱的我：別人一生氣，我就很害怕
與討好型的人心底「別人很脆弱」的基本信念交相呼應的是「我很脆弱」的自我認知。
討好型的人之所以不能拒絕別人，首先是因為「我一拒絕，對方就會生氣」的結果預期，但是這並不是問題的關鍵。
如果你能擁有一種「別人生氣就生氣，關我什麼事」的態度，就不會有什麼討好型人格問題了。
圖片來源：《82年生的金智英》＿IMDb
最關鍵的是，我一拒絕別人，別人就會生氣，而別人一生氣，我就會更加難受。所以，為了不讓自己痛苦、害怕、難受，我還是不要拒絕別人比較好。
當想要滿足每一個人又無法做到的焦灼感，忙於應付每個人的需要而失去自我的委屈感，拒絕傷害別人的自責感，總是無法令別人滿意的焦慮感，一波波向你湧來的時候，內心的痛苦可想而知。
我從來沒有拒絕過別人，努力地滿足別人的需要，可是誰能幫幫我，走出這痛苦的深淵呢？
因此，面對對方毫無節制的索求時，不防先停下來問問自己：你真實的想法到底是什麼？因為當你真心想助人時，並不會為付出感到痛苦。但若是被迫答應下來的事情，在實行的過程中卻只遺留痛苦。
你應該先正視自身情緒，再來決定是否需要幫助他人。對自己好一點並沒有錯，因為一昧地讓他人跨入自己的界限，只會讓他們得寸進尺而已。
▌對自己好一點，別再遷就對方！
因為害怕被討厭，所以無法拒絕他人要求？
心中並不想做的事情，卻還是下意識答應，事後卻後悔不已？
其實你不必有求必應！擺脫討好型人格的解方就是對自己好一點，不要輕易被情緒勒索，而是直面自己真實的想法再做決定！
▊作者
滑洋
知名心理諮商師、親子關係PET教練、臨床催眠治療師，輔導個案總時數超過2,000小時。擅長精神分析、催眠治療，專注於討好型、內向型、自卑型人格的自我成長領域，以及情緒察覺與自我認知提升、人際關係和溝通技巧。
她的初心與使命是將療癒帶給每一個正經歷掙扎痛苦的心靈，這也是她期盼分享給全世界的禮物！
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