職業倦怠纏身該如何是好?治療《不想上班症候群》,先從這份自我檢測開始
2022年7月1日
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職業倦怠纏身該如何是好?治療《不想上班症候群》,先從這份自我檢測開始

Written 易思腦團隊ExeBrain

世界衛生組織(WHO)已將職業倦怠列入國際疾病分類,只要是因長期工作壓力而導致的身心症狀都包含在其中。常見的症狀會有:能量耗竭或疲憊感;產生與工作相關的消極情緒;專業效能降低。在台灣,有逾半數上班族表示自己正在「發病中」,若不想成為沒有靈魂的工作奴隸,首先要遠離「Burnout」,並進一步提升心理韌性。

☞《不想上班症候群》不僅能幫助各位釐清大腦神經的網絡運作、加強腦波訓練;透過書中附上的各種自我檢測表格,還能即時地理解自己的職業倦怠程度,以避免大腦超出負荷。

一起來看看
☞《不想上班症候群》如何有效地提升大腦的正向網絡,尋回工作與生活的新平衡▼
 
{本內容節錄自☞《不想上班症候群》,由悅知文化提供,僅反映作者意見,不代表誠品立場;未經授權,請勿轉載|首圖來源:}


被腦中雜念影響也沒關係,偶爾走神也無妨!

大腦神經可塑性讓我們所學到的、所經歷到的,都會相對應產生很多突觸。但研究發現心理訓練,在心智中設想自己已經達成原先想達成的目標,我們就會越來越熟能生巧。就像運動員,如果要精熟某一個動作,他的教練會請他不斷地思考反覆演練,在心裡預演整個流程,直到能夠完美呈現。

心裡所想的就是把整個流程預演過一次,下一次臨場的時候,才能將更多的注意力放在表現上。相較於只是單純在身體方面反覆進行操練,配合心理訓練能增加四十%的速度,增加訓練效果。


Photo by bruce mars on Unsplash

我們每天都面臨各式各樣的壓力,每天努力工作,就是希望能夠有效率地完成手上工作,但是一不小心走神了,或者對著別人無心的一句話走心了,此時思緒開始變模糊,好像越來越多雜念浮現在腦海裡。當問題遲遲無法解決時,就會啟動逃避雖然可恥,但好像還算是有用的因應策略。

走神並不代表是壞事,而是大腦在放鬆的狀態下,仍有基礎的活動在運行;即便人在休息時,大腦不同區域也存在大範圍的神經活動,就像看似平靜的大海下,也會有波濤洶湧那樣,這樣的狀態在動靜之間轉換,大腦即便不執行特定任務,仍舊高度活躍。


Photo by Ben Sweet on Unsplash

前額葉皮質讓我們對他人的情緒經驗感同身受,具備同理心,在時間推進中覺察到自我,就像汽車的駕駛排檔,讓人可以改變觀點、態度和行為。大腦的神經樂在學習,在處理任務的時候都需要將注意力放在當前的任務中。

專注力是一種稀缺的資源,當你嘗試把有限的專注力,同時多工處理的時候,就比較容易犯更多錯誤,或者完成單一任務的時間就會變慢。

而當個體放空開始無所事事的時候,大腦某些區域的活躍程度反而會比執行任務時更高。大腦處於放鬆、沒有從事任何活動的休息狀態時,預設網絡會聯繫多個腦區的網絡系統,讓人們在做白日夢或注意力發散時,可以暫時的脫離工作狀態,讓大腦休息。



Photo by Zohre Nemati on Unsplash
 


大腦健康自我檢測表:

工作有心無力,大腦疲勞讓你不想努力了嗎?

以下題目是關於大腦是否出現疲勞的評估問卷,請依據你目前的狀況,逐題回
答,並把填入答案「是」的總數加總起來。「是」代表1分,「否」代表0分,
最後計算「是」的總分。

1.我覺得疲倦。是□ 否□

2.我需要花很多力氣思考。是□ 否□

3.我生理上感覺很勞累。是□ 否□

4.我覺得我做事提不起勁。是□ 否□

5.我感覺不健康或不適任。是□ 否□

6.我忙碌一天後,常不知道今天做了什麼。是□ 否□

7.我做事情難以集中精神。是□ 否□

8.我感覺虛弱。是□ 否□

9.我每天做不了很多事。是□ 否□

10.我的注意力很容易分心。是□ 否□

11.我休息時腦海中仍不斷浮現想法。是□ 否□

12.我對於生活感到茫然。是□ 否□

13.我的產能偏低。是□ 否□

14.我沒有慾望去做任何事情。是□ 否□

15.我容易胡思亂想。是□ 否□


Photo by Siora Photography on Unsplash

大腦健康損益自我檢測


0-2分  

恭喜你!目前大腦很可以。


3-6分

輕度腦疲勞:你應該放慢生活步調,確保有充足的睡眠以及回歸健康的生活型態。


7-10分

中度腦疲勞:除找回健康生活型態外,應進行大腦保健,並學習冥想放鬆技巧。


11分以上

重度腦疲勞:你需要尋求專業的協助。


Photo by Ryan Snaadt on Unsplash

你可能是大腦疲勞者,得分越高表示越疲勞。但請注意! 以上自我檢測量表並不適用於所有人,測驗結果也無法顯示受測者完整的大腦健康狀況。

這項檢測僅是幫助你了解自己的大腦健康損益狀況。請勿以本書之保健建議取代專業醫療建議,讀者應進行自我評估,並審慎考量接受專業協助。




​・
▌編輯閱讀筆紀

大腦是人類最實用的工具,但大部分的人對它卻往往一知半解。

☞《不想上班症候群》的介紹下,除了了解減輕職業倦怠的方法,還能釐清大腦的運作,提出延緩大腦老化的方法;提供職場工作者建議之餘,也指出了大腦健康保養方法,讓總是在上班中過勞的大腦,也能有機會獲得解放,邁向更健康的生活。
 

 

▌擺脫職業倦怠的神奇配方!

《不想上班症候群》


 

▌關於作者

易思腦團隊ExeBrain:
臺灣首間提供大腦保健的公司。以科學、實證、服務的精神,配合精準的檢測與訓練技術,針對不同需求的顧客提供客製化服務。

本書作者群具心理學、諮商輔導、腦科學與運動科技等專業背景。林俊成臨床心理師與朱子慧諮商心理師,為國際生理回饋聯盟(Biofeedback Certification International Alliance, BCIA)認證督導;李元華及蘇佑忠曾在神經內科與精神科擔任臨床心理師;張文宣專長為運動科學,並取得正念臨床引導師認證;劉安琪則於美國南佛羅里達大學復健與心理諮商所接受專業訓練。



 

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成立於2006年11月,隸屬精誠資訊股份有限公司。 出版主題涵蓋心理勵志、商業管理、文學小說、生活風格、藝術設計等領域, 提供讀者全方位關於工作及生活的閱讀選擇。
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誠品會員約定條款


本約定條款所稱之「誠品會員」包括「累計卡友」及「誠品人會員」,「累計卡友」係指累計卡之持有人,「誠品人會員」係指誠品人會員卡持有人;「誠品會員卡」為累計卡及誠品人會員卡之統稱(以下簡稱為「會員卡」)。


  • 壹、 一般條款
    • 一. 誠品會員卡之申辦
      1. 累計卡

        累計卡之申請、核卡及續卡資格,由誠品股份有限公司(以下簡稱為「本公司」)制訂並對外公告,申請人於誠品門市服務台或本公司及關係企業之線上平台(包括但不限於誠品網路書店、迷誠品網站、【誠品人eslite】APP)申辦累計卡時,確認已詳讀並同意載明之「約定條款」、「個資告知事項」、「使用規則」及相關規定,並填具本人申辦資料後,向本公司指定服務據點或線上平台申辦。 如申請人不具申請或核卡資格,或未確實填具本人申辦資料後,本公司得拒絕申請或發卡。於本公司核發本卡後,如發現申請人不具申請資格,或申請人填寫之資料與事實不符,本公司有權停卡並註銷申請人持卡資格及相關權益。 累計卡於誠品通路消費累計達新台幣1萬元,即可持本人身分證明文件至誠品門市服務台換發誠品人會員卡,若出示身分證字號與累計卡申辦資料不符,恕無法進行升等換卡。

      2. 誠品人會員卡

        誠品人會員卡之申請、核卡及續卡資格,由本公司制訂並對外公告,申請人於簽署申請書時,確認已詳讀並同意申請書載明之「約定條款」、「個資告知事項」、「使用規則」及相關規定,申請人確實填具申請書並親自簽名後,連同身分證明文件,向本公司指定服務據點。 如申請人不具申請或核卡資格,或未確實填具申請書,或未提供與累計卡申辦相符之身分證明文件予本公司進行身分核實,本公司得拒絕申請或發卡。於本公司核發本卡後,如發現申請人不具申請資格,或申請人填寫之資料與事實不符,本公司有權停卡並註銷申請人之持卡資格及相關權益。

    • 二. 誠品會員卡有效期間
      1. 累計卡無有效期間限制。
      2. 誠品人會員卡自申請日起算,有效期間一年。於有效期間到期時,消費金額或消費次數未達本公司設定之門檻,該會員累計消費金額、消費次數、點數均歸零,並自動調整為累計卡。如不同意調整,請於會員卡效期截止日起算一個月內通知本公司。
    • 三. 申請人經本公司核發會員卡號時即成為持卡人,持卡人行使本卡權利時,應依服務人員要求出示會員卡、官方行動版會員卡、或提供身分證字號(外籍會員恕不適用)、行動電話號碼進行身分確認,但本公司及關係企業、合作廠商得要求持卡人出示本人身分證明文件正本,以利進行身分確認,如持卡人拒絕出示,本公司及關係企業、合作廠商可不接受持卡人行使相關權利。
    • 四. 持卡資格及相關權益,恕無法以任何方法轉讓或轉借予他人使用。如透過本公司及關係企業線上平台申辦之累計卡持卡人欲申請實體卡片,可至服務台享首次免費申辦發卡;若持有之實體卡片遺失或毀損,應立即通知本公司,並得申請補發,本公司將酌收工本費新台幣50元。於持卡人通知本公司遺失卡片前,如遭冒用行使卡片權利,本公司概不負責。
    • 五. 如持卡人有以任何不誠實之方式累計消費金額或點數、重製/仿冒本卡,或有任何違反本約定條款及各項最新使用規則之情形,本公司得立即停止持卡人之一切權益,並予以停卡取消持卡資格。
    • 六. 已作廢之會員卡(如遺失卡、過期卡等)仍被流通時,視為無效,本公司有權將卡片收回,避免再次誤用。
    • 七. 為維護持卡人權益,如本公司電腦或資訊系統發生異常情況,本公司有權暫停卡片之消費登錄、兌換功能及查詢等相關服務,直至異常狀況解除。
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    • 十一. 任何人均不得利用會員卡及相關制度從事不法行為,違反者本公司將依法追究法律責任。
    • 十二. 對於會員卡之使用如有任何問題,敬請洽詢本公司誠品顧客服務中心0800-666-798。
  • 貳、 網路服務約定事項

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    • 一. 申請方式
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    • 二. 權利與義務
      1. 依《兒童及少年福利與權益保障法》規定,父母或監護人對兒童及少年應負保護、教養之責任。若您未滿二十歲,或依《民法》等相關規定,是未具備完全行為能力之人,須由您的家長(父、母或監護人,以下同)陪同閱讀本特別約定事項,在您的家長詳讀、瞭解並同意本特別約定事項後,才能使用網路服務。當您使用網路服務時,即視為您的家長已詳讀、瞭解並同意接受本特別約定事項之所有內容。
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    • 三. 網路服務內容的變更

      會員同意本公司及關係企業得隨時調整、變更、修改或終止網路服務或網路服務約定事項,並得於修改及變更前60日,於本公司及關係企業之網站公告後生效,不再另行個別通知。會員因參與本公司及關係企業之活動及使用網路服務,而與本公司及關係企業所發生之權利義務關係,均以本網路服務約定事項之最新修訂之版本為準。如會員不同意修改或變更,應於修改或變更生效日前,以書面通知本公司及關係企業,由雙方協商相關事宜,如逾期未為通知,應視為同意修改或變更。

    • 四. 網路交易須知
      1. 當會員完成線上訂購程序後,本公司及關係企業將自動經由電子郵件寄給您一封通知信,該通知僅表示本公司及關係企業已收到訂購訊息,惟並不表示該筆交易已經完成,本公司及關係企業保留是否接受該筆訂單之權利。會員得在本網站查詢訂單明細及出貨狀況。
      2. 當會員使用網路服務完成訂購程序,即表示已經提出購買之要約,並同意本條款及網頁上所載明之交易條件或限制。會員所留存之個人資料(例如:地址、電話…等),於訂購後如有變更,應立即上線修改,不得以資料已變更為理由,否認訂購行為或拒絕付款。
      3. 會員使用網路服務進行網路交易,如遇有任何疑義,應以誠品電腦系統之電子交易紀錄為準。如發現交易資料不正確,應立即通知誠品顧客服務中心(客服專線:0800-666-798)協助處理。
    • 五. 商品的退回
      1. 收受商品後,如發現商品有瑕疵,得退回商品。
      2. 依《消費者保護法》規定,網路交易之商品,買受人得於收受商品後七天內退回商品。惟下列商品僅得於商品有瑕疵之情形退回,並不適用前述《消費者保護法》之規定:
        • (1) 以數位或電磁紀錄形式儲存的商品,包含且不限於電腦程式、數位音樂檔案、錄音帶、錄影帶、CD、VCD、DVD等。
        • (2) 可供線上下載、或以線上傳輸方式提供的商品或資料。
        • (3) 性質上易於變質或損壞的商品、以及性質上無法或不適合退還的商品,包含且不限於花卉、食品、個人衛生用品等。
        • (4) 依照會員所要求或註明的規格、需求或時間,所訂製、調整或送達的商品。
        • (5) 密封的產品(例如漫畫、小說、CD影音商品等等)。
        • (6) 報紙、雜誌、期刊、或其他定期發行的商品。
        • (7) 依照通常運送條件,貨物取回時已逾保存期限、或已變質或損壞的商品。
      3. 退回之商品,必須保持商品、贈品、附件、內外包裝、及所有附隨文件及資料的完整性,如已開立及取得實體發票(紙本),並應連同發票一併退回;否則,本公司及關係企業得拒絕退貨及退款。
    • 六. 網路服務的中斷或停止

      如本公司及關係企業之電腦或資訊系統發生異常狀況,本公司及關係企業有權暫停提供網路服務,直至異常狀況排除。

    • 七. 智慧財產權的保護
      1. 本公司及關係企業所使用軟體或程式、網站上所有內容,包含但不限於著作、圖片、檔案、資訊、資料、網站架構、網站畫面的安排、網頁設計等智慧財產權,屬於誠品所有,或已取得權利人之同意及授權而使用。任何人包含會員本人,未事前取得本公司及關係企業或權利人書面同意及授權,均不得以任何方式使用。如違反,立即撤銷會員資格,永久禁止使用網路服務,並請求因此所受全部損害,包含但不限於商譽損失、裁判費及律師費等。
      2. 會員或任何人如發現侵害誠品或其他權利人智慧財產權之情形,歡迎檢舉,並立即通知本公司及關係企業之顧客服務中心(客服專線:0800-666-798)處理。
  • 其他
    • 一. 「誠品會員約定條款」如有部分無效時,不影響其他有效條款之效力,「誠品會員約定條款」、會員制度及相關使用規則等僅適用於本公司及關係企業台灣之門市。
    • 二. 「誠品會員約定條款」以中華民國法律為準據法,並以臺灣臺北地方法院為管轄法院。
  • 誠品股份有限公司及關係企業個人資料保護告知暨同意事項

    為提供您最完善的服務並保護您的個人資料,誠品股份有限公司(下稱「本公司」)及關係企業(包括但不限於誠品生活股份有限公司、誠品開發物流股份有限公司、財團法人誠品文化藝術基金會及誠品旅館事業股份有限公司)謹此依個人資料保護法(下稱「個資法」)第8條及第9條規定,告知您以下事項:

    蒐集目的、個人資料類別、利用期間、地區、對象及方式

    為提供您有關本公司或關係企業各項消費優惠、商品、服務或活動及其最新資訊並有效管理會員資料或進行滿意度及消費統計分析調查(下稱「蒐集目的」),本公司或關係企業將於上開蒐集目的消失前,在臺灣地區或完成上開蒐集目的之必要地區內,蒐集、處理、利用或國際傳輸您填載於誠品會員申請書之個人資料或日後經您同意而提供之其他個人資料。在上開蒐集目的範圍內,本公司或關係企業可能會將您全部或部分個人資料提供予關係企業或合作廠商。

    權利行使事項

    您可透過顧客服務中心(服務專線0800-666-798按1)向本公司或關係企業行使下列權利,除個資法另有規定外,本公司或關係企業不會拒絕,並得酌收必要成本費用。

    1. 查詢或請求閱覽您的個人資料。
    2. 製作給您個人資料複本。
    3. 補充或更正您的個人資料。
    4. 停止蒐集、處理、利用或國際傳輸您的個人資料。
    5. 刪除您的個人資料。
    6. 您的拒絕接受行銷。

    注意事項

    如您不同意提供個人資料或刪除或停止蒐集、處理、利用或國際傳輸您的個人資料,您膫解本公司或公係企業可能因此無法進行核卡資格審核及相關處理作業或提供您完善的服務、或必須採取停卡措施,尚請見諒。

  • 誠品會員卡使用規則

    消費/誠品點累計規則

    1. 消費時須出示實體卡、官方行動版會員卡、或提供身分證字號(外籍會員恕不適用)、行動電話號碼進行身分確認,方可累計消費金額或誠品點,單筆交易金額NT$40元1點。(僅誠品人會員有點數累計)
    2. 於網路書店之消費請先註冊網路帳號,消費累計金額、次數、誠品點,以發票日為計算基準。
    3. 誠品點有效期限:每筆消費累積之誠品點皆可使用至次年年底,惟會員資格失效點數即同時消失。(舉例:誠品人會員於2017年所得誠品點,將於2018年12月31日自動失效因故無法累計消費金額及誠品點時,請於消費日起7天內攜帶消費發票正本及誠品人會員卡至全台誠品各門市服務台補登消費累計。
    4. 消費累計金額、次數與誠品點以折扣後所支付實際交易金額為計算基準,於消費日2個工作天內匯入個人帳戶,下列項目不列入消費累計金額:
      • 購買禮券之金額(持未開發票禮券之消費可納入累計)
      • 代收款項(如兩廳院售票、停車費)
      • 非誠品表演廳主辦之節目票券及公關票券(票價為10元或票券上印有貴賓券字樣)之購票金額
      • 誠品會員付費入會費用NT$2,000元
      • 退貨之消費累計將自動扣除

      ◎遺失補卡之工本費可列入金額、次數與點數累計。

    誠品點折抵方式

    1. 誠品人會員持實體卡、官方行動版會員卡或本人台灣身分證正本(外籍網路會員恕不適用)可進行折抵,外籍會員僅適用出示實體卡、官方行動版會員卡,至全台各門市消費,每10點誠品點可折抵消費金額NT$1元,亦可於網路書店兌換相關商品。
    2. 誠品點折抵,網路書店及松菸影院須全額折抵,部分專櫃恕不配合點數折抵,相關折抵辦法以活動現場或網站標示為準。
    3. 誠品點數限於結帳時折抵使用,不得要求折換現金或轉移。
    4. 點數一經折抵,若有任何問題,需經2個工作天方可返還。
    5. 為維護會員權益,如系統產生異常狀況時,誠品將暫停該卡點數兌換或折抵功能;異常狀況解除時,誠品隨即恢復開通點數兌換或折抵功能。
    6. 會員應善盡會員卡保管責任,任何已折抵之點數除取消訂單或退貨外,均無法退回點數。

    ◎本公司保留隨時變更使用規則之權利,最新使用規則請以門市或網站公告為準。

    如持卡人有任何違反誠品會員約定條款、消費累計、消費積點與點數折抵規則之情形,經本公司就個案認定,認為情節重大,本公司有權立即停止持卡人一切權益,並取消持卡資格,持卡人不得有異議。

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