「接受世界是混乱、找到快乐的动力」美国心理学家给你14个积极面对负能量的方法
撰文 Women's Health BY AVIS WU 與 EMILY BECKER
当谈到生活日常的困境时，你会常听到：「总是往好的方面想。」但是，对於那些上班迟到或收到老板特别来信的人来说，要随时保持积极情绪，似乎说起来容易做起来难。
其实很难持续保持积极的态度，尤其是在事情无法控制的时候。但是保持正向，并不意味着你必须假装自己就在身处在迪士尼电影里一样梦幻。
｛本文经授权转载自Women's Health（原标题： 「接受世界是混乱、找到快乐的动力」美国心理学家给你14个积极面对负能量的方法）｝
心理学家，《 21天情感智力速成课程》的作者帕特里夏·汤普森（Patricia Thompson）博士解释说，我们应该对世界保持乐观态度，并相信自己具有韧性。 他说：「积极的人与悲观的人在面临着相同的挑战，两者的差异在於，积极乐观的人，由於他们有一种潜在的信念，让他们可以承受生活中的挑战，因此相较於悲观的人，他们的确能更快地克服。」
这种快速的反应能力也将在生活以及其他方面，得到更多帮助。 汤普森认为，乐观会使身体更健康，在工作方面更加成功和拥有良好的人际关系。主要是因为积极向上通常意味着会变得更坚强。相对如果你坚持不懈，那麽你会成功的可能性就更大。
那麽如何才能让自己拥有这些正能量呢？ 事实证明，你可以对日常生活进行一些小调整，这些调整将帮助你成为一个更积极的人；其中一些得到了实际科学研究的支持。
这是心理学家推荐的14条关於如何变得更积极的建议：
1. 不管这件事有多小，都请你寻找能带给你快乐的动力
同时为临床心理学家、Centre for Wise Mind Living的共同创始人埃里·奥利沃夫（Erin Olivo）博士说：「人们对积极和幸福的最大误解之一，就是这些情绪的发生。 当你感到悲伤或生气时，通常可以指出引起这种感觉的特定实例（与朋友打架，为工作机会而努力争取)。但是快乐并非总是容易被认知到，例如:欢乐或爱情之类的情绪也可能由特定的活动或事件触发，这些情绪都将受到影响。 」
你知道什麽会让你感到幸福？例如:有一首总是让你想跳舞的歌？ 或者与狗一起玩，总是让你精神振奋。试着尝试不同新事物，找到能让你快乐的事情。Olivo解释说：「每个人都必须弄清楚使自己快乐，爱或兴奋的原因，一旦知道这些诱因，就可以积极寻找这些方法。」
2. 保持感激之情
在2003年《人格与社会心理学杂志》上发表的三项相关研究中，研究人员可以通过多种方式使人变得更加积极，科学家得出的结论是，感恩不应该只保留在11月的第四个星期四(感恩节)。记录感谢日记就像每天晚上花几分钟写下心存感激的三件事一样容易。 这种做法不仅会鼓励你欣赏生活中的积极时刻，而且还将开始关注你一整天都感激的事情。
不过，Olivo还是建议能尽可能表达你的感激之情。例如：你很高兴能够在阳光下绕着街区散步，或是忙了一天终於下班休息了，这些正面能量，都会让你感到精神焕发 。她说：「我们实际上是在尝试产生一种感觉。」「我们不仅仅是在做『列出清单』的任务。」
3. 为别人做点事
「“善待自己”的心态没有错，但是如果你想要更长久地感到快乐，最好采用“善待他人”的心态。」 Olivo表示，当你正在为他人做贡献或服务他人时，比起为自己做事，产生的多巴胺(快乐感)会更持久。 因此下次你要点拿铁前，也可以考虑先让你身後的人点餐。
4. 冥想打坐
如果你对过去一年中出现的成千上万个想法，抱持怀疑态度，那麽现在也许是时候尝试一下了。 汤普森（Thompson）和奥利沃（Olivo）都建议进行调解，让身体保持镇静并让外界保持安静。冥想练习还可以帮助你集中精力，这意味着你可以选择整体上着重於一种体验（例如:尴尬的初次约会），而不是仅仅关注负面因素。
5. 接受世界是混乱的
尽管已经安排好计划，但有些事情是你无法控制的。汤普森解释说，一旦接受了这一点，就可以花费更少的时间，希望你可以改变一些无法解决的混乱事物。 他说：「显然这是你不想要的东西。通过与自己的想法对抗，你所要做的就是不要在情况之外，增加更多不必要的焦虑。」
相反，所要花费的时间和精力，应该在特定情况下，做出明确的决定。举例来说：全球大流行的病毒，虽然你无法控制世界，以及其他地方，但是你可以选择为自己采取适当的安全预防措施。总有一些事情看起来是不公平或不平等，应该想一想如何使事情变得更好。
6.走进大自然
花整个周末都在看Netflix听起来是个好主意，但花点时间往外走，也会为你的心情带来点不一样的感受！英国2019年发表在《科学报告》上的一项研究发现，每周在户外度过两个小时有助於身体和精神健康。不过，不要觉得这需要花上两个小时以上，进行多艰难的户外活动，即使在公园里轻松散步也能达到目的。
7.不要陷入负面偏见
你是否发现自己会陷入思考所发生的一件坏事，而不是几十件事呢？ 其实你并不孤单，如果你要找东西怪...就怪你的大脑。 据Olivo称「大脑的建立是为了保持生命，这意味着它可以不断地扫描环境，以及寻找可能出问题或可能造成伤害的一切事物。」 这也意味着，大脑倾向於将注意力集中在消极上，而不是积极上，这被称为「负偏见」。
Olivo说，选择专注於积极的事或寻找周围环境中的积极事物（夥伴，家人，朋友），可以帮助训练大脑对消极的反应力减少。
8. 写一封感谢信
这种做法会使你成为一个更感恩的人。 在生活中肯定有那些你可能从未告诉过他们你对他们有多感恩的人。 通过写一封感谢信，表达你对他们的谢意，使这些VIP知道他们对你来说有多重要。汤普森几乎可以保证这将对双方的生活有更好的帮助。
9.负责自己的情绪
如果你也是正在看本篇文章的人，内心的你知道自己也有点趋向消极。但千万不要因此难过，Olivo解释说，其实你是比其他人更着重於问题的根源，这个事实是由於你所看到的成长行为和你的个人经历所致。
要成为一个更加乐观的人，可以从一个简单的方法，让你成为一个更加乐观的人。 「我们的情绪不仅发生在我们身上，」Olivo说。 「还会产生变化。我们必须控制自己的感受。」是的，你可以控制所有事情、如何应对、面对问题的反应该如何。
10. 运动以及正确饮食和充足睡眠
Olivo将这三个称为「母亲箴言」，事实证明，妈妈一直都是对的。 她说，为了满足这些基本需求，正确饮食习惯将有效帮助你减少负面情绪带来的影响。虽然你可能没有动力每天都不吃零食或是饼乾，但随着时间一点一滴，生活中会不知不觉产生积极的感觉。
11. 逆来顺受
人们说要透过假装，来掩饰你的不满是有原因的。 无论有多不满意，都有科学证据表明微笑可以使你感觉变好。行为本身会向大脑发送信号，帮助平息你可能遇到的负面想法，并释放那些感觉良好的神经递质（如多巴胺），从而带来温暖和平静。
12. 遇到负面影响时
无论在生活中采用了哪些技巧，都无法保证在未来不会遇到任何困难。但如果你能一起经历消极和积极的情绪，这种平衡可以帮助你提供更多处理的能力。
她解释说，这就好像掉了某些东西，可以帮助你了解它对你来说有多重要。 （假设被解雇了，你必须提醒自己完成在这边工作的一切，并为此感到自豪。）「可以往更多积极的方面想，研究说明， 这将使你感到更加积极。」
13. 准备好鼓舞人心的口诀
当你遇到挫折时，可以成为自己的啦啦队。 汤普森博士建议告诉自己一些话例如：「我可以做到、我会做到这一点、我要尽力而为」这将帮助你更顺利度过难关。
14. 记得这是一场旅行
成为一个积极的人不只是一夜之间发生的事情。 毕竟，你是正在尝试重新改变大脑的自然本能。 但只要你坚持不懈地努力，让自己的想法更积极，最终你的大脑就会跟随着。 「你正在认真的训练大脑。」 Olivo说，「训练你的大脑去做自己从没想过的事情。」这段旅程就值得感到愉快
▌ Women'sHealth美力圈SAY
即便生活不容易，世界很混乱，我们可以透过每天纪录自己的「感恩日记」透过感恩他人学习知足，并从事件中学习 。遇到负面情绪的第一步骤：先探讨问题的根源，找到解答後，并为有能力处理问题的自己感到自豪！
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这种快速的反应能力也将在生活以及其他方面，得到更多帮助。 汤普森认为，乐观会使身体更健康，在工作方面更加成功和拥有良好的人际关系。主要是因为积极向上通常意味着会变得更坚强。相对如果你坚持不懈，那麽你会成功的可能性就更大。
那麽如何才能让自己拥有这些正能量呢？ 事实证明，你可以对日常生活进行一些小调整，这些调整将帮助你成为一个更积极的人；其中一些得到了实际科学研究的支持。
这是心理学家推荐的14条关於如何变得更积极的建议：
1. 不管这件事有多小，都请你寻找能带给你快乐的动力
同时为临床心理学家、Centre for Wise Mind Living的共同创始人埃里·奥利沃夫（Erin Olivo）博士说：「人们对积极和幸福的最大误解之一，就是这些情绪的发生。 当你感到悲伤或生气时，通常可以指出引起这种感觉的特定实例（与朋友打架，为工作机会而努力争取)。但是快乐并非总是容易被认知到，例如:欢乐或爱情之类的情绪也可能由特定的活动或事件触发，这些情绪都将受到影响。 」
你知道什麽会让你感到幸福？例如:有一首总是让你想跳舞的歌？ 或者与狗一起玩，总是让你精神振奋。试着尝试不同新事物，找到能让你快乐的事情。Olivo解释说：「每个人都必须弄清楚使自己快乐，爱或兴奋的原因，一旦知道这些诱因，就可以积极寻找这些方法。」
2. 保持感激之情
在2003年《人格与社会心理学杂志》上发表的三项相关研究中，研究人员可以通过多种方式使人变得更加积极，科学家得出的结论是，感恩不应该只保留在11月的第四个星期四(感恩节)。记录感谢日记就像每天晚上花几分钟写下心存感激的三件事一样容易。 这种做法不仅会鼓励你欣赏生活中的积极时刻，而且还将开始关注你一整天都感激的事情。
不过，Olivo还是建议能尽可能表达你的感激之情。例如：你很高兴能够在阳光下绕着街区散步，或是忙了一天终於下班休息了，这些正面能量，都会让你感到精神焕发 。她说：「我们实际上是在尝试产生一种感觉。」「我们不仅仅是在做『列出清单』的任务。」
3. 为别人做点事
「“善待自己”的心态没有错，但是如果你想要更长久地感到快乐，最好采用“善待他人”的心态。」 Olivo表示，当你正在为他人做贡献或服务他人时，比起为自己做事，产生的多巴胺(快乐感)会更持久。 因此下次你要点拿铁前，也可以考虑先让你身後的人点餐。
4. 冥想打坐
如果你对过去一年中出现的成千上万个想法，抱持怀疑态度，那麽现在也许是时候尝试一下了。 汤普森（Thompson）和奥利沃（Olivo）都建议进行调解，让身体保持镇静并让外界保持安静。冥想练习还可以帮助你集中精力，这意味着你可以选择整体上着重於一种体验（例如:尴尬的初次约会），而不是仅仅关注负面因素。
5. 接受世界是混乱的
尽管已经安排好计划，但有些事情是你无法控制的。汤普森解释说，一旦接受了这一点，就可以花费更少的时间，希望你可以改变一些无法解决的混乱事物。 他说：「显然这是你不想要的东西。通过与自己的想法对抗，你所要做的就是不要在情况之外，增加更多不必要的焦虑。」
相反，所要花费的时间和精力，应该在特定情况下，做出明确的决定。举例来说：全球大流行的病毒，虽然你无法控制世界，以及其他地方，但是你可以选择为自己采取适当的安全预防措施。总有一些事情看起来是不公平或不平等，应该想一想如何使事情变得更好。
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8. 写一封感谢信
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11. 逆来顺受
人们说要透过假装，来掩饰你的不满是有原因的。 无论有多不满意，都有科学证据表明微笑可以使你感觉变好。行为本身会向大脑发送信号，帮助平息你可能遇到的负面想法，并释放那些感觉良好的神经递质（如多巴胺），从而带来温暖和平静。
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