告别失眠、肩颈酸痛！从呼吸调整身心，一趟给予瑜珈初学者的治疗旅程

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想学瑜珈，却又害怕僵硬的身体承受不了困难的动作、跟不上瑜珈课程的进度，只好自己学习却苦於找不到方向，最後默默放弃瑜珈；想学习瑜珈这项运动的你是不是也曾遭遇过这些困扰呢？

对於瑜珈初学者而言，不论是瑜珈课程、瑜珈的姿势再到使用的瑜珈配件挑选都是一门学问，这次本文先带你了解瑜珈的优点、谁适合瑜珈再到配件挑选推荐，帮助你轻松学习瑜珈！

什麽是瑜珈？瑜珈的优点又有哪些？

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首先，先忘记那些对於瑜珈复杂动作与指令的印象，因为瑜珈的精随在於让自己感到舒服、藉由呼吸的调整、身体的移动来放松心灵，也能帮助你矫正身体的体态、平静身心。

每天下班後，到家就是滑手机、追剧聊天，直到准备睡觉时才发现睡不着，即便睡着也会在夜里突然惊醒，脑袋中总是有太多挥之不去的杂事，失眠与烦躁的疲惫感又延续到隔天，日复一日，最後进入身体疲劳与心灵憔悴的回圈中。

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而瑜珈就是藉由呼吸来唤醒负责放松身心的副交感神经，促进血清素的分泌，藉由伸展筋骨、放松身体与肌肉，让你感受到平和与安稳的氛围，感受到小小的幸福、也能改善长期紧绷的心。

什麽人适合瑜珈？

瑜珈虽然是所有人都能够实践的运动，没有特定的练习方法，但更推荐给有以下需求的人：

1.长期久站、久坐的上班族：血液循环不良、身体肌肉僵硬无法有效松弛。
2.身心受到压力苦扰不已、睡眠不良的人：经常有肩颈酸痛、睡眠不足、情绪焦虑。
3.调整身体体态的人：总是觉得自己站姿不好看、也能雕塑身型。

但并不推荐给想以减肥为目标的人，因瑜珈所消耗的卡路里并不多，整体还是以雕塑身型、改善血液循环、调整身心灵状态为主；也不推荐给骨质疏松、腰椎疾病的患者。

瑜珈都是先从呼吸调整开始

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你有多久没有好好的呼吸了呢？或许是因为现代人的生活充满了压力，让身体与心灵都在不知不觉中消耗中消耗，身心总是紧绷、呼吸也只能浅浅地在胸腔进出，难以深入。过於仓促的呼吸，都是我们被压力綑绑的讯号；而在瑜珈中，最重要的就是「呼吸」这个动作。

在众多的瑜珈课程里，呼吸是最为重要且也是瑜珈基础的一环，呼吸联系着身体与心灵，让我们能更快地觉察身心每个角落与状况，更是维持生命与心灵的重要元素。

瑜珈呼吸法的好处

有意识的呼吸能让你稳定情绪、放松因繁忙工作而积累的压力，让思绪更加活络、减少负能量产生；也能活化身体，在白天能有饱满的精神提升工作效率、在晚上也能很好的入眠，避免发生大头无法控制思绪的问题。

而在瑜珈中经常会出现不同的呼吸法：胸式呼吸、腹式呼吸、完全呼吸、两鼻孔交替呼吸、喉式呼吸等，不论是哪种呼吸法，我们都应该留意用最放松的姿态进行呼吸。

瑜珈呼吸法的好处

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站姿可以让双脚可以与臀部同宽、坐姿则可让双脚平放在地上（臀下可垫瑜珈枕），腰椎挺直、仰躺则让身体自然垂放，双手呈现大字型；最重要的是让肩膀放松、将脑中思考的东西通通丢掉。

如何挑选适合自己的瑜珈？

瑜珈的派系百百种，最重要的还是从中找到自己觉得舒适的瑜珈型态！
对於没有运动习惯、初次尝试瑜珈的你，尚未熟悉瑜珈的节奏与型态，所以可能经常会发生姿势不正确、肌肉过於紧绷的问题，更可能会因为急於想完成瑜珈动作而让身心处於不放松的状态，这种时候就很建议你可以参与瑜珈课程，让瑜珈老师带领你进入瑜珈的世界，放松身心灵。

透过疗癒瑜珈师 Alice 指引你调节身心的伤痛，没有规范的动作与指令，从呼吸与调整身体姿态为主，透过客制化的课程与教学，能够放松地享受瑜珈的美好。

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练习瑜珈前，你一定要牢记的４个重点

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每次在进行瑜珈前的身心状况都会有所不同，即便是早已熟悉的动作，可能也会因为身体状况而有所改变与影响。更也不应该强求自己要完成不符强度的动作，应该透过循序渐进，让身体慢慢跟上与适应，以下提供４个瑜珈初学者可能会犯的重点，作为小提醒。

1.适度停止，不勉强身体做过度的练习，不超过极限的伸展最为刚好。
2.不与他人做比较、不急求自己要追上不合理的进度。
3.从呼吸开始放松身心、从基础开始瑜珈的动作。
4.一切都以安全第一为优先考量。

给予瑜珈初学者的建议，瑜珈是一种包容性很强的运动，不仅能伸展筋骨，也能放松身心，我们也能透过瑜珈的练习从中找回属於自己的节奏。

瑜珈配件推荐

工欲善其事，必先利其器；体验瑜珈前务必要帮自己挑一个专用的瑜珈保护垫，不仅保护自己，在用的过程中也能更沉浸其中。

瑜珈初学者挑选瑜珈垫时有三个关键：一厚度、二材质、三清洁的方便度。
初学者可以挑选6mm以上较厚的瑜珈垫，方便执行各种训练，也能作为初学者支撑点不适应的缓冲。

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材质部分则因人而异，可以挑选高CP值的PVC，弹性、抓地力与耐用都有相当防护；也能挑选弹性极佳又方便外出携带的TPE。

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在背後支撑你一把的瑜珈砖，更是初学者必备的夥伴。

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帮助你更好伸展的瑜珈绳，而初学者大多建议使用240cm左右的瑜珈绳，能够更有效地配合你进行多种伸展运动。

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执行瑜珈动作时，都会希望我们穿上一套瑜珈服，主要是因为在进行瑜珈动作时，如果穿上宽松或过於憋的衣服，可能会造成伸展的不舒适，这时候就会需要一套贴身的专用服，能帮助我们顺畅地进行瑜珈动作。

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在这堂课程中，你不用在乎自己是否跟上他人的脚步、也不用担心自己筋骨太硬不适合，只需要放松重新找回自己的呼吸。

由内而外，从深处开始改造自己吧！

左＿疗癒瑜珈师 Alice｜右＿瑜珈示意图＿unsplash

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