疏离感是保护自己的手段，读《虽然是大人，有时还是想躲起来》暂时跟世界保持距离
撰文 城閉喧人或多或少在心中都会一闪而过「好讨厌自己啊」的想法，这种想法通常出现在遭遇人际关系问题，且没有妥善处理的情况下。思绪一旦出现，脑中就会源源不绝产生讨厌自己的原因，既无法喝止，也不知如何是好。
《虽然是大人，有时还是想躲起来》藉由心理学，解开纠结心中的烦闷情感。其实有些时候，躲起来也没有关系。因为暂时的逃避并非拒绝与人接触，而是不断梳理情绪，正视自己的过程。
唯有看见自己心中哭泣的小小孩，并试图去理解、安慰，才得以找到勇气与力量，摆脱悲观心态，找到重新出发的力量。
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如果这个世界上有一个「比谁最讨厌自己」的比赛，那麽我相信，很多人会认为自己一定能得第一名。
我曾经是一个极度自我厌恶的人，认为自己就是这个世界上最糟糕的人，连每一次呼吸都会使我因感受到自己的存在而痛苦。
那时候的我，觉得自己的人生就像一幅充满失误的画作，已经无法变好，最後乾脆将全部颜料胡乱泼到纸上，恨不得把这幅画作揉成一团丢进垃圾桶里。
所以我非常理解那种一个人时时刻刻以自己为耻的感觉。
图片来源：《Run On》＿JTBC
这样的人不敢照镜子看自己，更怕被别人看见，甚至来自他人的问候对他们来说都是一种折磨。在人群中，他们永远都控制不住地想要「逃跑」，彷佛身在炼狱。
其实，这也没什麽不好理解的，一个人最先面对的就是他自己，所以「讨厌自己」是很多人都会有的一种心理。让我们追根究底地想一想：
这是为什麽呢？为什麽会有人这样讨厌自己呢？
图片来源：《Run On》＿JTBC
一个人讨厌自己的原因有很多：疾病带来的「病耻感」；一个没有得到父母足够关爱的童年；因自己的过失引发的一段可怕、痛苦的遭遇；觉得自己不够优秀，活在和他人的比较中；一直被否定、被打压，从来没有得到过夸奖和认同；由自身缺陷导致的自卑感；被内疚感纠缠，常常认为自己会给他人带来麻烦……
总之，有太多太多的原因会让我们讨厌自己，甚至痛恨、伤害自己。
让我们再来看看，一个自我厌恶的人在生活中有怎样的表现。
一般来说，这样的人会一直表现出「我不重要」的态度，一味谦让，万事以他人为先。
他们的口头禅是「我无所谓」、「怎样都可以」。喜欢上一个人时，他们多数会选择暗恋，因为怕对方的光芒反衬出自己的丑陋。他们害怕冲突，与人发生矛盾时总是选择逃避，甚至会主动搞砸一切，然後告诉自己「我不配」。
事实上，使他们有如此表现的真正原因是恐惧。
图片来源：《Run On》＿JTBC
不是因为讨厌自己、自觉不配得到任何东西从而选择谦让，而是因为害怕与人竞争；不是因为讨厌自己、自觉不配跟那麽美好的人在一起从而选择暗恋，而是因为害怕被人拒绝和否定。
一个人恐惧的事情越多，就越容易产生讨厌自己的心理，从而使自己的痛苦增多。
所以，你首先要明白，你不是真的那麽讨厌自己，你只是害怕被伤害，渴望自我保护。就像变色龙为了保护自己，会根据不同的环境变色一样，你选择变成一个滥好人——贬低自己、抬高他人，也是为了自我保护。
你害怕被再次伤害，所以会过度地自我保护，然後再将自己的行为「合理化」，给自己贴标签，认为自己就是某种类型的人。
读到这里，你可能会觉得惊讶：「原来我只是懦弱呀！」
可是这「懦弱」吗？我们是人，被刀子割了都会流血，受到伤害都会痛。而那种足以使一个人变得持续自卑和自我厌恶的伤害，会让人显得有些「懦弱」，这一点也不奇怪。
图片来源：《Run On》＿JTBC
在现实面前，一个遭受过巨大创伤的人，就像一座不设防的城一样，任何一点伤害都能畅通无阻地直达内心深处。如果面对一个有着悲惨遭遇的陌生人，你或许会对他表示同情和安慰，但因为这个人是自己，才使你觉得讨厌。
一个人越是用力地攻击自己，恰恰越是证明他不甘心。这种不甘心，是由於对自己具有过高的期待，而这最终成了一种执念，间接地增强了对自己的厌恶感。
如果说，是那些痛苦的经历让我们讨厌自己，使我们显得懦弱、自卑，那我们应该如何看待它们呢？
如果你对过往那些经历置之不理，它们就会一直跟随着你，将你困在痛苦中，哪怕你已经长大成人。
「都是因为那些经历，我才会变成这样的。」
「发生过那样的事，我再也好不了了。」
很多人会一直抱着这样的心态活着，他们将生活中的任何不顺都归因於痛苦的过去。
但过去是不能改变的，将所有不顺都归因於不可改变的过去，便意味着心灵无法继续成长，永远被那个「受伤的孩子」控制。
「我又没有错，我只是受害者，凭什麽要我承受这一切？」他们会发出这样的疑问。
图片来源：《Run On》＿JTBC
确实，为别人的错误买单毫无道理可言。但是这一切所产生的後果已无力挽回，全部刻在了我们的生命中。因此，即使错不在自己，我们也要对这一切负责。
这也许听起来很残忍。对於那些给你制造痛苦的人，你可以不去原谅他、不去接受他，甚至你完全可以一直痛恨他，但你必须为自己负责。
如果你一生都因此自怨自艾，放任自己沉溺在痛苦的阴影里，那不会证明你没有错，恰恰证明你已经成为他的支持者，继续传递着那份「不幸」。
所以，你必须对自己负责。你要让内心的孩子长大，让你的人生与你真正讨厌的部分彻底决裂，那才是对它最好的反击。
关键的问题是，我们要如何成长呢？
举个例子，有一天你跟自己喜欢的人吵架了，这件事让你脆弱的心灵受了伤，於是你下意识地开始逃避。此时，你会想：「我这样糟糕的人，只会给别人带来烦恼和麻烦。我还是永远一个人好了，不要再奢望拥有一份好的感情。」
这个例子说明，你会因为讨厌自己而觉得离开对方是一件好事，这样就「不再继续伤害对方，不再继续给别人添麻烦了」，是「为对方着想」。
於是你选择逃避，甚至故意搞砸这件事。可是因此引发的糟糕结果，使你变得更加讨厌自己，更加敏感和自闭，更加害怕受到伤害，也让心灵永远在原地踏步。
从此以後，每一次可能使你走出伤痛的机会，每一个你喜欢的人，都以这种方式被你对待。甚至中年以後，那个「怕受伤的孩子」仍然在控制你（多麽恐怖）！
图片来源：《Run On》＿JTBC
想要成长起来，你必须鼓起勇气，勇敢地去面对自己的恐惧，主动表达自己心中所想。也许短期内你仍然没办法处理好一份感情，但是透过与人更多的交往，你可以每次前进一小步。在下一段感情到来之前，你就能变得成熟一点，最终把感情经营好。
只有真正来自现实生活的感受，才能填补我们内心的空缺。那些「过度补偿」的心理，以及对虚构的完美形象不停地追赶，只能让你在看似接近目标的徒劳中变得越发空虚和迷惘。
一个不喜欢自己的人，无论得到什麽都不会真正快乐。而成长，会让一个人对自己的厌恶感慢慢减少，直至真正与心中那个受伤的小孩告别。
我们大部分人的一生，都是随波逐流的：遇到了好事就开心，遇到了坏事就烦恼；有了怎样的感受就会有怎样的行为，有了怎样的行为就会养成怎样的习惯……
图片来源：《Run On》＿JTBC
在这并不轻松的一生中，我们会在自己的心中打上很多结。这样的结越多，我们就越容易被消耗，越容易情绪化，最後变得情绪混乱、迷失自我，进而导致自我厌恶。
我们应该成长，应该站在更高的视角看待自己的人生，让自己更加清醒。
当我们开始像分析陌生人一样分析自己时，便会发现，讨厌自己的每一个点，都能找到原因。当我们接受了讨厌自己的合理性以後，那种当局者迷的主观情绪便逐渐消失了。
我相信有一天，一个原本讨厌自己的人，也可以发自内心地喜欢上自己。
▌找到重新出发的力量
遭遇难过且无法处理的事，就算稍微躲起来也没有关系。
大人可以保护自己的方式，就是建立疏离感。但这层疏离并非与世隔绝，而是在躲避的过程中试图与自己好好沟通，厘清受伤的原因。
躲起来是为了恢复能量，找到再次站起的力量。
▊作者
城闭喧
城闭喧，原名张铭哲，公众号「给抑郁症的情书」主理人。
拥有深厚的心理学知识积淀，致力於传播心理健康理念，引导读者将心理学知识转化为用得上的自助能力。凭藉治癒的文风、犀利的洞见，在社群平台累计百万读者。
▌延伸阅读
1975年成立，為華文世界第一家股票上櫃出版公司。出版書籍包括文學、人文社科、商業理財、生活風格、科普知識、漫畫、趨勢、心理勵志等各領域，獲得國內外專家讀者、多項大獎肯定，打造出無數暢銷傳奇和重量級作者，將持續介紹好書給愛閱讀的讀者。
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