討厭社交，卻期待可以被理解， 《拯救快要撐不下去的自己》中重新正視內心被漠視的情緒
撰文 井上祐紀一到下課或放學時間，朋友們三三兩兩聚集起來，愉快地嘻笑打鬧，這段於身處在小團體中的人是再自然不過的現象。但在校園的回憶中，總會有這麼一兩位同學打不進小團體中，又或是擔心被排擠因此壓抑自己想法蜷縮在團體，想脫身卻無法承受擺脫團體所帶來的巨量孤獨。
事實上，一個人並沒有不好，只是單看以什麼樣的角度來看待這個世界。所謂的孤單是自己貼上的既定印象。生活中，好好感受你所擁有的，將會有不同的感悟。
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孤單不是獨自的孤獨，而是自己沉浸在情緒的世界中
當你感到孤單時，或許會想該怎麼跳脫這個狀態，但我反而建議你可以細細品味這種感受。
在感嘆「啊！我好孤單」的同時，享用你的餐點；品味孤單時，認真上課。這時的你確實會覺得很孤獨，但不會被這種情緒淹沒，反而能專心當下的事物。若你可以做到這一點，代表你往成熟獨立的道路邁出了一大步。
圖片來源：《黑暗榮耀》劇照
我們為什麼會覺得，一個人就代表孤單？可能是因為在學校裡，會有許多小圈圈、小團體。屬於某個群體的人被視為多數派，獨自一人的人則被視作少數派、邊緣人。
多數派有一種強大的魔力，當你身處其中，會覺得擁有了某種力量，深信自己的意見是正確的，認為自己無所畏懼，這多少會讓你感到快樂，很難從多數派的魔力中掙脫出來。然而，這並非你真正的力量。
圖片來源：《黑暗榮耀》劇照
多數派也有缺點，為了在團體中能順利打成一片，你必須配合別人，無法表達自己的意見，或者必須壓抑情緒，即使有新的想法，也需要聽取朋友的建議，或是迎合他們的時間。所以，多數派雖然有好處，但也有特別辛苦的地方。
也許有些人會害怕孤單，或是不想放棄那股魔力，也會忍耐著待在多數派中。雖然待在大團體裡看起來過得非常充實、有趣，但我覺得，能發自內心感到快樂的人很少。
圖片來源：《黑暗榮耀》劇照
獨自一人的少數派，即使不具有多數派那樣的魔力，但也有多數派無法擁有的魅力。單獨一人的時光，非常自由，而且不需要顧慮周遭的眼光，可以隨時保有個人風格。
處理霸凌的最好方法是：完全不要回應
無論有多少負面回應，我都不會直接反駁，也不會找藉口，更不會理對方，就讓他們隨意寫下他們想說的言論。
圖片來源：《黑暗榮耀》劇照
那些發表負面評論的人當中，自然會有人期待我做出回應，假如我真的回覆，他們反而會進一步反駁或出言挑釁，甚至把其他追蹤者捲進來，爆出更大的爭議……這或許也是他們原本的目標。
但是，只要我沒有任何反應，對方就無法採取更多動作。朋友間的霸凌也是同樣道理。
朋友說了瞧不起你的話，期待你難過或惱怒。然而，只有在你回應他們的期待，霸凌的邪惡力量才會被釋放。反過來說，假如你沒有反應，對方就沒辦法瞧不起你。
圖片來源：《黑暗榮耀》劇照
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不論是品嘗孤單、面對霸凌、付出愛意，都要靜下心來，好好思考該如何處理與面對，所有事情操之過急往往只會帶來反效果。適時重新調整心態，好好正視問題，從困難中絕處逢生。
▌拉回掉入深淵的自己，每個人都值得被愛
在某些時刻，會突然覺得做什麼事情都提不起勁嗎？討厭社交，卻又懼怕被逐出朋友圈，期待有人可以理解自己，卻始終等不到有人關心自己情緒。
每當負面情緒跑出來，總是努力壓下去，或是漠視這些情緒，這些壓抑的情緒總有一天會爆發出來，造成不可抹滅的糟糕回憶。
應該要正視這些情緒，好好將這些情感一一寫下，因為每個人都是值得被保護、被尊重。在愛人的途中，也學著多愛自己一點，因為最終只有自己能把自己從懸崖邊拉回來。
▊作者
井上祐紀
精神科醫師（專門研究兒少心理）、東京大學醫學博士。1998年畢業於岐阜大學醫學部，同年擔任國立國際醫療中心內科實習醫生。2000年，曾任福島縣立醫科大學神經精神科診療醫生。2011年，曾擔任日本身心障礙兒童協會島田療育中心診療科長。2014年，曾任公益財團法人十愛會十愛醫院療育諮詢部長。2015年，曾在社會福利法人青鳥橫濱市南部地區療育中心擔任所長。2019年起，任職東京慈惠會醫科大學精神醫學講座副教授。
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