检视《那些爱情里, 我们所受过的伤》：4种改善自卑的方法，让你在感情世界拨云见日
撰文 小妮子 （Anny）
在感情中，你是否也有这样的烦恼？
因为害怕被讨厌，所以总是迎合对方、委曲求全，又或者，两人价值观落差太大、冲突日渐增加，最後导致分手，让你进而产生自我怀疑，常常萌生对自己的否定...
这些心碎的故事背後，到底隐藏了哪些关系议题？从《那些爱情里, 我们所受过的伤》书中心理学角度，陪伴你梳理情绪、理解自己；搭配牌卡引导，疗癒积累已久的内在伤痛。
｛本内容节录自《那些爱情里, 我们所受过的伤》，由悦知文化提供，仅反映作者意见，不代表诚品立场；未经授权，请勿转载｜首图来源：《One Day》_IMDb｝
恋爱中总是自卑，觉得自己配不上对方？
图片来源：Pexels byRon Lach
婷安在一次的小酌中，聊起了最近的暗恋对象G。G的出现对婷安来说，是一个崭新的生活动力，婷安一直默默喜欢、远远观察着G，後来因为一起办活动的关系，G和另一位女孩分配到同个支援小组，常常在完成自己工作後，额外花时间帮忙女孩。
在一旁看着两人互动的婷安，默默在心里下了一个结论，认为G对女孩有好感，因而感到心灰意冷，忍不住想：「或许对方真的比我好吧！」
在使用牌卡引导婷安的过程中， 她所抽到的牌是「恐惧」与「自卑」。婷安才终於松口说出她一直以来都是缺乏自信的，坦承这与她展现出来的外在形象有相当大的落差，而且更多时候，她都专注在扮演「他人眼中的自己」。
不仅如此，婷安的家世背景也让她承受比别人更大的压力，陷入了「理想我」与「真实我」之间的拉锯。「我花了许多心力以符合世俗的审美与成就表现，却永远不够。」外人眼中活泼自信的她，内心深处其实深受自卑所苦。
你是爱他这个人，还是爱他身上的光环？
自我价值低落，也影响着婷安的交友关系。为了增加自我认同感，婷安会刻意参与光鲜亮丽的群体，从学生时代，便努力想融入班上成为「核心人物」，尽可能接触有才华、受欢迎的人，与他们成为朋友。同时，婷安也爱慕着在这些群体中耀眼的异性。
然而，当婷安真正跨出去，和感兴趣的对象相处之後，才发现许多时候，她都在讨好对方，为了不被人看到脆弱又难堪的一面，而尽全力保持形象。
图片来源：Pexels bySamson Katt
「这样的我其实一直觉得自己不被重视、不被爱，也总是很羡慕那些条件好的人。」婷安认为自己所仰慕的对象，正是她想要交往的「理想型伴侣」。有时候，我们眼中所谓的「条件好」，会过度聚焦在外显特徵上，像是工作成就、外表形象。透过认同他们，甚至接近他们、进而发展关系，以补偿自我的价值感，也可能是因为她在对方身上，看见了自己最匮乏的部分。
剑桥大学心理系教授埃弗里特（Everitt, B.J.）和罗宾斯（Robbins, T.W.），曾经写过一篇研究， 提到人们在自我价值感长期低落之下， 容易出现「讨好型人格」， 他们会想尽办法满足别人的需求， 来避免正面冲突， 甚至藉此来获得安全感。
人生追求不断突破，但爱情不必「自我证明」
阿德勒在《自卑与超越》一书里提到：
我们每个人都有不同程度的自卑感，因为我们想让自己更优秀，让自己过上更好的生活，若我们能一直保持勇气，便能以直接与实际的方法改变生活，逐渐摆脱自卑感。
你是否有过持续想要「向他人证明自己」的行为呢？比如在社群媒体或言行中，展现个人成就、兴趣、才华和人脉关系等等。然而，阿德勒谈到自卑情结的成因时，指出任何一种凌驾於他人之上的行为，本质都有着潜藏的自卑感存在。有时候，正是害怕被看轻，才必须向别人证明自己的特别之处。
图片来源：Pexels byTrn Long
自卑所影响的不只是自我认同， 更包含同侪、工作、家庭层面的关系互动，当这些层面存在着超越别人的竞争意识，倘若运用得当，的确可以让你获得跳跃般的成长。但是，爱情里若存在着「比较」心态，反而是在伤害自己， 用补偿心态来择偶，可能会导致你的自尊感更加低落。
除此之外，一篇探讨伴侣间吸引力的研究（Bruch & Newman, 2018）发现，不论男性或女性， 都会意识到自己的「 条件等级」， 并相应地调整择偶标准，同时竞争更理想的伴侣。有些人会追求「各方面比自己优秀」的人，而误认为这样的差距有助於激励个人成长。等真正进入关系後才意识到， 自己内心的「自卑感」并没有消除，反而让双方陷入更加不平衡的状态。
没有什麽比无条件爱自己更重要。
在结束一段失落的感情经验之後，我也建议婷安可以试着从三个方向着手，来改善自卑情结。
1.改善自我认知
向朋友询问自己的优点、写下你每天做得不错的地方。
2.接纳自身的不足
接受每个人都是独一无二的，必然会有你不擅长的事。
3.远离让你自卑的环境
离开会贬低你的主管、同侪或伴侣。
婷安已经开始学习看见自己的优点，珍惜所拥有的潜能并好好发挥，而不只是着重於外在形象，更包含提升内在涵养，从里到外、相辅相成地筑起真正的自信。
透过自我探索，你将更明白自己的特质。当你找到擅长的事情，有毅力地精进与行动，就不再活得越用力、越失落。至於自卑感所召唤那些不适合你的情感投射，在心碎以前，你需要学习和它们共处。
【疗伤悄悄话】
进入恋爱关系之前，更需要觉察自卑感， 这可以从改善与自己的相处方式做起：
1 觉察源自於自卑的优越感
为了逃避那些真正綑绑着自己的自卑感，你很可能会去寻求更多的优越感来补偿自己，可惜的是，那只是短暂的麻痹。要与自卑感和谐共处，你需要先意识到让自己感到自卑的那些问题是什麽，而不是盲目寻求一个超理想型伴侣来提升优越感。
2 记录那些让你陷入自卑的时刻，去除过多自我评价
通常一天之中，你会在哪些时刻陷入自卑的焦虑？是滑社群软体时、开会时，还是看着他人发表意见时？试着了解当下的情绪及感受，先不去评价，而是厘清让你自卑的情境是否存在你的错误认知。
3 重新定位自我与能量来源
正因为自卑感存在，我们才有进步的动力，比起找寻一个让自己看起来很强大的环境，你更需要的是让自己真正坚强起来。每天写下一件值得自我肯定的事，可以是新的突破，也可以是一个让自己身心状态良好的习惯维持。
4 远离那些让你陷入比较的情境
你应该也有遇过一些在言谈时，总会散发出一股「优越感」的人。尤其在谈论伴侣时，如果没有意识到这点，本来不想刻意攀比的人也会很容易被拉入比较模式之中。切记让自己远离，或者不要一再陷入这样的对话模式，提醒自己：「或许对方也正是自卑心在作祟。」当个礼貌的聆听者即可。
▌编辑阅读笔纪
无论是在哪一段关系中，最重要的还是善待自己，我们也必须明白，选择在关系中妥协为的不是讨好对方，而是因为珍惜两人之间的情感。如果碰到自己无法妥协的事情，更应该以沟通代替，而非试图逃避。
▌献给所有正在关系中受苦，想做出改变的你
受什麽样的人吸引，映照出我们当下的渴望；书中集结24篇陪谈故事，从言行的冷暴力、权力的不对等，到原生家庭的影响……为你厘清关系里的痛点。
《那些爱情里, 我们所受过的伤》
▌关於作者
小妮子（Anny）
女人迷专栏作家、台湾文创牌卡教育推广协会疗心卡认证陪谈师、JPHAA日本和谐粉彩准指导师。
国立政治大学教育系毕业。二十多岁几经感情、工作、婚姻人生交叉路口，领悟到倾听内在的重要，将这些体悟书写成文章，并刊载於女人迷专栏，後续成立IG @nizi.girlstyle与个人网站「小妮子情理生活学」。
除了持续写作发挥文字力量之外，也透过牌卡疗癒他人，帮助更多人觉察自己并找回内在能量，议题包含：自我关系、伴侣关系、金钱关系等。
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恋爱中总是自卑，觉得自己配不上对方？
图片来源：Pexels byRon Lach
婷安在一次的小酌中，聊起了最近的暗恋对象G。G的出现对婷安来说，是一个崭新的生活动力，婷安一直默默喜欢、远远观察着G，後来因为一起办活动的关系，G和另一位女孩分配到同个支援小组，常常在完成自己工作後，额外花时间帮忙女孩。
在一旁看着两人互动的婷安，默默在心里下了一个结论，认为G对女孩有好感，因而感到心灰意冷，忍不住想：「或许对方真的比我好吧！」
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然而，当婷安真正跨出去，和感兴趣的对象相处之後，才发现许多时候，她都在讨好对方，为了不被人看到脆弱又难堪的一面，而尽全力保持形象。
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剑桥大学心理系教授埃弗里特（Everitt, B.J.）和罗宾斯（Robbins, T.W.），曾经写过一篇研究， 提到人们在自我价值感长期低落之下， 容易出现「讨好型人格」， 他们会想尽办法满足别人的需求， 来避免正面冲突， 甚至藉此来获得安全感。
人生追求不断突破，但爱情不必「自我证明」
阿德勒在《自卑与超越》一书里提到：
我们每个人都有不同程度的自卑感，因为我们想让自己更优秀，让自己过上更好的生活，若我们能一直保持勇气，便能以直接与实际的方法改变生活，逐渐摆脱自卑感。
你是否有过持续想要「向他人证明自己」的行为呢？比如在社群媒体或言行中，展现个人成就、兴趣、才华和人脉关系等等。然而，阿德勒谈到自卑情结的成因时，指出任何一种凌驾於他人之上的行为，本质都有着潜藏的自卑感存在。有时候，正是害怕被看轻，才必须向别人证明自己的特别之处。
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自卑所影响的不只是自我认同， 更包含同侪、工作、家庭层面的关系互动，当这些层面存在着超越别人的竞争意识，倘若运用得当，的确可以让你获得跳跃般的成长。但是，爱情里若存在着「比较」心态，反而是在伤害自己， 用补偿心态来择偶，可能会导致你的自尊感更加低落。
除此之外，一篇探讨伴侣间吸引力的研究（Bruch & Newman, 2018）发现，不论男性或女性， 都会意识到自己的「 条件等级」， 并相应地调整择偶标准，同时竞争更理想的伴侣。有些人会追求「各方面比自己优秀」的人，而误认为这样的差距有助於激励个人成长。等真正进入关系後才意识到， 自己内心的「自卑感」并没有消除，反而让双方陷入更加不平衡的状态。
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4 远离那些让你陷入比较的情境
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无论是在哪一段关系中，最重要的还是善待自己，我们也必须明白，选择在关系中妥协为的不是讨好对方，而是因为珍惜两人之间的情感。如果碰到自己无法妥协的事情，更应该以沟通代替，而非试图逃避。
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