迎接初秋來一杯！認識清涼氣泡水的四大好處，為你的生活打「氣」
撰文 ELLE BY WENDY CHOU 與 YUKI CHANG
氣泡水風潮吹到台灣，網路謠言四起，傳說喝氣泡水可以促進消化有助於減肥，也有人說喝多了會傷害牙齦、導致鈣質流失，這是真實還是迷思？氣泡水應該怎麼喝比較好，又有哪些好處？ 本篇ELLE替你解答！
氣泡水四大迷思
Photo by Mineragua Sparkling Water on Unsplash
迷思一、 喝氣泡水可以減肥？
ELLE：喝氣泡水和減肥沒有直接效果，但是因為喝水可以增加飽足感，所以間接來說有可能減少食物的攝取量。
迷思二、氣泡水會破壞牙齒琺瑯質？
ELLE：不會。根據研究指出，氣泡水的pH值約為5，並沒有低到足以侵蝕琺瑯質。
迷思三、喝氣泡水會導致骨頭鈣質流失？
ELLE：國外曾做過一項研究，請參與者每天飲用1公升的碳酸水，另一群則每天飲用1公升的水，就這樣持續8週，結果顯示兩組人在骨頭密度流失上並沒有差異，所以喝氣泡水是不會造成骨頭鈣質流失的。
迷思四、補充水分的效果會不會不如水？
ELLE：不會，基本上氣泡水跟水原料相同，差別就在於有沒有氣泡，因此補充水分的效果就跟水一樣好。
喝氣泡水的好處
Photo by Sven on Unsplash
好處一：
如上述所提，氣泡水和白開水的本質上相同，喝水可以促進消化，喝氣泡水也是一樣，只不過氣體多可能會造成腸胃不舒服，因此不能完全取代水，應適量飲用。
好處二：
喝氣泡水可以增加飽足感，降低飢餓的感覺。而且比起白開水的口感更好，但又不像可樂那些高熱量的飲品造成身體的負擔，所以間接來說，在減肥這條路上，也許能助你一臂之力。
好處三：
改善孕婦孕吐。氣泡水裡的空氣能提供擴約肌撐開的壓力，讓氣容易打出來，孕期容易作嘔的人可以因此獲得舒緩。
喝氣泡水要注意什麼？
Photo by Jamie Street on Unsplash
第一點：
不能取代白開水。喝太多氣泡水可能會脹氣導致腸胃不舒服，而且喝過量可能會影響胃酸分泌，造成腎臟的負擔，所以一天最好不要喝超過1500cc。
第二點：
胃食道逆流的人不適合喝氣泡水，因為打嗝會帶動胃酸往上爬，反而讓症狀更嚴重。
第三點：
腸胃蠕動功能不好的人可以喝點氣泡水幫助，但不要喝太多，尤其長時間坐辦公室的人，運動量少，如果一直喝氣泡水，導致氣體在腸子裡滾動，反而會鬧肚子痛。
｛本文經授權轉載自ELLE｜首圖來源：Photo by Mineragua Sparkling Water on Unsplash｝
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▌延伸閱讀
☞減肥可以吃麥片嗎？7個簡單挑選原則，減重的你也能安心吃麥片
☞不想再當泡芙人！教你從飲食、運動到生活習慣調整，重新定義健康美
☞原來做出口感紮實的鬆餅就靠它！不只喝，意想不到的氣泡水8個用法
☞營養師認證絕對瘦！日本超夯「8杯水減肥」時間表必須筆記，每天按照時段喝瘦小腹、消水腫最有感
氣泡水四大迷思
Photo by Mineragua Sparkling Water on Unsplash
迷思一、 喝氣泡水可以減肥？
ELLE：喝氣泡水和減肥沒有直接效果，但是因為喝水可以增加飽足感，所以間接來說有可能減少食物的攝取量。
迷思二、氣泡水會破壞牙齒琺瑯質？
ELLE：不會。根據研究指出，氣泡水的pH值約為5，並沒有低到足以侵蝕琺瑯質。
迷思三、喝氣泡水會導致骨頭鈣質流失？
ELLE：國外曾做過一項研究，請參與者每天飲用1公升的碳酸水，另一群則每天飲用1公升的水，就這樣持續8週，結果顯示兩組人在骨頭密度流失上並沒有差異，所以喝氣泡水是不會造成骨頭鈣質流失的。
迷思四、補充水分的效果會不會不如水？
ELLE：不會，基本上氣泡水跟水原料相同，差別就在於有沒有氣泡，因此補充水分的效果就跟水一樣好。
喝氣泡水的好處
Photo by Sven on Unsplash
好處一：
如上述所提，氣泡水和白開水的本質上相同，喝水可以促進消化，喝氣泡水也是一樣，只不過氣體多可能會造成腸胃不舒服，因此不能完全取代水，應適量飲用。
好處二：
喝氣泡水可以增加飽足感，降低飢餓的感覺。而且比起白開水的口感更好，但又不像可樂那些高熱量的飲品造成身體的負擔，所以間接來說，在減肥這條路上，也許能助你一臂之力。
好處三：
改善孕婦孕吐。氣泡水裡的空氣能提供擴約肌撐開的壓力，讓氣容易打出來，孕期容易作嘔的人可以因此獲得舒緩。
喝氣泡水要注意什麼？
Photo by Jamie Street on Unsplash
第一點：
不能取代白開水。喝太多氣泡水可能會脹氣導致腸胃不舒服，而且喝過量可能會影響胃酸分泌，造成腎臟的負擔，所以一天最好不要喝超過1500cc。
第二點：
胃食道逆流的人不適合喝氣泡水，因為打嗝會帶動胃酸往上爬，反而讓症狀更嚴重。
第三點：
腸胃蠕動功能不好的人可以喝點氣泡水幫助，但不要喝太多，尤其長時間坐辦公室的人，運動量少，如果一直喝氣泡水，導致氣體在腸子裡滾動，反而會鬧肚子痛。
｛本文經授權轉載自ELLE｜首圖來源：Photo by Mineragua Sparkling Water on Unsplash｝
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