伴侶吵架怎麼辦？掌握全球婚姻權威對話術，練習「好好溝通」讓感情越吵越好｜迷誠品 YouTube

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情人節將至，除了節慶的儀式感，日常相處也是維繫感情的關鍵。社群上常討論找對象該選「相似」還是「互補」？多數人認為，個性與興趣可異，但三觀必須相近。

有網友在 Threads 更分享，比起單純的三觀契合，更重要的是尋找「未來目標一致」的伴侶。每個人都有各自的人生課題，若能遇到願意攜手同行的人，就要好好珍惜。因為不會有人永遠陪著你，但永遠會有人陪著你。

事實上，只要有相處就難免有摩擦。這集〈書送話題〉想與大家聊聊，或許感情也能「越吵越好」？

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➤高特曼夫婦是誰？

➤吵架也能變恩愛？搞懂 3 種溝通語言

➤伴侶相處秘訣：好好約會

➤ 4 個對話技巧，聊出長久幸福感

➤ 好好溝通！成為彼此最佳翻譯官

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-全球婚姻權威分享溝通技巧，感情可以越吵越好！｜書送話題

➤高特曼夫婦是誰？

全球婚姻權威高特曼夫婦（Julie and John Gottman）他們是婚姻上的伴侶，也是學術研究上的好夥伴。他們在婚姻研究領域深耕半個世紀，分析過四萬多對伴侶的真實互動。他們不僅能從細微的互動預見關係的走向，更分享伴侶如何在爭吵中修復關係，讓感情更加堅固。

他們共同創立「高特曼研究所」，開發出一套科學化的治療體系，協助伴侶化解爭執並建立深層信任。研究中，有趣的發現是「5:1 魔法比率」，在幸福的婚姻中，即便發生爭執，他們更傾向以幽默、體諒或展現愛意，取代批評、貶低等負面行為，選擇以更柔和的態度來應對衝突。

-高特曼夫婦（圖／gottman）

➤吵架也能變恩愛？搞懂 3 種溝通語言

你們吵架時是什麼樣子呢？高特曼夫婦將伴侶衝突的類型大致分為三種，有人習慣「避而不談」、有人吵架是為了「聽懂對方」，也有人習慣「大聲宣洩」，雖然激烈但情緒來得快、去得也快。

迴避型：這種類型的人經常會覺得：「好好的，為什麼要吵架？」因此，他們會刻意繞過那些可能破壞氣氛的話題，遇到衝突時也總想著以和為貴。對他們來說，只要生活平穩，就會習慣性地忽略問題、維持現狀。

驗證型：他們習慣以冷靜邏輯和退讓來化解口角，表現雖然理性，卻可能反映出童年時期對衝突的恐懼。研究發現，若幼年曾受長輩情緒不穩影響，成人後會更執著於維持表面平靜，但也容易忽略伴侶間的情緒流動與釋放。

火爆型：顧名思義，這類人的情緒反應非常直接，爭執時往往會瞬間點燃戰火。然而爭執時，不乏幽默玩笑與正面互動，甚至相當享受與伴侶間的鬥嘴。但這種互動模式是一把雙面刃，一旦情緒失控，極易演變成撕破臉的激烈爭吵，導致局面一發不可收拾。

-相愛容易，相處難

高特曼夫婦的研究指出，婚姻成功的關鍵不在於尋找「同類型」的伴侶，而在於分辨彼此的情緒語言。書中針對不同溝通風格提供具體建議，像是迴避型應警惕關係疏離，避免為了維持和諧而粉飾太平；驗證型應避免過度執著於邏輯解決，而忽略情感交流；火爆型則須注意用字遣詞，防止表達演變為具攻擊性的批評。

以「迴避型」遇上「火爆型」為例，當火爆型想解決問題時，建議先按耐住性子，用溫和的語氣表達感受，避免強勢的氣頭話把對方嚇跑。相對地，迴避型也需要拿出一點勇氣，嘗試克服內心的焦慮，試著「留在衝突現場」，耐心地聽伴侶把話說完，而不是轉身逃避。

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➤伴侶相處秘訣：好好約會

談完吵架，在日常生活中，我們又能做些什麼來促使感情升溫？

在《讓愛情長久的八場約會》中提到，每段偉大的愛情，都是由「永無止境的對話」所組成。從相識時的試探，進展到帶著不安去討論彼此的信任與付出，最後才能掏心掏肺地分享內心最深處的愛意與傷痛。

對話間的問答，也可能決定兩人能否在關係中不斷學習成長、並肩走下去。因此，讓愛情長久幸福的秘訣，其實就是學會「好好約會」。

-約會可以讓感情更加融洽

➤ 4 個對話技巧，聊出長久幸福感

高特曼夫婦指出，伴侶不要停止探索彼此未知的領域，舉凡金錢、家庭、休閒娛樂到對事情的看法，都能增進關係。以「信仰」為例，可以透過創造生活中的「儀式感」，像是簡單的睡前對話來建立屬於兩人的共同意義，讓心靈更加貼近。

若你對創造儀式感毫無頭緒，書中的「小活動」章節有提供實踐指引。在互動過程中，作者也分享了四種「親密對話技巧」，幫助大家與伴侶進行深度對話時更加順暢：

技巧一：在事件中加入真實感受。與其只抱怨事情經過，不如直接表達心情。例如：「這件事讓我很難過，覺得沒被接住」，接著具體說出你希望對方如何支持你。

技巧二：引導對方思考，挖掘深層需求。想讓話題聊得更深入，可以讓對方說出自己的感受，並試著理解他為何會產生這樣的情緒。可以幫助你從表面的爭執，發現對方真正的需求。

技巧三：運用探索性問句，鼓勵對方分享。想讓對方敞開心胸，可以試著運用不帶壓力的問法，例如：「關於這件事，你還有想說的嗎？我想多聽聽你的想法。」要讓對方感受到你的專注與陪伴。

技巧四：給予肯定回饋，展現同理心。在對話中適時加入一點積極的回應，例如點頭、輕聲回答「嗯！」簡單的答覆能讓對方感覺到，你不只在聆聽，更陪著他感同身受。

-在感情中，要保有對彼此探索的好奇心

➤ 好好溝通！成為彼此最佳翻譯官

經營關係是雙方的共同課題，當對話陷入僵局時，除了尋求突破，也要警覺彼此是否陷入了傷害性的溝通模式。例如：「批評」常導致對人不對事的性格攻擊；而最具破壞性的「輕蔑」則帶有優越感與貶低。若為了自我保護而一味「防衛」、拒絕聽取建議，或甚至以「築高牆」的冷暴力消極逃避，都會讓問題更難解決。留意這些警訊，才能避免在無意間傷害彼此的關係。

兩本書的初衷其實都是希望能引導我們建立健康的溝通。透過挖掘對方真實的想法與成長經歷，更深層理解彼此的想法，將原本的衝突與日常，轉化為情感升溫的契機。健康的溝通不只適用於伴侶，更能改善我們與所有人的相處模式。關係的經營是有機會透過努力來維繫的，讓我們從現在起練習「好好溝通」！