運動過後不痠痛！補充水分與放鬆肌肉才能打造完美身形 ft.Jess 潔絲的享吃吧

撰文迷誠品內容中心

當開始一個人在家生活後，真實的自己也顯得赤裸許多。
原本預設的理想方式似乎也有了改變的契機，
比起讓事事填滿空間，也開始學會了沉浸在寬鬆的行程裡，讓原本的理想生活有了不同的改變。

或許，還在練習著如何與自己獨處的過程。

# 獨自在家的生活練習
# Jess 潔絲的享吃吧

▌運動後筋膜放鬆【美國ODOYO】迷你按摩槍 x Jess 潔絲的享吃吧親自示範 │今天迷什麼

看過市面上各式各樣強悍的筋膜槍，美國ODOYO 迷你按摩槍，更輕便好攜帶，特別適合女生較小的雙手，單手就可以輕鬆掌握，為自己舒緩緊繃肌肉。也因為它的輕重量&小體積，手持按再久也不會手酸。
舒緩日常的肩膀手臂酸、小腿酸，還是運動後大腿、臀部的筋膜放鬆，ODOYO 迷你按摩槍都是我的小工具，大幫手！

美國 ODOYO Magic Punch Lite極mini按摩槍
✓ 機身僅12cm，重量僅220g
✓ 可單手操作，握感舒適絕佳
✓ 4種按摩頭型，4段速度，享受多種按摩體驗

✦

::: 燃脂力超高的腿部運動：跳繩 :::

想要減肥又不想去健身房？窩在家跳繩也可以減肥！

日本瘋傳每天跳繩減肥法，由於跳繩是全身性燃脂運動，能夠有效鍛鍊到全身以及雙腿肌肉，讓肌肉線條更加緊緻，也能夠輕鬆消耗熱量，是相當適合減重的運動；透過間歇性高強度跳繩法，更有可能 15 分鐘內，輕鬆消耗約 300 大卡的熱量，相當於有氧運動 30 分鐘或慢跑 60 分鐘！

【跳繩瘦身菜單】

進入重點訓練前先來點暖身運動：輕鬆跳繩 4 分鐘、踏步休息 2 分鐘

重點訓練：雙腳跳繩 1 分鐘、原地跑步跳 1 分鐘、雙腳左右跳 1 分鐘

需要特別留意，每次跳繩皆維持在每分鐘 60～80 次，每組結束踏步休息 2 分鐘，共跳 4 組後結束運動，開始拉筋伸展。

★ Tangram藍牙智慧跳繩

::: 雕塑身形的運動：彈力帶 :::

選用最適合東方人的阻力做專業搭配，針對鍛鍊核心肌群與全身性的大肌群鍛鍊使用，讓每一次的動作都能為身體帶來進步與成長；透過拉伸讓肌肉收縮，以達到訓練或是復健的效果。

【雕塑腿型彈力帶運動】

躺在瑜珈墊上，雙臂併攏，雙腿彎曲90度，雙腳抬起，將彈力帶放至雙腳小腿處，使小腿與地板平行。
在髖關節處彎曲，左下的腳朝向地板，使下腹部施力，將腿抬回起始位置；透過彈力帶適時進行強度拉伸訓練，鍛鍊腿部肌耐力。
每一側共需要做 10 下即為 1 組，需左右兩邊各完成 2 組。

★ Adidas 編織訓練彈力帶

::: 運動後的舒緩動作：補充水分與肌肉按摩 :::

【運動的補水指南】

運動前補水約 250 - 500c.c.
在運動前 30 分鐘左右要先補充足夠的水分才能緩和運動時的心跳與體溫，有效延長運動時間，才不容易讓體力消耗過於快速。

運動後補水約 150-200c.c.
運動會流失身體 4% 左右的水分，如果透過一般日常生活的狀態補回流失水分需要一天左右的時間，也容易造成身體疲乏的問題，想避免這樣的問題發生最好是在運動後 30 分鐘內補充水分，才能減緩身體不適，有效恢復體力。

★ HYDY時尚保溫水瓶

【按摩肌肉有效打造身體線條】

運動後透過按摩，能夠有效消除肌肉在運動中形成的乳酸沉澱，透過適時的按壓處理能夠減緩該部位的不適感，避免運動後的二度傷害，也能夠透過按摩，改善肌肉緊繃、加速局部肌肉的循環，讓肌肉恢復到休息狀態時的張力與長度，打造好看的線條避免蘿蔔腿的產生！

★ ODOYO Magic Punch Lite極mini按摩槍