低GI不等於低热量!解除「低GI 饮食减肥法」迷思,关键食物教你选
2021年5月19日
太棒了
你的粉丝将会收到这则分享
取消分享
你的分享已取消
收藏成功
您可至会员专区查看收藏的内容
取消收藏
你已把帖文收藏取消
您的帐号已设定为不开放他人关注,无法分享给粉丝。

低GI不等於低热量!解除「低GI 饮食减肥法」迷思,关键食物教你选

撰文 Women's Health BY GRACE HSIEH

近年来在健身减重流行起的「低GI饮食法」,是可以控制血糖、瘦身的好方法,然而若没有深入了解而用错方法,低GI仍会让你越吃越胖!尤其市面上越来越多标榜健康低脂的水煮健身餐,外食族们挑选食物更须留意,本文将详细指出四大「低GI迷思」,一起正确认识健康饮食。

{本文经授权转载自(原标题: 低GI越吃越胖?揭4大错误吃法,医界推崇的红黄绿灯三区「低GI 饮食法」保证减肥成功

低GI饮食是什麽?

YULKA3ICEGETTY IMAGES

GI(Glycemic index,简称GI),升糖指数,指的就是吃下去的食物,造成血糖上升快慢的数值指标。GI越高的食物,通常消化越快速,越容易使血糖快速上升;反之,GI较低的食物,会缓慢分解,血糖也会缓和上升,也较容易有饱足感。

GI一开始是为研究糖尿病患者的饮食而发展,避免让血糖不稳定。以食用 100 公克葡萄糖後 2 小时内的血糖增加值为基准(GI 值=100),判断食物的GI数值。


低GI饮食优点

低GI饮食能避免刺激过多胰岛素分泌,减少过度体脂肪合成。可降低三酸甘油脂、总胆固醇及 LDL;提升好胆固醇HDL。帮助稳定血糖,降低心血管疾病(心肌梗塞及中风)、高血压、 糖尿病及其并发症的风险。甚至帮助学习及提高记忆力。

《减脂肪、降血糖、防三高 低GI饮食全书》这本书中整理的低GI饮食优点包含:  

□ 减轻体重  
□ 提高代谢力  
□ 提升学习与记忆力  
□ 降低血糖值  
□ 降低胆固醇  
□ 改善高血脂  
□ 改善高血压、心血管疾病  
□ 预防癌症


低GI饮食能帮助减肥?


DEAGREEZGETTY IMAGES

如果按照正确方式,饮食量也有控制,低GI 食物是可以帮助减肥的。因为低GI食物不会让血糖大幅上升,不会刺激胰岛素过度分泌,也比较不会有饥饿感,甚至能避免体脂肪过度合成,相较之下,是很棒的瘦身饮食。

因此低GI减肥法就是「摄取含糖量低、高纤维,消化速度较缓慢的食物。」反之,高GI饮食就是摄取含糖量高,或消化吸收快的淀粉类,容易囤积脂肪,形成慢性病。  


为何低GI减肥越吃越胖?

但是很多人误以为光靠吃低GI食物就可以成功减肥,却做错方式越吃越胖,以下就看看常见的低GI饮食错误吃法:

低GI错误减肥法1:吃下过多油脂,没控制总热量!

full english breakfast with fried eggs, sausages, bacon, beans, toasts and coffee on wooden background
THE PICTURE PANTRYGETTY IMAGES
低GI不代表低热量!很多低GI食物的热量不比中、高GI食物还低。像是富含油脂的奶油、豆蛋鱼肉类的蛋白质、以及花生、坚果、牛奶等等,虽然这些食物人体吸收消化速度较慢,不会影响血糖波动,但油脂高,热量也不低。因此不能以为是低GI食物就忽略其他营养成分比例,导致油脂摄取太多,总热量也爆表。

低GI错误减肥法2:用错烹调方式

同一种食物,不同烹饪方式会造成不同的GI值,如果一直吃错料理方式,当然瘦不下来。例如果汁的GI值比直接吃水果还高,稀饭也比白饭的GI值还高,整颗烤马铃薯却比马铃薯泥的GI值还低,而义大利面煮10分钟也比煮20分钟更好。

低GI错误减肥法3:忽略搭配的食物营养和热量
DARIUS DZINNIK / 500PXGETTY IMAGES
常会遇到这种情况,在一餐中选择了许多低GI食物,以为这样就能吃不胖,但是许多食物混合在一起食用,GI值会受到影响,原先GI的食物可能也会失去作用。若此时又忽略了一餐的热量上限,就会减肥失败。

但总归来说,吃高GI食物时如果能搭配低GI的配菜,例如白饭、面条等主食搭配蔬菜,还是会比较健康。

低GI错误减肥法4:对食物热量有刻板印象
ANJELIKA GRETSKAIAGETTY IMAGES
许多平时我们认知“健康”食物,本身GI值其实不低,像是马铃薯、即食燕麦片、坚果、黑巧克力、全谷类面包、小米粥等等,因此若以平时对它们的印象来选择,可能会一时不察就落入血糖陷阱。

《减脂肪、降血糖、防三高 低GI饮食全书》这本书就有提到以我们常见的根茎类食物来看,食用地瓜与食用马铃薯之後,身体会有截然不同的反应,马铃薯所造成血糖上升总量约是地瓜的2倍!  

※「高GI饮食」:水煮马铃薯  
※「低GI饮食」:水煮地瓜 

而高GI食物也不是都不能吃,只是要注意控制饮食量。因此,「低GI 饮食减肥法」最重要的还是「摄取份量」。「在一定的总热量范围内,尽量挑选纤维含量多、精致度低、糊化程度低,且需要多咀嚼的低GI的食材。」


「低GI 饮食减肥法」该怎麽吃?5大饮食关键教你选!

1. 食物的纤维含量=多比少好——(完整颗粒的小麦比全麦面粉好 / 水果切块比打果汁好)  
2. 食物的精致程度=低比高好——(多谷米、糙米优於胚芽米、白米 / 全麦面粉比白面粉好)
3. 食物的结实度=高优於低——(义大利面比白面条好 / 结实的全麦面包比松软的白吐司好)  
4. 淀粉糊化的程度=低优於高——(乾饭比稀饭好 / 清煮食物比勾芡食物好 / 清汤比浓汤好 / 义大利面煮10分钟比煮20分钟好)
5. 食物的酸度=酸味可降低GI值——(酸味食物比甜或咸味食物好 / 用面包沾油醋酱更好)


「低GI 饮食减肥法」将食物分成红黄绿灯三区

YULKAPOPKOVAGETTY IMAGES
依照 《低GI饮食圣经》此书所写,GI饮食可以分成红黄绿灯三区:

红灯=高GI,数值70以上:无论何时都要尽量避免,最多只能占一日饮食的10%。  

黄灯=中GI,数值56~69:还在减重时应尽量避免,维持体重期可适度享用。  

绿灯=低GI,数值小於55:低热量、低饱和脂肪,饮食的90%以这一区为主。  

适度的定义:一片全麦面包或三分之二杯的米。

医界一致认可推行的减重饮食原则,一步步征服顽强体脂。




五个料理法快速判断高GI值(红灯)和低GI值(绿灯)食物

书中也提到用五个料理法可以快速判断高GI值(红灯)和低GI值(绿灯)食物:  

1【是否烤、炸过?】炸薯条、烤马铃薯 ↑高GI<<->>↓低GI 水煮、蒸马铃薯  

2【是否煮得软烂?】炖饭、稀饭 ↑高GI<<->>↓低GI 一般白米饭  

3【是否含有糖份?】三合一咖啡 ↑高GI<<->>↓低GI无咖啡因黑咖啡  

4【是否经过加工?】奶油玉米浓汤 ↑高GI<<->>↓低 GI味增汤  

5【是否油脂丰富?】培根↑高GI<<->>↓低GI 瘦肉火腿  

快速分辨的小技巧:食物经过任何的加工,包含烹煮,都会增加GI值。

 

GI饮食餐盘分配,不计热量,这样吃就没错! 

YINYANGGETTY IMAGES
再提供一个更简单的方式,也很适合外食族,想像一个圆形餐盘:  

1/2放满蔬菜,最好要有两种以上。  

1/4是淀粉类,等於一份绿灯区的米饭或面食。  

1/4是蛋白质,瘦肉、禽肉、海鲜、蛋类或豆腐。  

注意!蔬菜和水果,尽量选择绿灯区。


「低GI 饮食减肥法」一天可以吃几餐?

SOUTH_AGENCYGETTY IMAGES

「低GI 饮食减肥法」避免嘴馋最好的办法,就是多吃几餐!  

GI饮食除了基本的一天三餐,还可以外加餐与餐之间共三次点心时间。「之所以能放心一天吃六餐,是因为绿灯区的低GI原则,让血糖值平缓稳定,而低热量、低饱和脂肪的食物,让消化系统保持适度的忙碌,也不会因为血糖起伏过大忍不住嘴馋乱吃。」


「低GI 饮食减肥法」改变用餐顺序超有帮助!

除了选对低GI食物,改变用餐顺序,也对控制血糖稳定超有帮助!先吃青菜及蛋白质食物,可延长胃排空时间,改善餐後血糖控制。《低GI饮食全书2【详解实践版】》一书的作者建议吃法为:

汤品 蔬菜 蛋白质及油脂类食物 主食  



「低GI 饮食减肥法」7大守则:

GANNAMARTYSHEVAGETTY IMAGES

《减脂肪、降血糖、防三高 低GI饮食全书》总结了」7大守则:

1. 每餐份量掌握「一碗饭、二碟菜、三指肉」大小的摄取比例,不担心疾病上身!  

2. 了解并学会食物的绿、黄、红灯分级指数,即使吃红灯食物也能控制好食用量。  

3. 肉类以白肉(如鸡肉、鱼肉)为优先,选瘦肉不吃肥肉,清蒸、炖煮、汆烫佳。  

4. 每餐至少选择三种不同颜色的蔬果,均衡摄取各种不同的营养素及抗氧化成分。  

5. 每餐至少选择三种不同部位的蔬菜,如根茎类、叶菜类、瓜果类,提升健康指数。  

6. 懂得聪明外食,选汤面不喝汤、多吃烫青菜、选沙拉优过浓汤、喝无糖或代糖饮料。  

7. 自己动手下厨,有效控制每日的热量摄取,安心享受美食,健康零负担。

300种常见食物GI值,全彩图解轻松掌握饮食要领!




运动後可以吃高GI食物


运动後三十分钟内,是摄取高GI食物的好时机,这时可以补充运动时肌肉内被消耗的肝糖,加速修复肌肉。


▌Women's Health 美力圈SAY

吃过量的低GI食物不一定会瘦下来,摄取份量和总热量更是关键,并且要搭配运动消耗热量。
 

▌更多Women's Health相关好文

你需要高蛋白吗?「乳清蛋白全能、酪蛋白适合睡前...」营养师分析6种高蛋白优缺点

「硬举」初学者懒人包!练硬举好处、初学者运动菜单以及编辑8周挑战



▌延伸阅读

「与其补大量蛋白质,运动後吃淀粉才正解!」营养师解析运动饮食迷思

你今天也说自己在减肥吗? 3本献给「腹愁者」的基础说明书



遇見兩岸三地誠品,走進閱讀世界,品味美好生活。讓人文、藝術、創意、生活,點亮你的光譜人生!
太棒了
你已关注迷誠品
取消关注
你已取消关注迷誠品
您已經按過囉!
迷活动
2021漫读丰景节跨界讲座 ─ 新旧碰撞灿烂的年代-捌零潮台北

2021漫读丰景节跨界讲座 ─ 新旧碰撞灿烂的年代-捌零潮台北

活动日期 2021/09/26
诚品信义书店│不朽《月亮是夜晚唯一的光芒》亲签书09.27限量首卖!

诚品信义书店│不朽《月亮是夜晚唯一的光芒》亲签书09.27限量首卖!

活动日期 2021/09/27
2021漫读丰景节跨界讲座 ─ 城西的漫步设计日常

2021漫读丰景节跨界讲座 ─ 城西的漫步设计日常

活动日期 2021/09/19
【曬書市集】10/8-11/7在遠東寶慶百貨6F盛大開展!萬件商品5折起,精選多款商品獨家折扣,一起為生活添加驚喜吧!

【曬書市集】10/8-11/7在遠東寶慶百貨6F盛大開展!萬件商品5折起,精選多款商品獨家折扣,一起為生活添加驚喜吧!

活动日期 2021/10/08~2021/11/07
|活动调整|2021漫读丰景节跨界讲座 ─ 台女时代启示录

|活动调整|2021漫读丰景节跨界讲座 ─ 台女时代启示录

活动日期 2021/09/12
2021漫讀丰景節✕跨界講座 ─ 老中山私房步行與飲食路線

2021漫讀丰景節✕跨界講座 ─ 老中山私房步行與飲食路線

活动日期 2021/09/05
信義書店|2O21.9月名人夜讀活動推薦

信義書店|2O21.9月名人夜讀活動推薦

活动日期 2021/09/01~2021/12/31
新板店3F改装开幕!阅读×什物 共构美好生活

新板店3F改装开幕!阅读×什物 共构美好生活

活动日期 2021/08/26~2021/09/30
2021漫读丰景节《中山人情味━在地里民的光影故事》

2021漫读丰景节《中山人情味━在地里民的光影故事》

活动日期 2021/08/12~2021/09/30
2021诚品书店虎尾店【县民日】

2021诚品书店虎尾店【县民日】

活动日期 2021/08/04~2021/10/27
电影《再说一次我愿意》浪漫七夕 爱情书籍专区送你月老红线与电影优惠券

电影《再说一次我愿意》浪漫七夕 爱情书籍专区送你月老红线与电影优惠券

活动日期 2021/08/01~2021/09/30
2021诚品美丽华好物市集 Good Goods Market 登场

2021诚品美丽华好物市集 Good Goods Market 登场

活动日期 2021/05/11~2021/05/25
诚品书店期间限定店│台南大远百成功店1F

诚品书店期间限定店│台南大远百成功店1F

活动日期 2021/05/01~2021/10/31
全球最大插画漫画小说创作平台 pixiv 首次海外特展《Artists in Taiwan》82 位台湾参展创作者齐聚共襄盛举

全球最大插画漫画小说创作平台 pixiv 首次海外特展《Artists in Taiwan》82 位台湾参展创作者齐聚共襄盛举

活动日期 2021/03/02~2021/03/14
诚品书店嘉义市立美术馆 期间限定店

诚品书店嘉义市立美术馆 期间限定店

活动日期 2021/01/27~2021/12/31
诚品西门书店|尖端出版──青春叙事主题展系列活动

诚品西门书店|尖端出版──青春叙事主题展系列活动

活动日期 2021/01/24~2021/02/28
名人夜读│台东,为什麽!当偏乡站上风格舞台

名人夜读│台东,为什麽!当偏乡站上风格舞台

活动日期 2021/01/09~2021/03/27
轻读哲学|积木文化
【会员专区 / 登入注册服务暂停公告】
为了提供更优良的系统服务品质,预定于2020/07/08 (三) AM8:30 – 2020/07/08(四)AM 10:00 进行维护,将暂停登入/注册服务、联络客服⋯等功能。

手機驗證
手機驗證
会员资料确认
您已是诚品会员,填写资料与会员卡资料不一致,请择一填写以下栏位进行验证。
會員資料有誤
很抱歉,您的會員資料有誤,請聯絡客服。
手機驗證

*請於5分鐘內輸入驗證碼,逾時請重新發送。

我們將發送驗證碼至您的手機

如果您無法收到驗證碼,請試試 電子信箱驗證
請輸入驗證碼

如果您無法收到驗證碼,請聯繫客服
驗證成功
您已驗證成功,可以綁定社群帳號作為下次快速登入。
驗證成功
您已驗證成功,可以綁定社群帳號作為下次快速登入。
忘记密码
簡訊/電子信箱驗證
重设密码
验证码认证
已重新发送验证信至
尚未设定社群帐号快速登入
请登入诚品帐号进行绑定
尚未设定社群帐号快速登入
请登入诚品帐号进行绑定
登录卡号
诚品会员条款
欢迎您首次登入迷诚品,请您阅读并同意以下服务条款:

诚品会员约定条款


本约定条款所称之「诚品会员」包括「累计卡友」及「诚品人会员」,「累计卡友」系指累计卡之持有人,「诚品人会员」系指诚品人会员卡持有人;「诚品会员卡」为累计卡及诚品人会员卡之统称(以下简称为「会员卡」)。


  • 壹、 一般条款
    • 一. 诚品会员卡之申办
      1. 累计卡

        累计卡之申请、核卡及续卡资格,由诚品股份有限公司(以下简称为「本公司」)制订并对外公告,申请人于诚品门市服务台或本公司及关系企业之线上平台(包括但不限于诚品网路书店、迷诚品网站、【诚品人eslite】APP)申办累计卡时,确认已详读并同意载明之「约定条款」、「个资告知事项」、「使用规则」及相关规定,并填具本人申办资料后,向本公司指定服务据点或线上平台申办。 如申请人不具申请或核卡资格,或未确实填具本人申办资料后,本公司得拒绝申请或发卡。于本公司核发本卡后,如发现申请人不具申请资格,或申请人填写之资料与事实不符,本公司有权停卡并注销申请人持卡资格及相关权益。 累计卡于诚品通路消费累计达新台币1万元,即可持本人身分证明文件至诚品门市服务台换发诚品人会员卡,若出示身分证字号与累计卡申办资料不符,恕无法进行升等换卡。

      2. 诚品人会员卡

        诚品人会员卡之申请、核卡及续卡资格,由本公司制订并对外公告,申请人于签署申请书时,确认已详读并同意申请书载明之「约定条款」、「个资告知事项」、「使用规则」及相关规定,申请人确实填具申请书并亲自签名后,连同身分证明文件,向本公司指定服务据点。 如申请人不具申请或核卡资格,或未确实填具申请书,或未提供与累计卡申办相符之身分证明文件予本公司进行身分核实,本公司得拒绝申请或发卡。于本公司核发本卡后,如发现申请人不具申请资格,或申请人填写之资料与事实不符,本公司有权停卡并注销申请人之持卡资格及相关权益。

    • 二. 诚品会员卡有效期间
      1. 累计卡无有效期间限制。
      2. 诚品人会员卡自申请日起算,有效期间一年。于有效期间到期时,消费金额或消费次数未达本公司设定之门槛,该会员累计消费金额、消费次数、点数均归零,并自动调整为累计卡。如不同意调整,请于会员卡效期截止日起算一个月内通知本公司。
    • 三. 申请人经本公司核发会员卡号时即成为持卡人,持卡人行使本卡权利时,应依服务人员要求出示会员卡、官方行动版会员卡、或提供身分证字号(外籍会员恕不适用)、行动电话号码进行身分确认,但本公司及关系企业、合作厂商得要求持卡人出示本人身分证明文件正本,以利进行身分确认,如持卡人拒绝出示,本公司及关系企业、合作厂商可不接受持卡人行使相关权利。
    • 四. 持卡资格及相关权益,恕无法以任何方法转让或转借予他人使用。如透过本公司及关系企业线上平台申办之累计卡持卡人欲申请实体卡片,可至服务台享首次免费申办发卡;若持有之实体卡片遗失或毁损,应立即通知本公司,并得申请补发,本公司将酌收工本费新台币50元。于持卡人通知本公司遗失卡片前,如遭冒用行使卡片权利,本公司概不负责。
    • 五. 如持卡人有以任何不诚实之方式累计消费金额或点数、重制/仿冒本卡,或有任何违反本约定条款及各项最新使用规则之情形,本公司得立即停止持卡人之一切权益,并予以停卡取消持卡资格。
    • 六. 已作废之会员卡(如遗失卡、过期卡等)仍被流通时,视为无效,本公司有权将卡片收回,避免再次误用。
    • 七. 为维护持卡人权益,如本公司电脑或资讯系统发生异常情况,本公司有权暂停卡片之消费登录、兑换功能及查询等相关服务,直至异常状况解除。
    • 八. 会员同意诚品得不定期发送电子报或商品讯息(EDM)至会员所登录的电子信箱帐号。惟当会员收到讯息后表示拒绝接受行销时,诚品将停止继续发送行销讯息。
    • 九. 持卡人资料若有异动请立即通知本公司,如未收到各项活动资讯,可至全台门市服务台,或以电话或Email通知诚品顾客服务中心,以利本公司尽速为您查询或更新相关资料。若因持卡人未正确更新资料,致未能收到本公司寄发的权益通知、消费优惠、活动内容等相关资讯,或变更、终止持卡权益、消费优惠、活动内容的通知,持卡人同意在此情形下视为持卡人已经收到该等资讯或通知。
    • 十. 本公司保留会员卡之核发、续卡、停用、注销及随时修改、变更或终止各项持卡人权益、消费优惠、活动内容及相关服务之权利。持卡人同意本公司对会员卡之「约定条款暨规则」,得随时修改或变更,并于修改或变更前之一定期间,于本公司门市或网站公告或个别通知持卡人后生效,持卡人同意上述公告可取代个别通知;如持卡人不同意修改或变更,应以电话或Email通知诚品顾客服务中心,由双方协商相关事宜,持卡人同意若未于前述特定期间内通知,视为同意修改或变更。有关本卡各项最新使用规则、各项权益、消费优惠、标识符号、合作厂商、活动内容等相关资讯,请详见诚品门市公告或迷诚品【会员专区】讯息:meet.eslite.com ,本公司将于符合法令规定前提下,不定期更新或变更之,以最后更新者为准。
    • 十一. 任何人均不得利用会员卡及相关制度从事不法行为,违反者本公司将依法追究法律责任。
    • 十二. 对于会员卡之使用如有任何问题,敬请洽询本公司诚品顾客服务中心0800-666-798。
  • 贰、 网路服务约定事项

    为利本公司及关系企业(包括但不限于诚品生活股份有限公司、诚品开发物流股份有限公司及诚品旅馆事业股份有限公司)提供您便利之网路交易与诚品会员之网路服务(以下称「网路服务」),当您使用本公司及关系企业所提供之网路服务时,请您详读「网路服务约定事项」,在您开始使用网路服务时,即视为您已经阅读、了解并同意接受「网路服务约定事项」所有内容,并视为您已确认详阅并同意个人资料保护告知暨同意事项。如您不同意「网路服务约定事项」之全部或部分内容,请勿注册,并请立即停止使用网路服务。

    • 一. 申请方式
      1. 开通网路服务完成验证后,即同步成为累计卡友。
      2. 若您开通网路服务时已是诚品会员(包含诚品人会员及累计卡友),系统将自动为您登录诚品会员卡号,或可于会员专区登录您的诚品会员卡号,启用网路服务功能。即可于线上平台(包含但不限于:诚品网路书店、迷诚品、诚品人APP等)进行个人消费纪录之帐户查询(包含:效期、点数、消费明细…等),并可于线上即时维护您的个人资料、修改个人电子报退订阅、参加指定之线上活动等网站内提供之各项专属服务。
    • 二. 权利与义务
      1. 依《儿童及少年福利与权益保障法》规定,父母或监护人对儿童及少年应负保护、教养之责任。若您未满二十岁,或依《民法》等相关规定,是未具备完全行为能力之人,须由您的家长(父、母或监护人,以下同)陪同阅读本特别约定事项,在您的家长详读、了解并同意本特别约定事项后,才能使用网路服务。当您使用网路服务时,即视为您的家长已详读、了解并同意接受本特别约定事项之所有内容。
      2. 诚品会员应自行确保网路帐号及密码之机密与安全。诚品会员对于自己本身使用网路帐号及密码所为之一切行为,应自行承担全部法律责任,并同意遵守以下事项:
        • (1) 网路帐号或密码如被冒用或盗用,或有其他任何安全问题发生时,请立即通知诚品顾客服务中心(客服专线:0800-666-798)。
        • (2) 不得将帐号、密码及其他相关资料,揭露、泄露或提供给第三人知悉、或使用。除被冒用或盗用之情形外,使用网路帐号及密码进入本公司及关系企业网站或使用网路服务之所有行为,包括但不限于查询、检索、阅览、更改个人资料、参与各项活动,以及取得相关消费资讯、购买商品或服务等,均视为本人之行为。任何人不得使用他人之帐号或密码使用网路服务。如有违反,因而涉及犯罪或侵害他人之权利,应自负全部法律责任。
        • (3) 网路帐号、密码及网路权益,仅供诚品会员个人使用及享有,不得转让、转借或以任何方式提供他人使用,亦不得共用。
        • (4) 当诚品会员同意使用Facebook帐号登入使用网路服务时,该Facebook帐号之密码是由Facebook网站所处理,本公司及关系企业并不会接触到该密码,而且每一个Facebook帐号只能绑定一个网路帐号进行登入,于本公司及关系企业所经营之各网路服务平台为第一次Facebook帐号登入功能时,需进行第一次绑定,第一次绑定后即不能再予修改。
        • (5) 经由登入Facebook帐号及密码而登入使用网路服务时,该登入的帐号即代表会员本人,使用者于使用网路服务之任何行为,均视为本人之行为,并需遵循诚品网路服务约定事项。诚品会员必须妥善设定、维护及保管自己之Facebook帐号及密码,包含但不限使用网路服务结束时应适时登出网路服务之网站并同时登出Facebook帐号。
        • (6) 如果会员泄漏或提供予第三人自己的个人资料、Facebook帐号及密码或付款资料,并使得第三人有使用的机会时,会员必须就第三人的行为负全部责任。本公司及关系企业并可随时暂停或终止提供本项使用Facebook帐号及密码登入使用网路服务之措施。
      3. 会员不得基于非法目的,或以任何非法方式使用网路服务,并应遵守中华民国相关法令及网际网路之国际规范。若会员于中华民国领域外使用网路服务,并应遵守当地国家或地域之法令。会员不得利用网路服务从事包括但不限于下列侵害他人权益之行为:
        • (1) 散布或传送任何诽谤、侮辱、具威胁性、攻击性、不雅、猥亵、不实、违反公共秩序或善良风俗或其他不法之文字、图片或任何形式之档案。
        • (2) 侵害他人名誉、隐私权、营业秘密、商标权、著作权、专利权、其他智慧财产权及其他权利。
        • (3) 违反依法律或契约所应负之保密义务。
        • (4) 冒用他人名义使用网路服务。
        • (5) 传输或散布电脑病毒。
        • (6) 滥发广告邮件。
        • (7) 其他诚品有正当理由认为不适当之行为。
      4. 如会员利用网路服务从事侵害他人权利之行为,或犯罪活动,或任何违法行为,会员应自负全部法律责任,本公司及关系企业将立即撤销会员资格,永久禁止使用网路服务,并请求因此所受之全部损害,包含但不限于商誉损失、裁判费及律师费等。
    • 三. 网路服务内容的变更

      会员同意本公司及关系企业得随时调整、变更、修改或终止网路服务或网路服务约定事项,并得于修改及变更前60日,于本公司及关系企业之网站公告后生效,不再另行个别通知。会员因参与本公司及关系企业之活动及使用网路服务,而与本公司及关系企业所发生之权利义务关系,均以本网路服务约定事项之最新修订之版本为准。如会员不同意修改或变更,应于修改或变更生效日前,以书面通知本公司及关系企业,由双方协商相关事宜,如逾期未为通知,应视为同意修改或变更。

    • 四. 网路交易须知
      1. 当会员完成线上订购程序后,本公司及关系企业将自动经由电子邮件寄给您一封通知信,该通知仅表示本公司及关系企业已收到订购讯息,惟并不表示该笔交易已经完成,本公司及关系企业保留是否接受该笔订单之权利。会员得在本网站查询订单明细及出货状况。
      2. 当会员使用网路服务完成订购程序,即表示已经提出购买之要约,并同意本条款及网页上所载明之交易条件或限制。会员所留存之个人资料(例如:地址、电话…等),于订购后如有变更,应立即上线修改,不得以资料已变更为理由,否认订购行为或拒绝付款。
      3. 会员使用网路服务进行网路交易,如遇有任何疑义,应以诚品电脑系统之电子交易纪录为准。如发现交易资料不正确,应立即通知诚品顾客服务中心(客服专线:0800-666-798)协助处理。
    • 五. 商品的退回
      1. 收受商品后,如发现商品有瑕疵,得退回商品。
      2. 依《消费者保护法》规定,网路交易之商品,买受人得于收受商品后七天内退回商品。惟下列商品仅得于商品有瑕疵之情形退回,并不适用前述《消费者保护法》之规定:
        • (1) 以数位或电磁纪录形式储存的商品,包含且不限于电脑程式、数位音乐档案、录音带、录影带、CD、VCD、DVD等。
        • (2) 可供线上下载、或以线上传输方式提供的商品或资料。
        • (3) 性质上易于变质或损坏的商品、以及性质上无法或不适合退还的商品,包含且不限于花卉、食品、个人卫生用品等。
        • (4) 依照会员所要求或注明的规格、需求或时间,所订制、调整或送达的商品。
        • (5) 密封的产品(例如漫画、小说、CD影音商品等等)。
        • (6) 报纸、杂志、期刊、或其他定期发行的商品。
        • (7) 依照通常运送条件,货物取回时已逾保存期限、或已变质或损坏的商品。
      3. 退回之商品,必须保持商品、赠品、附件、内外包装、及所有附随文件及资料的完整性,如已开立及取得实体发票(纸本),并应连同发票一并退回;否则,本公司及关系企业得拒绝退货及退款。
    • 六. 网路服务的中断或停止

      如本公司及关系企业之电脑或资讯系统发生异常状况,本公司及关系企业有权暂停提供网路服务,直至异常状况排除。

    • 七. 智慧财产权的保护
      1. 本公司及关系企业所使用软体或程式、网站上所有内容,包含但不限于著作、图片、档案、资讯、资料、网站架构、网站画面的安排、网页设计等智慧财产权,属于诚品所有,或已取得权利人之同意及授权而使用。任何人包含会员本人,未事前取得本公司及关系企业或权利人书面同意及授权,均不得以任何方式使用。如违反,立即撤销会员资格,永久禁止使用网路服务,并请求因此所受全部损害,包含但不限于商誉损失、裁判费及律师费等。
      2. 会员或任何人如发现侵害诚品或其他权利人智慧财产权之情形,欢迎检举,并立即通知本公司及关系企业之顾客服务中心(客服专线:0800-666-798)处理。
  • 其他
    • 一. 「诚品会员约定条款」如有部分无效时,不影响其他有效条款之效力,「诚品会员约定条款」、会员制度及相关使用规则等仅适用于本公司及关系企业台湾之门市。
    • 二. 「诚品会员约定条款」以中华民国法律为准据法,并以台湾台北地方法院为管辖法院。
  • 诚品股份有限公司及关系企业个人资料保护告知暨同意事项

    为提供您最完善的服务并保护您的个人资料,诚品股份有限公司(下称「本公司」)及关系企业(包括但不限于诚品生活股份有限公司、诚品开发物流股份有限公司、财团法人诚品文化艺术基金会及诚品旅馆事业股份有限公司)谨此依个人资料保护法(下称「个资法」)第8条及第9条规定,告知您以下事项:

    搜集目的、个人资料类别、利用期间、地区、对象及方式

    为提供您有关本公司或关系企业各项消费优惠、商品、服务或活动及其最新资讯并有效管理会员资料或进行满意度及消费统计分析调查(下称「搜集目的」),本公司或关系企业将于上开搜集目的消失前,在台湾地区或完成上开搜集目的之必要地区内,搜集、处理、利用或国际传输您填载于诚品会员申请书之个人资料或日后经您同意而提供之其他个人资料。在上开搜集目的范围内,本公司或关系企业可能会将您全部或部分个人资料提供予关系企业或合作厂商。

    权利行使事项

    您可透过顾客服务中心(服务专线0800-666-798按1)向本公司或关系企业行使下列权利,除个资法另有规定外,本公司或关系企业不会拒绝,并得酌收必要成本费用。

    1. 查询或请求阅览您的个人资料。
    2. 制作给您个人资料复本。
    3. 补充或更正您的个人资料。
    4. 停止搜集、处理、利用或国际传输您的个人资料。
    5. 删除您的个人资料。
    6. 您的拒绝接受行销。

    注意事项

    如您不同意提供个人资料或删除或停止搜集、处理、利用或国际传输您的个人资料,您膫解本公司或公系企业可能因此无法进行核卡资格审核及相关处理作业或提供您完善的服务、或必须采取停卡措施,尚请见谅。

  • 诚品会员卡使用规则

    消费/诚品点累计规则

    1. 消费时须出示实体卡、官方行动版会员卡、或提供身分证字号(外籍会员恕不适用)、行动电话号码进行身分确认,方可累计消费金额或诚品点,单笔交易金额NT$40元1点。 (仅诚品人会员有点数累计)
    2. 于网路书店之消费请先注册网路帐号,消费累计金额、次数、诚品点,以发票日为计算基准。
    3. 诚品点有效期限:每笔消费累积之诚品点皆可使用至次年年底,惟会员资格失效点数即同时消失。 (举例:诚品人会员于2017年所得诚品点,将于2018年12月31日自动失效因故无法累计消费金额及诚品点时,请于消费日起7天内携带消费发票正本及诚品人会员卡至全台诚品各门市服务台补登消费累计。
    4. 消费累计金额、次数与诚品点以折扣后所支付实际交易金额为计算基准,于消费日2个工作天内汇入个人帐户,下列项目不列入消费累计金额:
      • 购买礼券之金额(持未开发票礼券之消费可纳入累计)
      • 代收款项(如两厅院售票、停车费)
      • 非诚品表演厅主办之节目票券及公关票券(票价为10元或票券上印有贵宾券字样)之购票金额
      • 诚品会员付费入会费用NT$2,000元
      • 退货之消费累计将自动扣除

      ◎遗失补卡之工本费可列入金额、次数与点数累计。

    诚品点折抵方式

    1. 诚品人会员持实体卡、官方行动版会员卡或本人台湾身分证正本(外籍网路会员恕不适用)可进行折抵,外籍会员仅适用出示实体卡、官方行动版会员卡,至全台各门市消费,每10点诚品点可折抵消费金额NT$1元,亦可于网路书店兑换相关商品。
    2. 诚品点折抵,网路书店及松烟影院须全额折抵,部分专柜恕不配合点数折抵,相关折抵办法以活动现场或网站标示为准。
    3. 诚品点数限于结帐时折抵使用,不得要求折换现金或转移。
    4. 点数一经折抵,若有任何问题,需经2个工作天方可返还。
    5. 为维护会员权益,如系统产生异常状况时,诚品将暂停该卡点数兑换或折抵功能;异常状况解除时,诚品随即恢复开通点数兑换或折抵功能。
    6. 会员应善尽会员卡保管责任,任何已折抵之点数除取消订单或退货外,均无法退回点数。

    ◎本公司保留随时变更使用规则之权利,最新使用规则请以门市或网站公告为准。

    如持卡人有任何违反诚品会员约定条款、消费累计、消费积点与点数折抵规则之情形,经本公司就个案认定,认为情节重大,本公司有权立即停止持卡人一切权益,并取消持卡资格,持卡人不得有异议。

绑定社群帐号
请于24小时内至您的电子信箱进行验证。若您未能于期限完成验证,请您重新注册/开通。

請以微信掃描QR碼並分享

Facebook 授权失败,请稍候再试!
您尚未申办累计卡,是否立即申办?


取消
确认
网站个人设定建置
更换照片
*设定昵称:
*请选择你兴趣的标签:(3个以上)
已选择 0/10
  • 華文閱讀
  • 外文閱讀
  • 親子家庭
  • 影音3C
  • 美食茶酒
  • 運動休閒旅遊
  • 服飾配件
  • 家居雜貨
  • 手作體驗
  • 雜誌新訊
  • 提案on the desk
  • 誠品選書
  • 誠品講堂
  • 誠品閱讀光影
  • 風格文具
  • 誠品專欄
  • 誠品新聞
  • 誠品30週年
  • 迷電影
  • 嚴選商品
  • 特別企畫
  • 人物故事
  • 閱讀文化
  • 藝術生活
  • 釀電影專欄
  • ELLE專欄
  • 門市優惠
  • 品牌優惠
  • 境外旅客
  • 會員獨享
  • 公告資訊
  • 展覽
  • 講座
  • 課程
  • 電影
  • 表演
  • 生活風格
  • 編輯書房
  • 品牌故事
  • 香氛美容
  • 典藏敦南
  • 編輯精選
  • 誠品線上優惠