谁说一个人等於不完整？ 透过自我关怀，不论有伴或单身，你都完整而美好

虽然爱自己并不能取代恋爱关系，但这其实更加重要，因为爱自己并不受环境条件影响。我们是唯一百分百确定会与自己相伴终生的人，且自我关怀的爱并非源自我们的微小自我，而是来自我们与其他更宏大事物之间的连结。当我们确实对自己展现出关爱，那种孑然一身的感受就会逐渐消散。《女人，你该好好爱自己》作者克莉丝汀．聂夫告诉我们：透过勇敢的自我关怀，活出有力量的丰盛人生！

需要进入恋爱关系才能幸福快乐吗？

尽管女性已无需藉由婚姻来获得社会地位，但女性仍热烈希望能进入一段关系。即便在我们离开一段糟糕的关系後，那种除非我们找到伴不然就不完整的感受，仍会刺激我们快速轻率地与另一个人交往。认为没有伴侣的妇女是「没有价值的老处女」的这种观念仍然存在。男性的自我价值与安全感并不像女性那般依附於内心深处的无意识层次，且他们并不像女性一样，因单身而遭受同情。事实上，媒体反映出许多男性单身、快乐且受人尊重的形象。

温蒂．朗福德（Wendy Langford）的《Revolutions of the Heart》虽然出版於二十年前，时至今日仍能引起共鸣。她与十五位女性就恋爱关系在她们生命中的地位进行访谈，一名极度渴望谈恋爱的单身女性汉娜说道：「感觉就好像我的生命中有道缺口那种你对一个人来说非常特别的感觉我渴望能有个人给我某种感觉，你知道，凌晨三点在他的身边醒过来，然後会让我在心里想，『噢我们真的很亲密』我确实有在想自己是否还能够找到一个能够亲密相处的人，我很担心。」


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女性们的另一项共同话题是她们需要找到一位爱她们的男性，好感觉自己有价值。露丝说道：「也许在我脑中某处有这样的想法，就是，到底我是不是个会让人想跟我交往的人，你知道，很有吸引力之类，或是个性很好，这样的话我的身边就会有男性相伴。」她们还将浪漫的爱情视为让自己感觉完整的途径。当黛安形容与前任交往时坠入情网的感觉，她说道：「感觉很美好。感觉我们是一体的，你懂吗？就好比两片碎片拼在一起就完整了。」诸如此类对於恋爱关系的态度，在过去二十年来其实并未真的改变。

女性若要真正获得自由，就必须放下「需要伴侣来完整自我」的想法。我们可以学习如何靠自己来感觉完整。许多四、五十多岁的女性（包括我在内）仍未婚，或是已离婚，我们想要进入一段关系，却无法找到一位伴侣足以给予我们所需。有些女性会妥协，与一个无法让她快乐的人在一起，或是保持单身，然後因没有伴侣而不满足。我们与这些女性的共同点是，我们都认为自己需要一位伴侣人生才会幸福快乐。但并非如此。幸福快乐的来源有很多，包括友情、家庭、事业以及灵性。最重要的幸福来源，是那些无条件、不受外在环境影响的来源，而其中一项最容易获得的就是自我关怀。


与自己的爱的关系

自我关怀不仅让我们在恋爱关系中过得更舒心，也让我们即使单身也过得快乐。自我关怀对女性最根本的益处，是使我们了解到并不需要一位伴侣来实现自我。我们可以在自我关怀的情境中充分开发并使用自己的阴阳能量。有些异性恋女性害怕若是培养出这种自立自强的精神，她们会变成仇男者，其实并不会。我们可以爱男性、享受他们的陪伴、与他们同居、跟他们结婚，或与他们生儿育女，依照自己的决定。重点单纯只是我们并没有非需要他们不可。我们可以借助温柔的自我关怀来感受被爱与自我价值，并藉由勇敢的自我关怀来感觉安全与支援。

以「爱与连结的存有」来接纳自我的能力，是於恋爱关系之外寻找幸福的核心。我们都有希望感觉自己是特别的、被爱慕、有价值、被重视，以及被关爱等深层需求。我们其实可以直接满足这些需求，因为当我们充分敞开心扉，就会看见自身的美好。这种美并不是取决於完美无瑕的外在条件或是拥有一切，而是作为独特个体、有着独特人生过往的一种美好，因独一无二而美丽特别。我们的价值并非来自我们的成就，亦非来自於找到一位称赞我们惹人爱的伴侣；而是来自我们身而为人的事实。当我们给予自己渴望从他人那里获得的关注，我们就会变得格外自立自强。


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当我们与勇敢的自我关怀之力建立充分联系，我们就能给予自己异性恋女性一直以来被告知只能从男性身上获得的事物。当「勇敢且有力的明辨」之力流经体内血管，我们就能在需要时唤出内心勇士的力量。拥有为自己挺身而出的能力代表我们不需要依靠男性来保护自己。若有人侮辱我们或是挑战我们的底线，我们可以抬头挺胸正面迎击。在若干需要力气，或是我们陷入危险的情况下会需要男性协助，但就算没有与人交往，我们也可以向朋友、家人、邻居或是有关执法单位寻求帮助。

我们也不需要男性来供给生活所需。首先，我们可以满足自己的经济需求。尽管女性的薪资比男性低，而这必须改变，但为了提升自己的物质慰藉而与相处起来不快乐的男性交往很不值得。而就情感支持与陪伴等情感层面的需求方面，有许多是亲密的好友可以满足的。越来越多女性选择将自我归属感扎根於朋友圈而非男性身上，她们发现这样的连结更加深入、丰足且稳定。最重要的是，有了自我关怀，我们就可以对自己付出爱与关照，以及提供情绪上的支持。

我们还可以花时间做能让自己有成就感或感觉真实的事情。某方面来看，我们没了伴侣反而能更加自由地学习与成长。女性时常将精力放在与伴侣之间的关系上而放弃自己的兴趣，特别是在交往初期。我们有多少宝贵时间与精力都是消耗在找寻伴侣、坠入爱河、忧虑我们该不该继续和对方交往、这段关系是否适合自己，以及解决各种问题上？当然，若我们处於一段已确定且稳固的关系中，它也能给予我们很大限度的自由与支持来完成事情。但我们并不想在找寻幸福快乐的结局时，将其他所有事物抛诸脑後。单身时，我们拥有时间与空间来追求自己的梦想。而倘若我们落入了认定唯一重要的人生目标就是找伴侣的陷阱，我们又会错过什麽？自我关怀可以帮助我们充分发挥出自己的潜力，无论我们的处境为何。

当阴阳之力於体内融合，我们就能从性别角色的许多限制中解放出来。男性与女性的能量在我们体内相互结合。我们不再把属於自己重要的一部分「外包」给男性来负责，因此我们得以体现真实的自我。当然，这并不表示我们就此停止对他人的渴望或需求，对於浪漫爱情的渴望也是我们的重要天性之一。

当我告诉其他女性，她们可以藉由对自己说想要从他人口中听到的话，像是「我爱你，你很漂亮，我尊重你，我不会抛弃你」等，以满足自己对於爱情的需求，她们的第一反应就是：「这跟从伴侣口中听到的感觉不一样。」没错，这不一样。我们并不想假装这就跟爱情一样。相反地，我们可以完全敞开心扉，接受梦想中的浪漫爱情无法实现的痛苦，并以自己会对待一位孤独、受到惊吓的孩子的温柔方式，以相同的温柔来怀抱那份痛苦。我们可以景仰那个梦想，期盼有一天会美梦成真。


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问题是，我们往往会将爱情这一种幸福来源置於其他来源之上。我们相信，这种爱是唯一重要的。尽管当我们听伴侣说我们值得且惹人爱时，与将这些浪漫情话说给自己听时，我们是一模一样的人，但我们却觉得伴侣口中说出的才是唯一有效的观点。当这样想时，我们就放弃了自己的力量，并贬低了自己爱的能力。

我们也为心碎做好了准备，因为即使我们找到「真爱」也无法保证关系能够长久。我们可能有幸经历一段热恋，但人生很难一帆风顺，事情会发生变化，相爱的人会分道扬镳。试想你认识的女性里面，有谁是拥有一段美满且恒久不变的恋爱关系的。这样的女性是有，但不是常态。我们真的要把幸福奠基在如此脆弱且难以掌控的事物上吗？

虽然爱自己并不能取代恋爱关系，但这其实更加重要，因为爱自己并不受环境条件影响。我们是唯一百分百确定会与自己相伴终生的人，且自我关怀的爱并非源自我们的微小自我，而是来自我们与其他更宏大事物之间的连结。当我们确实对自己展现出关爱，那种孑然一身的感受就会逐渐消散。相爱两个人的结合之所以如此美好，是因为我们能感受意识的融合。但我们并不需要与他人在一起才能感受到那种感觉。我们可以从自身觅得融合、结合与完整。



｛本内容节录自《女人，你该好好爱自己：透过勇敢的自我关怀，活出有力量的丰盛人生》，由远流出版提供，仅反映作者意见，不代表诚品立场；未经授权，请勿转载｜首图来源：Anna ShvetsfromPexels｝

▌撰文者简介｜克莉丝汀．聂夫 Kristin Neff

美国德州奥斯汀大学教育心理系副教授，自我关怀研究领域的先驱。2003年创建自我关怀量表，以此为工具进行广泛而深入的研究，证实自我关怀能对个体心理健康和幸福有正面的影响。她与克里斯．格默（Chris Germer）博士一起开发「正念自我关怀」（Mindful Self-Compassion，MSC）培训计画，在全球都有教师开课授业。着有畅销书《宽容，让自己更好》（Self-Compassion）、《自我疼惜的51个练习》（The Mindful Self-Compassion Workbook）。

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