主题专栏 2022年4月27日

为什麽将讯息图像化依然达不到过目不忘？首位日籍世界记忆力大师教你文转图深化记忆法

撰文池田義博（日本第一位榮獲「世界記憶力特級大師」稱號者）

「想不起来」、「说不出重点」种种失常表现与智商无关，也不是冒失粗心，而是因为多数人努力的途径：逐字读、反覆抄、拚命背，反而让大脑更费力，於是怎麽记就怎麽忘。

《过目不忘的文转图深化记忆法》作者池田义博在45岁的时候，为了挑战记忆力冠军，开始研究如何「深化记忆」。他发现：比起文字，大脑更擅长图像记忆，但转成图像只能加深印象，若要达到过目不忘的境界，关键在吸收资讯时，於脑中「连结」影像，大脑会自动将存在关联的「完整情境」转化成长期记忆，让思绪不凌乱，关键时刻能立刻想起。这就是大脑最原始、最有效率的学习途径。

所谓「文转图深化记忆法」就是把文字转成图并赋予连结，经由图像化→象徵化→图表化，让大脑主动将讯息转化为长期记忆，遇到生僻词汇或难懂概念也能过目不忘！

｛本内容节录自《过目不忘的文转图深化记忆法》，由天下杂志出版提供，仅反映作者意见，不代表诚品立场；未经授权，请勿转载｝

在知识爆炸的年代，每个人每天都会接触到大量的讯息，为什麽大部分的人非但没有因此更博学，反而经常感觉什麽事都记不住，总是过目就忘，大脑好像愈来愈不灵光？这绝对不是因为年纪渐长或天生记性差，其实，只要懂得善用符合大脑原厂设定的方式学习，人人都能过目不忘。

改变输入方式，你也能拥有冠军级记忆力

我在四十五岁时参加日本记忆力锦标赛，选手当中有许多二十多岁的年轻人。即使如此，从2013年第一次参加，一直到2019年为止，我只要参赛必夺冠军，截至今日已取得六次日本记忆力冠军。不止如此，在伦敦举办的世界记忆力锦标赛中，我也是第一个拿到「世界记忆力大师」称号的日本人。

有些人可能会好奇，我是不是从小记忆力就很强，读书总是很专注？其实，我也是因为参加记忆力锦标赛的缘故，在研究如何增进记忆力时，偶然发现大脑的这个秘密。

我原本是理科出身，较擅长逻辑思考但不善於背诵。前面也提过，我小时候的记忆力没有特别好，直到四十几岁决定参加记忆力锦标赛，才开始研究「如何大幅提升记忆力」，为此我看了许多脑科学与心理学相关的研究报告。我的第一个发现，就是大脑其实很不擅长记忆文字和文章。

举个生活中的例子应该会比较容易理解。我们在生活中有时候会听到一些新发明的词汇或简称，例如把「台北火车站」称为「北车」、「国父纪念馆」称为「国馆」。但第一次听到这些词汇时，多数人一定会满头雾水，很难与记忆中的地点连结在一起，也很难记得住，直到使用几次後，当别人提起「北车」你的脑中会浮现台北火车站的建筑时，才会把这个词记住。这其中就隐藏着资讯转化的关键，也就是当影像出现时，我们才会更有效率地将陌生的文字记下来。

图像化还不够，重点在如何串联

相信多数人对图像学习并不陌生，但为什麽将讯息图像化，还是无法达到「过目不忘」的境界？因为这些方法还没有解决一个问题，就是如何让大脑快速地串连图像，产生系统性的记忆。

简言之，「文转图」深化记忆学习法就是藉由将文字转化成「影像」、「象徵」、「图表」这三种大脑容易吸引的元素，帮助我们更有效率地吸收新知，并能深化记忆，以系统化的学习途径快速串联相关资讯，达到看一眼就不会忘，而且能最大化学以致用的目的。

《过目不忘的文转图深化记忆法》图表

例如「通缩」这个经济名词用文字说明如下：「所谓通缩，指的就是日用品和服务的价格（物价）全面下滑的现象。也就是相对於物品，货币价值上涨的状态。通缩下，物品卖不出去，景气衰退。企业业绩恶化，员工薪资减少，裁员又让失业人数增加。这麽一来所得随之减少，消费者更不敢消费。因此容易陷入企业为了处分存货，不得不降价求售等恶性循环的状态。」

看完这麽长的文字，你真的了解什麽是通缩了吗？不懂也没关系，接下来我利用三种图像将这段说明化为下图。

《过目不忘的文转图深化记忆法》图表

文章和图像哪种形式更能帮助记忆？经过这个例子的说明，我想你已经有答案了。

以下提供简单的训练，帮助大脑锻练成图像脑，所以不需要一次就做到完美。建议大家每天可以抽五分钟练习，持续提升大脑「文转图」的能力。

请将每一行的词转换成图像，用故事串连起来。四行都完成後，再看下一张图。
《过目不忘的文转图深化记忆法》图表

请回想每一行的故事图像，将以下四个词徘徊正确顺序：
《过目不忘的文转图深化记忆法》图表

简而言之，「文转图」深化记忆法就是帮自己在脑中建立有图有文的懒人包，未来无论是想要输出成文章或简报，甚至是跟人聊天，都只要翻找脑中的懒人包，就能把学到的内容顺利用出来。

挑着读，用三本书精通领域知识

如果必须在极短时间内建立领域知识的话，你会怎麽办？我想大部分的人可能会不管三七二十一，先开始读相关领域的参考书籍。不过如果用一般的读书方法，时间可能不够。如果只读一本，又可能错失真正必要的部分。接下来就要告诉大家在这种状况下，以文转图深化记忆法为基础，再进阶应用的速效学习法。

首先，准备三本目标领域的书籍。这三本书请尽量选择传达相同内容的书。因此，选择类似的书籍就是第一个重点。选择另外两本书时，可以用这本书比其他两本图更多或字更少为依据，不用在这里花太多时间思考。

准备好之後，我们就开始「挑着读」，所谓挑着读，就是不读完整本书，而是只挑自己认为必要的部分阅读。挑着读要怎麽做？如果书中文章有粗体字、标示颜色的字、有画线的地方，就只读那些地方。其他部分就很乾脆地忽略，另外，一定要看图表。这种学习法重视速度，所以只要挑出最低限度的必要资讯即可。

启动深度学习，快速建立专业知识

使用这种方式学习的目的，也可说是范围固定的「深度学习」。当学习有范围时，最高原则就是尽快让大脑看到范围内的全貌。

当大脑掌握住应学习的范围全貌後，就会建构出基本知识架构，就好像是盖好房子的骨架一样。这个知识架构就是前面提到过的「基模」。完成这个基础基模，对於读第二本、第三本书非常有帮助。

接着读第二本、第三本书时，一样采用挑着读的方法。如果出现和前一本书同样的内容，大脑自然能识别这是该领域的重要事项，也会自动强化记忆。然後再吸收之前尚未吸收到的重要知识。如果说基模是房子的骨架，那麽从第二本、第三本书得到的知识，就可以看成是屋顶、墙壁、窗户、室内装潢或配线等设备。等到三本书读完，屋顶也有了，墙壁也砌好了，室内装潢也好了，房子就完成了。也就是说，大脑可以顺利吸收该领域的全体结构、概念、故事、以及重点知识。

原本文转图深化记忆学习法就强调希望大家摆脱逐字阅读的束缚，这一节的超短期浓缩阅读法更进一步地舍弃多余的文章，只专注在最低限度的必要重点上，即可在最短时间内获得如同专家般的专业知识。