《微压力》可能成为压垮自己最後一根稻草！感受每个细小情绪，找回生活主导权
撰文 羅伯．克羅斯（Rob Cross）、凱倫．狄倫（Karen Dillon）只要生活在这世上，或多或少会感受到压力，有些时候压力会使人成长，却也可能成为压垮自己的来源。所以每当面临压力时，大脑会让我们认知到自己正在面对压力，但是却没有提醒「微压力」的机制。
所谓的微压力，是日常生活中身处在与家人、同侪、恋人、朋友之间的无形压力，这些微压力过於细小，所以并不会花费过多精力去在意它。但这些微压力随时间壮大的过程，长期下来不但损害健康，也造成一定程度的负担。
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▌别让微压力损害心灵健康！
日常光是要面对生活的压力就让人喘不过气，不过这些压力在脑中会不断提醒自己，当无法承受时也会出现防御机制，让自己不受到更深的伤害。
但是，微压力存在於日常生活与家人、朋友、恋人的相处间，无形之中渐渐形成对心灵产生负担的微压力。
这些微压力正因为不好察觉，所以时常被忽视，却造成很大的危害。本书提供方法让你培养对抗微压力的方法，以崭新角度面对人生！
▊作者
罗伯．克罗斯（Rob Cross）
美国巴布森学院（Babson College）全球领导力讲座教授。Connected Commons的共同创始人兼研究主任，这是一个由一百五十多个领先组织组成的联盟，旨在加速对人际网络的研究与实践。
凯伦．狄伦（Karen Dillon）
身为《哈佛商业评论》的特约编辑和「班扬全球家族企业顾问公司」（Banyan Global Family Business Advisors）的编务总监，她被跨国社会企业培育机构「阿育王」（Ashoka）评选为「全球最具影响力及启发性」的女性。
微压力无形中对生活带来的危害
图片来源：《欢迎来到三达里》＿JTBC
我们原本并未打算写这本书。过去这二十年来，我（罗伯．克罗斯）一直在研究高效率组织的网路动态以及高绩效员工的合作实务。
我写过许多文章讲述有些人工作起来远比其他人更有成效，因为他们懂得善用自己的人际网路。我试图找出企业往往会有的错误假设，关於哪些人是公司里最有价值的员工，以及这些人如何利用人际网路来获致成果。
可是当我对高成就人士进行了一系列访谈，试图了解使他们能与他人有效合作的实务做法，我偶然发现了一件更重要的事。
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解不开的耳机线、被纸张划破手指、穿白鞋遇上下雨天，日常生活里，有哪些人事物，经常挑起你的「小情绪」？不会特别开心、不会特别难过，但是总是默默苦恼、压抑心底？过去，你也许听过压力会引起人类战或逃的本能，但你或许不知道：某些「微压力」才是你身心俱疲的真正原因！
在我所作的第一批访谈中，我听到了一个很棒的故事，是关於一名生命科学高阶主管在收到医生的严重警告之後，人际网路在帮助她改而采取更健康的生活方式上所发挥的作用。
她说自己从久坐不动的工作狂变成会主动挑选度假地点，让她能和丈夫一起去跑马拉松。在我们交谈时，她精力旺盛，而且生活状态显然极佳。由於我的访谈对象乃是各个组织所认定的高效率员工，受访者当中会有一、两名马拉松跑者也合情合理。
可是，当她津津乐道地和我分享她的新生活方式，令我感到纳闷的却是另一件事。一个显然目标明确的人何以会如此严重地忽略了自己的健康？我突发奇想，问她起初是什麽让她偏离了轨道。她一时语塞，然後对我说：「就只是生活吧，我想。」
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於是我们刻意向其他接受访谈的高绩效员工（共三百人，男女各半）提出类似的问题。
他们当中有许多人都是在压力下即将爆发的火药桶，但是大多数人都并未意识到自己所处的状态。要等到访谈已经进行了相当长的时间之後，他们才会承认自己在工作和个人生活上要跟上脚步都很吃力。而这些人却是被所属组织公认为表现优异的员工。
在访谈中，许多人都语带哽咽，甚至眼泪夺眶而出，感叹自己看不见摆脱困境的出路，觉得自己就只是勉强撑着。做了几十年的研究，我很熟悉高绩效员工为了达到职业目标而经常承受的那种有形的压力。
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但是这种情况完全不同。那的确是压力，但不管是他们还是我们都找不出语汇来表达这种形式的压力。
在交谈中，我们逐渐发现，使他们感觉到不堪负荷的从来不是单单一件大事，而是他们没注意到的微小压力在无意间不断累积，严重影响了这些人的幸福，虽然他们看似拥有一切。我们把这些微小的压力称作微压力。
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有大量数据告诉我们，世界各地的人都承受着程度空前的巨大压力。例如，盖洛普公司所作的「年度职场现况调查」所得出的结论是，只有百分之三十三的受访者「胜任愉快」，而有百分之四十四的员工表示在典型的工作日中承受「很多」压力──这个数字创下了历史新高。
可是，对於这种新形式的压力所造成的损害，大家所知甚少，也并未充分加以研究。这种损害十分隐微，但是累积的作用足以打乱个人生活和职业生活，就连高绩效员工也深受其扰。
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微压力产生主因是什麽？
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我们都同意我们如今生活在一个全天无休的超连结世界，谁都可以随时用简讯、电话或视讯通话和我们联络，而且是在我们的每一个生活领域。我们必须全天候随时待命，不管是在个人生活还是职业生活中。
可是高绩效员工和其他的聪明人，好比读者您，并未意识到这些连结引发了大量的微压力，这种压力远远超出一张长长的待办事项清单或是排满的行事历。由於微压力来自个人生活中以及职业上与我们最亲近的人，在情感上也存在着多层次的复杂纠葛，我们无法在一天结束时就将之甩开。
微压力渗入我们的思绪，消耗我们的精力，转移了我们的焦点，一点一滴地窃取了我们的生活。
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当许多人在访谈中娓娓道出自己生活中令人心碎的故事，我决定转而研究该如何解决微压力这种尚不为人所知的流行病。当我聆听那些高绩效员工述说那些微小压力在不知不觉中如滚雪球般愈变愈大，成为影响他们个人幸福的压力，我意识到自己也没能幸免於微压力的影响。
就跟读者当中的许多人一样，我很容易答应太多的工作计画和请求，假定我可以集中全部精力，凭着意志力就能度过任何难关。
我一直告诉自己，只要我能熬过这一周，我就能撑下去。只不过每一周都成了这一周。到最後，我抱持这个态度好几个月，完全没有休息。而直到那时，我才意识到微压力的长期涟漪效应。我当时处於前所未有的最差状态，而且已经太久没有全心全意与我生命中最重要的人相处。基於个人因素和职业因素，我都需要了解此一现象。
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怀着这份急迫感，我联系了凯伦．狄伦，问她是否愿意和我合写这本新书。她曾担任《哈佛商业评论》的编辑，也是《纽约时报》畅销书《你要如何衡量你的人生》的共同作者。
我一直很欣赏凯伦和哈佛商学院教授克雷顿．克里斯汀生合着的这本书。该书的重点在於帮助人们了解如何活出有意义的生活。她自己也经历过职业生涯的快速发展，後来在生活上做出了一些重大改变，使她能够重新调整自己人生的优先事项。
她在职业生涯的颠峰毅然辞去了《哈佛商业评论》的编辑职务，有几年的时间把生活重心改放在家庭上。直到她找回了生活的平衡，才又完全恢复职业活动。
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我们花了好几个月讨论我所作的研究，然後决定我们不只是想要写这本书，而是也需要写这本书，来帮助其他人了解发生在他们身上的事。在疫情期间合作使得这个目标对我们两人来说都更为明确。你的身心健康关系重大，不能让微压力毁掉你的生活。
在撰写本书的过程中，我们两个都刻意运用了我们从研究中学到的一些策略，来减轻自身的微压力。
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有时当我们发现自己陷入了旧日的习惯，就会暂停会议，以提醒自己要避免在无意间引发一波波施加在对方身上的微压力，或是我们会在每次通话时特意花几分钟时间来聊聊个人的事，哪怕时间紧迫。
而在这整个过程中，我们两个都努力在工作之外维持和朋友与家人的联系，以对抗乃至预防我们也必须面对的微压力所带来的损害。在我们展开这件工作两年之後，我们已经更能够掌控自己承受的微压力。
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