《你不是懒，而是能量低：人生开外挂的精力管理术》给你提高生命能量电池续航力新方向
撰文 林揚程（Hank大叔）看着社群媒体或是周围的同侪总是游刃有余地将生活过得井井有条，而自己总是明明没有做什麽但每天都莫名疲累，回家总是倒头就睡，对於未来的方向也很迷惘，却不知道该如何改善吗？
虽然试图尝试网路上提供的时间管理准则，但却因为不适应崭新的作息环境和过於高压的实施方式，时常没有几天就放弃，或是依然浑浑噩噩，不见效果。看着当初下定的目标总是遥遥无期没有达成，内心沉重不已，感觉自己很像尽力，却像是白忙一场。
但《你不是懒，而是能量低：人生开外挂的精力管理术》一书中提到，也许造就这些原因的根本不是因为你不会时间管理，而是能量过低导致经历不足所引起，因此，试着停下脚步，好好审视目前的生活模式，学会在工作与生活间取得平衡，重新掌握人生。
｛本文经授权转载自时报文化出版，图片来源：《梭哈人生》＿IMDb｝
▌充饱电，迎向未知挑战
总觉得人生无力，却不知如何改善，感觉每天都浑浑噩噩吗？
本书传授精力管理四大维度方法，让你能够化压力为动力，平衡人生困境！
▊作者
林扬程（Hank大叔）
事业：1998年成立太毅国际顾问公司，自2007年至今，为台湾本土最大的企业培训公司，每年为数百家企业提供人才发展与培训方案，目前担任公司执行长。
如何成为精力旺盛的人？
图片来源：《梭哈人生》＿IMDb
你觉得精力好的人是什麽样的状态？他们有哪些外显的行为？你认识这样的朋友吗？或者你就是这样的人？
游刃有余地完成工作上的要求。
拥有更多余裕，在日常生活中做自己想做的事。
积极主动，热爱体验新事物，对生活充满热情，以乐观态度面对困境。
具适应性，灵活处理压力和挫折，坚持达成目标。
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拥有如此状态的人，通常要不是优秀的领导者、要不就是工作表现出色的人，也可能是能悠闲地掌握生活节奏的人。
过去我曾以为，要成为一个精力旺盛的人，就是要吃好、睡好、经常运动，就能达到这种状态。但是我发现，即使做到了上述这些事，也没有办法让我在日常生活中随时拥有良好的精神状态，更别说在关键时刻展现最佳表现。
▌用心过好生活每一刻
精力就像肌耐力，可以锻链？
图片来源：《梭哈人生》＿IMDb
你可能会以为「精力好」是一种天分，但我可以肯定地告诉你，并不是。
因为我以前就是精力不好的人，但我透过精力的管理，达到了现在的状态。只要你学会科学化的精力管理技巧，将其融入生活习惯，就能发展出良好的精力。就像在健身房锻链肌肉一样，只要了解并善用适当的训练方法，肌肉就会自然生长。
如果你是朝九晚五的上班族，要如何拥有足够的精力，创造下班後的精彩生活？如果你是自由工作者，要怎麽掌握弹性的生活方式，并创造杰出的事业表现？如果你是领导者，热情和乐观的情绪将为团队和公司带来什麽样的价值？
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身为公司组织的一员，若拥有更多积极的精力，客户和合作夥伴的感受将会得到多大的提升？当你在早上醒来时，充满对工作的热情和对家人的活力，你的状态将会有何种变革？精力的重要性是十分显着的，在生活中却常常被人们忽略。
生命的最终品质并非仅由寿命的长短来衡量，而是由我们如何在有生之年有效地运用自身精力所决定的。实现卓越并非难事，困难的是保持卓越，因为持续卓越的前提，是需要在各方面有效地管理精力。人体是一个庞大而复杂的精力系统，想要展现卓越表现，便需要实现「精力管理状态」。
许多人认为我天生就是精力充沛的状态，事实上刚好相反，我正是因为精力不够用，经常发生精力耗尽的状况，才会研究精力管理的技术。我在学习精力管理之後，才发现只有单纯地提升体能并不够，其实还有另外三个维度，而这四种精力源缺一不可，皆需要学习和实践。
我们同时需要在体能、情绪、思维和精神维度上维持精力，而每一种精力源又会对其他三种产生深远的影响。若丢失其中一种，我们都难以展现出「最好的自己」。
如何开始管理精力？
图片来源：《梭哈人生》＿IMDb
金字塔模型正好可以具体呈现精力管理的构成，只要理解这个模型，你就知道该如何一步步地改善自己的精力。精力是供给自己做事的能力，其实就像是电动车的电池，带动引擎让车子前行。你可以从四个面向检视自己的精力电池，分别是储存量、输出调节、输出效率、输出方向。
1.精力电池的储存量
精力管理金字塔第一层：体能维度
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精力的产生和体能是密切相关的。体能可以说是精力的基础，就像是电动车的电池系统。为什麽体能好的人，精力会更旺盛？
由於身体的体能和精神状态之间存在紧密的相互关系，因此，体能好的人通常精力状态较佳。以下是一些解释这种现象的原因：
一、体能好的人通常代谢率高，身体可以更有效地利用能量，提供大脑和器官充足的能量，以保持警觉。
二、运动可以改善心血管系统，促进血液循环，高心肺能力可以使大脑的供血、供氧与供糖更佳，提高效率，减少疲劳。
三、运动会释放多巴胺、肾上腺素等神经传导物质，可以有效地释放压力，减轻焦虑，保持情绪稳定，集中注意力。
四、良好的体能状态有助於提高睡眠品质，对大脑功能和精神状态的稳定至关重要。
体能维度是精力金字塔的底座，也是精力管理的基础，後文再跟大家分享有关如何掌握精力的关键技巧，让自己保持良好的身体状态。
2.精力电池的输出调节
精力管理金字塔第二层：情绪维度
图片来源：《梭哈人生》＿IMDb
许多心理学的相关报告都证实，情绪会直接影响我们的记忆力、认知能力和决策力。如果一天的刚开始就发生令人不悦的事，使你感到非常烦躁和後悔，那麽这一天你都会觉得很不开心，做什麽事都没有心情。
相反地，如果一早你就遇到一件令你非常开心的事，心情大好，你便会觉得整天都充满活力，这就是情绪对精力的影响。
我个人的健身教练是登山和骑行的爱好者，三十出头，正值人生精力状态最好的年纪，但他被女朋友甩了之後，连续好几个礼拜，他与我的一对一课程从谈笑风生的精实锻链，变成死气沉沉的照表操课。你应该跟我一样能理解他的「为什麽」，而这种情况显然正是情绪对於个人精力的影响。
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美国心理学会（American Psychological Association，简称APA）的研究解释了情绪对生理及心理健康的影响，并说明情绪与生理状态密不可分，会影响个体的能量和注意力。
当人们感受到兴奋或焦虑时，身体会释放荷尔蒙，这种生理变化会直接影响能量的高低和注意力的集中程度。不仅如此，负面情绪也可能造成注意力分散，使人们更容易分心，难以保持工作的高效率，导致需花更多时间，也需要更多精力来完成工作。
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人们曾以为知名艺术家都是在悲惨状态下产出那些旷世钜作，但是，经过科学研究的调查与证明，他们都是在人生的高峰产出最有创造力的作品，而非我们所熟知的那些故事。换言之，他们并不是处在其精力状态的谷底，而是巅峰，也就是处於他们正面情绪非常高涨的时候，创造出那些作品。
因此，如何创造积极的正向情绪，以及排除外在关系所带来的负面情绪干扰，是我们在情绪维度须建立的最主要的能力与技巧。
3.精力电池的输出效率
精力管理金字塔第三层：思维维度
图片来源：《梭哈人生》＿IMDb
想像你自己是一台精密的机器，而本书就像是一本使用手册，教你如何最有效地操作这台机器。
思维维度就像是机器的软体系统，提供精密的指令，让你能够更精准地调校运作，使其在不同情境下都能高效运转，达到最佳表现，而这会影响你的思考、决策和应对各种挑战的能力。
透过理解并运用思维维度的技术，你便能更有效地管理与提升心智效能，更好地创造你在关键时刻的精力表现。
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在思维维度，最主要的技术有三项：如何提高专注力、如何拥有创造力，以及如何运用心流状态。我曾以为自己是多工大师，可以同时应对多重任务，因而引以为傲。我总是清楚知道工作的目标所在，这使我得以打拚出属於我的职场舞台和生活轮廓。
然而，有一天我发现自己好像撞到了一堵墙，感觉事情没有以前那麽顺利。虽然我知道工作的核心是什麽，但我逐渐意识到，除了那些关键的事情之外，其他事情我只能「完成」，却无法做得很好。
原来，我这种工作方式，让我在各项工作中只能拿到及格分数。後来，我领悟到，花时间用心专注於某一件事情，可能比同时处理多项任务更能取得良好的成果。
图片来源：《梭哈人生》＿IMDb
我们的大脑跟世界连接的通道能够形塑我们的世界，也可以反过来塑造我们自己。没有专注力，精力状态就像一台空转的发电机，无法有效地输出正确的能量和价值，也就无法达到我们心中预期的成长与目的。
近年来，专注力成为学习圈中的新宠儿，有一句蔚为流行的话：「专注力成为新的专业。」大量畅销书籍探讨如何拥有专注力，而我个人在二○一七年最爱的书籍即为卡尔．纽波特（Cal Newport）所写的《Deep Work 深度工作力》。
然而，很少有人意识到，专注力也有其盲点和代价。过度专注可能让我们忽视周遭环境，削弱对外界的观察和感受，同时抑制我们的自由发想能力。当我们大多数时间都处於高度专注状态时，虽然精力消耗大增，却可能无法展现出真正的创造力。因此，专注力的光芒之下，也藏着一些需要注意的阴影。
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思维维度的第二个重点是创造力的展现。专注力是让我们从一到一百的能力，而创造力是让我们从零到一的能力；这两种能力我们都需要，但这却是两种不同思维状态下的产物。在後面的章节中，我会特别提供容易上手的简单技巧。
最後，我也会介绍心流的价值和创造心流的方法，这个技术能让我们达到超越常人的高生产力表现。心流在全世界都是现阶段的显学，在此我会分享自己如何应用心流的经验和实际沉淀的技巧。
4.方向对了，就不怕路远─精力电池的输出方向
精力管理金字塔第四层：精神维度
图片来源：《梭哈人生》＿IMDb
精神维度就像我们生命旅程的指南针，为人生旅行者提供方向感。我们的心灵需要找到内在的指引，才能在生活的旅途中找到深层的意义和目标。心灵的能量就像是指南针的磁场，需要受到精神的引导和支持，以确保我们在生命中走向更有深度、更有意义的方向。
誓言「一日不作，一日不食」的慈济基金会创办人证严法师，这般瘦弱身形的比丘尼，透过自己精神的力量，传达愿景和使命给成千上万的信徒，感召他们在全世界各地有危难的地方进行救灾工作。
本书要告诉大家的技术，不只能够让你成为一位大神，更希望透过这种人人都可以学习的技巧，让你能够胜任你的工作，达到你期待的工作表现，提高你的生活幸福感，甚至能让你挖掘你的价值观与热情所在，以发展你人生更多的可能性。
图片来源：《梭哈人生》＿IMDb
我在此将精神维度分成主要的三个构面：「如何找到天天有助你起床的美好愿景」，找寻你向往的未来，发现属於自己的蓝图或景色。「如何找到人生的使命感」，所谓的使命感不一定是要对世界、国家或所在的组织，也可以是为自己找到一个有意义的初心，迈向你认为值得过的人生。「如何挖掘你的价值观」，让你的所作所为、所想所思都基於你的价值观，内外合一，让你每天都过得精彩紮实。
倘若你能找到你的愿景、使命感和价值观（Vision, Mission, Values，简称VMV），就能活出有意义感的人生。意义感不仅是心灵的宝藏，也能为我们的健康带来深远的影响。科学研究发现，拥有情感上的满足感和追求生命意义，能够促进免疫系统的健康，降低患病风险。
此外，在心理健康方面，拥有意义感的生活方式，能够减轻焦虑和压力，降低心理疾病风险，提升心理抵抗力。
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