年轻人也会罹患高血压！破除3大迷思，建立良好生活习惯

撰文 ELLE（Sandy Hsu）

您以为高血压是中老年人的专利吗？大多人对於罹患高血压的既定印象通常都建立於高龄中老年人、过度肥胖、平常吃食钠含量过高才会有罹患高血压的风险，然而这些其实都是错误的迷思，就算是体态标准的年轻人有一定的机率得到高血压。

事实上，年轻人也可能成为隐形患者！根据卫福部统计，台湾19至44岁族群的高血压盛行率达8.2%（男性为11.7%、女性为4.7%），相当於每13人就有1位罹患。然而，由於高血压初期多无明显症状，许多直到健康检查或出现并发症时才发现问题。因此，以下邀请初日诊所内科暨减重专科医师陈威龙，整理出门诊中对於高血压最常见的3大迷思，帮助民众远离高血压危机，并提供日常需要注意的事项，从今天开始好好正视自己的身体！

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高血压的传统迷思1：年轻人不会得高血压？

高血压的传统迷思2：瘦就不会有高血压？

高血压的传统迷思3：少吃盐就没问题？

成人每日钠摄取建议上限

维持健康习惯，远离高血压！

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高血压的传统迷思1：年轻人不会得高血压？

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事实并非如此！陈威龙医师指出，虽然目前国际上对「年轻型高血压」（40岁以下）尚无统一诊断标准，但现代人普遍饮食重口味、熬夜、工作压力大，让高血压年轻化成为全球趋势。他以自身门诊经验为例，诊间最年轻的高血压患者甚至只有20岁，显示这已经不是中老年人才需要担心的问题。

此外，慢性压力、睡眠不足、缺乏运动、抽菸、饮酒等生活习惯，也会增加年轻族群罹患高血压的可能性。

高血压的传统迷思2：瘦就不会有高血压？

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内脏脂肪才是关键！许多人以为高血压只发生在肥胖者身上，但事实并非如此。根据《转化医学年监》的一项研究，18至34岁族群中，BMI超过30（肥胖）者的高血压盛行率，是BMI小於20（过轻）者的5倍。然而，即使体重正常，内脏脂肪过多仍会导致胰岛素阻抗，影响内分泌与血管收缩功能，增加高血压风险。

与其单看体重，不如养成规律作息、适度纾压，避免过量咖啡因与刺激性饮食，维持健康体脂比例，才能维护心血管健康。

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高血压的传统迷思3：少吃盐就没问题？

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钠不是越少越好！陈威龙医师解释，对於已经罹患高血压或肾脏病的患者，严格控制钠摄取量确实重要。但对一般人来说，适量减少钠摄取即可，过度低钠反而可能导致「低血钠症」，甚至有研究指出，可能因此增加心血管疾病风险。因此，钠摄取需「适量」，过高过低都需避免。

成人每日钠摄取建议上限

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根据卫福部建议，成人每日钠摄取建议上限为2300毫克，约等於6公克食盐，也就是约1平茶匙的盐。与其单纯减少食盐，不如少吃加工食品（如火腿、香肠、培根）、减少酱料使用（如味噌、蚝油、酸菜或泡菜等腌渍品），注意隐藏钠的来源（如即溶汤块、泡面调味粉、鸡粉），才能有效控制钠摄取。

维持健康习惯，远离高血压！

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「高血压是长期累积的结果，不能等到生病才重视！」陈威龙医师提醒，均衡饮食、规律运动、控制体重、戒菸戒酒、适当纾压与良好作息，是各年龄层预防高血压的关键。由於高血压多无明显症状，仅少数人会出现头痛、头晕、心悸、恶心等不适，因此建议18岁以上民众每年至少量一次血压，若有高血压家族史或已出现代谢异常（如腹部肥胖、血脂异常），建议每3个月追踪一次血压与体位指标（体重、腰围、BMI）。

若为已诊断高血压患者，建议每日固定时间（如早晚）测量血压2次并取平均，以掌握趋势变化。肥胖者则建议谘询医师或营养师，及早管理健康！

｛本文经授权转载自ELLE 以为年轻、少吃盐就不会高血压？其实「内脏脂肪」更伤心血管，医生破解许多人都中招的3大迷思｝

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