源自古法的训练方式！了解「升阳跳」的6大好处与禁忌，有效提升心肺功能
撰文 ELLE（Sandy Hsu、Ann Chuang）自古以来追求健康身体和匀称体态一直是一门学问，最近热门的「升阳跳」便是来自於古法的一种训练方式，升阳跳是一种全身性的伸展，是一种适合居家尝试的运动。
它结合了跳跃与伸展，虽然动作简单却能在短时间内运动到全身，无论你是健身新手还是经验丰富的运动爱好者，都能透过升阳跳进行锻链并达到提升心肺功能、训练肌肉稳定平衡、燃烧卡路里等效果！
以下详细介绍升阳跳是什麽，以及解析动作教学，最後也要提醒不太适合尝试升阳跳的族群有哪些，在维持健康与平衡的情况下，享受运动带来的乐趣。
｛本文经授权转载自ELLE，首图来源为Canva｝
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升阳跳是什麽？
古法健身招数「升阳跳」又称为升阳体操、跳阳体操，是一种结合跳跃与伸展动作的全身性健身运动。这项运动通过有节奏的轻跳跃和伸展，达到提升心肺功能，促进血液循环及增强肌肉灵活性与耐力的目的。
升阳跳动作解析：
在进行升阳跳可以先透过伸展或5-10分钟的慢跑热身，唤醒肌肉後再开始。升阳跳的预备动作为站立，双脚打开与肩同宽，双臂向上举至头顶、双手合十，接着双脚交替轮流向前踢出，过程中保持膝盖与背部打直、核心收紧，同时双手位置维持在头顶不动。
图片来源：Canva
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升阳跳进行频率与时长
对於初学者，建议每周可进行2～3次升阳跳，每次约30～60秒，再随着体能提升，逐渐增加频率与每次的时长；过程中也要记得保持规律的呼吸、维持供氧量充足。
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升阳跳好处一：增强心肺耐力等功能
练习升阳跳，能透过提高心率来增强心肺功能，有助於改善心肺耐力和促进心血管健康。它是一种能够高效锻链全身的运动，结合了有氧运动和肌肉训练，非常推荐没有重大运动禁忌的人进行。
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升阳跳好处二：改善血液循环，避免高血压
增强心肺功能的同时，升阳跳也有助於促进血液流动、改善血液循环，避免高血压找上门！此外，良好的血液循环对於增强心脏功能、提升整体健康状况也很有帮助。
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升阳跳好处三：强化下半身与核心肌群
升阳跳的跳跃动作虽然无需很强的弹跳力，但其跳跃和伸展的动作，对於强化腿部、腹部和核心肌群都很有帮助，可说是一举数得的一种训练项目。
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升阳跳好处四：燃烧卡路里
作为一种强度不低的有氧运动，升阳跳能有效燃烧大量卡路里、提升新陈代谢速度，对体重管理有显着帮助。想减轻体重、维持健康身材的人，不妨从每日简单的1～2分钟升阳跳开始养成运动习惯！
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升阳跳好处五：强化核心、提升身体平衡感与协调性
升阳跳也能透过强化核心肌肉、增强稳定性，来达到改善身体的平衡感和协调能力的目的，加上动作简单无负担，老年人也能轻松跟练，从而有效降低摔倒风险。
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升阳跳好处六：放松心情、减缓压力
运动後脑袋会释放内啡肽、带来愉悦放松的感受，帮助减少压力和焦虑、改善情绪，从而提升情绪和心理健康，因此也特别适合需要缓解压力的人。
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▌更多居家运动新选择
不适合进行升阳跳的族群一：膝盖、脚踝等关节有伤的人
对於膝盖、脚踝或腰部不适或曾有旧伤的人来说，应避免进行升阳跳及类似的高强度运动，或是至少应在有专业教练或医疗专业人士的指导下进行，确保运动的安全性和效果，以避免进一步伤害。
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不适合进行升阳跳的族群二：孕後期、刚生产後的孕妇
怀孕或刚生产後的女性也应避免进行升阳跳，因为升阳跳还是有一定程度的强度，为了保障妈妈与宝宝的健康安全。推荐以伸展、瑜珈等低强度运动取代升阳跳，避免过度疲劳和其他不必要的风险。
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不适合进行升阳跳的族群三：高血压患者
最後，高血压患者如想尝试升阳跳，也应在医生的指导下进行升阳跳；为了确保健康，更安全的做法便是先去谘询医师建议，选择最符合个人能力与健康状况可操作的运动！
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｛本文经授权转载自ELLE 比跑步更高效？每天60秒「升阳跳」古法健身结合伸展，能排湿纾压还有增强肌力｝
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