专注力雪崩！为何你再也无法看完一部电影？3步骤练习大脑断舍离｜迷诚品 YouTube
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生活在资讯爆炸的当下，我们无时无刻都被排山倒海的讯息淹没。当感官习惯高强度的刺激，你是否察觉，自己变得难以安稳地坐下来，好好欣赏一部完整的电影，或看一本好书？
这一集〈书送话题〉，想和大家聊聊「专注」这件事。在纷扰的世界中，希望透过阅读，带大家找回认识事物的深度，重新安放浮躁的心，专注於此时此刻。
｛未经授权，请勿转载；内容皆为撰文者观点，非代表诚品立场｝
-重新建立专注力！原来专注力流失和选择障碍有关？｜书送话题
回想一下，你上次从头到尾看完一本书，或是不快转地看完一出影集，是什麽时候呢？如果那段记忆已经模糊得让你记不起来，那麽你的专注力可能正在悄悄地流失。
当我们失去长时间投入一件事的能力，影响的不只是学习速度，连带情绪也会变得心浮气躁，打乱生活与工作的节奏。当专注力流失，我们也失去思考的深度与享受一件事的纯粹。
推荐三本好书，分别对应流失专注力的三个阶段，《选择障碍世代》聚焦在在太多选择的影响下所造成的停滞，讲述你明明有无限多个选择，为何总是找不到开始。《走神》从科学角度解析大脑，解释好不容易把启动事情，为何我们总是分心；《最强专注力》作者桦泽紫苑医师，提供读者重建「专注力」的系统，找回专注力，并享受专注的成果。
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专注力会雪崩式下降的最大原因其实是「环境」的影响。我们了解一件事的资讯很容易流於表面，同时也会降低对事物的专注度，在 CNN 的报导中，有位加州大学尔湾分校资讯学系的教授，花了数十年的时间研究，追踪到人们专注力下降的趋势。
说明一个人专注在同一视窗画面的平均时间，从2004年的2分30秒，到现在已缩短至47秒。大量的碎片化资讯，让我们的专注力逐渐下降，难以全心投入一件事物当中。
反映有将近半数的成年人都自觉自己比过去更难专注，还有短影音、多工的环境，正在重新塑造人的大脑，让深入投入这件事变得愈来愈罕见。
-研究显示，现代人能专注在单一视窗的时间，平均竟然不到一分钟
你有过这种经验吗？在串流平台上滑了半天，最後却累到关掉萤幕。皮特．戴维斯（Pete Davis）在《选择障碍世代》中将其称为「无限浏览模式」。当选择过剩，犹豫就变成一种内耗，让我们在真正开始休息前就已经感到疲惫。
更深层的危机则是，我们渐渐失去「感受」的能力。因为追求即时回馈，我们更愿意停留在短影音中，却难以静下心欣赏需要铺陈的电影。这种看似追求自由与多样性的行为，最後却换来麻痹与不满足。当选项愈多，反而会更不满意。
-选择愈多，心愈累。当选项过剩时，反而成了一种精神内耗
学会选择，也不代表专注力就会回来，紧接而来的挑战是「走神」。你是否也有过这种经验？刚坐下来阅读，脑袋就跳出「房间太乱需要整理」或「某封电子邮件还没回」的琐事。
《走神》中也指出，分心并非意志力薄弱，而是大脑的预设模式，科学上称之为「精神漫游」。我们的大脑就像一台不断切换频道的电视机，加上现代生活带来的「注意力残留」现象。
即使人在阅读，思绪却还停留在刚刚滑过的 Instagram 动态。在环境干扰与大脑天性爱分心的状态下，我们的专注力就会被切的更零碎。
-分心其实是大脑的预设模式
专注力可以被训练，日本名医桦泽紫苑在《最强专注力》表示，专注力并非天赋，而是一套可以被建立的系统。我们可以从三个方向练习，分别是：
-专注力就像肌肉，是完全可以被锻链出来的
专注力下降并非是你的错，而是人类适应环境的本能，但我们仍可以夺回主导权。一出好剧或一本好书，唯有投入专注，才能有好的体验。正如桦泽紫苑提醒，比起整理空间，大脑更需要情绪与压力的断舍离，在留白中重整思虑，才是找回专注力的关键。
-医师作家桦泽紫苑在《最强专注力》中提醒，学习整理情绪与压力更为重要
像桦泽紫苑有个习惯，利用通勤时间思考重要的工作与待办事项。这种「脑内整理」不仅能纾解压力，还能让他在工作时更专心。我们常觉得压力不好，但其实「短期压力」是成长的养分，能激发更好的表现。真正该留心的则是「长期压力」，才是导致专注力溃散的原因。学会随时观察自己的压力状态，才是找回专注的最重要的事。
《选择障碍世代》皮特．戴维斯：「最好的时刻就是现在，让我们学会如何跳出无限浏览模式，选定一部电影，在睡着之前看完它。」
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这一集〈书送话题〉，想和大家聊聊「专注」这件事。在纷扰的世界中，希望透过阅读，带大家找回认识事物的深度，重新安放浮躁的心，专注於此时此刻。
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-重新建立专注力！原来专注力流失和选择障碍有关？｜书送话题
想专心，却力不从心？
回想一下，你上次从头到尾看完一本书，或是不快转地看完一出影集，是什麽时候呢？如果那段记忆已经模糊得让你记不起来，那麽你的专注力可能正在悄悄地流失。
当我们失去长时间投入一件事的能力，影响的不只是学习速度，连带情绪也会变得心浮气躁，打乱生活与工作的节奏。当专注力流失，我们也失去思考的深度与享受一件事的纯粹。
推荐三本好书，分别对应流失专注力的三个阶段，《选择障碍世代》聚焦在在太多选择的影响下所造成的停滞，讲述你明明有无限多个选择，为何总是找不到开始。《走神》从科学角度解析大脑，解释好不容易把启动事情，为何我们总是分心；《最强专注力》作者桦泽紫苑医师，提供读者重建「专注力」的系统，找回专注力，并享受专注的成果。
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专注力雪崩！47秒竟是现代人极限
专注力会雪崩式下降的最大原因其实是「环境」的影响。我们了解一件事的资讯很容易流於表面，同时也会降低对事物的专注度，在 CNN 的报导中，有位加州大学尔湾分校资讯学系的教授，花了数十年的时间研究，追踪到人们专注力下降的趋势。
说明一个人专注在同一视窗画面的平均时间，从2004年的2分30秒，到现在已缩短至47秒。大量的碎片化资讯，让我们的专注力逐渐下降，难以全心投入一件事物当中。
反映有将近半数的成年人都自觉自己比过去更难专注，还有短影音、多工的环境，正在重新塑造人的大脑，让深入投入这件事变得愈来愈罕见。
-研究显示，现代人能专注在单一视窗的时间，平均竟然不到一分钟
为何「选择障碍」会导致专注力流失？
你有过这种经验吗？在串流平台上滑了半天，最後却累到关掉萤幕。皮特．戴维斯（Pete Davis）在《选择障碍世代》中将其称为「无限浏览模式」。当选择过剩，犹豫就变成一种内耗，让我们在真正开始休息前就已经感到疲惫。
更深层的危机则是，我们渐渐失去「感受」的能力。因为追求即时回馈，我们更愿意停留在短影音中，却难以静下心欣赏需要铺陈的电影。这种看似追求自由与多样性的行为，最後却换来麻痹与不满足。当选项愈多，反而会更不满意。
-选择愈多，心愈累。当选项过剩时，反而成了一种精神内耗
分心不是你的错，大脑天生爱转台
学会选择，也不代表专注力就会回来，紧接而来的挑战是「走神」。你是否也有过这种经验？刚坐下来阅读，脑袋就跳出「房间太乱需要整理」或「某封电子邮件还没回」的琐事。
《走神》中也指出，分心并非意志力薄弱，而是大脑的预设模式，科学上称之为「精神漫游」。我们的大脑就像一台不断切换频道的电视机，加上现代生活带来的「注意力残留」现象。
即使人在阅读，思绪却还停留在刚刚滑过的 Instagram 动态。在环境干扰与大脑天性爱分心的状态下，我们的专注力就会被切的更零碎。
-分心其实是大脑的预设模式
大脑也要断舍离！3步骤重拾专注力
专注力可以被训练，日本名医桦泽紫苑在《最强专注力》表示，专注力并非天赋，而是一套可以被建立的系统。我们可以从三个方向练习，分别是：
-
减少干扰：一次只做一件事，给专注力一个启动空间
-
建立节奏：输入、整理、输出的循环，引导大脑
-
练习耐心：固定安排一段深度专注时间（15分钟也可以）
-专注力就像肌肉，是完全可以被锻链出来的
专注力下降并非是你的错，而是人类适应环境的本能，但我们仍可以夺回主导权。一出好剧或一本好书，唯有投入专注，才能有好的体验。正如桦泽紫苑提醒，比起整理空间，大脑更需要情绪与压力的断舍离，在留白中重整思虑，才是找回专注力的关键。
-医师作家桦泽紫苑在《最强专注力》中提醒，学习整理情绪与压力更为重要
像桦泽紫苑有个习惯，利用通勤时间思考重要的工作与待办事项。这种「脑内整理」不仅能纾解压力，还能让他在工作时更专心。我们常觉得压力不好，但其实「短期压力」是成长的养分，能激发更好的表现。真正该留心的则是「长期压力」，才是导致专注力溃散的原因。学会随时观察自己的压力状态，才是找回专注的最重要的事。
《选择障碍世代》皮特．戴维斯：「最好的时刻就是现在，让我们学会如何跳出无限浏览模式，选定一部电影，在睡着之前看完它。」
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