專注力雪崩！為何你再也無法看完一部電影？3步驟練習大腦斷捨離｜迷誠品 YouTube
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生活在資訊爆炸的當下，我們無時無刻都被排山倒海的訊息淹沒。當感官習慣高強度的刺激，你是否察覺，自己變得難以安穩地坐下來，好好欣賞一部完整的電影，或看一本好書？
這一集〈書送話題〉，想和大家聊聊「專注」這件事。在紛擾的世界中，希望透過閱讀，帶大家找回認識事物的深度，重新安放浮躁的心，專注於此時此刻。
｛未經授權，請勿轉載；內容皆為撰文者觀點，非代表誠品立場｝
-重新建立專注力！原來專注力流失和選擇障礙有關？｜書送話題
回想一下，你上次從頭到尾看完一本書，或是不快轉地看完一齣影集，是什麼時候呢？如果那段記憶已經模糊得讓你記不起來，那麼你的專注力可能正在悄悄地流失。
當我們失去長時間投入一件事的能力，影響的不只是學習速度，連帶情緒也會變得心浮氣躁，打亂生活與工作的節奏。當專注力流失，我們也失去思考的深度與享受一件事的純粹。
推薦三本好書，分別對應流失專注力的三個階段，《選擇障礙世代》聚焦在在太多選擇的影響下所造成的停滯，講述你明明有無限多個選擇，為何總是找不到開始。《走神》從科學角度解析大腦，解釋好不容易把啟動事情，為何我們總是分心；《最強專注力》作者樺澤紫苑醫師，提供讀者重建「專注力」的系統，找回專注力，並享受專注的成果。
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專注力會雪崩式下降的最大原因其實是「環境」的影響。我們瞭解一件事的資訊很容易流於表面，同時也會降低對事物的專注度，在 CNN 的報導中，有位加州大學爾灣分校資訊學系的教授，花了數十年的時間研究，追蹤到人們專注力下降的趨勢。
說明一個人專注在同一視窗畫面的平均時間，從2004年的2分30秒，到現在已縮短至47秒。大量的碎片化資訊，讓我們的專注力逐漸下降，難以全心投入一件事物當中。
反映有將近半數的成年人都自覺自己比過去更難專注，還有短影音、多工的環境，正在重新塑造人的大腦，讓深入投入這件事變得愈來愈罕見。
-研究顯示，現代人能專注在單一視窗的時間，平均竟然不到一分鐘
你有過這種經驗嗎？在串流平台上滑了半天，最後卻累到關掉螢幕。皮特．戴維斯（Pete Davis）在《選擇障礙世代》中將其稱為「無限瀏覽模式」。當選擇過剩，猶豫就變成一種內耗，讓我們在真正開始休息前就已經感到疲憊。
更深層的危機則是，我們漸漸失去「感受」的能力。因為追求即時回饋，我們更願意停留在短影音中，卻難以靜下心欣賞需要鋪陳的電影。這種看似追求自由與多樣性的行為，最後卻換來麻痺與不滿足。當選項愈多，反而會更不滿意。
-選擇愈多，心愈累。當選項過剩時，反而成了一種精神內耗
學會選擇，也不代表專注力就會回來，緊接而來的挑戰是「走神」。你是否也有過這種經驗？剛坐下來閱讀，腦袋就跳出「房間太亂需要整理」或「某封電子郵件還沒回」的瑣事。
《走神》中也指出，分心並非意志力薄弱，而是大腦的預設模式，科學上稱之為「精神漫遊」。我們的大腦就像一台不斷切換頻道的電視機，加上現代生活帶來的「注意力殘留」現象。
即使人在閱讀，思緒卻還停留在剛剛滑過的 Instagram 動態。在環境干擾與大腦天性愛分心的狀態下，我們的專注力就會被切的更零碎。
-分心其實是大腦的預設模式
專注力可以被訓練，日本名醫樺澤紫苑在《最強專注力》表示，專注力並非天賦，而是一套可以被建立的系統。我們可以從三個方向練習，分別是：
-專注力就像肌肉，是完全可以被鍛鍊出來的
專注力下降並非是你的錯，而是人類適應環境的本能，但我們仍可以奪回主導權。一齣好劇或一本好書，唯有投入專注，才能有好的體驗。正如樺澤紫苑提醒，比起整理空間，大腦更需要情緒與壓力的斷捨離，在留白中重整思慮，才是找回專注力的關鍵。
-醫師作家樺澤紫苑在《最強專注力》中提醒，學習整理情緒與壓力更為重要
像樺澤紫苑有個習慣，利用通勤時間思考重要的工作與待辦事項。這種「腦內整理」不僅能紓解壓力，還能讓他在工作時更專心。我們常覺得壓力不好，但其實「短期壓力」是成長的養分，能激發更好的表現。真正該留心的則是「長期壓力」，才是導致專注力潰散的原因。學會隨時觀察自己的壓力狀態，才是找回專注的最重要的事。
《選擇障礙世代》皮特．戴維斯：「最好的時刻就是現在，讓我們學會如何跳出無限瀏覽模式，選定一部電影，在睡著之前看完它。」
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☞《天使之糧》譯者陳德政，談影響泰勒絲的龐克教母佩蒂．史密斯
這一集〈書送話題〉，想和大家聊聊「專注」這件事。在紛擾的世界中，希望透過閱讀，帶大家找回認識事物的深度，重新安放浮躁的心，專注於此時此刻。
｛未經授權，請勿轉載；內容皆為撰文者觀點，非代表誠品立場｝
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-重新建立專注力！原來專注力流失和選擇障礙有關？｜書送話題
➤想專心，卻力不從心？
回想一下，你上次從頭到尾看完一本書，或是不快轉地看完一齣影集，是什麼時候呢？如果那段記憶已經模糊得讓你記不起來，那麼你的專注力可能正在悄悄地流失。
當我們失去長時間投入一件事的能力，影響的不只是學習速度，連帶情緒也會變得心浮氣躁，打亂生活與工作的節奏。當專注力流失，我們也失去思考的深度與享受一件事的純粹。
推薦三本好書，分別對應流失專注力的三個階段，《選擇障礙世代》聚焦在在太多選擇的影響下所造成的停滯，講述你明明有無限多個選擇，為何總是找不到開始。《走神》從科學角度解析大腦，解釋好不容易把啟動事情，為何我們總是分心；《最強專注力》作者樺澤紫苑醫師，提供讀者重建「專注力」的系統，找回專注力，並享受專注的成果。
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➤專注力雪崩！47秒竟是現代人極限
專注力會雪崩式下降的最大原因其實是「環境」的影響。我們瞭解一件事的資訊很容易流於表面，同時也會降低對事物的專注度，在 CNN 的報導中，有位加州大學爾灣分校資訊學系的教授，花了數十年的時間研究，追蹤到人們專注力下降的趨勢。
說明一個人專注在同一視窗畫面的平均時間，從2004年的2分30秒，到現在已縮短至47秒。大量的碎片化資訊，讓我們的專注力逐漸下降，難以全心投入一件事物當中。
反映有將近半數的成年人都自覺自己比過去更難專注，還有短影音、多工的環境，正在重新塑造人的大腦，讓深入投入這件事變得愈來愈罕見。
-研究顯示，現代人能專注在單一視窗的時間，平均竟然不到一分鐘
➤為何「選擇障礙」會導致專注力流失？
你有過這種經驗嗎？在串流平台上滑了半天，最後卻累到關掉螢幕。皮特．戴維斯（Pete Davis）在《選擇障礙世代》中將其稱為「無限瀏覽模式」。當選擇過剩，猶豫就變成一種內耗，讓我們在真正開始休息前就已經感到疲憊。
更深層的危機則是，我們漸漸失去「感受」的能力。因為追求即時回饋，我們更願意停留在短影音中，卻難以靜下心欣賞需要鋪陳的電影。這種看似追求自由與多樣性的行為，最後卻換來麻痺與不滿足。當選項愈多，反而會更不滿意。
-選擇愈多，心愈累。當選項過剩時，反而成了一種精神內耗
➤分心不是你的錯，大腦天生愛轉台
學會選擇，也不代表專注力就會回來，緊接而來的挑戰是「走神」。你是否也有過這種經驗？剛坐下來閱讀，腦袋就跳出「房間太亂需要整理」或「某封電子郵件還沒回」的瑣事。
《走神》中也指出，分心並非意志力薄弱，而是大腦的預設模式，科學上稱之為「精神漫遊」。我們的大腦就像一台不斷切換頻道的電視機，加上現代生活帶來的「注意力殘留」現象。
即使人在閱讀，思緒卻還停留在剛剛滑過的 Instagram 動態。在環境干擾與大腦天性愛分心的狀態下，我們的專注力就會被切的更零碎。
-分心其實是大腦的預設模式
➤大腦也要斷捨離！3步驟重拾專注力
專注力可以被訓練，日本名醫樺澤紫苑在《最強專注力》表示，專注力並非天賦，而是一套可以被建立的系統。我們可以從三個方向練習，分別是：
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減少干擾：一次只做一件事，給專注力一個啟動空間
-
建立節奏：輸入、整理、輸出的循環，引導大腦
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練習耐心：固定安排一段深度專注時間（15分鐘也可以）
-專注力就像肌肉，是完全可以被鍛鍊出來的
專注力下降並非是你的錯，而是人類適應環境的本能，但我們仍可以奪回主導權。一齣好劇或一本好書，唯有投入專注，才能有好的體驗。正如樺澤紫苑提醒，比起整理空間，大腦更需要情緒與壓力的斷捨離，在留白中重整思慮，才是找回專注力的關鍵。
-醫師作家樺澤紫苑在《最強專注力》中提醒，學習整理情緒與壓力更為重要
像樺澤紫苑有個習慣，利用通勤時間思考重要的工作與待辦事項。這種「腦內整理」不僅能紓解壓力，還能讓他在工作時更專心。我們常覺得壓力不好，但其實「短期壓力」是成長的養分，能激發更好的表現。真正該留心的則是「長期壓力」，才是導致專注力潰散的原因。學會隨時觀察自己的壓力狀態，才是找回專注的最重要的事。
《選擇障礙世代》皮特．戴維斯：「最好的時刻就是現在，讓我們學會如何跳出無限瀏覽模式，選定一部電影，在睡著之前看完它。」
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