年後瘦身善用「抵消減肥法」四秘訣,不需忌口也能輕鬆找回健康體態
2023年1月24日
太棒了
你的粉絲將會收到這則分享
取消分享
你的分享已取消
收藏成功
您可至會員專區查看收藏的內容
取消收藏
你已把帖文收藏取消
您的帳號已設定為不開放他人關注,無法分享給粉絲。

年後瘦身善用「抵消減肥法」四秘訣,不需忌口也能輕鬆找回健康體態

撰文 WOMEN'S HEALTH TAIWAN

誰說減肥就一定要放棄吃美食的機會?誰說減肥就一定要少吃?

今天Women's Health Taiwan就要帶你一起看看《吃越多瘦越快:1+1抵消卡路里減肥法》中,減肥門診科醫師所說的「抵銷減肥法」4大關鍵,以及當你想大啖披薩、冰淇淋等美食時,該多吃什麼食物做搭配的減肥秘訣喔!


 


大口享受美食,輕輕鬆鬆就能健康瘦下來!​

減肥 健康 卡路里
圖 | MASKOT / GETTY IMAGES

「哪有這種好康的事?」──你心裡一定這麼想吧!

事實上,在我的減肥門診患者中,靠這個方法瘦了5公斤、10公斤,甚至20公斤以上的大有人在,一點都不難。

我在美國哈佛大學醫學部工作了15年後,於二〇〇九年在東京設立了內科診所,並同時開辦減肥門診。

我的減肥門診所提倡的療法是以科學為依據,讓任何人都能不勉強地瘦下來;至今為止有許多患者都成功減重。而其中的中心療法就是不用忌口的「抵消減肥法」。

 

「抵消減肥法」的重要關鍵有下列4點​

減肥 健康 美食
圖 | MASKOT / GETTY IMAGES

①咀嚼訓練

②「燃燒系維生素」和「燃燒系植化素」

③抵消「怪物卡路里」和「殭屍卡路里」

④「進食順序」和「飯後血糖值」

只要將這4點記在腦中,成效就會與以往大不相同。

 

抵消減肥法①咀嚼訓練​

減肥 健康 美食
Photo by ECLIPSE IMAGES / GETTY IMAGES

肥胖的人都有個共通的習慣。

那就是「狼吞虎嚥」。如果沒有仔細咀嚼,總是三兩下就吞下去的話,就算胃部撐大了,大腦還是沒有得到滿足,於是又會想再吃別的東西,導致飲食過量而發胖。

抵消減肥法的「第1課」,就是細嚼慢嚥。在我的減肥門診中,會讓患者練習「仔細咀嚼後再慢慢吞下」,稱為「咀嚼訓練」,這是減肥時的重要基礎,能夠大幅提升成效。​

減肥 健康 美食

Photo by SOLSTOCK / GETTY IMAGES

吃東西時,就算身體沒有活動,代謝量也會增加,稱為「攝食產熱效應(DIT:Diet Induced Thermogenesis)」 DIT會因營養素的種類而異,在所攝取的熱量中,約有30%的蛋白質、6%的醣類、4%的脂質會在飲食中被消耗。

就結果而言,普通一餐大約可以消耗掉10%的熱量。此外更有研究報告指出,若能細嚼慢嚥,飯後的DIT比起狼吞虎嚥時,更能增加20倍以上。

細嚼慢嚥對於減肥的效果十分驚人,不僅能讓招致肥胖的飯後血糖值緩慢上升,還能讓人只吃少量就獲得滿足,在無意識中減少食量,而且還能增加DIT。結果就是達到自然減重的功效。

咀嚼就是一種「運動」!持續咀嚼,不僅能活動下顎和嘴巴一帶,就連喉嚨,舌頭、食道、腸胃的肌肉也能產生連動,而且從消化道輸送血液到肝臟的肝門靜脈血流也會增加,提升肝臟的代謝力。

利用咀嚼運動來減重吧!具體來說,目標是吃一口嚼30次以上。​

 

抵消減肥法②「燃燒系維生素」和「燃燒系植化素」​

減肥 健康 咖啡
Photo by GMVOZD / GETTY IMAGES

食品中所含的「燃燒系」成分,也可以活用在想吃就吃免忌口的減肥法上。

那就是「燃燒系維生素」和「燃燒系植化素」。抵消減肥法的「第2課」,就是要有意識地食用這2種成分。

「燃燒系維生素」是指能將醣類和脂質的卡路里加以燃燒的維生素。在減肥時不可欠缺的,就是維生素B1、B2、B6、菸鹼酸(維生素B3)等維生素B群。只要在飲食中稍微加一點富含這類燃燒系維生素的食材,就能輕鬆燃燒攝取過多的卡路里,變成易瘦體質。


減肥 健康 蔬果
Photo by BFK92 / GETTY IMAGES

「燃燒系植化素」則是源自於植物的天然機能性成分,有助於燃燒脂肪。

富含於蔬菜、水果、茶類、辛香料中,除了減肥效果之外,也有各種健康效果和美容效果。例如大家熟悉的多酚類,有鳥龍茶中的烏龍茶多酚、咖啡中的綠原酸(咖啡多酚)、綠茶中的兒茶素(綠茶多酚)等。

另外還有辣椒中的辣椒素、胡椒中的胡椒鹼、生薑中的薑烯酚等辣味成分、蔥蒜中所含的蒜胺酸,大蒜素(蒜胺酸會轉換成大蒜素。蒜頭中含有許多蒜胺酸,但有些蔥類則是本身就含有大蒜素) 等氣味成分、番茄中的13-oxo-ODA等。

只要在飲食中加一點燃燒系維生素和燃燒系植化素,就能更輕鬆地遠成減肥效果。​

 

抵消減肥法③抵消「怪物卡路里」和「殭屍卡路里」

減肥 健康 美食
Photo by IVAN / GETTY IMAGES

想吃就吃免忌口的抵消減肥法,有兩個不可忽視的強敵。

那就是「怪物卡路里」和「殭屍卡路里」。如果不打倒這兩個大頭目,減肥就不會成功。

抵消減肥法的「第3課」,就要教你如何打倒怪物&殭屍卡路里。

在高卡路里的食材中,加入更高卡路里的食材所做成的食品,就有滿滿的「怪物卡路里」,對於減肥來說,這簡直是怪物般的存在。

像是丼飯、麵類、披薩、炸物、漢堡等,雖然是許多人喜愛的美食,但卻也是高卡路里、容易讓人發胖的食物。​

減肥 健康 蛋糕

Photo by D3SIGN / GETTY IMAGES

「殭屍卡路里」則是含於營養慣值低、甚至是零的高卡路里食品中。例如泡麵、蛋糕、薯條、甜麵包、零食、酒類等。

這些食品雖然有卡路里,但卻沒有實際的「營養」,因此在本書中稱之為「殭屍卡路里」。

殭屍卡路里無法讓人獲得飽足感,客易導致過食,因此跟怪物卡路里可說是同等甚至是更加危險的東西。就跟恐怖電影中的殭屍一樣,會嚴重威脅你的體重。

不管是怪物卡路里還是殭屍卡路里,兩者都是不可輕忽的減肥大敵。

只要針對這兩大強敵進行「抵消」,減肥的成功率就會大幅提升。​

 

抵消減肥法 ④「進食順序」和「飯後血糖值」

減肥 健康 美食
Photo by XSANDRA / GETTY IMAGES

即使是吃卡路里相同的食品,也有讓人容易發胖的吃法和不容易發胖的吃法。抵消減肥法的「第4課」就要告訴你「新進食順序」。

過去的減肥法往往只注重在卡路里上。但是,現在的減肥法更重視飯後的血糖值。

如果從白飯或烏龍麵這類富含容易吸收的醣類、易導致飯後血糖值急連飆高的「高GI值食品」開始吃的話,肥胖荷爾蒙就會快速分泌,讓人越來越胖。

想要抑制危險的飯後血糖值急達上升、預防肥胖荷爾蒙分泌,改變「進食順序」是很重要的。

以往曾經推廣「蔬菜優先」的吃法,建議大家先吃蔬菜,海藻類等富含膳食纖維的食品, 但現在又更進階了。

減肥 健康 蔬菜

Photo by ANOUCHKA / GETTY IMAGES

「新進食順序」要從蔬菜湯開始喝,首先,要仔細咀嚼溫熱的蔬菜湯,讓腸胃和內臟的溫度上升。內臟一溫暖,不僅能提高滿足感,代謝力也會上升。

接下來,是醣類校少、卻有豐富膳食纖維的蔬菜、海藻類、菇類,然後是含有優質蛋白質的肉類、魚類、大豆食品;最後才是飯或麵等醣類(注意不要攝取過多)。

按照這樣的順序來吃,飯後的血糖值就不易上升,會使得飲食整體的「GI值」下降,讓人不容易發胖,同時也能抑制醣類、脂質等卡路里的吸收,讓人容易瘦下來。

這麼說來,法國菜中的套餐及和食中的懷石料理・上菜順序也都是經過精心考量的呢!

 

抵消減肥法例子1-披薩要以餐前的咖啡和湯品來抵銷

減肥 健康 披薩
Photo by WESTEND61 / GETTY IMAGES

在Q彈的餅皮上擺滿豐富配料的披薩。如果是9时的小披薩,只要一片,熱量就相當於一 碗白飯(約240大卡)了,由於一不小心就會多吃幾片,因此也是要注意的怪物之一。首先請選擇餅皮較薄、沒有邊緣厚厚一圈的羅馬式披薩。

在外面吃披薩時,重點在於不要只點披薩。 也務必要加點義式蔬菜湯、蔬菜沙拉(凱薩沙拉)、咖啡或紅茶等「三種神器」,然後在吃披薩前先行享用・一開始請先喝咖啡或紅茶。

咖啡和紅茶裡的燃燒系成分可以整頓出有助於脂質燃燒的體内環境,延緩血糖值上升,而後吃蔬菜湯和沙拉,最後再一口一口慢慢地咀嚼披薩。透過三種神器和細嚼慢嚥的幫助,就能預防肥胖。


減肥 健康 披薩
Photo by JUANMONINO / GETTY IMAGES

在配料上,要以膳食纖維多、能讓消化,吸收和緩進行的蔬菜和菇類為主,最推薦的是基本款的瑪格麗特披薩和水手披薩等,使用含有燃燒系成分的番茄所製作的披薩,加上含有燃燒系胺基酸的建議食材帕馬森起司。

在吃披薩的時候淋上辣油或塔巴斯科辣椒醬,燃燒力也會大增;如果上面放有裝飾的羅勒葉,不妨也一起細嚼慢嚥地吃下去吧!

 

抵消減肥法例子2-沙朗牛排要以「炒舞菇」來抵銷​

減肥 健康 牛排
Photo by LAURIPATTERSON / GETTY IMAGES

沙朗牛排可以說是怪物卡路里的代表,1磅 (454g)的沙朗牛排就有1350大卡。

但是,其實卡路里高的只有脂質部分(970卡),牛肉的蛋白質部分其實是低卡(315卡)的,由於幾乎不含醣類,因此不會因為飯後血糖值上升而導致肥胖,也不會讓人分泌肥胖荷爾蒙。

因此,沙朗牛排的抵消重點,就在於要和能夠阻礙脂肪吸收、增加脂肪燃燒的食材組合食用。當然,蔬菜湯、蔬菜沙拉、咖啡這三種神器也是抵消的強力伙伴。


減肥 健康 舞菇
Photo by YUJI SAKAI / GETTY IMAGES

其中,對付肉類料理最強的武器就是「炒舞菇」。

舞菇的膳食纖維非常豐富,就像乾燥的海棉一般,能夠吸收脂質。不僅如此,它也富含有助於燃燒脂肪、將其轉變成能量的維生素B2,以及有益於脂質分解的菸鹼酸,如果沒有舞菇的話,也可以其他菇類代替。

推薦搭配牛排的蔬菜類則是青花菜,青花菜除了膳食纖維之外,還含有能燃燒脂質的維生素B2。另外,作為燃燒系植化素寶庫的胡椒和炒大蒜也請配合大量食用。

 

抵消減肥法例子3-鬆餅要以大量的莓果類來燃燒醣類和脂質​

減肥 健康 鬆餅
Photo by PJOHNSON1 / GETTY IMAGES

鬆餅是由麵粉、蛋、砂糖、牛奶、泡打粉等混合成麵糊後煎成的食品。

口感吃起來鬆軟輕盈的鬆餅,往往一不注意就會吃下2〜3片,不過,鬆餅一片約有240 大卡,跟一碗普通大小的白飯差不多,等於每吃一片就吃下一碗白飯,卡路里非常驚人。

不僅如此,鬆餅通常還會添加奶油,蜂蜜、楓糖漿、發泡鮮奶油等醣類和脂質過多、卡路里又高的配料一起食用,導致整體加起來的卡路里攝取量直線上升。

即便只是簡單的2片鬆餅+奶油+蜂蜜的組合,也比一碗丼飯(約400 卡)的卡路里還高。

減肥 健康 鬆餅

Photo by D3SIGN / GETTY IMAGES

想要健康美味地享用鬆餅,一定要放上大量的莓果類配料。

藍莓、黑莓、覆盆莓等,莓果類有豐富的膳食纖維,能夠抑制血糖值上升、降低GI值,因此要最先食用,而覆盆莓的香氣中也含有具有脂質代謝作用的燃燒系植化素。

在享用鬆餅之前,可以先喝一杯無糖的熱咖啡或熱紅茶,因為咖啡含有能讓血糖值下降、促進脂質燃燒的成分,而紅茶則具有紅茶多酚這種燃燒系植化素。

 

抵消減肥法例子4-冰淇淋要加上可以咀嚼的配料來抵消

減肥 健康 冰淇淋
Photo by GEORGIJEVIC / GETTY IMAGES

香甜美味的冰淇淋,是低營養、高醣類、高脂質、高GI值的怪物&殭屍卡路里化身,一球冰淇淋就含有相當於一碗普通大小白飯的卡路里。

不用咀嚼就能吃是冰淇淋的特徵,但也因此導致GI值和血糖值會直線飆高,使得能將醣類轉變成脂質的肥胖荷爾蒙大量分泌,讓人容易變胖。


減肥 健康 冰淇淋
Photo by BURKE / TRIOLO PRODUCTIONS / GETTY IMAGES

吃冰淇淋時,如果加上需要咀嚼的抵消食材,就能讓人不易變胖。

推薦的「咀嚼配料」有杏仁、花生、葵瓜子等堅果類,以及藍莓或覆盆莓等莓果類,先吃一口咀嚼配料,細嚼慢嚥30下後,再舀一口冰淇淋—重複這樣的步驟來吃即可。

堅果類和莓果類都含有能緩和醣類吸收的膳食纖維,能降低GI值,抑制血糖值的上升,同時,堅果類含有燃燒系維生素B群(B1、 B2、B6、菸鹼酸),而莓果類的覆盆莓更含有燃燒系多酚類。

如同市面上也有堅果類和莓果類的冰淇淋,可以知道它們和冰淇淋是非常速配的,搭在一起美味也會倍增。

順帶一提,優格凍飲和冰沙的卡路里比冰淇淋還低,不妨加上咀嚼配料來品嘗這些消暑聖品吧!



{本文經授權轉載自Women's Health



 


▌從今天起養成健康好體態!

吃貨最愛的免忌口減肥法,一次滿足「想瘦」和「想吃」!

吃越多瘦越快: 1+1抵消卡路里減肥法





全食減肥的萬能食譜,讓你吃飽飽也能變瘦!


減肥,我要飽飽地瘦下去



 

▌增肌減脂全攻略

想瘦身,你也可以瞭解《一分鐘健瘦身教室》

【Podcast】 EP207|《一分鐘健瘦身教室》史考特的科學增肌減脂全攻略|放送觀點

 


▌延伸閱讀

肉食系專屬減肥餐單!日本「MEC飲食法」教你肉、蛋、起司幸福減肥法

減肥可以吃麥片嗎?7個簡單挑選原則,減重的你也能安心吃麥片

減肥到底能不能吃早餐?8個實用早餐、外食建議,讓你吃得開心同時擁有好體態


 


擁有影響力時尚媒體「ELLE國際中文版」、「哈潑時尚Harper’s BAZAAR」,和數位內容網站「柯夢波丹」與「Women’s Health美力圈」,集結全球性的視野與觀點,打造全方位的風格生活。
太棒了
你已關注赫斯特
取消關注
你已取消關注赫斯特
您已經按過囉!
迷商品
卡路里歸0抵消減肥法

卡路里歸0抵消減肥法

作者:高橋弘

價格:270

吃越多瘦越快11抵消卡路里減肥法

吃越多瘦越快11抵消卡路里減肥法

作者:高橋弘

價格:270

渺小一生 上下 (2冊合售)

渺小一生 上下 (2冊合售)

作者:柳原漢雅

價格:690

【會員專區 / 登入註冊服務暫停公告】
為了提供更優良的系統服務品質,預定於2020/07/08 (三) AM8:30 – 2020/07/08(四)AM 10:00 進行維護,將暫停登入/註冊服務、聯絡客服⋯等功能。
立即驗證手機號碼,以獲得更便捷的服務體驗
我們將發送驗證碼至您的手機

手機驗證
手機驗證
會員資料確認
您已是誠品會員,填寫資料與會員卡資料不一致,請擇一填寫以下欄位進行驗證。
會員資料有誤
很抱歉,您的會員資料有誤,請聯絡客服。
手機驗證

*請於5分鐘內輸入驗證碼,逾時請重新發送。

我們將發送驗證碼至您的手機

如果您無法收到驗證碼,請試試 電子信箱驗證
請輸入驗證碼

如果您無法收到驗證碼,請聯繫客服
驗證成功
您已驗證成功,可以綁定社群帳號作為下次快速登入。
驗證成功
您已驗證成功,可以綁定社群帳號作為下次快速登入。
忘記密碼
簡訊/電子信箱驗證
重設密碼
驗證碼認證
已重新發送驗證信至
尚未設定社群帳號快速登入
請登入誠品帳號進行綁定
尚未設定社群帳號快速登入
請登入誠品帳號進行綁定
登錄卡號
誠品會員條款
歡迎您首次登入迷誠品,請您閱讀並同意以下服務條款:

誠品會員約定條款


本約定條款所稱之「誠品會員」包括「累計卡友」及「誠品人會員」,「累計卡友」係指累計卡之持有人,「誠品人會員」係指誠品人會員卡持有人;「誠品會員卡」為累計卡及誠品人會員卡之統稱(以下簡稱為「會員卡」)。


  • 壹、 一般條款
    • 一. 誠品會員卡之申辦
      1. 累計卡

        累計卡之申請、核卡及續卡資格,由誠品股份有限公司(以下簡稱為「本公司」)制訂並對外公告,申請人於誠品門市服務台或本公司及關係企業之線上平台(包括但不限於誠品網路書店、迷誠品網站、【誠品人eslite】APP)申辦累計卡時,確認已詳讀並同意載明之「約定條款」、「個資告知事項」、「使用規則」及相關規定,並填具本人申辦資料後,向本公司指定服務據點或線上平台申辦。 如申請人不具申請或核卡資格,或未確實填具本人申辦資料後,本公司得拒絕申請或發卡。於本公司核發本卡後,如發現申請人不具申請資格,或申請人填寫之資料與事實不符,本公司有權停卡並註銷申請人持卡資格及相關權益。 累計卡於誠品通路消費累計達新台幣1萬元,即可持本人身分證明文件至誠品門市服務台換發誠品人會員卡,若出示身分證字號與累計卡申辦資料不符,恕無法進行升等換卡。

      2. 誠品人會員卡

        誠品人會員卡之申請、核卡及續卡資格,由本公司制訂並對外公告,申請人於簽署申請書時,確認已詳讀並同意申請書載明之「約定條款」、「個資告知事項」、「使用規則」及相關規定,申請人確實填具申請書並親自簽名後,連同身分證明文件,向本公司指定服務據點。 如申請人不具申請或核卡資格,或未確實填具申請書,或未提供與累計卡申辦相符之身分證明文件予本公司進行身分核實,本公司得拒絕申請或發卡。於本公司核發本卡後,如發現申請人不具申請資格,或申請人填寫之資料與事實不符,本公司有權停卡並註銷申請人之持卡資格及相關權益。

    • 二. 誠品會員卡有效期間
      1. 累計卡無有效期間限制。
      2. 誠品人會員卡自申請日起算,有效期間一年。於有效期間到期時,消費金額或消費次數未達本公司設定之門檻,該會員累計消費金額、消費次數、點數均歸零,並自動調整為累計卡。如不同意調整,請於會員卡效期截止日起算一個月內通知本公司。
    • 三. 申請人經本公司核發會員卡號時即成為持卡人,持卡人行使本卡權利時,應依服務人員要求出示會員卡、官方行動版會員卡、或提供身分證字號(外籍會員恕不適用)、行動電話號碼進行身分確認,但本公司及關係企業、合作廠商得要求持卡人出示本人身分證明文件正本,以利進行身分確認,如持卡人拒絕出示,本公司及關係企業、合作廠商可不接受持卡人行使相關權利。
    • 四. 持卡資格及相關權益,恕無法以任何方法轉讓或轉借予他人使用。如透過本公司及關係企業線上平台申辦之累計卡持卡人欲申請實體卡片,可至服務台享首次免費申辦發卡;若持有之實體卡片遺失或毀損,應立即通知本公司,並得申請補發,本公司將酌收工本費新台幣50元。於持卡人通知本公司遺失卡片前,如遭冒用行使卡片權利,本公司概不負責。
    • 五. 如持卡人有以任何不誠實之方式累計消費金額或點數、重製/仿冒本卡,或有任何違反本約定條款及各項最新使用規則之情形,本公司得立即停止持卡人之一切權益,並予以停卡取消持卡資格。
    • 六. 已作廢之會員卡(如遺失卡、過期卡等)仍被流通時,視為無效,本公司有權將卡片收回,避免再次誤用。
    • 七. 為維護持卡人權益,如本公司電腦或資訊系統發生異常情況,本公司有權暫停卡片之消費登錄、兌換功能及查詢等相關服務,直至異常狀況解除。
    • 八. 會員同意誠品得不定期發送電子報或商品訊息(EDM)至會員所登錄的電子信箱帳號。惟當會員收到訊息後表示拒絕接受行銷時,誠品將停止繼續發送行銷訊息。
    • 九. 持卡人資料若有異動請立即通知本公司,如未收到各項活動資訊,可至全台門市服務台,或以電話或Email通知誠品顧客服務中心,以利本公司儘速為您查詢或更新相關資料。若因持卡人未正確更新資料,致未能收到本公司寄發的權益通知、消費優惠、活動內容等相關資訊,或變更、終止持卡權益、消費優惠、活動內容的通知,持卡人同意在此情形下視為持卡人已經收到該等資訊或通知。
    • 十. 本公司保留會員卡之核發、續卡、停用、註銷及隨時修改、變更或終止各項持卡人權益、消費優惠、活動內容及相關服務之權利。持卡人同意本公司對會員卡之「約定條款暨規則」,得隨時修改或變更,並於修改或變更前之一定期間,於本公司門市或網站公告或個別通知持卡人後生效,持卡人同意上述公告可取代個別通知;如持卡人不同意修改或變更,應以電話或Email通知誠品顧客服務中心,由雙方協商相關事宜,持卡人同意若未於前述特定期間內通知,視為同意修改或變更。有關本卡各項最新使用規則、各項權益、消費優惠、標識符號、合作廠商、活動內容等相關資訊,請詳見誠品門市公告或迷誠品【會員專區】訊息:meet.eslite.com,本公司將於符合法令規定前提下,不定期更新或變更之,以最後更新者為準。
    • 十一. 任何人均不得利用會員卡及相關制度從事不法行為,違反者本公司將依法追究法律責任。
    • 十二. 對於會員卡之使用如有任何問題,敬請洽詢本公司誠品顧客服務中心0800-666-798。
  • 貳、 網路服務約定事項

    為利本公司及關係企業(包括但不限於誠品生活股份有限公司、誠品開發物流股份有限公司及誠品旅館事業股份有限公司)提供您便利之網路交易與誠品會員之網路服務(以下稱「網路服務」),當您使用本公司及關係企業所提供之網路服務時,請您詳讀「網路服務約定事項」,在您開始使用網路服務時,即視為您已經閱讀、瞭解並同意接受「網路服務約定事項」所有內容,並視為您已確認詳閱並同意個人資料保護告知暨同意事項。如您不同意「網路服務約定事項」之全部或部分內容,請勿註冊,並請立即停止使用網路服務。

    • 一. 申請方式
      1. 開通網路服務完成驗證後,即同步成為累計卡友。
      2. 若您開通網路服務時已是誠品會員(包含誠品人會員及累計卡友),系統將自動為您登錄誠品會員卡號,或可於會員專區登錄您的誠品會員卡號,啟用網路服務功能。即可於線上平台(包含但不限於:誠品網路書店、迷誠品、誠品人APP等)進行個人消費紀錄之帳戶查詢(包含:效期、點數、消費明細…等),並可於線上即時維護您的個人資料、修改個人電子報退訂閱、參加指定之線上活動等網站內提供之各項專屬服務。
    • 二. 權利與義務
      1. 依《兒童及少年福利與權益保障法》規定,父母或監護人對兒童及少年應負保護、教養之責任。若您未滿二十歲,或依《民法》等相關規定,是未具備完全行為能力之人,須由您的家長(父、母或監護人,以下同)陪同閱讀本特別約定事項,在您的家長詳讀、瞭解並同意本特別約定事項後,才能使用網路服務。當您使用網路服務時,即視為您的家長已詳讀、瞭解並同意接受本特別約定事項之所有內容。
      2. 誠品會員應自行確保網路帳號及密碼之機密與安全。誠品會員對於自己本身使用網路帳號及密碼所為之一切行為,應自行承擔全部法律責任,並同意遵守以下事項:
        • (1) 網路帳號或密碼如被冒用或盜用,或有其他任何安全問題發生時,請立即通知誠品顧客服務中心(客服專線:0800-666-798)。
        • (2) 不得將帳號、密碼及其他相關資料,揭露、洩露或提供給第三人知悉、或使用。除被冒用或盜用之情形外,使用網路帳號及密碼進入本公司及關係企業網站或使用網路服務之所有行為,包括但不限於查詢、檢索、閱覽、更改個人資料、參與各項活動,以及取得相關消費資訊、購買商品或服務等,均視為本人之行為。任何人不得使用他人之帳號或密碼使用網路服務。如有違反,因而涉及犯罪或侵害他人之權利,應自負全部法律責任。
        • (3) 網路帳號、密碼及網路權益,僅供誠品會員個人使用及享有,不得轉讓、轉借或以任何方式提供他人使用,亦不得共用。
        • (4) 當誠品會員同意使用Facebook帳號登入使用網路服務時,該Facebook帳號之密碼是由Facebook網站所處理,本公司及關係企業並不會接觸到該密碼,而且每一個Facebook帳號只能綁定一個網路帳號進行登入,於本公司及關係企業所經營之各網路服務平台為第一次Facebook帳號登入功能時,需進行第一次綁定,第一次綁定後即不能再予修改。
        • (5) 經由登入Facebook帳號及密碼而登入使用網路服務時,該登入的帳號即代表會員本人,使用者於使用網路服務之任何行為,均視為本人之行為,並需遵循誠品網路服務約定事項。誠品會員必須妥善設定、維護及保管自己之Facebook帳號及密碼,包含但不限使用網路服務結束時應適時登出網路服務之網站並同時登出Facebook帳號。
        • (6) 如果會員洩漏或提供予第三人自己的個人資料、Facebook帳號及密碼或付款資料,並使得第三人有使用的機會時,會員必須就第三人的行為負全部責任。本公司及關係企業並可隨時暫停或終止提供本項使用Facebook帳號及密碼登入使用網路服務之措施。
      3. 會員不得基於非法目的,或以任何非法方式使用網路服務,並應遵守中華民國相關法令及網際網路之國際規範。若會員於中華民國領域外使用網路服務,並應遵守當地國家或地域之法令。會員不得利用網路服務從事包括但不限於下列侵害他人權益之行為:
        • (1) 散布或傳送任何誹謗、侮辱、具威脅性、攻擊性、不雅、猥褻、不實、違反公共秩序或善良風俗或其他不法之文字、圖片或任何形式之檔案。
        • (2) 侵害他人名譽、隱私權、營業秘密、商標權、著作權、專利權、其他智慧財產權及其他權利。
        • (3) 違反依法律或契約所應負之保密義務。
        • (4) 冒用他人名義使用網路服務。
        • (5) 傳輸或散佈電腦病毒。
        • (6) 濫發廣告郵件。
        • (7) 其他誠品有正當理由認為不適當之行為。
      4. 如會員利用網路服務從事侵害他人權利之行為,或犯罪活動,或任何違法行為,會員應自負全部法律責任,本公司及關係企業將立即撤銷會員資格,永久禁止使用網路服務,並請求因此所受之全部損害,包含但不限於商譽損失、裁判費及律師費等。
    • 三. 網路服務內容的變更

      會員同意本公司及關係企業得隨時調整、變更、修改或終止網路服務或網路服務約定事項,並得於修改及變更前60日,於本公司及關係企業之網站公告後生效,不再另行個別通知。會員因參與本公司及關係企業之活動及使用網路服務,而與本公司及關係企業所發生之權利義務關係,均以本網路服務約定事項之最新修訂之版本為準。如會員不同意修改或變更,應於修改或變更生效日前,以書面通知本公司及關係企業,由雙方協商相關事宜,如逾期未為通知,應視為同意修改或變更。

    • 四. 網路交易須知
      1. 當會員完成線上訂購程序後,本公司及關係企業將自動經由電子郵件寄給您一封通知信,該通知僅表示本公司及關係企業已收到訂購訊息,惟並不表示該筆交易已經完成,本公司及關係企業保留是否接受該筆訂單之權利。會員得在本網站查詢訂單明細及出貨狀況。
      2. 當會員使用網路服務完成訂購程序,即表示已經提出購買之要約,並同意本條款及網頁上所載明之交易條件或限制。會員所留存之個人資料(例如:地址、電話…等),於訂購後如有變更,應立即上線修改,不得以資料已變更為理由,否認訂購行為或拒絕付款。
      3. 會員使用網路服務進行網路交易,如遇有任何疑義,應以誠品電腦系統之電子交易紀錄為準。如發現交易資料不正確,應立即通知誠品顧客服務中心(客服專線:0800-666-798)協助處理。
    • 五. 商品的退回
      1. 收受商品後,如發現商品有瑕疵,得退回商品。
      2. 依《消費者保護法》規定,網路交易之商品,買受人得於收受商品後七天內退回商品。惟下列商品僅得於商品有瑕疵之情形退回,並不適用前述《消費者保護法》之規定:
        • (1) 以數位或電磁紀錄形式儲存的商品,包含且不限於電腦程式、數位音樂檔案、錄音帶、錄影帶、CD、VCD、DVD等。
        • (2) 可供線上下載、或以線上傳輸方式提供的商品或資料。
        • (3) 性質上易於變質或損壞的商品、以及性質上無法或不適合退還的商品,包含且不限於花卉、食品、個人衛生用品等。
        • (4) 依照會員所要求或註明的規格、需求或時間,所訂製、調整或送達的商品。
        • (5) 密封的產品(例如漫畫、小說、CD影音商品等等)。
        • (6) 報紙、雜誌、期刊、或其他定期發行的商品。
        • (7) 依照通常運送條件,貨物取回時已逾保存期限、或已變質或損壞的商品。
      3. 退回之商品,必須保持商品、贈品、附件、內外包裝、及所有附隨文件及資料的完整性,如已開立及取得實體發票(紙本),並應連同發票一併退回;否則,本公司及關係企業得拒絕退貨及退款。
    • 六. 網路服務的中斷或停止

      如本公司及關係企業之電腦或資訊系統發生異常狀況,本公司及關係企業有權暫停提供網路服務,直至異常狀況排除。

    • 七. 智慧財產權的保護
      1. 本公司及關係企業所使用軟體或程式、網站上所有內容,包含但不限於著作、圖片、檔案、資訊、資料、網站架構、網站畫面的安排、網頁設計等智慧財產權,屬於誠品所有,或已取得權利人之同意及授權而使用。任何人包含會員本人,未事前取得本公司及關係企業或權利人書面同意及授權,均不得以任何方式使用。如違反,立即撤銷會員資格,永久禁止使用網路服務,並請求因此所受全部損害,包含但不限於商譽損失、裁判費及律師費等。
      2. 會員或任何人如發現侵害誠品或其他權利人智慧財產權之情形,歡迎檢舉,並立即通知本公司及關係企業之顧客服務中心(客服專線:0800-666-798)處理。
  • 其他
    • 一. 「誠品會員約定條款」如有部分無效時,不影響其他有效條款之效力,「誠品會員約定條款」、會員制度及相關使用規則等僅適用於本公司及關係企業台灣之門市。
    • 二. 「誠品會員約定條款」以中華民國法律為準據法,並以臺灣臺北地方法院為管轄法院。
  • 誠品股份有限公司及關係企業個人資料保護告知暨同意事項

    為提供您最完善的服務並保護您的個人資料,誠品股份有限公司(下稱「本公司」)及關係企業(包括但不限於誠品生活股份有限公司、誠品開發物流股份有限公司、財團法人誠品文化藝術基金會及誠品旅館事業股份有限公司)謹此依個人資料保護法(下稱「個資法」)第8條及第9條規定,告知您以下事項:

    蒐集目的、個人資料類別、利用期間、地區、對象及方式

    為提供您有關本公司或關係企業各項消費優惠、商品、服務或活動及其最新資訊並有效管理會員資料或進行滿意度及消費統計分析調查(下稱「蒐集目的」),本公司或關係企業將於上開蒐集目的消失前,在臺灣地區或完成上開蒐集目的之必要地區內,蒐集、處理、利用或國際傳輸您填載於誠品會員申請書之個人資料或日後經您同意而提供之其他個人資料。在上開蒐集目的範圍內,本公司或關係企業可能會將您全部或部分個人資料提供予關係企業或合作廠商。

    權利行使事項

    您可透過顧客服務中心(服務專線0800-666-798按1)向本公司或關係企業行使下列權利,除個資法另有規定外,本公司或關係企業不會拒絕,並得酌收必要成本費用。

    1. 查詢或請求閱覽您的個人資料。
    2. 製作給您個人資料複本。
    3. 補充或更正您的個人資料。
    4. 停止蒐集、處理、利用或國際傳輸您的個人資料。
    5. 刪除您的個人資料。
    6. 您的拒絕接受行銷。

    注意事項

    如您不同意提供個人資料或刪除或停止蒐集、處理、利用或國際傳輸您的個人資料,您膫解本公司或公係企業可能因此無法進行核卡資格審核及相關處理作業或提供您完善的服務、或必須採取停卡措施,尚請見諒。

  • 誠品會員卡使用規則

    消費/誠品點累計規則

    1. 消費時須出示實體卡、官方行動版會員卡、或提供身分證字號(外籍會員恕不適用)、行動電話號碼進行身分確認,方可累計消費金額或誠品點,單筆交易金額NT$40元1點。(僅誠品人會員有點數累計)
    2. 於網路書店之消費請先註冊網路帳號,消費累計金額、次數、誠品點,以發票日為計算基準。
    3. 誠品點有效期限:每筆消費累積之誠品點皆可使用至次年年底,惟會員資格失效點數即同時消失。(舉例:誠品人會員於2017年所得誠品點,將於2018年12月31日自動失效因故無法累計消費金額及誠品點時,請於消費日起7天內攜帶消費發票正本及誠品人會員卡至全台誠品各門市服務台補登消費累計。
    4. 消費累計金額、次數與誠品點以折扣後所支付實際交易金額為計算基準,於消費日2個工作天內匯入個人帳戶,下列項目不列入消費累計金額:
      • 購買禮券之金額(持未開發票禮券之消費可納入累計)
      • 代收款項(如兩廳院售票、停車費)
      • 非誠品表演廳主辦之節目票券及公關票券(票價為10元或票券上印有貴賓券字樣)之購票金額
      • 誠品會員付費入會費用NT$2,000元
      • 退貨之消費累計將自動扣除

      ◎遺失補卡之工本費可列入金額、次數與點數累計。

    誠品點折抵方式

    1. 誠品人會員持實體卡、官方行動版會員卡或本人台灣身分證正本(外籍網路會員恕不適用)可進行折抵,外籍會員僅適用出示實體卡、官方行動版會員卡,至全台各門市消費,每10點誠品點可折抵消費金額NT$1元,亦可於網路書店兌換相關商品。
    2. 誠品點折抵,網路書店及松菸影院須全額折抵,部分專櫃恕不配合點數折抵,相關折抵辦法以活動現場或網站標示為準。
    3. 誠品點數限於結帳時折抵使用,不得要求折換現金或轉移。
    4. 點數一經折抵,若有任何問題,需經2個工作天方可返還。
    5. 為維護會員權益,如系統產生異常狀況時,誠品將暫停該卡點數兌換或折抵功能;異常狀況解除時,誠品隨即恢復開通點數兌換或折抵功能。
    6. 會員應善盡會員卡保管責任,任何已折抵之點數除取消訂單或退貨外,均無法退回點數。

    ◎本公司保留隨時變更使用規則之權利,最新使用規則請以門市或網站公告為準。

    如持卡人有任何違反誠品會員約定條款、消費累計、消費積點與點數折抵規則之情形,經本公司就個案認定,認為情節重大,本公司有權立即停止持卡人一切權益,並取消持卡資格,持卡人不得有異議。

綁定社群帳號
請於24小時內至您的電子信箱進行驗證。若您未能於期限完成驗證,請您重新註冊/開通。

請以微信掃描QR碼並分享

Facebook 授權失敗,請稍候再試!
您尚未申辦累計卡,是否立即申辦?


取消
確認
網站個人設定建置
更換照片
*設定暱稱:
*請選擇你興趣的標籤:(3個以上)
已選擇 0/10
  • 翻譯文學
  • 華文創作
  • 華文閱讀
  • 外文閱讀
  • 親子家庭
  • 影音3C
  • 美食茶酒
  • 運動休閒旅遊
  • 服飾配件
  • 家居雜貨
  • 手作體驗
  • 雜誌新訊
  • 提案on the desk
  • 誠品選書
  • 誠品講堂
  • 誠品閱讀光影
  • 風格文具
  • 誠品專欄
  • 誠品新聞
  • 誠品30週年
  • 迷電影
  • 嚴選商品
  • 特別企畫
  • 人物故事
  • 閱讀文化
  • 藝術生活
  • 釀電影專欄
  • 赫斯特專欄
  • 門市優惠
  • 品牌優惠
  • 境外旅客
  • 會員獨享
  • 公告資訊
  • 展覽
  • 講座
  • 課程
  • 電影
  • 表演
  • 編輯書房
  • 品牌故事
  • 香氛美容
  • 典藏敦南
  • 一日電台
  • 不打烊書店
  • 編輯精選
  • YouTube
  • 影音企畫
  • 尋味玩食
  • 誠品線上優惠
  • 迷誠品Podcast