与创业家丁菱娟读《正念旅程》，融合灵性与脑神经科学故事，带你转化看待事情的角度
撰文 迷誠品內容中心「我是谁？」「我的生命有什麽意义？」「我和别人有什麽不一样？」从小到大，你问过自己和别人这些问题吗？当你对生活感到焦虑和迷惘，你都如何寻找属於自己的答案？
《正念旅程》这本书，被称作「一部拓展生命维度的命定之书。」故事从一对母女的旅行开始，17岁的玛莉，在学年即将结束之际，和身为脑神经科学家的母亲一同前往爱尔兰，展开徒步穿越威克洛山脉小径的三天旅程。在旅途中，她与母亲展开了一段段引人入胜的对话，她们讨论着：人们的思想从何而来？世间万物如何左右我们步伐？我们该如何拿回生活的主导权？
面对大脑中那只躁动不安的猴子，母亲告诉玛莉：正念可以帮助你静下来、看清生命的迷雾。这本书最珍贵的地方，在於作者用浅白的日常对话，传递了精炼的脑神经科学知识。本集节目邀请公关导师丁菱娟分享，我们可以透过收听迷诚品Podcast或是阅读此篇文章，了解正念与冥想，如何影响她的沟通之道与退休後的第三人生。
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接触正念，转换调适压力的方向
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丁菱娟可说是典型的「拼命三郎」，职场上不放弃任何机会，总是汲汲营营向前冲刺，虽然在工作压力、节奏极快的公关产业中达成目标，获得顶尖的成果，但回望过去第二人生中身体不时响起的警讯，丁菱娟为当时的生活型态进行深刻的反思。
「说来惭愧，压力很大的状况下，我跟一般人一样，用购物和按摩消解压力，觉得那样就是犒赏自己。」物质上的追求与获得，对大多人来说是纾解压力的方式，然而这只有达到表层的满足感，剥除这层面具後，便只剩下空虚与焦躁：「那种来自内心的快乐，只有在购物的一刹那，很短暂，然後就没有了。」意识到这一点的丁菱娟，发觉没日没夜的工作，让她逐渐丧失自我，人生中只剩下无限的工作行程，直到她迈入第三人生，便试图回归内在，踏上探索自我的旅途。
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正念（mindfulness）成为丁菱娟第三人生中重要的课题，最初认识正念的契机，源於第二人生中焦虑不已的日常：「有一次朋友看我很焦躁，所以建议我腹式呼吸，试着冷静下来，并专注呼吸。」
当时千头万绪、一片混乱的丁菱娟根本无法平静，然而每当思绪开始飘散的同时，她尝试慢慢地将自己拉回来，专注当下，回到呼吸本身：「那时候开始，我接触了正念，因为我觉得在第二人生老是专注在客户、员工、以及数字上，往往把自己放得很後面，後来第三人生的时候我觉得应该要回归自己，把自己放在最前面思考。」
▌面对自我情绪，缓解焦躁不安
从日常活动入门正念，反转正念的误解
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对於「正念」有些陌生的人，时常会将其与「正向」或是灵性层次的概念混淆，然而，正念并没有想像中艰涩难懂，也并非全然以积极正面的角度说服自己，而是期望人们专注当下，以不批判、开放的角度看待身心带来的感受，客观地接纳自我。
这也是正念与正向的不同之处，若只是纯粹强迫自己正向思考，而非遵循内心真实感受，那麽当自我期望不符合正面的思维产生落差，反而会陷入另一焦虑的循环，造成反效果。
实际上，就算是日常生活中的休闲兴趣，只要能够让自己专注当下，就是一种正念练习，拥有许多嗜好的丁菱娟，在绘画上投注极大的热情，享受兴趣的同时，也找回当下的自己：「当我很忙碌，静不下来的时候，只要一进到画室，面前的那幅画对我来说，将我拉回当下，脑中千回百转的念头，都暂时离开了。」
除此之外，很多日常的活动都是入门正念的方式，其中包含腹式呼吸，以及感恩日记。感恩日记顾名思义便是每天写下一天之中想感谢的人、事、物，藉由从日常生活中以不同角度思考，慢慢转化看待事情的负面态度，感受生活中的美好与温暖。韩国演员宋慧乔便是书写感恩日记长达五年，重新获得力量，突破当下面临的低潮与困境。
与家人的相处中，了解倾听的力量
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《正念旅程》一书，是由一位进入青春期，对於未来感到迷惘的少女——玛莉，和她的母亲，一名脑神经科学家共同踏上前往爱尔兰的旅途为起头，路途两人藉由相互交流，探询生命意义的故事。
而旅途中，并非只有母亲为女儿解惑，玛莉独特的观点也让母亲获得意料之外的收获，这让同样拥有一儿一女的丁菱娟对《正念旅程》增添一分熟悉感，因为她也时常从与女儿的交流，获得新的体悟。
由於长期身处领导层的位置，丁菱娟习惯遇到问题便马上提出解方，然而迅速下决策与判断使她失去倾听他人意见的机会：「倾听是一种很需要练习的能力，所以我开始慢下来。」无关乎对与错，当对方邀请自己参与话题时，就算不是以解决问题为导向，也可能从对话中获得启发，另辟另一条思考道路。
藉由女儿的提醒，丁菱娟开始学习花时间聆听不同想法：「工作上，员工遇到什麽问题，我就希望对方赶快去解决，所以你就会觉得懒得解释，直接给答案，但我觉得我女儿蛮好的，她提醒我有这个毛病。」从一个人身上学习，有时无关乎职位与年龄，因为每个人都存在视野的盲区，总会忽略一些没有看到的小细节，然而，从不同人身上获得看待事情的不同面向，能够更了解自己。
迈入第三人生，重获生命的意义
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有一种说法，人生分为三个阶段，分别是：第一阶段的求学阶段，以及第二阶段的职场时期，最後则是第三阶段的退休阶段。从小，我们总是为了某个方向与目标向前冲刺，但进入第三人生时，面对不再需要追求某个目标、周围人都劝你休息的时刻，反而很多人会无所适从，对一天漫长的空白时间感到恐惧。
「退休後角色的改变，若没有调适的化，他可能就会失去整个重心。」丁菱娟坚持，退休後只是「退出」职场，然而另一阶段的人生故事则重新展开，这也和将自己放在第一位这个概念有所呼应。
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过往在学校或是职场，身为帮助社会运作的零件，每个人兢兢业业完成自己的本分，然而却也容易埋没在繁忙的生活，失去自我探索的能力。因此她建议，就算退休後，也不要抛却与外界的连结。无论是才艺班、或是参与一些活动，多接触领域不同的人群，才不会使自己的社交圈越来越限缩，导致重心不稳而崩塌。
「你除去工作的责任，生活还是有很多事情可以做。」丁菱娟从自身经验反思，正因为迈入第三人生，她才有余韵去思考过往因工作而逐渐遗忘对生活的热情：「我觉得可以去探索生活的新领域，然後回归自己，去思考还有什麽还没做的，要赶快去做，这才是第三人生的意义。」
当人生不再为了获得他人掌声而行动，而是寻找自己认为有意义、想尝试的挑战，反转生活的目标，从追求「成就感」，转为追求「意义感」，藉由心境上的变化，找寻第三人生的方向。
练习正念思考，不被脑中的猴子束缚
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《正念旅程》中透过母女之间的对话，并因应当中母亲的角色，讲述许多脑神经相关的科普知识，不过透过有趣的譬喻方式，让读者能够轻易理解艰涩难懂的脑科学资讯。书中提到，大脑中有个地方叫做杏仁核（Amygdala），当脑中因为各种烦恼，意念分散时，脑中就像是存在一只冥顽不灵的猴子，在大脑中蹦蹦跳跳，使大脑无法恢复平静思绪。
「我们如果没有正念的练习或是思考，你可能在当下会失控。」丁菱娟认为，养成练习正念的习惯，可以让情绪即将溃堤的时候，暂时让脑中的猴子安静下来，避免在无意间脱口而出让自己後悔的话语。
透过正念，我们可以将自我放回当下，不要急着责怪自己，而是试图接受它、坦然去面对，并放下。虽然乍听之下容易，然而实行起来却困难重重：「猴子还是会不断冒出来，」不过丁菱娟认为，随着时间增长，也使她面对事情的想法与态度越发成熟跟智慧，能够更圆融处理以及调节情绪：「我觉得那个猴子好像比较安定一些，我也知道要怎麽去控制牠，不会被牠拉着走。」
学会放过自己，面对生活的每一瞬间
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一向拥有超强行动力的丁菱娟，就算迈入第三人生，也不放弃任何学习的机会，从四十岁开始，她每年设定目标学一样新东西，而提及今年的计画，她思考了一下，开玩笑道：「我觉得过了二十几年，已经够了，我不想再设立新目标了，我想要躺平。」
不过随着越来越了解自己性格的同时，丁菱娟知晓自己无法阻止任何想要学习的热情，不过设立目标变相成为一种限制，有种必须达成的压力：「我反而要努力地放过自己，所以我决定不要再设立目标。」而是依循自我驱动力去学习好奇的事物。
除此之外，也不用执着於专研全新的兴趣，重启过往不擅长的事物，也能带来崭新风气，拥有不同的体会。无论是练习正念、转换看事情的角度，或是踏入第三人生，无论现在的你处於人生哪个阶段，感到不安焦虑的时候，学着专注当下，认真看待手中的每一件事，便能重回踏实平静的心灵。
▌浅显易懂的正念之道
本书藉由正处青春期躁动的女儿玛莉，和身为脑科学家的母亲一同踏上旅途，母女间一来一往的对话中，了解脑神经的知识，并试图探究生命的意义。
藉由本书，读者正如玛莉，渐渐了解内心真实情感与想法，为人生开启另一扇窗。
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