與創業家丁菱娟讀《正念旅程》，融合靈性與腦神經科學故事，帶你轉化看待事情的角度
撰文 迷誠品內容中心「我是誰？」「我的生命有什麼意義？」「我和別人有什麼不一樣？」從小到大，你問過自己和別人這些問題嗎？當你對生活感到焦慮和迷惘，你都如何尋找屬於自己的答案？
《正念旅程》這本書，被稱作「一部拓展生命維度的命定之書。」故事從一對母女的旅行開始，17歲的瑪莉，在學年即將結束之際，和身為腦神經科學家的母親一同前往愛爾蘭，展開徒步穿越威克洛山脈小徑的三天旅程。在旅途中，她與母親展開了一段段引人入勝的對話，她們討論著：人們的思想從何而來？世間萬物如何左右我們步伐？我們該如何拿回生活的主導權？
面對大腦中那隻躁動不安的猴子，母親告訴瑪莉：正念可以幫助你靜下來、看清生命的迷霧。這本書最珍貴的地方，在於作者用淺白的日常對話，傳遞了精煉的腦神經科學知識。本集節目邀請公關導師丁菱娟分享，我們可以透過收聽迷誠品Podcast或是閱讀此篇文章，了解正念與冥想，如何影響她的溝通之道與退休後的第三人生。
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接觸正念，轉換調適壓力的方向
圖片來源：Canva
丁菱娟可說是典型的「拼命三郎」，職場上不放棄任何機會，總是汲汲營營向前衝刺，雖然在工作壓力、節奏極快的公關產業中達成目標，獲得頂尖的成果，但回望過去第二人生中身體不時響起的警訊，丁菱娟為當時的生活型態進行深刻的反思。
「說來慚愧，壓力很大的狀況下，我跟一般人一樣，用購物和按摩消解壓力，覺得那樣就是犒賞自己。」物質上的追求與獲得，對大多人來說是紓解壓力的方式，然而這只有達到表層的滿足感，剝除這層面具後，便只剩下空虛與焦躁：「那種來自內心的快樂，只有在購物的一剎那，很短暫，然後就沒有了。」意識到這一點的丁菱娟，發覺沒日沒夜的工作，讓她逐漸喪失自我，人生中只剩下無限的工作行程，直到她邁入第三人生，便試圖回歸內在，踏上探索自我的旅途。
圖片來源：Canva
正念（mindfulness）成為丁菱娟第三人生中重要的課題，最初認識正念的契機，源於第二人生中焦慮不已的日常：「有一次朋友看我很焦躁，所以建議我腹式呼吸，試著冷靜下來，並專注呼吸。」
當時千頭萬緒、一片混亂的丁菱娟根本無法平靜，然而每當思緒開始飄散的同時，她嘗試慢慢地將自己拉回來，專注當下，回到呼吸本身：「那時候開始，我接觸了正念，因為我覺得在第二人生老是專注在客戶、員工、以及數字上，往往把自己放得很後面，後來第三人生的時候我覺得應該要回歸自己，把自己放在最前面思考。」
▌面對自我情緒，緩解焦躁不安
從日常活動入門正念，反轉正念的誤解
圖片來源：Canva
對於「正念」有些陌生的人，時常會將其與「正向」或是靈性層次的概念混淆，然而，正念並沒有想像中艱澀難懂，也並非全然以積極正面的角度說服自己，而是期望人們專注當下，以不批判、開放的角度看待身心帶來的感受，客觀地接納自我。
這也是正念與正向的不同之處，若只是純粹強迫自己正向思考，而非遵循內心真實感受，那麼當自我期望不符合正面的思維產生落差，反而會陷入另一焦慮的循環，造成反效果。
實際上，就算是日常生活中的休閒興趣，只要能夠讓自己專注當下，就是一種正念練習，擁有許多嗜好的丁菱娟，在繪畫上投注極大的熱情，享受興趣的同時，也找回當下的自己：「當我很忙碌，靜不下來的時候，只要一進到畫室，面前的那幅畫對我來說，將我拉回當下，腦中千迴百轉的念頭，都暫時離開了。」
除此之外，很多日常的活動都是入門正念的方式，其中包含腹式呼吸，以及感恩日記。感恩日記顧名思義便是每天寫下一天之中想感謝的人、事、物，藉由從日常生活中以不同角度思考，慢慢轉化看待事情的負面態度，感受生活中的美好與溫暖。韓國演員宋慧喬便是書寫感恩日記長達五年，重新獲得力量，突破當下面臨的低潮與困境。
與家人的相處中，了解傾聽的力量
圖片來源：Canva
《正念旅程》一書，是由一位進入青春期，對於未來感到迷惘的少女——瑪莉，和她的母親，一名腦神經科學家共同踏上前往愛爾蘭的旅途為起頭，路途兩人藉由相互交流，探詢生命意義的故事。
而旅途中，並非只有母親為女兒解惑，瑪莉獨特的觀點也讓母親獲得意料之外的收穫，這讓同樣擁有一兒一女的丁菱娟對《正念旅程》增添一分熟悉感，因為她也時常從與女兒的交流，獲得新的體悟。
由於長期身處領導層的位置，丁菱娟習慣遇到問題便馬上提出解方，然而迅速下決策與判斷使她失去傾聽他人意見的機會：「傾聽是一種很需要練習的能力，所以我開始慢下來。」無關乎對與錯，當對方邀請自己參與話題時，就算不是以解決問題為導向，也可能從對話中獲得啟發，另闢另一條思考道路。
藉由女兒的提醒，丁菱娟開始學習花時間聆聽不同想法：「工作上，員工遇到什麼問題，我就希望對方趕快去解決，所以你就會覺得懶得解釋，直接給答案，但我覺得我女兒蠻好的，她提醒我有這個毛病。」從一個人身上學習，有時無關乎職位與年齡，因為每個人都存在視野的盲區，總會忽略一些沒有看到的小細節，然而，從不同人身上獲得看待事情的不同面向，能夠更了解自己。
邁入第三人生，重獲生命的意義
圖片來源：Canva
有一種說法，人生分為三個階段，分別是：第一階段的求學階段，以及第二階段的職場時期，最後則是第三階段的退休階段。從小，我們總是為了某個方向與目標向前衝刺，但進入第三人生時，面對不再需要追求某個目標、周圍人都勸你休息的時刻，反而很多人會無所適從，對一天漫長的空白時間感到恐懼。
「退休後角色的改變，若沒有調適的化，他可能就會失去整個重心。」丁菱娟堅持，退休後只是「退出」職場，然而另一階段的人生故事則重新展開，這也和將自己放在第一位這個概念有所呼應。
圖片來源：Canva
過往在學校或是職場，身為幫助社會運作的零件，每個人兢兢業業完成自己的本分，然而卻也容易埋沒在繁忙的生活，失去自我探索的能力。因此她建議，就算退休後，也不要拋卻與外界的連結。無論是才藝班、或是參與一些活動，多接觸領域不同的人群，才不會使自己的社交圈越來越限縮，導致重心不穩而崩塌。
「你除去工作的責任，生活還是有很多事情可以做。」丁菱娟從自身經驗反思，正因為邁入第三人生，她才有餘韻去思考過往因工作而逐漸遺忘對生活的熱情：「我覺得可以去探索生活的新領域，然後回歸自己，去思考還有什麼還沒做的，要趕快去做，這才是第三人生的意義。」
當人生不再為了獲得他人掌聲而行動，而是尋找自己認為有意義、想嘗試的挑戰，反轉生活的目標，從追求「成就感」，轉為追求「意義感」，藉由心境上的變化，找尋第三人生的方向。
練習正念思考，不被腦中的猴子束縛
圖片來源：Canva
《正念旅程》中透過母女之間的對話，並因應當中母親的角色，講述許多腦神經相關的科普知識，不過透過有趣的譬喻方式，讓讀者能夠輕易理解艱澀難懂的腦科學資訊。書中提到，大腦中有個地方叫做杏仁核（Amygdala），當腦中因為各種煩惱，意念分散時，腦中就像是存在一隻冥頑不靈的猴子，在大腦中蹦蹦跳跳，使大腦無法恢復平靜思緒。
「我們如果沒有正念的練習或是思考，你可能在當下會失控。」丁菱娟認為，養成練習正念的習慣，可以讓情緒即將潰堤的時候，暫時讓腦中的猴子安靜下來，避免在無意間脫口而出讓自己後悔的話語。
透過正念，我們可以將自我放回當下，不要急著責怪自己，而是試圖接受它、坦然去面對，並放下。雖然乍聽之下容易，然而實行起來卻困難重重：「猴子還是會不斷冒出來，」不過丁菱娟認為，隨著時間增長，也使她面對事情的想法與態度越發成熟跟智慧，能夠更圓融處理以及調節情緒：「我覺得那個猴子好像比較安定一些，我也知道要怎麼去控制牠，不會被牠拉著走。」
學會放過自己，面對生活的每一瞬間
圖片來源：Canva
一向擁有超強行動力的丁菱娟，就算邁入第三人生，也不放棄任何學習的機會，從四十歲開始，她每年設定目標學一樣新東西，而提及今年的計畫，她思考了一下，開玩笑道：「我覺得過了二十幾年，已經夠了，我不想再設立新目標了，我想要躺平。」
不過隨著越來越了解自己性格的同時，丁菱娟知曉自己無法阻止任何想要學習的熱情，不過設立目標變相成為一種限制，有種必須達成的壓力：「我反而要努力地放過自己，所以我決定不要再設立目標。」而是依循自我驅動力去學習好奇的事物。
除此之外，也不用執著於專研全新的興趣，重啟過往不擅長的事物，也能帶來嶄新風氣，擁有不同的體會。無論是練習正念、轉換看事情的角度，或是踏入第三人生，無論現在的你處於人生哪個階段，感到不安焦慮的時候，學著專注當下，認真看待手中的每一件事，便能重回踏實平靜的心靈。
▌淺顯易懂的正念之道
本書藉由正處青春期躁動的女兒瑪莉，和身為腦科學家的母親一同踏上旅途，母女間一來一往的對話中，了解腦神經的知識，並試圖探究生命的意義。
藉由本書，讀者正如瑪莉，漸漸了解內心真實情感與想法，為人生開啟另一扇窗。
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