从医学角度看高敏感族群，《向内修复》改善内耗源头｜迷诚品Podcast
撰文 迷誠品內容中心你觉得自己是一个敏感的人吗？别人无心的眼神、言语、行为，却会在你心中留下深刻的记忆。面对强烈的压力与刺激时，你是否懂得如何调适自己的身心？
身心科医师吴佳璇说，有些身心症患者会羡慕神经大条的人，觉得自己就是神经「太小条」才饱受煎熬。其实，无论敏感与否，每个人都可能面临神经系统失调的时刻，从广泛的不适、日日无精打采、肠躁症到慢性疲劳，都可能是神经系统出了状况。
除了药物治疗，人的生活习惯、处事心态对於身心的稳定也非常重要。在《向内修复》一书中，作者提出「五阶段修复法」：觉察、调节、修复、连结、扩展。作者提出的疗癒计画，包含了最新的神经科学与敏感性研究，她将复杂的神经科学转化为易懂的语言，同时提供具体的操作练习。如果你也想从根源告别内耗，欢迎收听迷诚品 Podcast 或是阅读此篇文章！
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高敏感不是纯粹的个性问题
图片来源：Canva
「其实每个人，甚至是一个很小的草履虫，都有神经系统，只是复不复杂而已。」吴佳璇医师说明，《向内修复》的作者林妮雅．帕莎勒对於神经系统有独到的解释，不过若以生物解剖学的角度来看也有另一层定义。
《向内修复》一书中，主要分析情绪消耗、焦虑烦躁、失眠情况而导致身体不适的慢性压力症状的成因，不过其特别的部分在於，大多书籍都是由情绪、心理层面作为切入点，探讨如何藉由改变观看事情的角度、觉察内心情绪来减缓心中的不安，让身心能够回归平稳。不过，本书是从人体的角度来说明这些情绪产生的成因，并且主要聚焦於人体的神经系统。
「我们从生理学、解剖学的角度来看神经系统的话，大概会分成中枢神经系统跟周边神经系统。」吴佳璇以广义的角度来说明神经系统，实际上，神经系统彷佛像是形状缜密的蜘蛛网，每条细线连结身体不同的部位，并间接下达指令，传递讯息。
神经系统可以说是掌管人体的发号指令主要机构。例如，站久脚会麻，就是周边神经系统将其传递给中枢神经系统，然後大脑进而判定「脚会麻」的讯息；或是跟别人讲话聊天的时候，也是周边神经传递喉咙、嘴巴要打开发出声音的讯息，人体许多动作都需要依靠神经系统的资讯自我调节，才能够完成日常生活中的所有行动和思考。
身体给予高敏感人的强烈警讯
图片来源：Canva
随着「高敏感」一词於社群平台、书籍广泛流传，越来越多人开始藉由这些名词的定义观察自身的心理状态，并寻求医师协助，不过也有一些是身体长期以来都有的症状，或是突然感到不适，例如像是偏头痛、肩颈僵硬、全身酸痛，反而让人误会是不是身体出了问题，但是前往不同门诊检查时，报告却显示身体没有任何异常，进而陷入不确定是自己没有找对门诊的疑云。
「根据西医的训练，你任何一个状况，要有一个诊断，不管你是哪一科的诊断，有了诊断後会有相对应的处理的方法，那诊断就好像在做分类一样，既然有分类，就有没有办法被分类的事情。」经过辗转就医的过程中，众多患者最後被转移至身心科，有时候身体不适不见得是外表的病痛，可能是更深层的疾病，使身体不得不给予警讯提醒。吴佳璇建议，身体的「不舒服」可能基於多种原因，若感到不适，不要轻易放弃：「其实我们看了大概有一半以上的病人是属於身心症，身心症就是身体上的不舒服，心理是个软体，然後神经系统就是它的硬体。」
吴佳璇提到有位令他印象深刻的个案，是一名年约四十岁的女性，长期以来只要有重大的考试必定会有肠胃不适、腹泻的状况；这样的症状从高中时期便持续困扰他，也使考试的成果大打折扣，他因即将参与晋升考试而备感紧张，担忧过往的经历会再次影响升迁，因此寻求肠胃内科的协助，後续辗转至身心科。治疗後，个案也顺利通过考试获得晋升。
经过询问才知道，个案工作期间遭遇许多问题，当同期进公司的同事的顺利晋升时，唯独他没有通过考核，这层压力渐渐造成严重的肠躁症状。因此，《向内修复》一书提到，很多事情背後的成因皆很复杂，可能是基於不安全感、过往的创伤经验，相似经验的解方不能套用於每个人身上，而是要依据自身状态进行更细致的观察与分析，才能有效解决身体所给出的警讯。
▌告别焦虑与不安，转变看事角度
高敏感人的自我修复五阶段
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《向内修复》一书中将修复神经系统失调分为五个阶段，分别为觉察、调节、修复、连结、扩展。首先，觉察是重要的阶段，唯有先察觉到自己的身体状态有异，才能展开後续的治疗：「我们要去找到病患生活习惯里面是不是跟他的不适中间有一些连结，然後要去做一些改变。」吴佳璇提到，意识到这些病徵外，还要与病患沟通，有些问题能够透过药物产生改变，但还需要患者配合转变生活习惯，还有对待自己的方式。
有些人长年饱受偏头痛之苦，基於某些契机前往门诊，不过这些造成身体不适的原因背後可能基於更多复杂的因素，有可能更广泛牵涉到一些家庭暴力、同侪霸凌、性暴力等等情况，因此这也是书中并没有表明自我修复五阶段各个阶段需要花费的时间才得以完成的原因。因为每个人的情况都不大相同，无法一概而论；且患者是否能全然配合也需要列入考虑，吴佳璇解释：「所以我们会讲说，如果你到这个阶段，那一定要把前面的基础打好，要觉察，然後才知道你的状况可能是哪里出了问题，才有办法继续。」
吴佳璇接着表示，虽然书中列举五阶段，然而依据每个人情况不同，不一定需要完成全部的阶段，有些人可能完成第一阶段就会有显着的改善，达到自我提醒的目的。每种修复方式都是应人而异，不用强制自己在一定的时间内完成，或是苛责停留在某个阶段的自己。
家族关系也可能影响高敏感人的状态
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「通常一位看诊病人，我大概都会留四十分钟给他，但是有一些急躁的病人，会觉得另外一位病人怎麽在里面这麽久？」吴佳璇有些无奈地提到，台湾与国外不太一样，看诊的时间较短，却还是会有部分病人认为花费时间过久。然而必要的询问，以及细节且缓慢的进行沟通是必要的过程，许多复诊的患者也了解这点：「有许多复诊的病人也知道说，有人看这麽久，一定是有他的困难，或是他是新朋友，新来的病人，医生需要多一点时间了解。」
看诊期间，医生询问的问题看似琐碎，且都是日常生活的小事，像是询问家中互动、如果考试考差，父母有什麽反应？医生藉由这些回答了解患者的心理状态，以及他与他人的互动关系，藉此作为评估的依据。
另外，《向内修复》的作者於书中提到家族系谱和心理健康具有相互连结与一定的关系性。像是知名美国作家厄尼斯特．海明威（Ernest Hemingway）家族中就有许多人遭到忧郁症与躁郁症影响，包含海明威本人也有身心科病史，最後因此结束生命。因此，问诊的过程中，藉由询问家人、家族系谱的样貌，也能从中推断与得知个案的症状。
适当的心灵寄托有助高敏感人内心平静
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宗教是一种心灵的寄托，可以从中获得能量与内心的平静；吴佳璇认为，若能够藉由宗教灵性获得内心平静是好事，他也常在诊间聆听个案聊到灵性方面的分享：「除非我们听起来明显就是邪教，不然大部分我们是鼓励的。」
不过，吴佳璇也提醒，宗教灵性能够疗癒自己是好事，但别过於投入其中，让自己陷入另一层焦虑，进而产生严重的反效果。他指出其中一个个案，在宗教团体中获得了认同，因此让身心获得安顿，再次建立起安全感。
接续宗教团体中的师姐、弟兄便建议个案可以参与助念团，然而个案从小对於死亡遗留恐惧与创伤，但基於责任感，他也不敢随意拒绝，不定期的行程无法调整情绪，使他原先平稳的情绪再度陷入焦虑。
「有些时候就是要做一些调整，那他可能会觉得很挫折，为什麽别人都可以去助念我不行？」後续个案鼓起勇气对师姐说出自己的想法後，睡眠、肠躁症明显得到了纾解，但这也使个案感到打击。不过，每个人神经系统对於身体的回馈、内心承受的范围也都不太一样，并没有一定的准则，寻找让自己情绪稳定、舒适的方式，才能真正重拾身体健康，而非试图和他人「一样」而勉强自己。
高敏感人需要从生活中长期修复
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「《向内修复》讲的是一种大原则，是一种改变生活方式，因为有一些人的想法、情绪，并没有一个比较健康的纾解管道，书里面原则上在提这件事。」吴佳璇提到书中最大的核心，实则上也与长期修复有密切的关系。
通常前往医院进行治疗，病患都会希望可以立即见效，不过神经系统方面的状况，就像是慢性病症状一样，若没有彻底改变生活型态，药物能够达到的效果有限，长期下来也没有帮助。吴佳璇说明，与身心科相关症状，不是急性病，需要花费许多时间去养成良好的生活习惯，从根本上改善，别企图走捷径，或是采用错误的方法，让一切越来越糟糕。
身体像是精密的机器，细密的神经系统和感受都是一种无声的提醒，若身体发出警告，除了寻求医师协助治疗外，也需要培养良好的生活习惯，才能够使受损的身心获得修复，改善失眠、焦虑等慢性压力症状。
▌告别焦虑，迎来自由身心
神经系统是人体传递讯息的重要系统，有时身体不适可能是一种提醒身心已超乎负荷范围的指令。
本书提供五阶段逆转神经系统失调的方式，告别身心的疲倦感。
▌脱离会不会是我想太多的忧虑
大多人很常会遇到人际关系的烦恼，怀疑自己想太多，而不断为与人之间的相处感到慌张与恐惧。
本书藉由转换思维的方式，摆脱想太多的困扰，让你摆脱情感消耗循环。
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