《为什麽没人告诉过我》如何夺回情绪主导权?提升心理免疫力的2个实用建议
2022年9月27日
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《为什麽没人告诉过我》如何夺回情绪主导权?提升心理免疫力的2个实用建议

撰文 茱莉.史密斯

我不是一个能够解开宇宙所有奥秘的大师。《为什麽没人告诉过我》这本书有一部分是我的治疗日志,有一部则是我写给患者的手册。一直以来,我始终以某些方式探索心理问题的答案。

在花了许多时间阅读相关文献、执笔写作,在诊间和那些有血有肉的人晤谈後,我对人的心理运作模式以及那些有助缓解心理问题的方法,有了更进一步的了解,於是便将这些心得集结成书。然而这并非终点。我仍然继续在学习中,我所遇到的人们仍不时令我感到惊奇。同时,科学家们也继续提出更好的问题,且设法得出更好的答案。因此,我在本书中列举的只是我到目前为止,在尝试帮助自己和案主渡过人生困境的过程中,所学到的几种最重要的方法。


《为什麽没人告诉过我》如何夺回情绪主导权?提升心理免疫力的2个实用建议
Photo Credit: Katya Wolf on Pexels

虽然不一定能够让你从此过着无忧无虑的生活,不过书中会告诉你一些方法,这些方法并非供治疗之用,而是生活技能,让你得以确认你脸上之所以挂着笑容,是因为你心中确实有某种感受。同时,书中也会提供你必要的工具,让你能够持续自我评估并找到自己的方向,同时建立比较健康的心理习惯以及自我觉察的能力。
{全文内容节录自《为什麽没人告诉过我》,由远流出版提供,仅反映作者意见,不代表诚品立场;未经授权,请勿转载|首图来源:Anna Pou on Pexels


《为什麽没人告诉过我》如何夺回情绪主导权?提升心理免疫力的2个实用建议
Photo Credit: Katya Wolf on Pexels

许多人初次前来接受治疗时,都希望我能提供某种他们可以在平常时日用来减轻自身痛苦的方法。因此,本书的宗旨并非在探究你的童年经历并找出你之所以痛苦的原因,因为在这方面坊间已经有了一些相当杰出的着作。

然而,在心理治疗的过程中,如果我们希望案主能够疗癒往日的创伤,就必须先确定他们拥有增进自身复原力的方法,并且能够忍受痛苦的情绪而不致发生任何危险。当他们知道有许多方法都可以影响他们的情绪并且增进心理健康时,将会对他们大有助益。


《为什麽没人告诉过我》如何夺回情绪主导权?提升心理免疫力的2个实用建议
心情低落的公式范例。图片节录自《为什麽没人告诉过我》


【原则1】人生是场漫长的练习,学会在练习中成长

书本可以教你如何改善自身的健康,但它们毕竟并不是药物。同样的,阅读本书也不等同接受治疗。


但你可以把它当成一个工具箱,里面放满了各式工具,让你可以用来完成不同的工作。你不需要要求自己一次就学会使用所有的工具,因为这是不可能的。你只需要选择一个最符合你目前需要的章节,然後花点时间运用那些方法就可以了。每一种技巧都需要花时间练习才能产生效果,因此在你舍弃其中任何一种工具之前,请你先试着使用并且反覆练习。

此外,要兴建一栋房屋,光用一种工具是不够的。每一项工作所需要用到的工具都不太一样,而且无论你把那些工具用得如何熟练,也必然会遇到一些非常棘手的挑战。


《为什麽没人告诉过我》如何夺回情绪主导权?提升心理免疫力的2个实用建议
Photo Credit: Pexels

【原则2】不要等到感觉来了才开始做,而是先做了就会有感觉!

对我而言,提升心理健康和增进身体健康两者并没有什麽不同。如果我们用数字来标示一个人的健康状况,并以0这个数字来代表「既没有生病,也没有很健康」,则0以下的数字就表示健康出了状况,0以上的数字则代表健康状况良好。过去这几十年来,人们已经开始接受以补充营养和运动的方式来增进自己的健康,而且这种做法已经蔚为风尚。但直到近年来,我们才开始接受以公开、可见的方式,来提升自身的心理健康的做法。

所以,你不需要等到陷入情绪泥淖时才来阅读这本书,因为就算你目前没什麽心理问题,你还是可以设法增进心理健康并提升复原力。

如果你能摄取良好的营养并藉着规律的运动提升耐力与体力,那麽当你受伤时,你的身体就更有能力对抗感染并且恢复正常。心理健康也是如此。如果我们在状况良好时,能多花一点力气提升自己的自我觉察力与复原力,我们在遭遇困境时就更有能力去面对问题。


《为什麽没人告诉过我》如何夺回情绪主导权?提升心理免疫力的2个实用建议
Photo Credit: Simeon Stoilov on Pexels

如果你在书中学到了某个方法,并发现它对你颇有帮助,那麽即使你的情况有了改善,你还是要继续练习。纵使你感觉自己已经没事,应该不需要用到它了,它对你的心灵还是很有助益。就像我们宁可付房贷,也不要租房子一样,如果你能持续练习这些技巧,你就是在投资自己未来的健康。

工具摆在箱子里固然好看,但只有在你把它们拿出来、开始练习使用时,它们才能派上用场。

无论哪一种工具,都需要经常练习。如果这回榔头没有把钉子敲进去,那就找时间再试一次。我自己也是如此。每当我感觉自己有需要时,就会回来利用这些资源。希望你也会这麽做,也希望你今生都能从中受益。


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▌人生希望早点知道的那些事

不需觉察、不用追溯童年,专注练习释压、疗癒身心,教你回到正常生活轨道。

36道掌握情绪的方法,附五张「避免陷入情绪泥淖」备用工具表:点我看《为什麽没人告诉过我》


为什麽没人告诉过我 Why Has Nobody Told Me This Before

 


▌延伸阅读

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    • 三. 网路服务内容的变更

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      2. 依《消费者保护法》规定,网路交易之商品,买受人得于收受商品后七天内退回商品。惟下列商品仅得于商品有瑕疵之情形退回,并不适用前述《消费者保护法》之规定:
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  • 诚品会员卡使用规则

    消费/诚品点累计规则

    1. 消费时须出示实体卡、官方行动版会员卡、或提供身分证字号(外籍会员恕不适用)、行动电话号码进行身分确认,方可累计消费金额或诚品点,单笔交易金额NT$40元1点。 (仅诚品人会员有点数累计)
    2. 于网路书店之消费请先注册网路帐号,消费累计金额、次数、诚品点,以发票日为计算基准。
    3. 诚品点有效期限:每笔消费累积之诚品点皆可使用至次年年底,惟会员资格失效点数即同时消失。 (举例:诚品人会员于2017年所得诚品点,将于2018年12月31日自动失效因故无法累计消费金额及诚品点时,请于消费日起7天内携带消费发票正本及诚品人会员卡至全台诚品各门市服务台补登消费累计。
    4. 消费累计金额、次数与诚品点以折扣后所支付实际交易金额为计算基准,于消费日2个工作天内汇入个人帐户,下列项目不列入消费累计金额:
      • 购买礼券之金额(持未开发票礼券之消费可纳入累计)
      • 代收款项(如两厅院售票、停车费)
      • 非诚品表演厅主办之节目票券及公关票券(票价为10元或票券上印有贵宾券字样)之购票金额
      • 诚品会员付费入会费用NT$2,000元
      • 退货之消费累计将自动扣除

      ◎遗失补卡之工本费可列入金额、次数与点数累计。

    诚品点折抵方式

    1. 诚品人会员持实体卡、官方行动版会员卡或本人台湾身分证正本(外籍网路会员恕不适用)可进行折抵,外籍会员仅适用出示实体卡、官方行动版会员卡,至全台各门市消费,每10点诚品点可折抵消费金额NT$1元,亦可于网路书店兑换相关商品。
    2. 诚品点折抵,网路书店及松烟影院须全额折抵,部分专柜恕不配合点数折抵,相关折抵办法以活动现场或网站标示为准。
    3. 诚品点数限于结帐时折抵使用,不得要求折换现金或转移。
    4. 点数一经折抵,若有任何问题,需经2个工作天方可返还。
    5. 为维护会员权益,如系统产生异常状况时,诚品将暂停该卡点数兑换或折抵功能;异常状况解除时,诚品随即恢复开通点数兑换或折抵功能。
    6. 会员应善尽会员卡保管责任,任何已折抵之点数除取消订单或退货外,均无法退回点数。

    ◎本公司保留随时变更使用规则之权利,最新使用规则请以门市或网站公告为准。

    如持卡人有任何违反诚品会员约定条款、消费累计、消费积点与点数折抵规则之情形,经本公司就个案认定,认为情节重大,本公司有权立即停止持卡人一切权益,并取消持卡资格,持卡人不得有异议。

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