《为什麽没人告诉过我》如何夺回情绪主导权？提升心理免疫力的2个实用建议
撰文 茱莉．史密斯
我不是一个能够解开宇宙所有奥秘的大师。《为什麽没人告诉过我》这本书有一部分是我的治疗日志，有一部则是我写给患者的手册。一直以来，我始终以某些方式探索心理问题的答案。
在花了许多时间阅读相关文献、执笔写作，在诊间和那些有血有肉的人晤谈後，我对人的心理运作模式以及那些有助缓解心理问题的方法，有了更进一步的了解，於是便将这些心得集结成书。然而这并非终点。我仍然继续在学习中，我所遇到的人们仍不时令我感到惊奇。同时，科学家们也继续提出更好的问题，且设法得出更好的答案。因此，我在本书中列举的只是我到目前为止，在尝试帮助自己和案主渡过人生困境的过程中，所学到的几种最重要的方法。
Photo Credit: Katya Wolf on Pexels
虽然不一定能够让你从此过着无忧无虑的生活，不过书中会告诉你一些方法，这些方法并非供治疗之用，而是生活技能，让你得以确认你脸上之所以挂着笑容，是因为你心中确实有某种感受。同时，书中也会提供你必要的工具，让你能够持续自我评估并找到自己的方向，同时建立比较健康的心理习惯以及自我觉察的能力。
｛全文内容节录自《为什麽没人告诉过我》，由远流出版提供，仅反映作者意见，不代表诚品立场；未经授权，请勿转载｜首图来源：Anna Pou on Pexels｝
Photo Credit: Katya Wolf on Pexels
许多人初次前来接受治疗时，都希望我能提供某种他们可以在平常时日用来减轻自身痛苦的方法。因此，本书的宗旨并非在探究你的童年经历并找出你之所以痛苦的原因，因为在这方面坊间已经有了一些相当杰出的着作。
然而，在心理治疗的过程中，如果我们希望案主能够疗癒往日的创伤，就必须先确定他们拥有增进自身复原力的方法，并且能够忍受痛苦的情绪而不致发生任何危险。当他们知道有许多方法都可以影响他们的情绪并且增进心理健康时，将会对他们大有助益。
心情低落的公式范例。图片节录自《为什麽没人告诉过我》
【原则1】人生是场漫长的练习，学会在练习中成长
书本可以教你如何改善自身的健康，但它们毕竟并不是药物。同样的，阅读本书也不等同接受治疗。
但你可以把它当成一个工具箱，里面放满了各式工具，让你可以用来完成不同的工作。你不需要要求自己一次就学会使用所有的工具，因为这是不可能的。你只需要选择一个最符合你目前需要的章节，然後花点时间运用那些方法就可以了。每一种技巧都需要花时间练习才能产生效果，因此在你舍弃其中任何一种工具之前，请你先试着使用并且反覆练习。
此外，要兴建一栋房屋，光用一种工具是不够的。每一项工作所需要用到的工具都不太一样，而且无论你把那些工具用得如何熟练，也必然会遇到一些非常棘手的挑战。
Photo Credit: Pexels
【原则2】不要等到感觉来了才开始做，而是先做了就会有感觉！
对我而言，提升心理健康和增进身体健康两者并没有什麽不同。如果我们用数字来标示一个人的健康状况，并以0这个数字来代表「既没有生病，也没有很健康」，则0以下的数字就表示健康出了状况，0以上的数字则代表健康状况良好。过去这几十年来，人们已经开始接受以补充营养和运动的方式来增进自己的健康，而且这种做法已经蔚为风尚。但直到近年来，我们才开始接受以公开、可见的方式，来提升自身的心理健康的做法。
所以，你不需要等到陷入情绪泥淖时才来阅读这本书，因为就算你目前没什麽心理问题，你还是可以设法增进心理健康并提升复原力。
如果你能摄取良好的营养并藉着规律的运动提升耐力与体力，那麽当你受伤时，你的身体就更有能力对抗感染并且恢复正常。心理健康也是如此。如果我们在状况良好时，能多花一点力气提升自己的自我觉察力与复原力，我们在遭遇困境时就更有能力去面对问题。
Photo Credit: Simeon Stoilov on Pexels
如果你在书中学到了某个方法，并发现它对你颇有帮助，那麽即使你的情况有了改善，你还是要继续练习。纵使你感觉自己已经没事，应该不需要用到它了，它对你的心灵还是很有助益。就像我们宁可付房贷，也不要租房子一样，如果你能持续练习这些技巧，你就是在投资自己未来的健康。
工具摆在箱子里固然好看，但只有在你把它们拿出来、开始练习使用时，它们才能派上用场。
无论哪一种工具，都需要经常练习。如果这回榔头没有把钉子敲进去，那就找时间再试一次。我自己也是如此。每当我感觉自己有需要时，就会回来利用这些资源。希望你也会这麽做，也希望你今生都能从中受益。
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▌人生希望早点知道的那些事
不需觉察、不用追溯童年，专注练习释压、疗癒身心，教你回到正常生活轨道。
36道掌握情绪的方法，附五张「避免陷入情绪泥淖」备用工具表：点我看《为什麽没人告诉过我》
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Photo Credit: Katya Wolf on Pexels
虽然不一定能够让你从此过着无忧无虑的生活，不过书中会告诉你一些方法，这些方法并非供治疗之用，而是生活技能，让你得以确认你脸上之所以挂着笑容，是因为你心中确实有某种感受。同时，书中也会提供你必要的工具，让你能够持续自我评估并找到自己的方向，同时建立比较健康的心理习惯以及自我觉察的能力。
｛全文内容节录自《为什麽没人告诉过我》，由远流出版提供，仅反映作者意见，不代表诚品立场；未经授权，请勿转载｜首图来源：Anna Pou on Pexels｝
Photo Credit: Katya Wolf on Pexels
许多人初次前来接受治疗时，都希望我能提供某种他们可以在平常时日用来减轻自身痛苦的方法。因此，本书的宗旨并非在探究你的童年经历并找出你之所以痛苦的原因，因为在这方面坊间已经有了一些相当杰出的着作。
然而，在心理治疗的过程中，如果我们希望案主能够疗癒往日的创伤，就必须先确定他们拥有增进自身复原力的方法，并且能够忍受痛苦的情绪而不致发生任何危险。当他们知道有许多方法都可以影响他们的情绪并且增进心理健康时，将会对他们大有助益。
心情低落的公式范例。图片节录自《为什麽没人告诉过我》
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此外，要兴建一栋房屋，光用一种工具是不够的。每一项工作所需要用到的工具都不太一样，而且无论你把那些工具用得如何熟练，也必然会遇到一些非常棘手的挑战。
Photo Credit: Pexels
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所以，你不需要等到陷入情绪泥淖时才来阅读这本书，因为就算你目前没什麽心理问题，你还是可以设法增进心理健康并提升复原力。
如果你能摄取良好的营养并藉着规律的运动提升耐力与体力，那麽当你受伤时，你的身体就更有能力对抗感染并且恢复正常。心理健康也是如此。如果我们在状况良好时，能多花一点力气提升自己的自我觉察力与复原力，我们在遭遇困境时就更有能力去面对问题。
Photo Credit: Simeon Stoilov on Pexels
如果你在书中学到了某个方法，并发现它对你颇有帮助，那麽即使你的情况有了改善，你还是要继续练习。纵使你感觉自己已经没事，应该不需要用到它了，它对你的心灵还是很有助益。就像我们宁可付房贷，也不要租房子一样，如果你能持续练习这些技巧，你就是在投资自己未来的健康。
工具摆在箱子里固然好看，但只有在你把它们拿出来、开始练习使用时，它们才能派上用场。
无论哪一种工具，都需要经常练习。如果这回榔头没有把钉子敲进去，那就找时间再试一次。我自己也是如此。每当我感觉自己有需要时，就会回来利用这些资源。希望你也会这麽做，也希望你今生都能从中受益。
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