手機成癮該怎麼戒？心理系教授謝伯讓新書《升級吧！大腦》解密腦袋的運作法則
撰文 謝伯讓（臺灣大學心理系教授、腦與意識實驗室主持人）我們每天用大腦，但弔詭的是，很少真正「理解」它。就像你隨身帶著一支手機，用來聯絡、拍照、玩遊戲，卻從來沒打開過設定，也不知道有多少背景程式正在偷偷運作。你只知道，它越來越容易沒電，而且越來越容易當機。
很多人也正是這樣在使用自己的大腦。
你是否也有這樣的經驗：明明只是追個劇，回過神來卻已經過了半夜三更；打算讀書，卻每隔三分鐘就開始心思游移；明明知道熬夜對身體不好，卻還是不可自拔；在動態牆上被動刷滑，卻越看越空虛。腦袋就像一團糨糊，有一種說不出的疲勞，有一種「腦袋在腐蝕」的感覺？
事實上，你並不是不夠自制。你只是正在用一顆充滿「捷思和慣性」的大腦，跟一個以大腦注意力為獵物的世界，打一場註定失敗的仗，就像希臘神話中被懲罰的薛西佛斯一樣無止盡的徒勞。有鑑於此，這本書想說的，不是叫你少滑手機、不要沉迷網路、要有意志力。我真正想邀請大家做的，是一件更根本的事：理解你的大腦，是如何被世界影響的。
因為，唯有當你理解大腦，你才能擁有真正的選擇。
｛本文經授權轉載親子天下，首圖由親子天下提供｝
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▌掌握大腦密碼，找回日常專注力
你有真正了解過自己的大腦嗎？為何日常總是無法停止滑手機、專注力維持不到三分鐘就開始分心？
書中解惑這些行為背後大腦是如何運作，又為何導向反覆的結果，透過認識大腦，掌握大腦的升級密碼。
▊作者
謝伯讓
美國常春藤聯盟達特茅斯學院（Dartmouth College）認知神經科學博士、美國麻省理工學院腦與認知科學系博士後研究員。
曾任杜克−新加坡國立大學醫學院助理教授，現為臺灣大學心理系教授、腦與意識實驗室主持人。
竭力求生的大腦，淪為商人覬覦的獵物
大腦，其實不是為了讀書、考試、寫報告而設計的。它最原始的功能只有三個字：活下來。它是演化出來預測未來、趨吉避凶和節省能量的。
問題是今天的世界早已不再是草原、猛獸與飢餓求生，而是推播、影音與即時回饋。你的大腦仍然是百萬年前的「原始版本」，但現在卻被丟進了一個「無垠、高速、資訊過量」的摩登世界，而且這是一個被商人刻意設計出來引誘大腦的陷阱天局。
圖片來源：親子天下提供
下場會是什麼？落入陷阱的結果就是：
．關鍵時刻分泌的多巴胺，變成每三十秒就被壓榨一次。
．負責理性與計劃的前額葉，因過度多工分心而心餘力絀。
．幫助你戰或逃的杏仁核，被網路情緒誘餌輕易挑逗上鉤。
．原本用來學習與記憶的神經可塑性，反而變成強化滑手機頻率和提升各種瑣碎操作熟練度的工具。
你的大腦，已經被迫「陷入」成一種全新的使用模式：
．變成「金魚腦」——注意力只剩下七秒。
．逐漸形成「腦腐」——資訊太多，思考太少。
．在演算法時代中，淪落成為商人「精準控制」。
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而這本書，就是想拆開這些現象背後真正的神經機制：
．你的注意力是怎麼被偷走的？
．你的情緒是怎麼被推播放大的？
．你的選擇，究竟有多少是你以為的「自主」？
過去人們常以為，青少年的問題行為是大腦「出錯」所造成的結果。但現在科學家卻發現，青少年不但大腦正常，而且擁有極佳的環境適應能力。
▌更多心理學科普，認識大腦在想什麼
釐清大腦想法，重新拿回控制權
圖片來源：親子天下提供
當你知道多巴胺其實不是快樂分子，而是「想要分子」；當你知道焦慮是大腦為了預測系統過度啟動而有的產物；當你知道憂鬱是大腦要你透過退縮來遠離危險的警訊；當你知道腦中的捷思和慣性其實都帶著好意；你就會開始發現，很多你原本以為是「個性」、「懶惰」、「沒救了」的問題，其實只是神經系統正在用它最忠實的方式來回應環境。
大腦並不是壞掉了，這一切只因你還沒看清事實。而理解，就是為了重新拿回控制權、為了協助我們升級。
升級你的大腦，成為更有自覺的人
《升級吧！大腦》不是一本填滿專有名詞的教科書，而是想陪你一起，用最貼近生活的方式，看懂三件事：
．第一，你的大腦本來就身懷絕技，只是被用錯地方。
．第二，你並不是唯一覺得疲累和被掏空的人。
．第三，你可以重新訓練大腦，找回專注、深度與自由。
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在《升級吧！大腦》中，我們會談情緒、談成癮、談演算法、談自律、談自由意志，也會談曾經被誤解的各種大腦「超能力」：注意力、記憶力、創造力、語言力，以及情緒、同理心，和真正的快樂。
同時我們也要明白：
．升級，不是變成更高效的工具人。
．升級，是更清楚在做什麼、為什麼而做、什麼時候不做。
如果你正站在人生的路口，看著未來有點茫然、焦躁；如果你一邊想努力，一邊卻又被世界來回拉扯；如果你也覺得，自己不該只剩下「無盡的滑、被動的刷、盲目的追、失落的逃」；那麼邀請你，從理解大腦開始，重新認識自己。
我們的目標，不是要成為「更厲害的人」，而是要成為一個更清醒、更有自覺的人。
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