主题专栏 2023年9月22日

明明没做什麽，却每天都觉得累；你是不是也「高功能焦虑」了呢？

撰文 ELLE（SANDY HSU）

自我要求高、不想让他人失望、凡事总是深思熟虑、享受在高压下的优异表现、追逐成功目标……知道吗？这些积极向上的习惯，正是你焦虑的来源！「高功能焦虑者」人前总是光鲜亮丽，行事俐落，殊不知长期下来的咬牙硬撑，自律神经失调、焦虑症、忧郁症已悄然报到。

｛本文经授权转载自 ELLE，首图取自《没关系，是爱情啊》剧照｝

你是不是也「高功能焦虑」了呢？

图片来源：《没关系，是爱情啊》_剧照

请试着回想，你是否总觉得每天焦虑不安、不自在、紧张和失控感，这些情绪彷佛随时随地缠绕在身上，你没有一刻是放松的，就连原本该快乐的情境，神经也依然紧绷。然而，你总是将这些烦恼藏在内心深处，在外人眼中，你是个把生活打理得井井有条，与人应对和谈吐也十分得体的人

高功能焦虑藏在哪些人心中？

图片来源：《没关系，是爱情啊》_剧照

事实上，高功能焦虑并不是一个正式的精神疾病，因为精神疾病诊断通常需要有生活功能上的缺损，严重影响到日常才会成立。高功能焦虑可以说是现代文明下的产物，尤其是在开发程度越高的地区越常见到。

身处在高功能焦虑之下的人，其焦虑指数可能和焦虑症差不多，却仍咬紧牙关，努力维持工作成绩、进行财务管理、处理生活中的大小事、维持社交关系等等，而且还表现得相当出色，以致於外人察觉不到他们的异样，甚至觉得他们的生活已经足够完美幸福，只有他们自己知道，内心因为深受焦虑折磨而闷闷不乐。

高功能焦虑的特徵

害怕失败、在意别人的评价，总是战战兢兢。
经常担心会有不好的事情发生，但又难述说是什麽事情。
习惯长时间或超时工作、希望能在工作上表现完美。
即使休假，依旧无法放松。
就算已经表现得很好，仍会不断检讨和审视自己。
内心常常有一股愤怒，但会努力压抑不表现出来。
肌肉时常紧绷、下意识一直耸肩或牙关紧闭到头痛。
难以入睡或不良的睡眠品质。

图片来源：《没关系，是爱情啊》_剧照

高功能焦虑是一体两面的，一方面它能鞭策你在工作上有优秀的表现，却又日复一日消磨你的心智。当你累积过多的精神负担，若是弃置不管，甚至会衍生为焦虑症、忧郁症或是自律神经失调。因此，要谨慎以对每一次细微的焦虑。

在高压的生活环境，想要远离现代文明病是很困难的。平时懂得觉察自我身心状态和适时减压、照顾心灵、保健大脑，是现代人的必备技能。

该睡了，头脑还是转不停，越数羊、越清醒

图片来源：Ekaterina Goncharova_Getty Images

年轻时，总会因为朋友相揪，或是贪玩而熬夜不睡，想说事後补个眠就能弥补之前没睡饱的体力，然而，睡眠会影响人体的各种组织和系统─从大脑、免疫力、情绪到新陈代谢等等。

事实上，全台大约每 10 人中就有一人受慢性失眠困扰，而且女性失眠比率又比男生来得高，可是实际寻求协助的人却不到30%。虽然有些抗过敏药有嗜睡的副作用，却不是治本的好方法。如果我们放任失眠症状不管，长期下来将会对生理和心理健康有所危害。

不要摧毁内建的生理时钟

图片来源：Oleg Breslavtsev_Getty Images

自古以来，人类日出而作、日落而息，这是为什麽呢？其实，我们身体里内建了一台生理时钟，位於大脑下视丘的视交叉上核，负责调控人体睡眠与清醒周期。

当眼睛接触到光线，经过视网膜感光细胞刺激视神经，连结视交叉上核调控生理时钟、体温和贺尔蒙分泌，例如当天色变昏暗时，松果体会分泌褪黑激素，让我们产生睡意和体温降低；快天亮时，褪黑激素就会停止分泌，皮质醇增加，让我们渐渐从睡梦中醒来。也因此，有些人会在睡前服用褪黑激素的药物来帮助自己入睡。

明明没做什麽，却每天都觉得累的慢性疲劳症候群

图片来源：Kilito Chan_Getty Images

当你发现，自己有长达半年以上或更长时间出现严重的疲劳感，而且还伴随着肌肉痛、头痛、低烧、胃肠道症状、淋巴结肿大等现象，无法找到明确的病因，但是有这些自律神经失调和免疫功能紊乱的表现，就是所谓的慢性疲劳症候群。

美国疾病管制局将其做了具体诊断标准，你可以针对下列条件判断自己是否也有同样症状：

一种持续且逐渐发展出来的疲惫感，持续半年以上，无法藉由休息来缓解。
没有合并其他可以解释疲劳原因的情形，如过度运动、慢性疾病等。
造成工作、日常社交活动降到正常状态的一半以下

舒缓焦虑菜单，轻松摆脱焦虑疲惫感

图片来源：《没关系，是爱情啊》_剧照

健康的生活习惯会带来好心情，舒缓焦虑菜单能帮助我们减轻压力、提升免疫力。像是早餐可以食用鲜奶搭配综合谷物，中餐以健康餐盒为主，晚餐则是煎鲑鱼、青菜和糙米饭等原型食物为主，尽量蛋豆鱼肉类与碳水化合物都要均衡饮食，持续实施一阵子後，就能有效感受到焦虑疲惫感会大幅降低。

｛本文经授权转载自 ELLE 你是不是也「高功能焦虑」了呢？自我要求高、不想让他人失望，这些积极向上的习惯正是你焦虑的来源！｝

▊ 不让压力成为实现梦想的绊脚石！

高功能焦虑是现代高度文明下的产物，尤其在开发国家更是常见，想要完全远离并不容易。因此，平时就养成觉察自我身心状态和适时减压、保健大脑的习惯，是同时拥有工作表现及生活品质的必要条件。

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▊ 焦虑其实是认识自我的一则邀请

「与其问，怎样才能不焦虑，我们更应该问：我的焦虑正在告诉我什麽？」

《焦虑新解》这本书认为，人的焦虑可分为真焦虑、假焦虑两种，许多时候我们自以为的心理问题，往往只是没吃好、没睡饱所衍生的负面感受。大脑往往会试图合理化各种负面情绪！下次当你感到莫名焦虑时，也许该听听自己的身体，究竟它想告诉你什麽？