影音專區 2024年4月26日

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總是一談戀愛就患得患失？3招擺脫對《親密恐懼》的惡性循環

撰文迷誠品內容中心

愛與被愛，看似單純的情感，實際上卻充滿荊棘。

當我們不得愛時，會渴望獲得愛，進入親密關係時，更是會期望對方給予無限制的愛。若沒有獲得相對的回應，就會陷入不自知的親密恐懼中，極度缺乏安全感。

這些恐懼深深影響在感情中的生存策略，藉此不小心讓關係走向毀滅而懊悔不已……

｛文章為撰文者立場，非原著作家的理念，文章順序也不等於書籍順序；未經授權，請勿轉載；首圖來源《愛情選擇題》_IMDb｝

面對平穩的戀愛關係，內心其實焦慮不已

歷經好一陣子的單身生活，終於有了新對象，卻發現自己在關係中，總是害怕被遺棄，以及常覺得自己不夠好等患得患失的行為。慢慢地，在任何親密關係中產生懷疑與掙扎，甚至感到恐懼，逐漸把身邊親近的人越推越遠。

諮商心理師周慕姿提出其中一個案例，講述有一位男子叫做阿威，因為時常在感情中無法與對方穩定交往。所以，總有人調侃他換女友就像是換季，每過一季身邊的另一半就會隨之改變，阿威對此也總是不以為意。

《愛情選擇題》_劇照

圖片來源：《愛情選擇題》_IMDb

原以為會繼續這樣的他，卻意外地找到真命天女，至此，阿威像是變了個人，對於這段感情的認真程度連友人都感到難以置信。

隨著感情一步步穩定踏實，阿威與女友決定踏出一步，邁向下個階段。正當周圍人準備為這樁喜事獻上祝福時，阿威卻做出令眾人跌破眼鏡的行為。

《愛情選擇題》_劇照

圖片來源：《愛情選擇題》_IMDb

與女友和睦相處的阿威，竟然在婚禮前兩周和外人在自己新家的主臥室發生關係，親手摧毀自己即將迎來的完美婚姻，徹底結束多年以來的穩健關係。

這件事情的發生，除了讓周圍的人感到不解，十分疑惑他為何會做出這樣毀滅性的行動，而阿威本人其實也感到不知所措。因為他不明白自己依然深愛女友，卻狠狠傷害對方，也傷害了在這場穩定關係中，不知為何突然感到恐懼的自己。

親密恐懼的根源，其實是大腦在保護自己

圖片來源：《愛情選擇題》_IMDb

這整起案例乍看之下非常荒謬，但仔細想想，你我身邊似乎都有這麼一個友人，甚至可能自己就是另一個阿威。在探究阿威為何會選擇這樣的方式，來了結與親密之人的關係前，可以先來談談大腦這個器官。

大腦是一種很有危機意識的器官，它會想盡辦法幫我們避開任何會導致自己受傷的道路。受過傷的大腦極度缺乏安全感，它需要足夠的安全感才得以脫離焦慮的處境，這份不安逐漸演化成恐懼，深深侵蝕著大腦。

圖片來源：《愛情選擇題》_IMDb

也就是說，若因為某件事件受過傷，那大腦就會將這份痛楚紀錄下來，等到下次面臨相似處境時，它會自動幫助我們避開痛苦，卻也不小心偏離了幸福大道。

阿威其實就是缺乏安全感，被親密恐懼所侵占的例子。但由於阿威表現得像是他一直都很有自信、什麼都很厲害、什麼都很懂，所以沒有人知道他其實極度缺乏安全感，對於即將踏入下個階段感到畏懼。

圖片來源：《愛情選擇題》_IMDb

這層不安也讓他不知從何與伴侶提起，因為這一切並非女友的問題，而是他擔憂自己無法承接這份關係所附帶的重量，會對自己感到失望。他處理這份焦慮的方式就是逃避。只要逃離這份焦慮，就可以不再去思索該如何面對，這個想法就是驅使阿威走向毀滅的主因。

針對一件事情感到焦慮時，最大的擔憂是不知道它會往好結果還是壞結果走。承受不住壓力的人，會下意識讓狀況走向壞結果。因為好結果總是比較難達成且充滿不確定性，但摧毀一切走向毀滅就可以脫離現狀，得以解脫，卻陷入下個難解的痛苦之中。

直視親密關係中的恐懼，接納不安的自己

圖片來源：《愛情選擇題》_IMDb

擁有充足安全感的人，在一段關係中所尋求的並非無條件的愛，而是追尋如何在一段關係中更親密、更快樂、更幸福。反之，缺乏安全感的人總會在感情中不斷「買保險」，無時無刻都在擔心下個瞬間就會受到傷害。

安全感的源頭，可以追朔至曾經有過的感情、家人的相處模式以及童年。

缺乏安全感的人，就像是曾經窮過的人，會想盡辦法賺很多錢，即便他早已有他人望塵莫及的財富、也有超乎預期的被動收入，但他內心依然沒有足夠的安全感。

圖片來源：《愛情選擇題》_IMDb

不過，人的時間、資源是有限的，一旦把所有的精力都花費在如何獲取更多安全感，真實渴望的親密感反而沒有空間獲得。

某些時候，無條件的愛實際上是有限的，但這並非對方不愛自己。可能是因為對方無法給予自己所渴望的走向，不代表是我不足夠被愛，不用每次都把這個狀態，解釋成是自己的關係，所以才導致這樣的結果。若案例中的阿威有尋求幫助，且進行不同的選擇，那麼事情的發展走向勢必會截然不同。

如果現在也處在相同困境的你，建議可以從下方的3步驟，釐清自己的真實情緒，也與對方來場有效的溝通。

擺脫親密恐懼的3步驟

1. 了解內心感受

圖片來源：《愛情選擇題》_IMDb

與伴侶溝通前，務必先釐清內心的真實想法和感受。

如果沒有清楚透析內心感受，很容易在表達需求時模糊不清，使對方不但接收不到你的情緒，甚至還會開始懷疑是否是自己的問題，才會讓你在這場關係中感到不安。

2. 穩定情緒進行交談

圖片來源：《愛情選擇題》_IMDb

大多人會認為，與陌生人講述創傷，比跟身邊的親密對象說明還要容易。因此，我們容易下意識逃避想和親密伴侶述說內心話，並認為對方很難接住自己情緒，說出口似乎也沒什麼幫助。

不過，這要回推回自己與伴侶講述創傷時，是不是一股腦將負面情緒全部丟給對方？這樣的狀況下，很難要求對方要全盤接收自己的情緒，因為伴侶也存在著自己的不安與恐懼，這層面是我們無從得知的面向。

陌生人之所以可以給予許多建議和平靜傾聽，純粹是這些事情與他無關。對方並沒有深入你的生活，也不曾瞭解過雙方生活的細節，但伴侶卻是深入生活細節的角色，所產生的反應當然會截然不同。

3. 降低對方防衛心

圖片來源：《愛情選擇題》_IMDb

與伴侶溝通前，除了了解自身想法與穩定情緒外，說明自己畏懼的理由前，可以先說：「我知道你害怕的是你做的不夠好，但絕對不是，我是在跟你討論我真正害怕的是什麼，並且相信你能幫助我。」

藉此降低對方的防衛心，避免雙方衝突強化，讓談話得以進行，而非讓彼此不歡而散。

勇於接納自我，重新獲得愛人與被愛的能力

圖片來源：《愛情選擇題》_IMDb

親密恐懼，就像曾經被拋棄的脆弱孩子埋藏在內心深處，慌亂且不安。但是，現在我們有力量和方法，再也不是手無寸鐵，沒有資源的孩子。

我們有能力直面這份畏懼，探究內心總是受傷的自己，了解孤獨寂寞的源頭，不會再以此為藉口逃避，而是可以理解它所帶來的影響，重新接納這份情感。

讓內心的小小孩知道，我們已長大，可以勇於面對這份恐懼。

▌周慕姿與《親密恐懼》，直視無法愛人與被愛的恐懼

生存策略讓我們感到安全，卻也讓我們遠離互相理解的親密關係。

《親密恐懼》是周慕姿諮商心理師繼《過度努力》、《羞辱創傷》後生存策略的第三部曲，書中探討了親密恐懼如何讓我們遠離幸福的關係，同時也提供跳脫惡性循環的建議，鼓勵我們找回愛人與被愛的能力與勇氣。

本集邀請周慕姿諮商心理師和我們聊《親密恐懼》這本書，並且由宋家耘擔任客座主持，與我們一起直視無法愛人與被愛的恐懼。

▌是不是我不夠好，才留不住愛？

一段情感中，你總認為自己無法獲得想要的愛，總是錯付。其實真正的原因是，你可能正深陷在親密恐懼的泥沼之中。

閱讀《親密恐懼》可以幫助我們打破原有的惡行循環，瞭解如何善待自己，逃離討好性格的束縛。畢竟，你值得好好愛人，也好好被愛。