迎刃而解所有内耗情绪！畅销书《随他们去》瞬间减压，重新掌握生命节奏｜迷诚品Podcast
撰文 迷誠品內容中心遭遇焦虑的情绪，你会先做什麽事？听一首歌、大吃一顿，这些都是常见的方式。今天有一本书，告诉你只需要默念「随他们去」，就会得到舒缓，但舒缓焦虑还不够，你还有一些事要做。
《随他们去》深受国外读者肯定，短短一年半卖了超过一千万本，作者梅尔．罗宾斯提醒我们，告诉自己「随他们去」，就有机会摆脱内耗，但只有第一步还不够，还需要第二步「让我来」，掌握所能控制的事物，一步一步找回安全感与幸福感。
收听迷诚品 Podcast 或是阅读此篇文章，本集我们和谘商心理师苏绚慧对谈，我们将聊到「随他们去」的心理学基础、作者如何透过这两句话扭转人生、以及我们该如何找到真正的安全感？
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学会「课题分离」，摆脱内耗情绪
走进书店，琳琅满目的书籍大多都在讨论「内耗」与「焦虑」，这无疑是当代人心中深切共鸣的课题。然而《随他们去》却在这之中脱颖而出，短短一年半便创下超过1000万本的惊人销量，究竟这本书拥有怎样的魅力？
「随他们去」是书中温柔的咒语，也是作者梅尔．罗宾斯（Mel Robbins）经历人生低谷时的深刻体悟。当时他面临债务压力、三个需要照顾的小孩，每天被生活压得喘不过气，时常仰天长叹人生。
转变的契机，发生在张罗儿子的毕业舞会时。他尽心尽力筹备大小的事务，却因无法做到完美而感到焦虑，大女儿跟他说：「随他去吧！」听完这句话他豁然开朗，放下心中不安的躁动，更是启发了他对「随他们去」的深层思考。
乍听之下，「随他们去」是一种消极手段，但实际上是让我们卸下重担，专注在自身状态的选择。
停止内耗的关键在於学会「课题分离」，他不再将儿子该面对的烦恼硬揽在自己身上，从而解开内心无止尽的焦虑。谘商心理师苏绚慧指出，梅尔．罗宾斯成功让自己与负面思绪「脱钩」。
「脱钩」包含认知和情绪两个层面，女儿的那句话提醒他，每个人都是独立思考的个体，有能力为自己的行为负责，我们无须将别人的课题扛在自己肩上。当我们越在乎一段关系，情绪就更容易被周围所牵动。若发现自己正被压力淹没，书中建议试试「5秒法则」，给自己短暂的5秒钟平复心情，重新掌握个体主导权。
「脱钩」包含认知和情绪两个层面，女儿的那句话提醒他，每个人都是独立思考的个体，有能力为自己的行为负责，我们无须将别人的课题扛在自己肩上。当我们越在乎一段关系，情绪就更容易被周围所牵动。若发现自己正被压力淹没，书中建议试试「5秒法则」，给自己短暂的5秒钟平复心情，重新掌握个体主导权。
接下来的「让我来」才是重拾力量的关键。我们常常消耗宝贵的能量在抵抗人生的不顺遂，「让我来」带着自觉，了解客观事实不一定完美，具有一定的复杂性与现实问题，接纳与了解现实的情况下，现阶段该做什麽以及愿意做些什麽为自己的人生负责才是主要课题。
图片来源：Mel Robbins 官方 Facebook
图片来源：Mel Robbins 官方 Facebook
「虚假安全感」是造成内耗的主因？
「亚洲家长」被贴上了负面的标签，背後往往源自於那句出自於爱的：「我是为你好！」，然而，关心若转变为强烈的控制欲，孩子反而会感到心烦，不经意间引爆了一场又一场的家庭革命。
这份强烈的控制欲来自我们容易不自觉把自己的期待投射在对方身上，希望透过改变对方来达到内心预期的模样，反而在无形之中加诸强烈的压力。因为我们总是常常忘记对方也是独立个体，有着自己的选择、需求还有感受。
当我们试图掌控他人时，其实也在忽视对方的选择。书中提醒我们，不要将精力消耗在自己无法掌控的事情上，过度掌控只会造成双方关系更加紧绷，徒增不必要的压力。
其实，强烈的控制背後，往往藏着极度缺乏安全感、害怕受伤的心。许多人认为，只要掌握身边一切人事物，就能够拥有安全感，然而这只是一种「虚假安全感」，一旦事情没有按照预期发展，内心深处的焦虑不安立刻就会涌上心头。
究竟怎样才是真正的安全感呢？
真正的安全感，是即便环境不是脑中想像的样貌，事情没有朝着预期推进，内心仍然拥有坚信「自己能够面对」的踏实感。
▌更多处理内耗情绪的方法
评估能力范围，拒绝无意义的情绪内耗
长期生活在过度控制之下的人，会随着时间逐渐失去自我感知，容易走向两种极端的状态，消极反抗或是无意识做出许多我行我素，甚至失控的行为，这时若试图和对方沟通，当事人时常也说不清自己行为的源头，陷入难以调整自身状态的困境。
尚未了解对方的经历与创伤前，最重要的是不要妄下定论，需要给予彼此一些时间，慢慢探索与感受。由於每个人的成长背景、生命历程的不同，情绪的表现也千变万化。苏绚慧建议，可以初步从生理的细微变化觉察心理状态。例如胸闷、肠胃灼热，都有可能是过度用力压抑情感，克制情绪的防卫机制。
苏绚慧提醒，若我们真心想陪伴陷入困境的亲友，最重要的前提是先回归自我，厘清能够为对方做到什麽程度，接受自己的能力范围，不必将所有的过错都归咎自身，以免被对方的情绪影响。
无论我们愿意付出多少时间陪伴，人生终究还是需要对方亲自面对与跨越，因为我们越想拯救一个人，对方反而容易陷入依赖状态，一旦遇到困难就习惯找寻救援，反而失去透过自己去面对困难的时机。
真正的陪伴与协助，绝非透过限制与强迫的极端手段，而是提供资源与管道，再次回到「随他去」的心态，给对方机会在生命的碰撞与摸索中成长，活出属於自己的韧性。
图片来源：Mel Robbins 官方 Facebook
图片来源：Mel Robbins 官方 Facebook
找回自我主导性，终结内耗循环
苏绚慧分享，书中最令他印象深刻的一句话是：「成年人只有在自己想改变的时候才会改变。」
只要我们还走在人生的道路上，生活难免充斥着大大小小的烦恼，不会因为读完一本书烦恼就此烟消云散，但《随他们去》提供我们在面对压力时能够操作的思考方向，悄悄平复心乱如麻的思绪。
▌摆脱控制慾，消除内耗心声
当代人被内耗情绪影响，这可能源自於极高的控制慾，唯有放下想控制他人的念头，才能从心累的循环获得自由。
从「随他们去」和「让我来」两句咒语，迎刃而解焦虑情绪。
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