迎刃而解所有內耗情緒！暢銷書《隨他們去》瞬間減壓，重新掌握生命節奏｜迷誠品Podcast
撰文 迷誠品內容中心遭遇焦慮的情緒，你會先做什麼事？聽一首歌、大吃一頓，這些都是常見的方式。今天有一本書，告訴你只需要默念「隨他們去」，就會得到舒緩，但舒緩焦慮還不夠，你還有一些事要做。
《隨他們去》深受國外讀者肯定，短短一年半賣了超過一千萬本，作者梅爾．羅賓斯提醒我們，告訴自己「隨他們去」，就有機會擺脫內耗，但只有第一步還不夠，還需要第二步「讓我來」，掌握所能控制的事物，一步一步找回安全感與幸福感。
收聽迷誠品 Podcast 或是閱讀此篇文章，本集我們和諮商心理師蘇絢慧對談，我們將聊到「隨他們去」的心理學基礎、作者如何透過這兩句話扭轉人生、以及我們該如何找到真正的安全感？
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學會「課題分離」，擺脫內耗情緒
走進書店，琳瑯滿目的書籍大多都在討論「內耗」與「焦慮」，這無疑是當代人心中深切共鳴的課題。然而《隨他們去》卻在這之中脫穎而出，短短一年半便創下超過1000萬本的驚人銷量，究竟這本書擁有怎樣的魅力？
「隨他們去」是書中溫柔的咒語，也是作者梅爾．羅賓斯（Mel Robbins）經歷人生低谷時的深刻體悟。當時他面臨債務壓力、三個需要照顧的小孩，每天被生活壓得喘不過氣，時常仰天長歎人生。
轉變的契機，發生在張羅兒子的畢業舞會時。他盡心盡力籌備大小的事務，卻因無法做到完美而感到焦慮，大女兒跟他說：「隨他去吧！」聽完這句話他豁然開朗，放下心中不安的躁動，更是啟發了他對「隨他們去」的深層思考。
乍聽之下，「隨他們去」是一種消極手段，但實際上是讓我們卸下重擔，專注在自身狀態的選擇。
停止內耗的關鍵在於學會「課題分離」，他不再將兒子該面對的煩惱硬攬在自己身上，從而解開內心無止盡的焦慮。諮商心理師蘇絢慧指出，梅爾．羅賓斯成功讓自己與負面思緒「脫鉤」。
「脫鉤」包含認知和情緒兩個層面，女兒的那句話提醒他，每個人都是獨立思考的個體，有能力為自己的行為負責，我們無須將別人的課題扛在自己肩上。當我們越在乎一段關係，情緒就更容易被周圍所牽動。若發現自己正被壓力淹沒，書中建議試試「5秒法則」，給自己短暫的5秒鐘平復心情，重新掌握個體主導權。
「脫鉤」包含認知和情緒兩個層面，女兒的那句話提醒他，每個人都是獨立思考的個體，有能力為自己的行為負責，我們無須將別人的課題扛在自己肩上。當我們越在乎一段關係，情緒就更容易被周圍所牽動。若發現自己正被壓力淹沒，書中建議試試「5秒法則」，給自己短暫的5秒鐘平復心情，重新掌握個體主導權。
接下來的「讓我來」才是重拾力量的關鍵。我們常常消耗寶貴的能量在抵抗人生的不順遂，「讓我來」帶著自覺，了解客觀事實不一定完美，具有一定的複雜性與現實問題，接納與了解現實的情況下，現階段該做什麼以及願意做些什麼為自己的人生負責才是主要課題。
圖片來源：Mel Robbins 官方 Facebook
圖片來源：Mel Robbins 官方 Facebook
「虛假安全感」是造成內耗的主因？
「亞洲家長」被貼上了負面的標籤，背後往往源自於那句出自於愛的：「我是為你好！」，然而，關心若轉變為強烈的控制欲，孩子反而會感到心煩，不經意間引爆了一場又一場的家庭革命。
這份強烈的控制欲來自我們容易不自覺把自己的期待投射在對方身上，希望透過改變對方來達到內心預期的模樣，反而在無形之中加諸強烈的壓力。因為我們總是常常忘記對方也是獨立個體，有著自己的選擇、需求還有感受。
當我們試圖掌控他人時，其實也在忽視對方的選擇。書中提醒我們，不要將精力消耗在自己無法掌控的事情上，過度掌控只會造成雙方關係更加緊繃，徒增不必要的壓力。
其實，強烈的控制背後，往往藏著極度缺乏安全感、害怕受傷的心。許多人認為，只要掌握身邊一切人事物，就能夠擁有安全感，然而這只是一種「虛假安全感」，一旦事情沒有按照預期發展，內心深處的焦慮不安立刻就會湧上心頭。
究竟怎樣才是真正的安全感呢？
真正的安全感，是即便環境不是腦中想像的樣貌，事情沒有朝著預期推進，內心仍然擁有堅信「自己能夠面對」的踏實感。
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評估能力範圍，拒絕無意義的情緒內耗
長期生活在過度控制之下的人，會隨著時間逐漸失去自我感知，容易走向兩種極端的狀態，消極反抗或是無意識做出許多我行我素，甚至失控的行為，這時若試圖和對方溝通，當事人時常也說不清自己行為的源頭，陷入難以調整自身狀態的困境。
尚未了解對方的經歷與創傷前，最重要的是不要妄下定論，需要給予彼此一些時間，慢慢探索與感受。由於每個人的成長背景、生命歷程的不同，情緒的表現也千變萬化。蘇絢慧建議，可以初步從生理的細微變化覺察心理狀態。例如胸悶、腸胃灼熱，都有可能是過度用力壓抑情感，克制情緒的防衛機制。
蘇絢慧提醒，若我們真心想陪伴陷入困境的親友，最重要的前提是先回歸自我，釐清能夠為對方做到什麼程度，接受自己的能力範圍，不必將所有的過錯都歸咎自身，以免被對方的情緒影響。
無論我們願意付出多少時間陪伴，人生終究還是需要對方親自面對與跨越，因為我們越想拯救一個人，對方反而容易陷入依賴狀態，一旦遇到困難就習慣找尋救援，反而失去透過自己去面對困難的時機。
真正的陪伴與協助，絕非透過限制與強迫的極端手段，而是提供資源與管道，再次回到「隨他去」的心態，給對方機會在生命的碰撞與摸索中成長，活出屬於自己的韌性。
圖片來源：Mel Robbins 官方 Facebook
圖片來源：Mel Robbins 官方 Facebook
找回自我主導性，終結內耗循環
蘇絢慧分享，書中最令他印象深刻的一句話是：「成年人只有在自己想改變的時候才會改變。」
只要我們還走在人生的道路上，生活難免充斥著大大小小的煩惱，不會因為讀完一本書煩惱就此煙消雲散，但《隨他們去》提供我們在面對壓力時能夠操作的思考方向，悄悄平復心亂如麻的思緒。
▌擺脫控制慾，消除內耗心聲
當代人被內耗情緒影響，這可能源自於極高的控制慾，唯有放下想控制他人的念頭，才能從心累的循環獲得自由。
從「隨他們去」和「讓我來」兩句咒語，迎刃而解焦慮情緒。
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